מה לעשות השבוע כדי להכין את הגוף שלך לשינוי הזמן

הגוף והמוח שלנו יודעים מה השעה אפילו בלי להסתכל בשעון. אנחנו נהיים ישנוניים בלילה ורעבים במהלך היום...ואז מגיע שינוי בזמן ומעיף אותנו ללופ. כשאחד משינויי הזמן האלה מתקרב במהירות, שוב, הנה איך אתה יכול להכין את הגוף שלך.

בסתיו, אנו מחזירים את השעון שעה אחורה (ולכן "אביב קדימה, נופל אחורה") ונחזור אלזמן רגיל(במקום שעון קיץ). זה אומר שהזריחה תתרחש ב-7 בבוקר במקום ב-8 בבוקר. הכללאמופעל על ידי שעון דיגיטלי הולך להיות שעה מוקדם יותר, כוללהילדים שלך שמתעוררים באיזו שעה לא אלוהיםואת שלךחיות מחמד שלא יבינו למה ארוחת הערב כל כך מאוחרת.

אז איך אפשר להכין את עצמכם מבעוד מועד, ומה אפשר לעשות אם השינוי בזמן יגיע ואתם לא ממש מוכנים? נסה את העצות האלה.

התאם את שעת השינה שלך עכשיו

אם אתה ינשוף לילה, השינוי בזמן הסתיו הוא מתנה משמים: פתאום, במקום לאחר לדבר, אתה יכול להתעורר "בזמן" ולהיות מוקדם יותר ממה שהיית קודם. אני אוהב לנצל את זה כדי לקבל זמן בוקר נוסף לאימון או להרגל שליו כמו רישום יומן. במקום 7 בבוקר להרגיש מוקדם עד כאב, עכשיו זה מרגיש כמו זמן קל ונוח להתגלגל מהמיטה.

אבל אם אתה איש בוקר, תהיה לך בעיה הפוכה. אתה תאהב את ההשכמה בבוקר אבל בוא ערב, אתה הולך להירדם על הספה אפילו מוקדם יותר מבעבר. (השעה תהיה 22:00, אבל זה ירגיש כמו 23:00)

תתכוננו לזה על ידי דחיית שגרת השינה שלכם במעט. אם אתה הולך לישון 15 דקות מאוחר יותר בכל יום, החל מהיום, לא תהיה לך כל כך הלם פתאומי כאשר השעה תשתנה באופן רשמי.

לאכול לפי לוח הזמנים החדש

הגוף שלך מקבל כמה מהסממנים שלו לגבי השעה ביום מתזמון הארוחות שלך. השתמש בטריק הישן של הנוסע שלאכילה לפי אזור הזמן של היעד שלךכדי לעזור להזיז את השעון הפנימי שלך לכיוון הנכון.

ארוחות בוקר מועילות במיוחד להזיז את השעון הזה, כך שאתה יכול לשנות את זמני הארוחות שלך בדיוק כפי שהיית עושה את שעת השינה או ההשכמה. (זה יעזור גם לחיות המחמד והילדים שלך, אז שקלו שינוי עדין בזמני הארוחות לכל משק הבית.) אתם יכולים לשנות את השעה בכל יום, כמו בזמן השינה, או פשוט להחליט כמשפחה שאתם אוכלים ארוחת ערב בשעה 6:30 במקום 6 בשאר השבוע. זה עדיין יעזור.

קבל אור בזמנים הנכונים

אור יום הוא כלי רב עוצמה לכוונון המקצבים הצירקדיים שלנו, כמו כל מי שיש לוהשתמשו בקופסת תאורה כדי לנהל בעיות נפשיות בחורףיודע. בדרך כלל אתה משתמש בקופסת האור שלך בבוקר, למשל בזמן שאתה אוכל ארוחת בוקר. האלטרנטיבה עשה זאת בעצמך היא פשוט לצאת לטיול בשמש בבוקר.

אַתָהאל תעשהרוצה להתעסק עם זה על ידי שימוש בקופסת האור בערב, אבל אתה יכול לשמור על עצמך על המסלול על ידי קבלת אור יום בשעות היום שזה הגיוני, במיוחד בבוקר. אז המשיכו ללכת לטיולי הבוקר האלה, ואולי תעשו מאמץ נוסףהימנע מלבהות במסך מאוחר בלילה.

זה נהדר שאנחנו הולכים לקבל שעת לילה נוספת; אני בהחלט יכול להשתמש בשינה. אבל החשיבה על זה כשעה "נוספת" בימינו יכולה להפוך את זה למפתה למצוא דרך לנצל את השעה הזו. אל תישאר ער עד מאוחר רק בגלל שיש לך מתנה בחינם.

שימו לב איך אתם משתמשים באלכוהול וקפאין

שני הכימיקלים הטעימים האלה יכולים להשפיע על השינה שלך, אז וודא שאתה לא מגזים בזה בכל מקרה. אם אתה שותה קפה אחרי ארוחת הערב כדי לעזור לך להגיע לשעת השינה, הקפה הזה עלול לבלבל את השינה שלך יותר ממה שאתה מצפה. אלכוהול נוטה פחות להוות בעיה עם השינוי בזמן הסתיו מאשר באביב, אבל אני אגיד את זה בכל מקרה: למרות שאלכוהול יכול לגרום לך להרגיש ישנוני,זה מתעסק באיכות השינה שאתה מקבל בסופו של דבר. אתה תהיה הכי מאושר אם תוכל להיכנס לקצב שבו אתה ישן ומתעורר בזמנים מתאימים ללא סיוע כימי.