יש הרבה ויכוחים פילוסופיים על מה זה בעצם אומר "להיות מאושר", אבל אם אתה מחפש תשובות קונקרטיות, זה יכול להשאיר אותך חשק. הנה מה שמחקר מדעי אומר שאושר הוא, ואולי חשוב מכך - מה זה לא.
כולנו יודעים מה זהמרגישאוהבים להיות מאושרים, אבל תמיד היה קשה לאתר את מקור האושר שלנו. האם אנחנו יכולים להיות מאושרים יותר? אם כן, איך? כְּמוֹדארין מ. מקמהון, Ph.D., פרופסור להיסטוריה באוניברסיטת פלורידה סטייט, מסביר, אנשים עתיקים למעשה ראו באושר יותר סימן למזל:
עובדה בולטת היא שבכל שפה הודו-אירופית, ללא יוצא מן הכלל, כל הדרך חזרה ליוונית עתיקה, המילה לאושר קשורה למילה למזל... מה מציע הדפוס הלשוני הזה? עבור הרבה עמים עתיקים - ועבור רבים אחרים הרבה אחרי זה - אושר לא היה משהו שאתה יכול לשלוט בו.
סוג זה של חשיבה הוא למעשה עדיין די נפוץ היום. הרבה אנשים מניחים שלהיות מאושר פירושו שאתה בר מזל, חייך היו מבורכים, או שאתה רק בן מזל אחד של אקדח. אנחנו יודעים שזה אפשריליצור קצת מזל, אבלפסיכולוגיה חיובית, בשילוב עם תחומים מדעיים אחרים כמונוירולוגיה, התקדם רבות בגילוי מה גורם לאושר,ושיש לנו קצת שליטה על זה.
כיצד אנו מודדים ולומדים אושר
מושג מופשט ככל שנראה אושר, הוא נחקר באותו אופן כמו כל מושג מדעי אחר: עם מגוון רחב של ניסויים.Dacher Keltner, Ph.D., ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ברקלי, מסביר בקורס המקוון שלומדע האושר(להירשם בחינם עכשיו) שיש ארבעה סוגים עיקריים של לימודי אושר:
תצפית ודגימת ניסיון:לכידת אנשים ברגע של חיי היומיום שלהם. "כמה אתה מאושר כשאתה כלים, בעבודה וכו'."
מחקרי חתך/מתאם:מחקרים שבהם אנשים עונים על צרור שאלות על איך הם מרגישים ברגע אחד.
מחקרי אורך:כאשר חייהם של אנשים נלמדים לאורך זמן כדי למצוא את המסלול של חיים מאושרים.
מחקרים ניסויים:ניסויים המאפשרים איתור קשרים סיבתיים בין אושר למקורות חיצוניים.
זה בסדר גמור, אבל איך בעצם מודדים אושר? התשובה פשוטה להפליא (ולא מושלמת): דיווח עצמי. בדרך כלל מחקרים אלה ישאלו שאלות כמו "עד כמה אתה מרוצה מהחיים שלך?" ו"על בסיס יומיומי, איזה סוג של רגשות חיוביים ושליליים אתה מרגיש?" אין תפוקות אנרגיה למדוד, או מדיכלוריאנים של אושר לספור בזרם הדם שלך. הם פשוט משתמשים בסקרים כדי לשאול את משתתפי המחקר אם הם מרוצים ברגע מסוים בזמן.
זה אולי נשמע מטומטם, אבל זה הכי טוב שיש לנו. האדם היחיד שיכול לומר אם אתה מרגיש מאושר או לא הואאַתָה. זה אומר שאתה הכלי האמין ביותר למדידת רמות האושר שלך (לפחות בינתיים). דיווחים עצמיים אלה יכולים להיעשות כסקר חד פעמי, במהלך דגימת ניסיון (פינג למשתתפים בטלפון שלהם באקראי עם "מה אתה עושה?" ו"כמה אתה מאושר עכשיו?"), או לפעמים מדווחים על ידי אחרים באמצעות מדדים התנהגותיים (מועילים במיוחד לחקר תינוקות וילדים).
עם זאת, דיווח עצמי רחוק מלהיות מושלם. אחרי הכל, להרגיש "מאושר" יכול להיות כמה דברים שונים. בגלל זההפסיכולוג זוכה פרס נובל דניאל כהנמן, Ph.D.,פיתח את "ארבע הרמות של ניתוח רגשות".כשמדובר באושר, ניתן לפרק אותו לארבעה תחומים מושגיים כדי להבהיר איזה סוג של אושר נבדק. לְדוּגמָה:
רווחה:"בסך הכל החיים שלי מתנהלים בסדר."
תכונות:"אני אדם נלהב וחיובי".
רגשות:"אני מרגיש הכרת תודה והערכה."
תחושות:"זה מרגיש טוב לשבת בג'קוזי הזה."
כל ארבעת הדברים האלה הם שם נרדף במקצת לאושר, וזה מאפשר למשתתפי המחקר לזהות בצורה יסודית יותר איזה סוג של אושר הם חווים (או חסר). שביעות הרצון והרווחה הכללית של מישהו מהחיים הם בדרך כלל מה שחוקרים משתמשים בשיטות הללו כדי ללמוד הכי הרבה, אבל כדי לקבל תמונה טובה של האושר של מישהו, יש לקחת בחשבון את כל התחומים המושגיים. לדוגמה, הידיעה שמישהו עם רמה גבוהה של שביעות רצון מהחיים גם מרגיש באופן קבוע הכרת תודה ומבלה בג'קוזי יכולה להיות מועילה בקביעת מתאמים ואולי אי שם בהמשך הדרך, סיבתיות.
כדי להקל במידת מה על האושר למדוד,אדוארד פ. דינר, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אילינוי באורבנה שמפיין, פיתח אינדקס בשםרווחה סובייקטיבית. זה מאפשר לפסיכולוגים להגדיר בצורה מדויקת יותר את האושר שלך כשילוב של שביעות רצון מהחיים והתדירות היחסית של רגשות חיוביים ושליליים עם שיטות שונות של דיווח עצמי. ישנם שני חלקים:
שביעות רצון מ-Life Scale: זהו שאלון בעל דיווח עצמי בן חמישה חלקים המאפשר למדוד מספרית את שביעות הרצון הכללית שלך מהחיים. אם אתה סקרן, אתה יכולנסה זאת בנספח בקישור הזה.
לוח זמנים להשפעה חיובית השפעה שלילית: PANAS הוא, שוב, שאלון בדיווח עצמי ששואל אילו רגשות אתה מרגיש באותו רגע בזמן. אתה יכולנסה אחד בעצמך בקישור הזה.
השילוב של השניים הוא מה שמרכיב את הרווחה הסובייקטיבית שלך. "רמת האושר" שלך בכל זמן נתון שווה לציון שביעות הרצון שלך מהחיים בתוספת ציון ה-PANAS שלך. כמובן, האושר שלך משתנה, אז הציון שלך מודד רק כמה אתה מרגיש מאושר באותה נקודת זמן. אתה יכול לקחת את השאלונים מספר פעמים כדי לראות ציון ממוצע יותר על פני ימים או חודשים. עם הידע כיצד המדע חוקר את האושר, אתה יכול להתחיל לצייר את התמונה של האופן שבו המדע הפסיכולוגי למעשה מגדיר אותו (ואיך אתה יכול להשתמש בזה כדי לעזור לעצמך להיות מאושר יותר).
עם זאת, כאשר אנו דנים בכך, דעו כי הייתה מחלוקת מסוימת בתחום המחקרים הפסיכולוגיים לאחרונה. מחקר מסיבי לאחרונה המכונהפרויקט לשחזור, ופורסם במלואו בכתב העת Science, גילו שמעט מאוד מחקרים פסיכולוגיים ניתנים לשחזור עם תוצאות דומות. כַּמוּבָן,מציין הניו יורק טיימסשהמוקדים העיקריים של מחקר זה היו במחקרים שנערכו על למידה, זיכרון וקוגניציה, לא לימודי אושר או ענפים אחרים של פסיכולוגיה חיובית. תמיד טוב לזכור שלא משנה מה מחקרים עשויים להציע, התוצאות אף פעם לא חקוקים באבן.
מה שהמחקר אומר שהאושר הואלֹא
אולי הדרך הטובה ביותר עבור המדע לנסות להגדיר אושר, או כל דבר אחר לצורך העניין, היא באמצעות תהליך החיסול. אם תלמד מה זה לא אושר, לפחות תוכל לצמצם מהו אושר.אמיליאנה סיימון-תומאס, Ph.D., מנהלת המדע במרכז המדע Greater Good של UC ברקלי, מסבירהישנם כמה כללים בסיסיים שמחקרים קבעו במהלך השנים. בשורה התחתונה? אושר הואלֹא:
מתן מענה לכל הצרכים האישיים שלך
תמיד מרגיש מרוצה מהחיים
מרגיש עונג כל הזמן
אף פעם לא מרגיש רגשות שליליים
מוּפתָע? אם כן, ההגדרה שלך לאושר עשויה להיות מעט מוטה בכיוון הלא נכון. מה הGreater Good Science Center באוניברסיטת ברקלימצאו עם המחקר שלהם שאושר אמיתי הוא יותר על שקט נפשי כללי והתמקדות, ובכן,טוב יותר. אושר אינו עניין של לרצות יותר, תמיד להרגיש "טוב", או אפילו להיות מרוצה מכל היבט בחייך.נהנתנות, או המרדף אחר הנאה ופינוק עצמי, הוכיחו את עצמם כמביאים התקפי אושר זמניים, אבל כמוהמחקר של כהנמן מסביר שהוא לא יעיל בשמירה על האושר הכללי שלך לאורך זמן.
חלק חשוב במיוחד במשוואת האושר הוא הרגשות השליליים שאתה עשוי להרגיש עכשיו. כמה שזה נראה נחמד,אושר אינו היעדר רגשות שליליים. כְּמוֹד"ר ונסה בווטה, פוסט-דוקטורט בפסיכולוגיה חברתית, מסבירה, אושר אמיתי הוא לקחת את הטוב עם הרע:
אחת התפיסות השגויות לגבי אושר היא שאושר הוא להיות עליז, עליז ומרוצה כל הזמן; תמיד עם חיוך על הפנים. זה לא - להיות מאושר ולנהל חיים עשירים זה לקחת את הטוב עם הרע, וללמוד איך למסגר מחדש את הרע.
אתה יכול לחוות רגשות שליליים ואושר כללי עם החיים שלך באותו זמן בדיוק. למעשה, ללמוד כיצד לעשות זאת חיוני להיות אדם מאושר יותר.
המגבלות של רדיפת האושר
אז אנחנו יודעים איך המדע מגדיר אושר, אבל זה רק המחצית הראשונה של המשוואה. השאלה החשובה יותר היא: האם אתה יכול להיות מאושר יותר? התשובה הקצרה היא כן, אבל מלבד תרופות מרשם שנועדו להתאים חוסר איזון כימי, אין לזה "גלולת קסם". זה דורש מאמץ מודע, וגם אז, יש כמה מגבלות.
ראשית, כנראה יש לך טווח מוגדר גנטית לאושר. כלומר, כמוסוניה ליובומירסקי, Ph.D., מאוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, מסבירה, שהגנים המועברים שלך עשויים להיות מה שמחזיק אותך במצב האושר הנוכחי, או ה"כרוני", שלך. אם אתה בא משורה ארוכה של אנשים מלנכוליים, אולי אתה פשוט סוג של אדם מלנכולי. הגנים שלך עשויים גם להגדיר את הגבול המקסימלי לכמה אתה יכול להיות מאושר. בעיקרו של דבר, האושר שלך הוא חלק מהאישיות שלך, חלק ממי שאתה.לדברי ליובומירסקי, מחקרי אורך הראו שאושרם של אנשים נשאר די יציב במהלך חייהם, כך ששום דבר לא הולך לירות בך מלהיות אומלל לאדם המאושר ביותר בחיים.
שנית, אתה יכול להציב לעצמך מגבלות מיותרות על ידי ניסיון קשה מדי כדי להיות מאושר.Lahnna I. Catalino, Ph.D., מאוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו, מציעהרדיפה מוגזמת של אושר יכולה למעשה לפגוע בך. קטלינו מזהיר כי עליך להימנע מלהתייחס לאושר שלך בדרכים קיצוניות. אל תציב לעצמך יעדים לא מציאותיים, ואל תנסה להרגיש רק רגשות חיוביים כל הזמן. מובטח לך להיכשל, מה שיוביל - למרבה האירוניה - לאומללות.מייקל בנט, פסיכיאטר ומחבר שותף של הספר F*ck Feelings, מצייןהחשיבות של להישאר מקורקע במרדף אחר האושר:
הדבר החשוב הוא לא איזה טיפול אתה עוקב אלא שתישאר מבוסס על השכל הישר, ואיזה טיפול או טיפול אתה נוקט, אתה שואל את עצמך שוב ושוב, האם הגעתי לגבול שלי? האם זה הביא אותי עד כמה שאני הולך להגיע? כדי שלא תתקעו ב"אם עשיתי את זה יותר טוב" או "אם עשיתי את זה יותר זמן" או "אם מצאתי מטפל טוב יותר". וזה יותר, "האם זה הביא אותי עד כמה שאני הולך ללכת, ומה אני הולך לעשות עכשיו?
זכור, יש לך גבול שאתה לא יכול לשלוט בו. אל תרביץ לעצמך בגלל זה, אתה פשוט אתה עצמך. במקום לנסות להכריח את עצמך להיות מאושר, קטלינו מייעץ לך פשוט לחשוב על הרגעים והפעילויות שנותנות לך שמחה. אז תפסיק להתאמץ כל כך.
הגורמים המשותפים של האנשים המאושרים ביותר
האמת היא שאושר ושביעות רצון אמיתיים הם לא דבר אחד. זהו שיא של גנטיקה, רגשות, אישיות, רגשות ומשתנים ונסיבות חיים אחרים. הסוד הקטן והמלוכלך של אושר הוא שחוקרים עדיין מתלבטים לגביו, ואנחנו לא יודעים בדיוק מה זה. אבל המחקר כן נותן לנו מושג די טוב על איזה אושרנראה כמו,לְפָחוֹת. למרות שלכל אחד יש מגבלות משלו, ישדברים שאתה יכול לעשות כדי לשאוף לרמת האושר המקסימלית האישית שלך.
ספציפית,לעשות הרבה פעילות גופנית(במיוחד עם מטרה מוגדרת בראש),לישון הרבה,פיתוח אינטליגנציה רגשית, ורכישת חוויות על פני מוצרים חומרייםהם מקומות טובים להתחיל. אם אתה עדיין לא בטוח למה אתה צריך לשאוף, זכור "PERMA". נוצר על ידיד"ר מרטין זליגמן, מייסד הפסיכולוגיה החיובית, ופורסם בספרו לפרוח, PERMA מייצג את חמשת מרכיבי המפתח המרכיבים רווחה:
פ
רגש אוסיטיבי: שלום, הכרת תודה, סיפוק, הנאה, השראה, תקווה, סקרנות ואהבה נכנסים לקטגוריה זו.
ה
מעורבות: לאבד את עצמנו למשימה או פרויקט שמספקים לנו תחושה של "זמן נעלם" בגלל שאנחנו כל כך מעורבים.
ר
התרוממות רוח: אנשים שיש להם מערכות יחסים משמעותיות וחיוביות עם אחרים מאושרים יותר מאלה שאין להם.
מ
eaning: המשמעות נובעת מלשרת מטרה גדולה מאיתנו. בין אם מדובר בדת או מטרה המסייעת לאנושות בדרך כלשהי, כולנו זקוקים למשמעות בחיינו.
א
הישג/הישג: כדי להרגיש סיפוק משמעותי מהחיים, עלינו לשאוף לשפר את עצמנו בדרך כלשהי.
יש לנו עוד הרבה מה ללמוד כשזה מגיע למדע האושר, אבל מחקרים הוכיחו עד כה שיש בזה יותר ממזל. כן, אתה יכול לקבל יד גרועה יותר מאחרים, אבל איך אתה משחק אותה באמת תלוי בך. למעשה, חוקרים רבים יטענו שזה אפילו לא קשור לאופן שבו אתה משחק את הקלפים, אלא במציאת דרך ליהנות ממשחק המשחק לא משנה מה.
איור מאת ג'ים קוק.
