לחמניות פיצה, תפוצ'יפס וכיסים חמים שנשטפו עם Mountain Dew עשויים להשתיק את הבטן הרוטנת, אבל המאכלים האלה כנראה לא עושים לכם חסד עם קו המותניים (או המוח שלכם, לצורך העניין). במקום זאת, החליפו את החטיפים האופייניים לגיימרים עם החלפות החטיפים הבריאים יותר אבל עדיין טעימים האלה.
בחירות המזון של הגיימר הממוצע יגרמו לכל דיאטנית להתעלף. לְמַעֲשֶׂה,מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutritionמצאו שנבדקים נטו לאכול יותר במהלך הפעלות של משחקי וידאו, ללא קשר לרמזי רעב. השילוב של אכילה חסרת מחשבה על עודף שומנים, פחמימות ומלח, יחד עםהאופי הישיבה של משחקי וידאופשוט לא מבשר טובות לבריאות הכללית שלך. עכשיו אני לא אמא שלך, אבל את יכולה לפחותבצע כמה שינויים בבחירות האוכל שלךתוך כדי משחק.
החלק המסובך טמון בהבנה על מה כדאי להתעסק בזמן שיש בבעלותך כמה קרקעות עלובות באינטרנט. יש כמה שיקולים מרכזיים לאוכל ידידותי למשחקים. המזונות חייבים להיות:
קל לתפוס ולאכול ביד אחת
יחסית נטול שומן להימנע מאצבעות שמנוניות ומלאות אצבעות
מהיר לביצוע בין זמני טעינה והפסקות בחדרי אמבטיה
יש לנונגעתי בנושא זה לפני בקצרה, אבל החלפות החטיפים הבאות אמורות להתאים לחשבון עבור הפעלות משחק ארוכות אלו.
להרוג: תפוצ'יפס
נסו: לחם פיתה קלוי
חתוךקָלוּיפיתות זה כסף.
אוקיי, לפני שאתם דופקים, נסו לחתוך פיתות למשולשים, ציפו אותם במהירות בתרסיס טפלון, הוסיפו תבלינים (מלח, אולי אבקת שום או גבינת פרמזן) לפי הרצון, ואז אופים אותם בתנור למשך 12-15 דקות ב-400 מעלות פרנהייט.
כאשר משיגים פריכות רצויה, הם מניחים את הקראנץ' הממכר להפליא של צ'יפס, ואפשר לטבול אותם בחומוס או פירה אבוקדו (אואפילו גוואקמוליאם יש לך את התוספות הנוספות) עבור הטעם ברמה הבאה. חוץ מזה, החומוס בחומוס מספק משהו קטן-משהו שצ'יפס בטעם גבינת נאצ'ו לא: חומרי תזונה נוספים וסיבים תזונתיים, מה שעוזרלנהל את רמות הכולסטרול בדם.כשתחשבו גם על תכולת החלבון ונפח המזון הגדולים יותר (בהשוואה לצ'יפס), סביר להניח שתרגישו מרוצים יותר.
להרוג: עוגיות
נסה: מעורב אגוזים עם פירות יבשים
עוגיות בטעם מדהים, אך מציעות אפס ערך תזונתי וכנראה גורמות לתסכול מסוים כאשר פירורים ממשיכים להתקלף על המקלדת או על הברכיים.
בחר באגוזים מעורבים עם פירות יבשים כמו תאנים, צימוקים או אפילו נתחי שוקולד מריר כדי לקבל את השילוב המתוק והמלוח הזה. האגוזים מחקים את הפריכות הקלה של העוגיות (אלא אם כן אתם מעדיפים מרקמים רכים יותר) ומכילים פרופיל מאקרו-נוטריינטים שומני דומה, אם כי עם שומנים חד ורב בלתי רווי. בעוד שרוב האגוזים (הוסף כאן בדיחה של אגוזים) נראים כמקדמים בריאות,חוקרים מאוניברסיטת טאפטס מצאו שאגוזי מלךבמיוחד יכולה להיות השפעות מועילות על תפקוד המוח והזיכרון בשל כמויות גבוהות יותר של חומצות שומן אומגה 3.
והיי, אולי אגוזי המלך האלה יעזרו לך להיזכר איפה היה החניך המטומטם הזה!
Kill: Sour Patch Kids Candy
נסה: ענבים קפואים
אם מעולם לא אכלת ענבים קפואים, צפוי לך פינוק. כל סוג של פירות קטנטנים מספק ביס מתוק ומצנן, והם סופר קלים להכנה. פשוט זרקו אותם למקפיא לפחות שעתיים לפני שעת המשחק ואתם מוכנים להתנדנד. בין אם אתם אוהבים זן ירוק, אדום או שחור, כל הענבים טעימים והם טעימיםעשיר בנוגדי חמצון. אם אתה דוחה את החמיצות הזו, ענבים ירוקים נותנים את החריץ המכווץ את השפתיים.
במילים פשוטות: ענבים הם אלטרנטיבה מזינה וטעימה יותר ל-Sour Patch Kids, ללא ספק.
להרוג: נאצ'וס
נסו: גבינת מחרוזת וביף ג'רקי
גבינה מזויפת דביקה חנוקה על גבי שבבי טורטייה היא ההימור הטוב ביותר של נאצ'ו (הא!) לחטיף ללא בלגן ולמשחק משחקים, בכל מקרה. גבינת מחרוזת וג'רקי בקר הם פחות מטרידים, מספקים הרבה סיפוקחלבון כדי לשמור על תחושת שובע לאורך זמןולעזור לך להתגבר על מצבי קלאץ'. אם תעשה את המייל הנוסף, אתה יכול להמיס מעט את הגבינה על חתיכת ג'רק כדי להפוך את השילוב להרבה יותר כמו נאצ'וס עתיר חלבון. יש הרבה אפשרויות טובות ורזה (אפילו ראיתי יען, הודו, באפלו וסלמון), למרות שכנראה הייתי מדלגת על ה-Slim Jim בגלל יחס השומן לחלבון הגבוה עד כדי גיחוך שלו ומקורות החלבון המפוקפקים שלו.
להרוג: כיסים חמים
נסה: ביצים קשות
בהתבסס על עדויות אנקדוטיות ממש חזקות, כיסים חמים גרמו ללשונות שרופות רבות בגלל המילוי החם המותך שלה (או שזה רק אני?). לחטיף משביע שעדיין ניתן לאכול ביד אחת, נסו ביצים קשות.
למרות שביצים זוכות לראפ רע בגלל שהן קשורות לסיכון מוגבר למחלות לב,ביצים הן בדרך כלל בריאות- כל עוד אתה בריא. תוצאות מחקר ממחקר זה בטיפול בסוכרתעם זאת, יש להזהיר את אלו עם הפרעות מטבוליות, כגון סוכרת מסוג 2, להיות קצת יותר זהירים. לרוב, אנשים בריאים אינם צריכים לדאוג לגבי הכולסטרול התזונתי בחלמונים מכיוון שיששפע של ראיותזֶהלהצביע על יתרונות הכולסטרולמִןאכילת ביצים.
כָּךלאכול את כל הביצה, כולל החלמון. החלמון מכיל טונות של ויטמינים, וכולין, חומר תזונתי חיוני בייצוראצטילכולין: נוירוטרנסמיטר המעורב בזיכרון ובתפקוד המוח הכולל.
פָּשׁוּטלהרתיח רבים בכל פעםוהקדישו כמה דקות לקלף אותם כדי שיהיו מוכנים. אתה יכול לתבל את הטעם על ידי הוספת התבלינים האהובים עליך - מעט מלח, מעט פלפל, פפריקה מעושנת או אפילו מעטתיבול ראמן- או להטביע אותם במרינרה או האהוב עלי, רוטב סרירצ'ה. היופי הוא שהם מגוונים כמו שהם חסכוניים בקלוריות, בהשוואה ל-Hot Pocket.
להרוג: פיצה רולס
נסה: סושי
חלק מהמשיכה של לחמניות פיצה הוא שאפשר לאכול אותן ביד אחת נכון? ובכן, אפשר גם לאכול סושי ביד אחת. איזה צירוף מקרים. (הם אפילו חולקים צורה דומה!)
המטבח היפני אולי לא מתאים לכולם, אבל עבור הסוג ההרפתקני סושי הוא מנצח ברור, במיוחד אם אתה חופר לחמניות סלמון. סלמון מכילרמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA).DHA הוכח כמסייע למיומנויות מוטוריותואפילו מצבים הקשורים לקוגניציה כמו ADHD ודיכאון, כנראה בשל השפעת שומני אומגה 3 על נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין המווסתים את מצב הרוח.
לא חובבי סלמון או דג נא? תמיד יש לחמניות סושי מבושלות.סושי מגיע בעוד סוגים, טעמים וסגנונותמאשר לחמניות פיצה קפואות טיפוסיות שיכלו אי פעם. חקור את התפריט של סושי הטייק-אאוט המקומי וראה מה ידגדג לך את החך וישמר טוב אם היית משאיר אותו בחוץ במהלך מפגשי משחק מרתונים אינטנסיביים.
זכור: קלוריות הן עדיין קלוריות
בעוד שכל אחד מהמזונות הללו הוא חלופות בריאות יותר לחטיפים המסורתיים שלך, הם יכולים להיות צפופים קלורית בדיוק כמו כל אחד ממרכיבי חטיפי המשחקים הקלאסיים, תלוי במה שאתה מקבל וכמה אתה אוכל.תאכל הרבה יותר קלוריות ממה שאתה משתמש ביום, ואתה פשוט תתנגד למאמצי הרזיה גם אם המזונות בדרך כלל בריאים יותר עבורך. כמו בכל מאכלים, אתה חייבעדיין לתרגל הרגלי אכילה הגיוניים- ובזמן שאתה בזה, קום מהספה מדי פעם.
תמונות מאתwEnDy,s.milne,ג'ולי ווסט,theimpulsebuy,אנדריאה נגוין, ואלפא.
