גישה בת שלושה שלבים להבטחת הצלחת הפתרון

החלטות הן מסורת שנתית; למרבה הצער, כך גם לא לשמור אותם. לְמַעֲשֶׂה,81 אחוז מהפתרון נכשלים תוך שנתיים. בפוסט זה, נעבור על היסודות כיצד ליצור רזולוציה שנדבקת, ולאחר מכן ליישם את הרעיונות הללו, אחד אחד, לחמישה מסוגי הרזולוציות הנפוצים ביותר.

ההחלטות המובילות לשנה החדשה כמעט ולא משתנות משנה לשנה. הפופולריים ביותר סובבים בדרך כלל סביב ירידה במשקל, ניהול מתח, יציאה מחובות, הפסקת עישון ולימוד מיומנות חדשה. נטפל בכל אחד מאלה בנפרד, אבל לפני שנתחיל, בואו נסתכל על הבסיס שבו אתה יכול להשתמש כדי ליצור, לתזמן ולעקוב אחר הפתרון האישי שלך.

תמונה רמיקס מהמקור על ידיעבדולסאטריד/Shutterstock.

חלק 1: התמקד, תכנן ועקוב אחר הרזולוציה שלך כדי לגרום לה להידבק

שלושה גורמים עיקריים מונעים ממך לשמור על הרזולוציה שלך: יעדים לא ברורים, שליטה עצמית לקויה וכישלון לאמוד את ההתקדמות שלך. כל אחד מאלה יכול להיות מנוהל באופן עצמאי על ידי ביצוע תהליך בן שלושה שלבים.

שלב 1: צור את ההחלטה שלך בצורה שתוכל לשמור עליה

מיקוד חשוב לא משנה איזה סוג של רזולוציה יש לך בראש. הפוך את הרזולוציה שלך לכמה שיותר ספציפית. לדוגמה, "להיות בריא" הוא רעיון נהדר, אבל זה אומר גם הרבה דברים שונים. במקום זאת, גלה מה אתה צריך לעשות כדי להיות בריא. משמעות הדבר עשויה לרדת במשקל, להתאמן או לשנות את התזונה. אם אתה מתקשה למקד את ההחלטה שלך, שאל את עצמך כמה שאלות:

• למה אני רוצה לעשות את זה?

• מה אני עושה כל יום שצריך לשנות?

• האם זה יעשה אותי מאושר יותר?

• אפשר להתחיל בקטן?

• אילו צעדים אני יכול לנקוט כדי לבנות את הרזולוציה הזו במהלך השנה?

המטרה היא להעלות רעיון קונקרטי במשפט אחד או שניים. לבריאות, תראה מה אתה יכול לשנות. אם טיול של 30 דקות שלוש פעמים בשבוע יספיק, קבע את ההחלטה שלך "צא לטיול של 30 דקות ברחבי השכונה בכל יום שני, רביעי ושישי."

שלב 2: תזמן את היעדים שלך ותכנן לשנה

ברגע שיש לך החלטה קונקרטית, אתה יכול לתכנן את הדרכים שבהן אתה הולך להשיג אותה. עבור דוגמה ההליכה שהוזכרה לעיל, זה פשוט כמו לבחור את שלושת הימים והזמנים שבהם אתה הולך ללכת ולהזין אותם בלוח שנה.

הרעיון הוא שתשלב את לוח הזמנים הזה בלוח השנה הרגיל שלך, כך שתוכל לוודא שיש לך זמן לעבוד על הרזולוציה שלך. אתה רוצה שההחלטה שלך תאתגר אותך, אבל לא ייקח זמן רב מדי כדי להשיג. יצירת לוח זמנים עוזרת לך להבין אם הפתרון שלך אפשרי או לא. כדאי לשקול זאת אזמן בלתי גמיש שנכפה על עצמוואתה צריך להישאר עם זה לא משנה מה. שקול את לוח הזמנים של הרזולוציה שלך זהה ללוח הזמנים של העבודה שלך ושלב את השניים בלוח שנה אחד.

אם אתה חושש מלהשיג את המטרות שלך,לוח זמנים בהערכה של חצי שנהכך שתוכל לסקור ולעצב מחדש את הרעיון במידת הצורך.

שלב 3: עקוב אחר ההישגים והכישלונות שלך לאורך השנה

חוסר שליטה עצמית הוא אחד הגורמים העיקריים לאי שמירה על ההחלטה שלך, אבלמעקב עצמי הוא כלי נהדר לשמירה עליהם. כשאתה עוקב אחר הרזולוציה שלך, אתה יכול גם לפקוח עין על הכשלים שלך, כך שגם אם בסופו של דבר תיגמל מהרזולוציה שלך, עדיין יהיו לך הנתונים שיפנו אותך לכיוון הנכון. זה גם אמצעי מצוין לשפוט את ההתקדמות שלך ולפי Psychology Today אתה צריךתגמל את עצמך על שהצלחתעם חיזוק לטווח קצר. לדוגמה, אם עמדת ביעד המשקל שלך לחודש, פנק את עצמך בארוחת ערב נחמדה.

הודות לטכנולוגיה, קל לעקוב אחר כל מה שאתה עושה עם כמעט כל סוג של רזולוציה. אתה יכול להשתמש בלוח השנה ובלוח הזמנים שכבר יצרת כדי לעקוב אחר היעדים שלך, או שאתה יכול לחפש אפליקציות ואפליקציות אינטרנט מיוחדות שיעזרו לך לאורך כל הדרך. אתה יכול לעקוב אחר כמעט כל סוג של נתונים עם אפליקציות אינטרנט כמוDaytumאוֹקונטרלמטרות כלליות, או שאתה יכול גם לחפש כלי מעקב מיוחדים יותר עבור הפתרון הספציפי שלך.

בסופו של תהליך זה, אמורה להיות לך החלטה מלאה ותוכנית שתוכל להעביר לכל אחד. לְדוּגמָה:

המטרה שלי היא ללמוד תכנות על ידי קריאה וביצוע הדוגמאות בפרק אחד בשבוע של מדריך התכנות הטוב ביותר אי פעם, ואני עוקב אחר ההתקדמות שלי בלוח השנה שלי. עד הסוף, אני מקווה לשחרר משחק שנעשה ב-HTML5 באתר שלי.

חלק 2: החל אסטרטגיות פתרון מוצלחות על חמשת הגדולים

עצה כללית היא דבר אחד, אבל איך זה באמת חל על ההחלטה הספציפית שלך? להלן, יישמתי את הרעיונות האלה על חמשת סוגי הרזולוציות הנפוצים ביותר-דיאטה ופעילות גופנית,ניהול מתח,כספים אישיים,להפסיק לעשן, והַשׂכָּלָה-כדי להמחיש כיצד לגרום לרזולוציה הכל כך נפוצה שלך להיצמד.

אכלו בריא, תהיו בכושר ותרדו במשקל

סְבִיב33 אחוז מהאמריקאים סובלים מהשמנת יתר, ועוד 34 אחוזים סובלים מעודף משקל. עם סטטיסטיקה כזו, זה לא מפתיע יותר מדי שהרזולוציות הפופולריות ביותר סובבות סביב ירידה במשקל ואכילה בריאה.

שלב 1 - צור את ההחלטה שלך:החליטו מה אתם יכולים וצריכים לעשות כדי לעמוד ביעד שלכם, והרתיחו את זה משם. כמה דוגמאות טובות וקונקרטיות יכללו:

• הכנס ירקות לתזונה שלי ארבע פעמים בשבוע.

• צאו לריצה של מייל אחד בכל רביעי וראשון.

• לרדת 20 קילו עד ה-1 בדצמבר על ידי הפחתת שומני טראנס והליכה חצי שעה ביום.

שלב 2 - לוח זמנים:מקום טוב להתחיל לתזמן דיאטה הוא ה-USDASuperTrackerאתר שבו אתה יכול להזין את התזונה שלך ולקבל מושג היכן אתה טועה. עכשיו כשאתה יודע מה אתה צריך, הגיע הזמן לתכנן. אתה כנראה לא רוצה להכין רשימת מכולת לשנה שלמה, אז התחל עם רשימת מכולת לחודש. במקום למלא מזונות שאתה רוצה לאכול, התחל עם המאכלים שיכולים לעזור לך לעמוד בהחלטות שלך. אם זה ירקות, רשום כמה ירקות בכל יום בלוח השנה שלך, ולאחר מכן בנה את הארוחות סביב הירקות.

באשר להכנסת עצמך לכושר, אתה יכול להיות בעל עודף משקל או רזה כמו מוט דגל ולעשות את ההחלטה הזו, כך שתזמון עצמך תלוי מה המטרות שלך עבורו. ללא קשר להיקף הנוכחי שלך, מקום טוב להתחיל בו הוא להסתכל על שלנואימון Lifehackerכדי לקבל מושג מה אתה יכול לעשות עבור אימון פשוט ומעוגל היטב. אנחנו גם מספקים לוח זמנים לאימון שלך כדי להקל על העניינים ואתה יכול לשנות את זה לפי ראות עיניך ככל שהשנה מתקדמת. אם לוח האימון שלנו הוא לא הקטע שלך. אם אתה מעדיף להכין תוכנית משלך, שלנואימון ללא כושריכניס אותך לכושר מבלי לבזבז שקל.

ירידה במשקל עשויה להיות אחת ההחלטות הקשות ביותר ברשימה ולתזמון יש תפקיד חשוב בהצלחה שלך. ראשית, עליך להגדיר יעד ריאלי לירידה במשקל. מטרה ריאליתצריך להיות קטן כמו להוריד קילוגרם אחד או שניים בשבוע. מבחינה רפואית, עדיף לנסות להוריד חמישה עד 10 אחוזים ממשקל ההתחלה שלך בניסיון הראשון שלך. כדי לחשב זאת, הכפל את המשקל הנוכחי שלך ב-0.1 או 0.05. זה ייתן לך את המשקל שאתה יכול לרדת באופן מציאותי. לאחר מכן, עבור אל אמחשבון הרזיהוהזן את הפרטים שלך. אתה יכול לבחור תאריך יעד לירידה במשקל וכן להזין את הפעילויות הנוכחיות שלך ותקבל מספר אפשרויות שונות לתאריך שבו תוכל להגיע ליעד שלך. תקבל גם ספירת קלוריות יעד, אותה תוכל לשלב ב-SuperTracker הנ"ל כדי שתוכל לשנות את התזונה שלך בהתאם. הכנס את יעדי ההרזיה שלך, מחולקים לפי חודש בלוח השנה שלך, שלבו את זה עם דיאטה חדשה ואולי קטעים של אימון במהלך השבוע וכעת יש לך לוח זמנים מלא לשמירה על כושר.

שלב 3 - מסלול:קל לעקוב אחר אכילה בריאה, פעילות גופנית וירידה במשקל. אתה יכול לפקוח עין על הכושר, המשקל והתזונה שלך במחשב או בסמארטפון. עבור iOS,אנחנו אוהבים כמה כלים שונים. במיוחד,לאבד את זההוא גשש קלוריות נהדר, וRunKeeperהוא אחד מגששי הכושר האהובים עלינו. עבור אנדרואיד,יש לנו גם כמה מועדפים, כולל הFastSecret מונה קלוריותוCardioTrainerלמעקב. למטרות אינטרנט וסלולר,פיטוקרטיהובזמנישניהם כלים מצוינים למעקב אחר האימון שלך. כל הכלים הללו יחד מאפשרים לך לעקוב אחר האימונים שלך, המשקל הנוכחי שלך ומה אתה אוכל על בסיס שבועי. הם יראו לכם מתי אתם יורדים במשקל וכמה כדי שתוכלו לראות אם תוכניות או דיאטות מסוימות פועלות טוב יותר מאחרות.

תמונה מאתקונסטנטין זמקוב.

ניהול מתח

אי שם בסביבות 54 אחוז מהאמריקאים מודאגים מרמת הלחץ שלהם ולעתים קרובות משווים הפחתת מתח לאושר. יתרה מכך, ללחץ יש קשר ישיר כמעט לכל דבר אחר ברשימה הזו, כולל עישון, צריכת אלכוהול, בעיות כסף ובריאות.

שלב 1 - צור את ההחלטה שלך:זהה את הלחץ שלך והמצא תוכנית. אלה עשויים לכלול רעיונות כמו:

• קח יום אישי אחד כל חודשיים כדי לצפות בסרטים כל היום.

• עשו יוגה בכל שני ורביעי למשך שעה אחת החל מהשעה 18:00.

• הקדישו שעתיים מדי יום ראשון למחקר וקבלת החלטות חשובות.

שלב 2 - לוח זמנים:למרבה הצער, ניהול מתח הוא חיה קשה לתזמן, אבל אתה יכול למלא את לוח השנה שלך עם ימים המוקדשים לבלימת מתח. כמו שאנחנומפורט בפוסט הקודם, אחת הדרכים להתמודד עם לחץ היא להרים תחביב. נגיע להתוות דרכים שבהן תוכל ללמוד משהו חדש בשנייה, אבל תחביבים יכולים לכלול גם דברים כמו צפייה בסרטים או משחקי וידאו. לשם כך, אתה יכול לאכלס את היומן שלך ב"ימי משחק" מתוכננים, שבהם אתה נרגע. אם יש לך זמן חופשה, הקדישו יום כל כמה חודשים ליום אישי. זה גם זמן טוב לתכנן חופשה שנתית. גם אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם חופשה כרגע, בחרו תאריך, שימו אותו בלוח השנה שלכם וקבעו את הפרטים מאוחר יותר. שיטה אפשרית נוספת היא ללוח זמנים בזמן הדאגה שלךכל שבוע בלוח השנה שלך כדי שתוכל להקדיש זמן להתמודדות עם הלחץ שלך אולקבוע מועדי חידושלתחקירים יומיים.

שלב 3 - מסלול:לא קיים מתכון קסום לניהול מתח, אבל אתה יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך בהתמודדות עם לחץ לאורך כל השנה. אתה יכול להשתמש באותו לוח שנה שכבר יצרת ככלי מעקב. ראשית, סמן את הימים שקבעתם חופש כדי לוודא שאתה לוקח את ימי החופשה המיני. שנית, רשום קצר בלוח השנה מתי אתה חווה ימים מלחיצים ומדוע הם קורים. אולי תתחיל לשים לב למגמה. למשל, אולי ביום שני אתה תמיד עובד עד מאוחר ואוכל ארוחת צהריים ליד השולחן שלך. אם זה קורה מדי שבוע, אתה יכול להחזיר את הזמן הזה לעצמך או לתכנן סביבו כדי להפוך אותו לניהול יותר.

תמונה מאתרוברט באן.

נהל חובות וחסוך כסף

ההחוב הממוצע של כרטיס האשראי האמריקאי הוא בסביבות 10,000 דולרוהחוב הכולל הממוצע הוא בסביבות $117,000. הרעיון שאנשים אולי ירצו להתחיל לצמצם את החוב שלהם הגיוני מאוד.

שלב 1 - צור את ההחלטה שלך:יציאה מחובות וחיסכון בכסף הן במקרה שתי ההחלטות הקלות ביותר לפרוס בצורה קונקרטית. לְמָשָׁל:

• שלם 20 אחוז יותר מהתשלום המינימלי שלי על החוב בכרטיס האשראי שלי בכל חודש על ידי ביטול סטארבקס.

• קחו את ארוחת הצהריים שלי לעבודה בימי שני, רביעי ושישי, והעבירו את 120 הדולרים שנחסכו בכל חודש לחשבון חיסכון.

• שלם את חשבון כרטיס האשראי שלי במלואו עד אוגוסט על ידי התאמת התשלומים שלי ל-$150 לחודש על ידי עבודה של יום נוסף כל שבוע.

שלב 3 - מסלול:ראינו הרבה אפשרויות לתקצוב, אבל ב-iOS,אנחנו אוהבים Jumsoft Money. באנדרואיד ובמחשבים שולחניים,אנחנו אוהבים מֶנטָה. אם תחליט ללכת עם מנטה, עשינו זאתעשה מדריך פשוט ליצירה ועמידה בתקציב שלךזה אמור להפוך את ההחלטות שלך לקצת יותר קלות לשמור. לא משנה אילו מהם תבחר, המטרה היא לעקוב אחר ההוצאות שלך ולהבטיח שאתה עומד ביעדי החיסכון והפחתת החוב שלך.

https://reto.homes/tech/avril/5873012/the-best-budget+tracking-app-for-iphone

להפסיק לעשן ולשתות פחות אלכוהול

מֵעַל50 אחוז מהאמריקאים נחשבים לשתיינים קבועיםוהערכה20 אחוז מהאמריקאים מעשנים, אז נעשה כמיטב יכולתנו כדי לשרטט שיטות עבודה טובות לשמירה על ההחלטה שלך עבור שניהם.

שלב 1 - צור את ההחלטה שלך:הגדר את תאריך הגמילה שלך לעישון ביום מסוים. לשתייה, שקול לצמצם את הצריכה שלך על ידי ויסות ימים. הפתרון שלך עשוי להיות פשוט כמו:

• להפסיק לעשן ב-3 בפברואר.

• דחיק את השתייה ליום שישי ושבת בערב, אחרי 20:00.

שלב 2 - לוח זמנים:קיימות תיאוריות על זהטיפול ארוך טווחאולי הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן. במקרה זה, מדובר בתוכנית של שמונה שבועות ולאחריה 48 שבועות נוספים של ייעוץ בעת הצורך. מקום טוב למצוא תמיכה זו הואללא עשן, שיספק לך כמה טריקים להפסקת עישון, כמו גם גיבוי ופורומי דיונים במוקד הטלפוני. אחד מהם הוא "יום שני ללא עישון", שבו אתה מקדיש יום אחד בשבוע לאי עישון. שים את זה בלוח השנה שלך ואז התחל להוסיף עוד ימים ככל שהשנה עוברת, עם כוכב גדול ליד יום היציאה האחרון שלך. כדי לרסן את צריכת האלכוהול שלך, שקול לבחור יום אחד או יומיים בשבוע שבהם אתה יכול לשתות, ואז לחתוך אותו כל יומיים. תזמן אותם בלוח השנה שלך בצורה שתרגיש בנוח איתה.

שלב 3 - מסלול:שתי דרכים פופולריות להפסיק לעשן הן על ידי קצב והנעה. לצעידה,iQuit עבור iOSהוא כלי חינמי המשתמש בשיטת הפחתה מתוזמנת כדי לצמצם את העישון. זה מראה לך בדיוק כמה אתה מעשן ואומר לך מתי אתה יכול שוב. עבור אנדרואיד,מפחית מעשןעושה את אותו הדבר. אם אתה מחפש לשרת את התוכנית שלך ולקבל קצת מוטיבציה,MyQuit Coach של LiveStrong עבור iOSהוא מקום נהדר להתחיל בו. אתה יכול להגדיר שיטות הפחתה, לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולקבל ייעוץ בעת הצורך. עבור אנדרואיד, אתה יכול לעקוב אחר כל אותם המספרים עםצא עכשיו!. שני אלה יציגו את היתרונות הבריאותיים וגם יעבדו בכסף שחסכתם לאורך זמן.

עבור אלכוהול, אתה יכול להשתמש בTracker משקאות של NHS עבור iOSאוֹAlcoDroidל-Android כדי לעקוב אחר השתייה שלך לאורך השבועות ולראות אחוז אלכוהול משוער בדם עבור כל יום. זה עשוי להיות גם רעיון טוב להשתמש באחת מיישומי התקציב המפורטים לעיל, כדי שתוכל לקבל סקירה כללית של כמה כסף אתה חוסך אם לא תגיע לבר או לחנות המשקאות בכל יום.

למד מיומנות חדשה

לימוד מיומנות, מקצוע או תחביב חדש הוא מהנה בהרבה רמות. לא רק שזה יכול לעזור להגביר את הסחירות שלך כעובד, זה גם אומר שאתה יכול להתמודד עם פרויקטי עשה זאת בעצמך לאורך כל השנה, מה שיחסוך לך בהכרח כסף.

שלב 1 - צור את ההחלטה שלך:אתה צריך להתחיל בלהחליט איזו מיומנות אתה רוצה ללמוד, אבל דרך טובה לגבש את התוכנית שלך היא לכלול את המטרה הסופית שלך. לְמָשָׁל:

• למד קונג פו על ידי שיעור פעם בשבוע, כך שעד דצמבר אוכל לעבור אודישן כתוספת בסרט של ג'קי צ'אן.

שלב 2 - לוח זמנים:ללמוד משהו חדש הוא רעיון קל בתיאוריה, אבל לעתים קרובות קשה למצוא נקודת התחלה טובה. אם אתה לומד מיומנות חדשה, מציאת ספר טוב היא מקום מצוין להתחיל בו ומקלה על תכנון ההתקדמות שלך. אתה יכול להתייחס לזה כמו אסילבוס בכיתה במכללה. כאשר אתה מתזמן את השנה שלך, התמודד עם פרק אחד של הספר כל שבוע או שבועיים. אם אתה לומד מיומנות כמו תכנות או פוטושופ, אתה יכול להקדיש יום אחד בשבוע לקריאה ואחר לתרגול. אתה יכול גם להוסיף יעדים משלך במהלך השנה. למשל, אם אתהללמוד פוטושופ, מטרה מוקדמת אחת עשויה להיות "לחתוך ולהסיר עיניים אדומות מכל התמונות המשפחתיות עד ה-2 ביוני", בעוד מטרה מאוחרת יותר עשויה להיות, "השתמש בתמונה של בילי על ברכיו של סנטה כדי ליצור תמונה שלו על דרקון עם חרב בידו." אתה יכול גם להשתמש שלנובית ספר לייף האקר לילהמדריכים אם אתה מתעניין בנושאים כמובניית מחשבים,יצירת אתר אינטרנט, אוללמוד קוד.

שלב 3 - מסלול:מעקב אחר למידה של מיומנות או תחביב חדש הוא קל מספיק כדי שזה לא דורש אפליקציות נוספות. במקום זאת, תוכל לחזור ללוח הזמנים שלך כאשר אתה צריך ולוודא שאתה עומד בו. אם אתה מפגר, קח על עצמך פרק נוסף שבוע אחד, או העבר הכל אחורה. אם אתה לומד מיומנות בנייה או אמנותית, שקול לשתף את פרויקט הגמר שלך עם שאר העולם. לאחר שתסיים את פרויקט ה-DIY הראשון שלך, שתף אותו באתר כמוהוראותאוֹWonderHowToכדי שכולנו נוכל לראות איך עשית את זה. אם הקדשת את השנה ללימוד סוג של אמנות,אמנות סוטהמצוין לקבלת משוב על אמנות, וסאונדקלאודהוא מקום נהדר להציג את השירים שלך בחינם. אם אתה מתכנן לשתף כמה מהפרויקטים שלך, אתה תתעד ותעקוב אחר התהליך כברירת מחדל. זה מקל לראות כמה בדיוק התקדמת ולמדת במהלך השנה.

תמונה מאתביל ברדפורד.

הדבר החשוב ביותר לזכור עם החלטות לשנה החדשה, או כל החלטות שמשנות חיים, הוא שהן לא קלות ומדי פעם תיכשלו. אני מקווה שאם תכננת את זה היטב ובחרת יעד ריאלי, שיעור הכישלונות שלך יהיה נמוך יותר. גם אם אינך עושה את היעד שלך בכל חודש, היצמד לתוכניות שלך, קווי המתאר שלך, ועקוב אחר כל מה שאתה משיג. סביר להניח שתרגיש טוב כאילו עמדת ביעדים האלה.