קרדיט: קזנון - Shutterstock
יש הרבה דרכים להתחיל שגרת פעילות גופנית, וכפי שציינו כאן, לא תמיד כדאי להזיע את הפרטים. אבל האם זה משנה לאיזה סוג חדר כושר אתה מצטרף? מכוני כושר עם מתלים סקוואט ומשקולות נותנים לך הרבה אפשרויות להתחזק, אבל נדיר למצוא אחד עם תמחור זול. בינתיים, אולפני כושר בוטיק, קופסאות קרוספיט ואולפני יוגה נוטים להיות יקרים עד כדי גיחוך. כמה אתה באמת מקריב אם אתה הולך עם משהו כמו קראנץ' או 24 שעות כושר?
אם אתה קונה מנוי לחדר כושר Barebones, הוא עשוי להגיע עם גישה לציוד בשעות מסוימות, ותו לא. אם זה כל מה שאתה צריך, אתה מוכן ללכת.
חדרי כושר מהודרים, והחברות המשודרגות בחדרי כושר זולים יותר, יכללו הטבות נוספות. אלה עשויים לכלול שירותי מגבות וכביסה, גישה 24/7 לחדר הכושר, אפשרות להגיע למספר מיקומים של רשת, אפשרות להביא אורח איתך, כניסה לשיעורים קבוצתיים, מפגשים חינם עם מאמן אישי או סאונה. או שימוש בבריכה. בחדרי כושר יקרים עשויים להיות גם ציוד מפואר יותר. אם יש משהו ספציפי שחשוב לך, הקפד לשאול על זה לפני ההרשמה לחברות.
אבל אם הסיבה העיקרית שאתה ללכת לחדר כושר היא להרים כמה משקולות, או לקפוץ על מכונה, אתה יכול להסתדר בלי השאר. זה לא סוף העולם אם אתה צריך להביא מגבת משלך, או אפילו אם אתה צריך להתקלח בבית כי בחרת מקום כל כך בסיסי שאין בו מלתחות אמיתיות. התאמנתי שנים בחדר כושר כזה, והסתדרתי מצוין. גם אתה יכול.
מוטות זה לא הכל
כאדם שמתאמן בעיקר עם מוטות, אני מבין את הדחף לגחך על מקום שאין בו. קוראים ותיקים עשויים לזכור זאתהרכבתי תוכנית אימונים עבור האוכל והעורכת הבכירה שלנו, קלייר לואר, כשהיא הייתה צריכה להתחזק כדי להיות מסוגלת לצוד קידה איילים. חדר הכושר שלה באותה תקופה היה Planet Fitness. אה-הו, חשבתי. אבל היא כבר הצטרפה, אז זה מה שהיינו צריכים לעבוד איתו.
מה היה זמין? מכונות אירוביות, מכונות כוח, מכונות כבלים, מכונות סמית' (אלו שנראות כמו מתלה סקוואט פרט לכך שהמוט מחובר לצמיתות), והמון משקולות.כֵּן, חשבתי,אנחנו יכולים לעבוד עם זה. מבחר זה די אופייני לחדרי כושר זולים; אתה עשוי למצוא גם כמה קטלבלס, רצועות התנגדות ופריטים שונים אחרים.
הנה החדשות הטובות: זה בסדר. אם המטרה שלך היא להתחזק ו/או בריא יותר, תוכל לעשות זאת עם הציוד הזה. אתה לא צריך משקולת. עכשיו, אם המטרה שלך היא להתחרות בספורט משקולת כמו הרמת כוח, או אם אתה רוצה להשתמש במשקולת כי אתה פשוט חושב שהם נראים מגניבים, אז כן, תצטרך לחפש חדר כושר שיש בו. אחרת, אתה יכול להישאר בדיוק היכן שאתה נמצא.
מכונות יכולות לעשות אותך חזק
מכוני כושר זולים נוטים לכלול מכונות במקום משקולת מכיוון שלמתחילים הרבה יותר קל לגשת למכשיר ולהבין כיצד להשתמש בה מבלי לפגוע בעצמם. הם גם יותר קלים לצוות חדר הכושר לשמור על סדר: אין לרדוף אחרי צלחות וקולרים שמגיעים בסופו של דבר בכל החדר.
תן לדברים האלה להועיל גם לך. אתה יכול להבין מכונות רק על ידי התבוננות בתמונות שעליהן, ואם אתה ממש מבולבל, אתה יכול לחפש אותן ביוטיוב. (גם לנואספו סרטוני הדרכה עבור 10 ממכשירי הכושר הנפוצים ביותר, אם אתה סקרן.) זה לגמרי נורמלי ובסדר לעשות אימון כזהמשתמש לחלוטין במכונות, ללא כל משקולות חופשיות.
מכונות סמית', במיוחד, זוכות לראפ גרוע מאנשים שלא יודעים איך להשתמש בהן נכון. אם תנסו לכרוע במכונת סקוואט כאילו זה מתלה סקוואט, תרגישו סופר לא בנוח. אבל אם אתה יודע שאתה צריך לשים את הרגליים לפני המוט ולהישען לאחור לתוכו, תוכל לעבוד על הרגליים בקלות וביעילות. יש טריק דומה לעשות לחיצת ספסל במכונת סמית'. אולי תרצה לקרואמדריך מכונת Smith שלנו כאן.
אל תישן גם על משקולות
תכונה חשובה נוספת של חדרי כושר זולים היא שיש להם מבחר טוב של משקולות. אם אתה גדול וחזק מאוד, אתה עלול לגלות שהמשקולות לא נהיות מספיק כבדות; הם עשויים לעלות ב-75 או 100 פאונד כל אחד. אם אתה אדם גדול, ואתה מתחזק מאוד, אתה עלול לצמוח מהציוד שיש לחדר הכושר הקטן שלך להציע. אבל אם אתה מתחיל או רק אדם קטן יותר, אתה עשוי להיות מרוצה מהבחירה הזו במשך זמן רב.
יש הרבה הרמות שאתה יכול לעשות עם משקולות, וכן, ישתוכניות אימון עם משקולות בלבד. מלבד הלחיצות הברורות, התלתלים והשורות, אתה יכול גם לעשות נסיונות משקולת, סטפ אפ, דדליפט רומני ועוד. הרמת זוג משקולות נוטה להיות קשה יותר מהרמת משקולת באותו משקל, אז אל תתנו למספרים להטעות אתכם.
צפו במבנה התמחור
מכיוון שחדרי כושר זולים הם כל כך זולים, לעתים קרובות הם מקבלים את ההכנסה שלהם ממקומות אחרים מלבד התשלום החודשי של $10 (או מה שזה לא יהיה). ייתכנו שכבות נוספות של חברות או שירותים נוספים המספקים הטבות שאינן בחברות הבסיסית, אז היו מוכנים להתנגד למכירה נוספת.
הם עשויים גם לנסות לפתות אותך לחוזה אימון אישי. למרות שזה נהדר לשלם עבור אימון אישי אם זה מושך אותך, קרא את האותיות הקטנות בחוזה שלך וודא שיהיו לך אפשרויות סבירות לבטל אם זה לא מסתדר.
ואל תשכחו עמלות נסתרות. חלק מחדרי הכושר גובים דמי פתיחה או דמי חידוש שנתיים. אבל אם תמחרת הכל ואתה מרגיש שאתה מקבל תמורה לכספך, תהנה! אפילו חברות בסיסית תיתן לך הרבה עם מה לעבוד.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.