הכלים הטכניים ותכניות הכושר הטובות ביותר להיכנס לכושר

אם יש דבר אחד שחנונים ולא חנונים חולקים כולם, זו סלידה מפעילות גופנית. לא משנה כמה תרצו להקטין את קו המותניים ולאבד את הבטן, קשה למצוא שגרת אימון שלא רק עובדת, אלא כזו שמתאימה לצרכים שלכם וקל להתמיד בה. במהלך השנים כיסינו כמה תוכניות כושר יחד עם טכנולוגיה חינמית וזולה כדי לעזור לך להיכנס לכושר ולהיצמד לתוכנית אימונים, והשתמשתי ברבים מהכלים האלה כדי לעזורלרוץ שני מרתונים. המשך לקרוא כדי לראות את התכניות הפשוטות אך היעילות ביותר שכיסינו - יחד עם הכלים הטכניים הטובים ביותר שיעזרו לך להגיע לכושר ולהישאר בכושר.תמונה מאתLuiginter.

זה לא מאמר "איך להוריד 200 פאונד בשנה", אבל זה יכול להיות. למרות ריבוי תוכניות הדיאטה וציוד התעמלות היקר, המפתח לכושר הוא ותמיד יהיה אכילה בריאה, שליטה במנות ושגרת פעילות גופנית מוצקה. (אבל, שגרת פעילות גופנית מוצקה לא חייבת להיות קשה או יקרה.) הנה כמה מהטיפים והכלים שכיסינו ב-Lifehacker במהלך השנים, שרבים מהם אני משתמש בקביעות.

מספה ל-5k ועד מרתון

אם מעולם לא עשיתם ריצה או פעילות גופנית הרבה, ההתחלה יכולה להיות דב. המפתח הוא צעדי תינוק, והתוכנית ריצה של ספה עד 5kמכין אותך לרוץ את ה-5 קילו הראשונים שלך (זה שלושה מיילים) תוך שישה שבועות בלבד. (פוסט מקורי)

אם אתה מעבר ל-5k, הייתי ממליץ לנסות מרתון לפחות פעם אחת (או, אם זה נראה שאפתני, חצי מרתון). עשרים ושישה מייל אולי נראה מטורף, אבל אם אתה יכול לרוץ 5K, אתה כנראה יכול לעשות מרתון. מומחה ריצה וסופר Hal Higdon'sמדריכי אימון מרתון בחינםהם מקום מושלם להתחיל בו, וכשהמרתון באמת מגיע, בדוק כיצדפרצתי את מרתון שיקגו.תמונה מאתמפיקים של שיקגו.

אפס עד מאה שכיבות סמיכה בשישה שבועות

בין אם אתה אוהב לעשות אותם או לא,שכיבות הסמיכה שייכת לשגרת הכושר שלך. לרוע המזל, שכיבות הסמיכה תמיד הייתה אגוז קשה לפיצוח, לא פחות מכך בגלל המבוכה שבקושי אפשר לסיים סט קטן. בדומה לתוכנית הריצה של Couch to 5k, אתר אינטרנטמאה שכיבות סמיכהמספק שגרות אימון שנועדו לקחת אותך מאפס למאה שכיבות סמיכה בשישה שבועות. שכיבות הסמיכה עובדות על כל הגוף, מה שאומר שבין אם אתה לוקח את מסלול ה-100 שכיבות סמיכה או לא, שווה להשתלב בשגרת האימון שלך. (פוסט מקורי)

עבדו על כל הגוף עם פטיש

כנראה החלק הכי מביך בשגרת האימון שלי (לפחות כשאני מסביר את זה) כרוךכפפות, אימון יומיומי לכל הגוף שדורש 14 דקות בלבד ופטיש עטוף בסווטשירט. פרי מוחו של בחור שרק רצה שגרת אימונים שהוא יכול לעשות מהנוחות מחדר השינה שלו, כפפות חפירות היא שגרת אימונים יעילה להפתיע לעבודה על כל הגוף. כיף לעשות גם תרגילי כפפת חפירה, המשלבים שגרות עתיקות יומין כמו חבטת חמאה, קצוץ עץ, ואת חפירה (באופן טבעי). (פוסט מקורי)

מפה את האימון שלך

בין אם אתם רצים, רוכבים על אופניים, מטיילים או מדלגים, מיפוי האימון שלכם הוא דרך מצוינת לעקוב אחר מה שעשיתם, אימונים שנהניתם מהם ואפילו קלוריות ששרפתם.

הכלי שלי למטרה זו תמיד היהMapMyRun, אתר עם סט ענק של פיצ'רים להגדרת תוכנית אימונים, מיפוי הריצות, חישוב הקלוריות ששרפת ועוד. מערך התכונות האדיר של האתר הפך אותו לקצת יותר מאיים עבור משתמשים חדשים, אבל אם כל מה שאתה רוצה לעשות הוא למפות במהירות ריצה, פשוט קפוץ ישר ל-כלי ליצירת מסלול. (פוסט מקורי)

אם אינך מתלהב מהמסלול מבוסס האינטרנט, ה-Mac בלבדטריילראנרהוא יישום שולחן עבודה מדהים שמתמודד עם הרבה מאותן תכונות עם ממשק מהיר ואטרקטיבי מאוד. TrailRunner אפילו משתלב עם Nike+ iPod, Google Earth וה-GPS שלך (אם כי MapMyRun עושה גם GPS).

בחר את נעלי הריצה הנכונות

אם החלטתם לנקוט דקירה רצינית בריצה, ההוצאה המשמעותית היחידה הבלתי נמנעת היא נעליים. בטח שאתה יכול פשוט להישאר עם זוג נעלי ההתעמלות המזדקנות שלך, אבל ריצה קשה לגוף שלך, וזוג נעלי ריצה טוב יכול לעזור רבות במניעת פציעה ולשמור על נוחותך בזמן שאתה ריצה, מה שאומר שגם אתה סביר יותר להישאר עם האימון שלך. עם זה בחשבון, חשוב לדעתכיצד לבחור את נעל הריצה המתאימה לכפות הרגליים. (פוסט מקורי)

לשאוב את הריבות

בין אם זה iPod, Walkman, או אפילו רדיו, נצל את מלוא הכוח המסיח את הדעת והמניע של המוזיקה כשאתה מתאמן. מלא את נגן ה-MP3 שלך ברשימת השמעה מלאה במוזיקת ​​אימון נהדרת. לא כולם צריכים להיות מוטיבציונים מוגזמים כמוהולך לטוס עכשיואו Born to Run - אלה באמת רק לזמנים שאתה צריך אותם. נסה שירים שונים ובחר איזה סוג של מוזיקה עובד הכי טוב עבורך, ושמור את המניעים שלך לזמנים שבהם אתה באמת צריך דחיפה נוספת. אם אתה לוקח את המסלול של Nike+ iPod, אתה יכול למעשה להגדיר שיר כמניע הגדול שלך שאליו תוכל לדלג מיד כשתצטרך אותו. אם אין לך Nike+, אותו רעיון חל: הפוך אותו לנגיש בקלות כדי שתוכל לקבל את האיסוף המיידי הזה כשאתה צריך אותו. אם אתה מחפש הצעות, בדוקמוזיקת ​​האימון האהובה על הקוראים שלנו. אם לקחתםשריפת יותר קלוריות עם ריצת אינטרוולים, הגדר משלךרשימת השמעה של ריצת מרווחים ב-iTunes.תמונה מאתתן את זה לרוסי.

Nike+ iPod

אני משתמש ב-Nike+ iPod מאז ינואר ואני אוהב את זה. זה קל לשימוש כשאתה כבר פועל עם ה-iPod שלך בכל מקרה, וזה הופך את המעקב והגרף של ההתקדמות שלי לאורך זמן לפשוטים. כל המידע הנוסף הזה - כמו זה שרצתי בערך 320 מיילים עד כה השנה - מעורר מוטיבציה מפתיעה. בשעה בלבד$30 עבור ערכת ספורט של Nike+ iPod, זה לא נורא יקר (בתנאי שכבר יש לך אייפוד נתמך), ואתה למעשה לא צריך לקנות נעלי נייקי כדי להשתמש בו. חפרתי חור במדרסים של נעלי הריצה שלי ותקעתי את הדונגל של Nike+ בפנים, אבל אם אתה לא רוצה להרוס את הנעליים שלךמוד נעלי Nike+ iPodיכול להיות שזה רק הכרטיס.

עקוב אחר הכושר שלך במחשב שלך

קווין שלנו סיקרמספר דרכים לעקוב אחר התקדמות הכושר שלך עם כלים חינמיים. האהוב עלי, שהוא מזכיר בתכונה שלו, הוא אתר אינטרנטטרייניאו. Traineo שם כדי לעזור לך לעמוד בתוכנית שלך ולהניע אותך להשיג את יעדי האימון והכושר שלך. (פוסט מקורי)

ישנם שלל כלים זמינים שנועדו להתמודד עם הרבה מאותן מטרות שהוזכרו לעיל, אז אם יש לך מועדף שלא ציינתי, בוא נשמע עליו יותר בתגובות. עבור כמה שאריות כושר שכיסינו בעבר, אולי תרצה גם להסתכל כיצד לעשות זאתהיכנס לכושר עם תוכנית ההרזיה של Wii Sportsואיך להשיג six pack abs.

אדם פאשהוא עורך בכיר ב-Lifehacker שעלול - בניגוד לאינטואיטיבי - לסבול מעודף משקל אלמלא הטכנולוגיה. התכונה המיוחדת שלוהתקפת פריצהמופיע בכל יום שלישי ב-Lifehacker. הירשם ל-עדכון RSS של Hack Attackכדי לקבל תשלומים חדשים בקורא החדשות שלך.