התחלת שגרת אימונים חדשה היא קשה, וכשגופך סובל מכאבים בכושר קשה ליהנות באמת. וול סטריט ג'ורנל בוחן מה זה שגורם לנו לשנוא פעילות גופנית, ומה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה.
כמו הרבה דברים, פעילות גופנית עוסקת בפרספקטיבה. אם אתה מתחיל גדוד אימונים חדש אתה עלול לשנוא את זה פשוט בגלל שאתה דוחף את עצמך חזק מדי מבלי להבין זאת:
מתפוחי אדמה ספות לספורטאים אולימפיים, לכל אחד יש יכולת פיזית למאמץ, שמעבר לגוף נלחץ ומתחיל להרגיש רע. כמה נובעים מגורמים גנטיים-דברים כמו יכולת ריאה, הובלת חמצן והקצב בו משתמשים בחמצן בתאי השריר-הוא עדיין נושא לוויכוח מדעי ... אבל אנשים רבים מושבים דוחפים מעבר לטווח המהותי שלהם כשהם מנסים לעשות זאת התאמן מהר מדי או בעוצמה, מה שיכול לגרום להם לשנוא את הפעילות ורוצים להפסיק.
הלחץ מגיע כשאתה מגיע ל"סף האוורור שלך ". כשאתה נושם אתה מגרש פחמן דו חמצני השווה לאמונט של חמצן שאתה לוקח פנימה, כשאתה עובד קשה אתה מגרש יותר פחמן דו חמצני והגוף מוצא את זה מלחיץ. בעיקרו של דבר, ככל שאתה עובד קשה יותר, חמצן פחות אתה מקבל והור יותר גרוע. עבור אנשים בישיבה, אתה עלול להגיע לסף זה תוך פחות דקה. כדי לעקוב אחר זה,הכל קשור למציאת התרגיל שלך נקודה מתוקהוקבלת זה עשוי להיות קצת נמוך כשאתה מתחיל לצאת.
זה לא רק סף האוורור של גופך. זה גם קשור לאופן שבו אתה מכאבים ומאמץ משך:
כיצד אנשים מפרשים חלק מהתחושות הפיזיות של מאמץ או עייפות, כמו הצטברות של חומצה לקטית בשריר או עלייה בטמפרטורת הגוף, יכולה גם להשפיע על אם הם נדבקים בשגרת אימונים. יש אנשים שנוטים לקרוא רמזים פיזיים כמו סימן לאימון או להתקדמות טובים, ואילו אנשים רבים בישיבה פשוט מוצאים אותם לא נוחים או כואבים, אומרים חוקרים.
בעיקרו של דבר, כשאתה מרגיש נורא אחרי אימון, סביר להניח שאתה נדבק בשגרה החדשה שלך. אחרי הכל, אנו מאומנים לעשות את ההפך הגמור ממה שגורם לנו להרגיש רע. בשני המקרים, הכל קשורלמצוא את האיזון המושלם של שגרה שתדבק בהו הסיבה שאנשים לא אוהבים פעילות גופנית היא בגלל שהם דוחפים את גבולותיהם וזה גורם להם להרגיש נוראים. אם אתה בישיבה, התחל בקטן עםתרגילים קלים יותרוכןעבד בדרך שלך למעלהמשם (אם ההליכה קשה מדי, נסה תרגילי מים או רכיבה על אופניים שכיבה). זה ייקח זמן רב, אך בסופו של דבר תגדיל את גם סף האוורור שלך ותבין טוב יותר תחושות כמו עייפות כדי שתדע מתי להיגמל.
מציאת השגרה שעובדת עבורך, גם היא לקבל את המקום שאתה נמצא פיזית. לדוגמה, אם היית רץ מסלול ושדה מומחה בתיכון, סביר להניח שתתאכזב מעצמך כשאתה פוגע שוב בכביש כמבוגר ולא יכול להפוך אותו לקילומטר. במקום זאת, מצא ספורט אחר שאתה מעוניין בו שזה קצת פחות אינטנסיבי והתחל שם. אתה יכול גם לנסות אימוני גוף מלאים יותרבלי שום דבר מלבד גופך, אואימון LifeHacker שלנוו ראוי גם לציין שכשאתה מתחיל לראשונהזה עשוי לקחת זמן עד שתרגיש את ההתקדמות שלךו ברגע שאתה נכנס להרגל להתאמן,שמור על עצמך מעוניין על ידי התגברות על מישוראוֹמנסה אימוני מרווחיםו
הכל קשור לדעת את הגבולות שלך, ואיזון כמה קשה אתה דוחף את עצמך עם ספים משלך. לא תמיד טוב לדחוף חזק כשאתה מתחיל לצאת, כי זה יכול להיות הדבר המדויק שגורם לך להיגמל.
חוטי קשה לשנוא פעילות גופנית?| הוול סטריט ג'ורנל
צילום מאתנורמנאקו