איך להפוך מתיחות לפחות משעממת כך שבאמת תעשה את זה

בכל ינואר, אני מתחייב לשפר את הגמישות שלי על ידי מתיחות באופן עקבי. ובכל זאת, כשזה מגיע לשגרת המתיחות שלי, אני חוטא בקיצוץ כמה פינות. וב"חתוך כמה פינות", אני כן מתכוון שאעבור חודשים בלי לטפל כראוי בשרירים הכואבים שלי. אופס.

כבר ציינו זאת בזמןמתיחות אינן תרופה לכל דבר, ישהרבה סיבות להתמתח, כמו הגדלת טווח התנועה שלך, הפחתת כאב והשפעות נפשיות מדיטטיביות. עם זאת, הבעיה העיקרית שלי עם מתיחות היא לא חוסר מוטיבציה, אלא חוסר מיקוד ברגע. אני משתעמם בטירוף. ולמרות שאני לא מאובחן (או אפילו מאובחן בעצמי) עם ADHD, פוסטים כמו זה מr/ADHDנתנו לי השראה לפרוץ את השעמום שלי ולהבין איך למתוח את השרירים שלי במשך יותר מ-30 שניות בכל פעם.

אם אתה מעונייןאיך למתוח אם אתה שונא מתיחותואיזהמתמתח לנסות אם אתה לא גמיש, אנחנו מכוסים אותך. כעת, הנה דרכים לבצע את המתיחות הללו מבלי למות משעמום בתהליך.

צפה בטלוויזיה

כל כך ברור, אבל כל כך אלגנטי. אם אתה רוצה להתמתח בתדירות גבוהה יותר ולפרקי זמן ארוכים יותר, אין כמו להעלות את התוכנית האהובה עליך כדי לבצע את העבודה. שום תחבולה נפשית אחרת לא עובדת כמו אסקפיזם באיכות גבוהה, לדעתי. חוץ מזה, אני בטוח שהיוצרים שליְרוּשָׁהדמיין אותי מגלגל את הארבעים שלי בעודי נהנה מהנרקיסיסטים היפים שלהם.

כל עוד אתה לא מוצא את עצמך כל כך שקוע בתוכנית שאתה שוכח לשנות תנוחות מתיחה, זה הופך את המתיחה למהנהוהופך את הצפייה בטלוויזיה לפרודוקטיבית. Win-win.

האזינו לפודקאסט או ספר שמע

בדיוק כמו צפייה בטלוויזיה, כל זה עוסק במציאת משהו שמסיח את דעתך מספיק וגורם לפעולת המתיחה לעוף. היתרון של אפשרויות שמע בלבד הוא היכולת להתמקד יותר בגוף שלך (במקום לנסות להסתכל על מסך). בנוסף, אם אתה בחדר כושר, האזנה לפודקאסטים או ספרי אודיו עשויה להיות עדיפה על פני טעינת נטפליקס דרך wifi בחדר כושר.תרמילים נלווים לירושה, מישהו?

צפו בסרטון מודרך, ספציפי למתיחה

אולי הסחת הדעת היא האויב שלך ומה שאתה צריך זה מישהו שיגיד לך בדיוק מה לעשות ולכמה זמן לעשות את זה. תרגולים מודרכים, כמויוגה עם אדריאן, אולי מתאים לך. במיוחד אם אתה חדש במתיחות, זה מועיל לקבל מדריך מדריך ולעודד אותך לאורך כל הדרך. העצה היחידה שלי כאן היא להיות מוכנים לשלב שינויים והפסקות קטנות, כדי שלא תתייאשו ותנטוש את המתיחות שלך לגמרי.

תפוס חבר ובקש ממנו בכוח להתמתח איתך. אתה לא צריך לעשות את אותן מתיחות - למעשה, אולי עדיף לעשות מתיחות שונות כדי שתוכל להימנע מלהיות תחרותי יתר על המידה. המטרה בטיפ הזה היא שמישהו יחייב אותך באחריות.

למד כיצד לספור בשפה חדשה

מנסה להגיע לאצבעות הרגליים למשך שלושים שניות? תתאמן על ספירה עד שלושים ברוסית. בזמן שהמוח שלך מתמקד במיומנות החדשה הזו, אתה תשכח הכל מהמונוטוניות של אחיזה באצבעות הרגליים.

ערכו רשימות מנטליות

כמו ללמוד איך לספור בשפה חדשה, נסה לדקלם את כל נשיאי ארה"ב, ציוכי פעלים בצרפתית, סוג של סטטיסטיקות ספורט - מה שמעסיק אותך.

תעשה חזרות על משהו

כל השיחות והנאומים הנלהבים האלה שיש לך במראה בחדר האמבטיה שלך? שלבו אותם בשגרת המתיחות שלכם. לא תאמינו איך הזמן טס בזמן שאתם עסוקים בלנצח ויכוחים דמיוניים או למחוץ את המצגת הבאה שלכם בעבודה.

שלב סוג של אביזר

לְנַסוֹתבאמצעות רצועת התנגדותאו להתנסות בגלגול עם כדור טניס. עם כדור הטניס במיוחד, אתה יכול לזרוק למשחק כדי להעסיק אותך, כמו זה שבוהסרטון הזה.

אם הבעיה שלך עוסקת פחות בשעמום ברגע, ויותר בשמירה על רמת המוטיבציה של 1 בינואר, הנה כמה טריקים מנטליים כדי להביא את עצמך למצב מתיחה ראשון:

• התגנב מתיחות בזמן שאתה עושה משהו אחר, כמו לצחצח שיניים או לחכות שהאוכל יתחמם.

• הלבישו את החלק כדי להניע את עצמכם, השתמשו בפעולת ללבוש את מכנסי היוגה כדי להזכיר לכם את מטרתם.

• השתמש בכלים כמואפליקציית "1 Second Everyday" למעקב אחר ההתקדמות שלך. החוכמה כאן היא להישאר יותר זמן ממה שנדרש כדי לתעד את עצמך מתמתח.

לבסוף, אם אתם מחפשים רעיונות חדשים כיצד למתוח כל חלק בגופכם,יש תרשים לזה. הנה לשנת 2022 גמישה, כולם.