תפסיק לנסות כל כך להיות מאושר

כל מה שאנחנו עושים בחיים הוא, בסופו של יום, במרדף אחר האושר. אבל ניסיון קשה מדי כדי להיות מאושר יכול למעשה למנוע ממך לחוות סיפוק אמיתי.

יותר מדי אושר יכול להיות רע בשבילך

אושר - המצב של חווה יותר רגשות חיוביים משליליים - מרגיש טוב, אבל זה רק אחד מהרגשות הרבים שאתה צריך להרגיש כאדם. אושר מתמיד לא מאפשר לך לטבול לתוך המחשבות המהורהרות שעולות כשאתה מרגיש עצבני, או מאפשרת לך לחוות את השטף של אנרגיית המוטיבציה שאתה מקבל כשאתה כועס.ד"ר יוני גרובר מסבירהעלויות במאמר שפורסם בנקודות מבט על מדע פסיכולוגי:

... בעוד שרמות מתונות של רגשות חיוביים יוצרות יותר יצירתיות, רמות גבוהות של רגשות חיוביים לא... יתר על כן, כאשר חווים דרגות גבוהות מאוד של רגש חיובי, אנשים מסוימים נוטים לעסוק בהתנהגויות מסוכנות יותר, כגון צריכת אלכוהול, אכילה מוגזמת, ושימוש בסמים (Cyders & Smith, 2008; LR Martin et al., 2002). Baumeister, Bratslavsky, Finkenauer, and Vohs (2001) ציינו שאנשים עם רמות רגש חיוביות גבוהות עלולים להזניח איומים וסכנות חשובות.

אושר יכול להפוך לרמה מסוכנת של שאננות אם לא תמצא איזון. גרובר מציע שהקשר בין אושר לתוצאות מועילות בחייך אינו ליניארי. כלומר,יותר אושר לא אומר בהכרח חיים טובים יותר. זה אולי נשמע מוזר, אבל יש סף אושר שברגע שחצה אותו יכול למעשה להחמיר את החיים שלך בצורה כזו או אחרת. זה בסדר להרגיש רגשות אחרים - להיות עצוב, חרד או מתוסכל. זה למעשה הכרחי אם אתה רוצה להימנע מללכוד את עצמך בקערת דגים של מוטיבציה נמוכה, יצירתיות מוגבלת והתנהגות מסוכנת. חשבו על האושר שלכם כעל שריר: אל תשחוק את עצמכם, שמור על כוחךלזמן הנכוןולהגמיש אותו כאשר הוא מתאים ביותר למצב.

אל תצוד אחר אושר

כמו לרדוף אחרי חיית בר, ככל שאתה רץ מהר יותר לעבר האושר, כך הוא עשוי לברוח ממך מהר יותר. צייד טוב יודע שלעתים קרובות עדיף לחכות. ככל שאתה רוצה יותר אושר כך גדל הסיכוי שתנהל את הציפיות שלך בצורה לא נכונה ותפצה יתר על המידה על ידי ניסיון להיות מאושר כשאתה כבר עושה משהו שיכול לשמח אותך.נגענו במדע מדוע לרדוף אחרי האושר לא תמיד עובד, אבלB. Mauss, Ph.D., מסבירבמחקר שפורסם בכתב העתרֶגֶשׁ:

במבט ראשון, הערכת אושר צריכה להוביל לתוצאות חיוביות, מכיוון שההנחה היא שככל שאדם מעריך את האושר כך הוא יהיה מאושר יותר... במקרה של אושר, תכונה זו של חתירה למטרה עשויה להוביל להשפעות פרדוקסליות, מכיוון שהתוצאה של האדם. הערכה (כלומר, אכזבה וחוסר שביעות רצון) אינה תואמת את המטרה של האדם (כלומר, אושר) (השוו Schooler, Ariely, & Loewenstein, 2003). נימוק זה מוביל להשערה מנוגדת לאינטואיציה: אנשים שמעריכים מאוד את האושר מציבים סטנדרטים של אושר שקשה להשיגם, מה שמוביל אותם לתחושת אכזבה מהתחושה שהם מרגישים, ובאופן פרדוקסלי מפחיתים את האושר שלהם ככל שהם רוצים אותו יותר.

דוגמה להשפעה הפרדוקסלית הזו בפעולה היא מישהו שרוצה סטרייט As. הם לומדים שעות על גבי שעות ובסופו של דבר מתאכזבים קשות כשהם מקבלים B+ אחד. רוב האנשים עדיין יחשבו שהציונים שלהם טובים, אבל הם מציבים לעצמם ציפיות כל כך גבוהות שכל דבר פחות משלמות הוא רע.

אותו דבר יכול לקרות עם האושר שלך. גם אם אתה כבר עושה משהו שאתה נהנה ממנו, התמקדות קשה מדי ב"להיות מאושר" תוביל לאכזבה. ככל שתנסה פחותלִהיוֹתמאושר, כך גדל הסיכוי שתקבל את זה על ידי עשיית דברים שאתה אוהב. במובן מסוים, אושר הוא נוצה המרחפת לאט מלמעלה. אם תושיטו יד כדי לנסות לתפוס אותו, הנוצה תסתחרר משם. אבל אם אתה צופה בו ונותן לו לצוף למטה לתוך היד שלך, אתה סוף סוף יכול לתפוס אותו.

אושר לא אמור להיות הישג

לפעמים המרדף אחר האושר יכול להיות מוסווה על ידי דברים אחרים בחייך. כשאתה משיג משהו, קשה שלא להרגיש מאושר. אין שום דבר רע בלחגוג את הזכיות שלך, כמובן, אבל יש הבדל גדול בין חגיגה לבין הפיכת ההישגים שלך לעיקר האושר שלך. כאשר ההשקפה שלך על החיים עטופה בהצלחתך האישית, היא עלולה לפגוע בגדול בהמשך הקו.

הגאווה - ההרגשה הנהדרת שאתה מקבל כשאתה משיג משהו - היא מקור כל כך חזק לאושר עבור רוב האנשים שהיא יכולה לגרום לך להאמין שזהורַקאיך אתה יכול להיות מאושר. אחרי הכל, הישג מוביל להצלחה והצלחה מובילה לאושר, נכון?גרובר מציעעם זאת, הגאווה הזו הופכת אותך למעשה לאנוכית. יותר מדי גאווה מובילה לתוקפנות כלפי אחרים, להתנהגות אנטי-חברתית ולסיכון מוגבר להפרעות במצב הרוח. אולי אתה חושב שאתה רודף אחרי האושר, אבל גאווה והישגים עצמיים יכולים לגרום לך פחות לדאוג מהאנשים בחייך, ובסופו של דבר לגרום לך להרגיש בודד. במחקר פסיכולוגי אחר שפורסם ברֶגֶשׁ,איריס ב' מאוס, Ph.D., מסבירה:

הערכת תוצאות אישיות והתמקדות בעצמי עשויות לבוא על חשבון הקשר עם אחרים. לדוגמה, אנשים השואפים להערכה עצמית גבוהה לרוב אינם מצליחים לטפל בצרכים של אחרים (Crocker & Park, 2004), ומטרות הישג עלולות לגרום לאנשים להתעלם מרגשותיהם של אחרים (Bargh & Barndollar, 1996). כמו אנשים שמעריכים הערכה עצמית או הצלחה, אם כן, אנשים שמעריכים אושר עלולים לחוות ירידה בקשר החברתי ובסופו של דבר בדידות.

יתר על כן, מאוס מציין ששימוש בהישגים כסמן לאושר יכול להוביל לתחושת כישלון גדולה יותר כאשר דברים לא מסתדרים. אתה יכול להציב מטרות גבוהות יותר עם כל הצלחה חדשה עד שלא תוכל לעמוד בסטנדרטים שלך.כישלון כבר יכול להיות קשה לבטן, אבל כאשר האושר שלך מבוסס על שיעור ההצלחה שלך, צעד מוטעה אחד מוביל אותך לעתים קרובות להטיל ספק בערך העצמי שלך.

כריסטין קרטר, Ph.D., במרכז המדע הגדול של ברקלי, מציעהשמציאת דרך ליהנות מתהליך הרדיפה אחרי ההישגים שלך היא הרבה יותר חשובה מאשר להתענג על ההישג שלך עצמו. פסיכולוגים קוראים לזה "הלך רוח של צמיחה", ומדובר בהתמקדות בתהליך במקום במשחק הקצה. אז, קדימה, לחגוג את ההישגים שלך, אבל זכרו שממנו מגיע אושר אמיתינהנה איך הגעת לשם.

תן לאושר לבוא באופן טבעי עם "הדברים הקטנים"

דאגה לחיים מאושרים רק מובילה לחיים מלאי דאגה. התמקדות בתמונה הגדולה היא לא רק מרתיעה, אלא שהיא בקושי ניתנת לפעולה. החיים שלך מורכבים מכל הדברים הקטנים שאנו חווים כל יום, והידיעה כיצד למצוא שמחה בחלק מהדברים הקטנים הללו היא אחת הדרכים הקלות ביותר לתת לאושר למלא לאט את הכוס שלך. כדי שזה יקרה, אתה צריך לעשות שני דברים מאוד פשוטים: לשים את עצמך במצבים שבהם אתה יכול לחוות אושר, ואז למצוא דרך להתענג על החוויה ולתת לה לשקוע בך.

לשים את עצמך במצב של חוויה של אושר כל יום,לאהנה קטלינו, Ph.D., מאוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו, ממליצהגישה שנקראת "תעדוף חיוביות":

...מארגן בכוונה את חיי היום-יום שלך כך שיכילו מצבים שמעוררים באופן טבעי רגשות חיוביים. דרך זו לרדוף אחרי האושר כרוכה בהוצאת זמן בשגרת היומיום שלך לעשות דברים שאתה באמת אוהב, בין אם זה כתיבה, גינון או חיבור עם אנשים אהובים. תעדוף חיוביות כרוך גם בשקלול כבד של ההשלכות הרגשיות החיוביות של החלטות חשובות בחיים, כמו קבלת עבודה חדשה, שיש להן השלכות על המצבים היומיומיים שבהם תמצא את עצמך באופן קבוע. דרך זו לרדוף אחרי האושר פירושה לשים את עצמך באופן יזום בהקשרים המעוררים באופן ספונטני רגשות חיוביים.

אתה אולי לא יודע מה יביא לך את הסיפוק הכי גדול בחיים שלך (מעט אנשים באמת יודעים), אבל אתה חייב לדעת לפחות כמה דברים פשוטים שגורמים לך באופן קבוע להרגיש כמויות של אושר. תן לעצמך זמן עם הדברים הקטנים האלה כל יום. ברגע שאתה עושה את זה,הפסיכולוג ריק הנסון, מחבר המוח של בודהה, מסביראיך לקחת את הכמות הקטנה של אושר שאתה מרגיש ממשהו קטן ולתת לו לעבור לשביעות הרצון הכללית שלך מהחיים:

תן לעובדה טובה להפוך לחוויה טובה

. לעתים קרובות אנחנו עוברים את החיים וקורה משהו טוב - דבר קטן, כמו שסימנו פריט ברשימת המטלות שלנו, שרדנו עוד יום בעבודה, הפרחים פורחים, וכן הלאה. היי, זו הזדמנות להרגיש טוב. אל תשאירו כסף על השולחן: הכירו בכך שזו הזדמנות לתת לעצמכם להרגיש טוב באמת.

באמת להתענג על החוויה החיובית הזו

. תרגל את מה שכל מורה בבית ספר יודע: אם אתה רוצה לעזור לאנשים ללמוד משהו, הפוך אותו לאינטנסיבי ככל האפשר - במקרה הזה, כמה שיותר מורגש בגוף - למשך זמן רב ככל האפשר.

לבסוף, כאשר אתם שוקעים לתוך החוויה הזו, הרגישו את כוונתכם שהחוויה הזו שוקעת לתוכם

. לפעמים אנשים עושים זאת באמצעות הדמיה, כמו על ידי תפיסת אור זהב שנכנס לתוך עצמם או מזור מרגיע בתוכם. אתה יכול לדמיין תכשיט שנכנס אל תיבת האוצר שבלבך - או פשוט יודע שהחוויה הזו שוקעת בך, הופכת למשאב שאתה יכול לקחת איתך לכל מקום שתלך.

זה אולי נראה קלישאה קטנה לומר "עצור ותריח את הוורדים", אבל אלו רגעים כמו אלה שניתן לאחסן בבנק האושר שלך ולמשוך אותם מאוחר יותר. אם אתה נהנה ממשהו, תן לעצמך ללכת ולהפיק ממנו כמה שאתה יכול. משהו פשוט כמולמצוא דרך להראות הכרת תודהיכול להיות רגע שאתה מתענג ונשא איתך עוד הרבה זמן. באופן עוקף, לחיות חיים מאושרים יכול להיות פשוט כמולקבל את האושר שכבר נמצא סביבך. אם אתה רוצה יותר, זה בסדר לצאת ולהשיג את זה, אבל אל תשכח מאיפה באמת מגיע האושר.

איור מאת Fruzsina Kuhari.