למה אתה מרגיש עצבני בימי המנוחה שלך (ומה לעשות בקשר לזה)

ימי מנוחה הם כלי נפוץ לניהול עומס העבודה שלך בשגרת פעילות גופנית. בזמן שהםלא הכרחי מבחינה טכנית, הם יכולים להיות רעיון טוב, לתת לגוף שלך זמן נוסף להתאושש בין אימונים. גם כשאני עושה תוכנית אימונים אינטנסיבית, אני מקפיד לתת לעצמי, לפחות, יום מנוחה שלם אחד. או ליתר דיוק: פעם.

הבעיה היא שהייתי מוצא את עצמי עצבני בימי ראשון, היום שקבעתי למנוחה. אולי זה הקצב של השבוע, חשבתי - העובדה שהייתי צריך לחזור לעבודה למחרת (ה"יום ראשון מפחיד,"כפי שהם נקראים לפעמים). אבל אותו דבר קרה כאשר העברתי את יום המנוחה שלי לשבת. אני אהיה עצבני, מבולבל, משועמם ועם זאת חסר מנוחה. וזה לא היה רק ​​בסופי השבוע: שמתי לב לעצמי גם נהיה מצב רוח, עצבני ועצוב בכל פעם שנתתי לעצמי יום לפרוק לחץ אחרי חופשה, או אם דילגתי על אימון בגלל שהחיים מפריעים לי. האם ייתכן שההרפיה הייתה איכשהורַעלְמַעֲנִי?

פעילות גופנית מסייעת לבריאות הנפש

למרות שכתבתי לעתים קרובות על היתרונות של פעילות גופנית באתר זה בדיוק, לקח לי זמן רב עד מביך להרכיב שניים ושתיים בחיי: פעילות גופנית טובה לבריאות הנפש.זה סוג של הפגת מתחים, ושל טיפול עצמי במובן של "דואג לעצמך בעצם" (לא במובן "לקנות פצצות אמבטיה"). איגוד החרדה והדיכאון של אמריקהמציין, "הליכה מהירה או פעילות פשוטה אחרת יכולה לספק כמה שעות של הקלה [מסימפטומים של חרדה או דיכאון], בדומה לנטילת אספירין לכאב ראש." שיהיה ברור, פעילות גופנית היא לא אתַחֲלִיףלטיפול או תרופות, אבל זה כלי רב עוצמה שיכול לשמש אנשים עם או בלי אבחנות בריאות נפשיות קליניות.

אז על ידי אכיפת יום מנוחה, מנעתי מעצמי את אחד הכלים הפשוטים והנגישים ביותר שלי לניהול הבריאות הנפשית שלי. ברגע ששמתי את זהזֶהדרך אגב, התשובה הייתה ברורה. הייתי צריך לרדת מהישבן.

לעשות דברים יש מחיר - הגוף שלי צריך להוציא אנרגיה, ויצטרך לתקן את עצמו - אבל לא לעשות כלוםגַםיש עלות. בהתחלה הייתי סקפטי לגבי הרעיון שהמנוחה עצמה היא הבעיה. אבל יום אחד אמרתי, בסדר. בוא נצא לטייל בימי מנוחה, ונראה אם ​​זה ישנה משהו. רק הליכה. לא אימון קטלני, לא שעה על אופני הספין, לא סשן הרמת משקולות נוסף (למרות שהתנסיתי בכל אלה כפעילות גופנית יום "מנוחה", וכולם יעילים בהרחקת הצרחות). הליכה.

מה לעשות בימי ה"מנוחה" שלך במקום לנוח

ראשית, קבע כמה התאוששות הגוף שלך צריך, ואיזה פעילויות אתה יכול להשתלב תוך כדי לאפשר לו להתאושש כראוי. אם אתה מתאמן רק שלושה ימים בשבוע, אתה בהחלט יכול לצאת לטיול בימי החופש שלך. "חטיף" תרגיל של חמש דקות יכול גם לעזור: לרוץ ולרדת במדרגות, להניף קטלבלס, לעשות כמה בורפי. זה רק חמש דקות. אתה לא גורם לגוף שלך להתאושש מאימון מלא, אז אתה לא מביס את מטרת יום המנוחה שלך. כל אחת מההצעות מהפוסט שלנו על ימי החלמה פעילים יעבודגם: יוגה, טיולים או שחייה, אם להזכיר כמה.

דבר מגניב אחד בפעילות גופנית הוא שככל שאתה עושה יותר מזה, אתה בונה יותר כושר עבודה. מישהו מבלה שעתיים בחדר הכושר בכל יום חול יכול כנראה להתמודד עם ריצה קלה של 30 דקות ביום המנוחה שלו. זה לאלָנוּחַ, אבל זה גם לא צריך להיות; הגורם החשוב הוא האם הגוף שלך מקבל את זמן ההתאוששות שהוא צריך, מה שלא אומר בהכרח יום שלם.

המפתח לאיזון הנכון הוא לזכור להתחשב גם בבריאות הפיזית שלכםוהבריאות הנפשית שלך. אם אתה מתאמן בצורה אובססיבית עד כדי כך שהגוף שלך לעולם לא ינוח, זו בעיה בפני עצמה.פעילות גופנית כפייתיתיכול להוביל לבעיות פיזיות כמו פציעות, בעיות הורמונליות,RED-S, או רגישות מוגברת למחלות. זה יכול להיות גם סימן לבעיות נפשיות, בדומה להפרעות אכילה או הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. אני לא מציע לך להתאמןתָמִיד,רק שאתה צריך לדאוג גם לגוף וגם למוח שלך - ומנוחה היא לא הדרך היחידה לעשות זאת.