מתי להשתמש במשקולת (ומתי מכונת סמית' בסדר)

מכונת סמית' היא כנראה הציוד המקטב ביותר של ציוד חדר כושר. לכל חדר כושר מסחרי זול יש כזה, וזה היכרות של אנשים רבים עם סקוואט והרמת מוטות אחרות. אבל זה לא משקולת, או משהו קרוב לזה, ואחי כושר הארדקור לועגים לזה.

כדי להיות בטוחים שאנחנו באותו עמוד כאן,כך נראית מכונת Smith. אולי יש או לא ספסל ממוקם בתוכו, אבל התכונה העיקרית של המכונה היא שיש לה מוט על מסילה.

ההבדל בין מכונת סמית למשקולת

המוט של מכונת Smith הוא אופקי, ואתה יכול להעמיס עליו צלחות כמו מוט. אבל הודות למסלול, הבר יכול לנוע רק למעלה ולמטה, לא לשום כיוון אחר. אם תגדיר את המעצורים כראוי, זה גם יכול להבטיח שלעולם לא תפיל את המוט או תצמיד את עצמך מתחתיו. זה ללא ספק הופך אותו לבטוח יותר ונגיש יותר מאשר משקולת אמיתית, וזו הסיבה שהוא כל כך פופולרי.

אבל היתרונות האלה הם גם החסרונות שלה. מכיוון שהמוט מחובר למסלול שלו, הגוף שלך לא צריך לעבוד כל כך קשה כדי לייצב אותו. משקולת, לעומת זאת, נשארת על הגב שלך רק כי אתה מחזיק אותה שם. נתיב המוט הישר למעלה ולמטה גם אינו תואם את התנועה בפועל של הרמת מוטות רבות. לחיצת ספסל צריכה למעשה להתעקל בצורת J, למשל, להכות לכיוון החלק התחתון של כלוב הצלעות שלך כשהמוט נמצא בנקודה הנמוכה ביותר שלו, ולהסתיים איפשהו מעל הצוואר או החזה העליון שלך כשהוא בחלק העליון. מכונת סמית' לא מוגדרת לחקות את זה.

וכך אנו מגיעים למבוי סתום: המכונה נוחה וידידותית למתחילים, אך היא מגבילה את התנועה. איזה מהגורמים הללו גובר על השני? הנה כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.

הסכנות של פציעה מוגזמות מאוד

אחד הטיעונים הנפוצים ביותר נגד מכונת סמית' הוא החשש מפציעה. אבל כפי שדיברנו בעבר,הרעיון שתרגילים ספציפיים יפגעו בך הוא לרוב מופרך.

אם אנשים היו נוהגים להרוס את עצמם על מכשירי סמית', הקפיטליזם מכתיב שיצרנים, בעלי חדר כושר ו(הכי חשוב) חברות הביטוח של חדרי כושר פשוט יפסיקו לסבול את קיומם. ברור שזה לא המצב. אין גם נתונים מדעיים שיכולתי למצוא המקשרים בין פציעות לשימוש במכונות סמית'. זה לא אומר אנשיםצְבִיעוּתלהיפגע בשימוש בהם, אבל האנשים הטוענים שהמכונות מסוכנות באמת צריכים להיות אלה שיגבו את הטענות שלהם.

אבל בוא ניקח את הצד השני: האם תכונות הבטיחות של מכונות סמית' הופכות אותן לבטוחות יותר ממשקולות? אמנם זה נכון שמכונות סמית' מקשות על שחרור המוט על עצמך, אך הדבר נכון לגבי כל מערך מוטות מתאים. אם אתה כופף במתקן סקוואט, אתה צריך לדעתכיצד להגדיר את הבטיחות. אם אתה מתכופף בלי בטיחות, צריך שיהיה לך אדםתַצְפִּיתאַתָה. משקולות ומכונות סמית הן בטוחות בשימוש נכון.

מוטות נותנות לך אימון טוב יותר, בערך

אם אתה מתאמן לספורט משקולת, כמו הרמת כוח, אתה צריך ללמוד להרים ולייצב משקולת. מכונת Smith לא תלמד אותך את הכישורים הדרושים כדי להצליח. ואם אתה מתאמן עם משקולת כדי להשתפר בספורט אחר, הרמת משקולת עשויה להיות האפשרות הטובה יותר.

אבל עושהכּוּלָםצריך משקולת? זה מסתכם ב-טיעון מכונות מול משקלים חופשייםכל פעם מחדש. משקולות חופשיות (כולל מוטות ומשקולות) דורשות קצת יותר מיומנות וקואורדינציה מאשר מכונות, והן גם מפעילות שרירים מייצבים יותר. אם אתה מעריך את הדברים האלה, יהיה לך טוב יותר עם משקולות חופשיות מאשר עם כל מכונה.

אבל לא כולם נמצאים במקום לבחור בין השניים. בחלק מחדרי כושר יש רק מכשיר סמית, וללא משקולת, אז אתה צריך לעבוד עם מה שיש לך. ויש אנשים ששמחים להתאמן איתםשְׁנֵיהֶםמשקולות חופשיות ומכונות סמית, כך שהמייצבים שלהם לא מוזנחים אחרי הכל.

הרבה אנשים מתחזקים ומתגברים עם מכונות סמית'

תראה, אני עוסק בספורט משקולת. אני נהנההרמת משקולותוהרמת כוחואיש חזק, ואני אקח משקולת על מכונה בכל יום. אני חושב שהשתמשתי בפעם האחרונה במכונת סמית' בשנות ה-20 וזה היה רק ​​בגלל שנמאס לי מהתהליך רב שלבי של הקמת תחנת דחף ירךעם משקולת. אבל אני גם מזהה שלא כולם כמוני.

מפתח גוף מקצועיג'ון מדוז, למשל, יש ערוץ יוטיוב כלומרמלא טיפים על שימוש במכונות סמית' לבניית שרירים. לְדוּגמָה,הנה אחד על תרגילי רגלייםזה כולל טיפ מכריע כיצד להימנע מעומס על הברכיים: הגדר עם הרגליים מול הבר, במקום ממש מתחתיו כפי שהיית עושה עבור סקוואט משקולת.

יש לו טיפים דומים ללחיצת ספסל והרמות אחרות, ואחרי צפייה בכמה סרטונים ברור שעבור מי שמנסה רק לבנות שרירים, לא להתאמן לענף ספורט ספציפי, מכונת הסמית' היא כלי מרובע לחלוטין. יש לזה יתרונות וחסרונות, אבל הרבה אנשים מוצאים את זה שימושי ויעיל.

איך לדעת אם מכונת סמית' היא בשבילך

אני לא אוהב מכונות סמית', באופן אישי, למרות שאני מכיר בכך שיש להן שימושים. אם אתה מחפש את העצה שלי אם להשתמש בזה בחדר הכושר שלך, הנה איך אני ממליץ לחשוב על זה.

אם אתה מתאמן עבור ספורט, במיוחד ספורט כוח,המשקולות יהיו הדרך היעילה ביותר לאימון כוח, ייצוב וקואורדינציה. משקולות חופשיות אחרות כמו משקולות וקטלבלס עשויות להיות גם אפשרויות טובות. אם אתה משתמש בכלל במכונות סמית', הם צריכים להיות רק חלק מהאימונים שלך ולא הדרך העיקרית שבה אתה מרים כבד.

אם אתה מפחד ממשקולות, אני ממליץ להתגבר על זה וללמוד כיצד להשתמש בהם. רק בגלל שאתהפַּחִיתלהתחזק עם מכונת Smith לא אומר שאתה צריך לתת לפחד לקבוע איך אתה מתאמן.

אם בחדר הכושר שלך אין משקולת, מכונת Smith היא הרבה יותר טובה מכלום. השלם את אימון מכונת Smith שלך עם כל מה שחדר הכושר מציע, כמו משקולות כבדות.

אם אתה מנסה להימנע ממכונת סמית' בכל מחיר,להיות מודעים לפשרות שאתה עושה. לדוגמה, אם בחדר הכושר שלך יש מבחר מוגבל של משקולות, אתה עלול להגיע לנקודה שבה אתה לא יכול לעשותעומס יתר מתקדםתוך הקפדה על תרגילי משקולת. עדיף לעשות תרגיל מכונת Smith עם משקל מאתגר מאשר לסובב את הגלגלים עם משקולות קלות רק בגלל הרגשות שלך לגבי המכונה.

אז הנה: מכונות סמית' הן כלי עם כמה חסרונות רציניים, אבל אם אתה מסתכל עליהם כבלתי מקובלים לחלוטין, ייתכן שאתה מגביל את עצמך שלא לצורך. קבל החלטות חכמות על סמך המטרות שלך, ואל תפחד להריםכָּבֵד.