חשוב לעשות פעילות גופנית סדירה, גם אם מדובר פה ושם בפעילות קטנה. ובכל זאת, לא לכולנו יש גישה (או כסף עבור) מנוי לחדר כושר, ורבים מאיתנו כבר עובדים שעות ארוכות שמקשות על יציאה לריצה או ריצה. הנה כמה דרכים חכמות לקבל פעילות קטנה בכל מקום שבו אתה נמצא, כמו התא שלך.
עלינו לשים לב שאתה לא באמת מתכוון להזיע או לבצע אימוני התנגדות רציניים בתא שלך, אז חשוב להשלים תרגילים כאלה עם חצי רגילשגרת אימון שאתה באמת תתמיד בה. אם אינך מפעיל הרבה פעילות כרגע, התרגילים האלה יכולים לעזור לך לקום, להתנייד ולהתחיל בדרך למשהו חזק יותר. היופי בכולם הוא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום, מהשולחן שלך בעבודה ועד לחדר המלון שלך אם אתה יוצא לנסיעת עסקים.
השתלט על תרגילי המתיחה שלך בחלל קטן
כנראה התרגילים הקלים (והפחות בולטים) שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך או בחדרון שלך הם תרגילי מתיחה פשוטים ותרגילים במקום.הראינו לך כמה מהם בעבר, ואתרים כמואימון ננויש לך שגרות אימון שלמות שאתה יכול לעשות כמעט בכל מקום,כולל תרגילים המיועדים לביצוע במשרד. רבים מהתרגילים האלה לא באמת נועדו לעזור לך לשרוף קלוריות או לרדת במשקל, אלא להישאר גמיש ולנטרל את ההשפעות של ישיבה ליד השולחן כל היום.
בנוסף, אתה יכול לנסות תרגילי מתיחה שאתה יכול לעשות בישיבה.יוגה שולחנית, למשל, יכול לעזור לך להוריד את המתח ולהימנע מפציעות מתח חוזרות (RSI) שעלולות להזיק לידיים, פרקי הידיים, הגב והצוואר שלך. אם אתה עובד בעבודה שבה אתה קשור לטלפון, ייתכן שלא תהיה לך אפשרות לקום ולהסתובב לעתים קרובות מדי מבלי לחתום או לקבל אישור, כך שאפילו כמה מתיחות בישיבה יכולות לעזור לך בחוץ. אם אתה עובד בתא, בהחלט הקפד לקום, להסתובב ולהתמתח קצת.
גם אם אתה לא יכול להזיע ליד השולחן שלך, אתה יכול להישאר רזה או לצאת לטיול מהיר ברחבי המשרד או בניין המשרדים. התמזל מזלי לעבוד במשרד שהיה צמוד אליו חדר כושר, אבל לפעמים היה נחמד לצאת החוצה לטיול ארוך ונעים מסביב לבניין כמה פעמים, או לקיים "פגישת הליכה", שם עשיתי שיחת ועידה בת שעה תוך כדי הליכה במגרש החניה במקום לשבת צמוד לשולחן שלי.
תביא איתך קצת ציוד
אם יש לך מקום קטן במשרד כדי לסובב כמה דברים או לעלות קצת על הרצפה, אולי תשקול להביא איתך כמה פריטים לעבודה שיעזרו לך להפוך את ההפסקות או זמן החשיבה הבלתי מועיל ליותר פרודוקטיבי. אפילו זוג משקולות יד במשקל חמישה קילו נותנים לך את ההזדמנות לעשות מספר תרגילים שאחרת לא הייתם יכולים לעשות. אפילו הראינו לךאיך להשיג אימון נהדר בפחות מ-20 דקות באמצעות רק מגבת. אתה לא צריך ללכת במידה כזו, אבל כמה משקולות ידיים, כמה רצועות אימון אלסטיות, ויש לך את היתרונות של אימוני כוח קלים (או לפחות פיזיותרפיה קלה) בתא או בשולחן המשרד שלך.
אם אתה עובד מהבית, זה נהיה אפילו יותר קל, מכיוון שאתה יכול ללבוש מה שאתה אוהב ולהתאמן מתי שאתה אוהב - גם אם טכנית אתה אמור להיות מוצמד למחשב שלך בשביל משהו. באותה צורה, נצל את הסביבה שלך. גם אם אינך יכול להביא איתך כמה משקולות יד למשרד, ייתכן שתוכל להפיק את המרב מהמדרגות עד לאזור המשרד שלך או מהמרחק לשולחן העבודה שלך מהחנייה (לדוגמה, חנה כמה שיותר רחוק מהשולחן שלך). אתה יכול גם לשקול לעבור לכיסא ללא גב כדי לעודד יציבה טובה, או לעשות לעצמך אימון בטיפוס מדרגות גם אם השולחן שלך נמצא בקומה הראשונה.
לבסוף, שקול להשתמש באפליקציה כמוSworkit, אחד המועדפים שלנו, ליצור אימונים אוטומטיים שמתאימים לכמות הזמן שיש לך ולמיקום שבו אתה נמצא. אם אתה במשרד, אתה יכול לקבל הצעות תרגילים שלא יגרמו לך להיות מגעיל לקראת הבא שלך להיפגש, אבל עדיין לעזור לך להתמתח קצת ולהזרום לדם. כך גם אם אתה מבקר חבר ורוצה להתרפס לפני השינה, או בנסיעת עסקים בחדר קטנטן במלון.
שנה את סביבת העבודה שלך לאימון נהדר
אם יש לך את החופש להפוך את סביבת העבודה שלך לקצת יותר ידידותית לפעילות גופנית, אז אתה יכול לפתוח את הדלתות למספר אפשרויות חדשות. לדוגמה, תמיד תוכל לבחורלבנות שולחן הליכון. נכון, כנראה שתתקשו להקליד את דוח ה-TPS הזה בזמן שאתם הולכים (צריך להתרגל), אבל תוכלו לנהל שיחת ועידה ארוכה, לצפות בסמינר או בפגישה משותפת במסך, לקרוא מסמך ארוך, או לעשות סיעור מוחות.
באופן דומה, תמיד תוכל להשקיע במשהו כמוהאמור לעיל FitDesk, שזכתה לשבחים רבים גם ממני וגם מאדם דאצ'יס על היותו דרך מצוינת להכניס קצת דיווש כשאנחנו לוקחים פגישה או מסיעור מוחות של רעיונות לפוסטים עתידיים. אם אתה מעדיף לשבת, שקול אתמחזור שולחן, שמונח בנוחות מתחת לשולחן העבודה שלך ומאפשר לך לדווש בזמן שאתה מקליד, יושב על הכיסא שלך.
אולי תוכל להביא Desk Cycle למשרד, אבל אלא אם כן אתה אחראי, יש לך משרד משלך או עובד בחברה שמתאים לשינויים גדולים במרחב העבודה, ייתכן ששולחן הליכון לא נמצא בכרטיסים. ובכל זאת, זה לא אומר שחסרות לך כל האפשרויות. הרי אפשרקבל אימון גוף מלא באמצעות דבר מלבד הגוף שלך, ולמרות שאתה כמובן לא רוצה להתאמן כל כך קשה שאתה נוטף זיעה בתא שלך, אפשר לזוז בחדר מלון או בבית גם אם אין לך ציוד מפואר או מנוי לחדר כושר. בנוסף, עם קצת יצירתיות, אתה יכול לשמור על המומנטוםכמה תרגילים קלים יותר במשרדשיכול לשמור אותך גמיש, רגוע ובמצב טוב.
תמונות מאתauremar(Shutterstock),RagRog(Shutterstock),ססנברג, ודניאל רותם.
