אם לעתים קרובות אתה מתקשה להירדם במהירות, אולי שינוי בלוח הזמנים של המקלחת שלך יכול לעזור. מקלחת חמה או אמבטיה בלילה מתאימה את טמפרטורת הגוף שלך כך שתהיה נחמד ועצבני עד שאתה מכה את השק.
כשאתה יוצא ממקלחת חמה לחדר שינה קריר יותר, טמפרטורת הגוף שלך תרד. ירידה זו בטמפרטורה מאותתת לגוף שלך שהגיע הזמן לנוח, ומאטה תפקודים מטבוליים חיוניים כולל דופק, נשימה ועיכול.
Greatist מציע לשמור על מקלחות קצרות וחמות בינוניות - בין 5 ל-15 דקות ומתחת ל-104 מעלות פרנהייט (טמפרטורת ג'קוזי רגילה) - כדי להימנע מהעלאת טמפרטורת הגוף שלך יותר מדי ובמקום זאת לגרום לך להרגיש אנרגטי. אתה יכול גם להוריד בהדרגה את טמפרטורת המים בסוף המקלחת משרה השינה שלך.
אם זה לא עובד, נסה פריצות שינה אחרות כגוןמתח את השרירים וחוזר על "ה", באמצעות טיפול בקרת גירוי כדילאמן את עצמך להירדם מהר יותר,מצננים את הראש,עושה קצת מתמטיקה, ויוֹתֵר.
טיפ: קח מקלחת חמה לפני השינה כדי לעזור לישון| גדול
תמונה מאתסרנוביק(Shutterstock)