איך לשרוד את יום העבודה כשאתה מותש לגמרי

אם יום שני שאחרישינוי הזמןמכה אותך חזק, אתה לא לבד. לאבד שעת שינה נוספת זה קשה, במיוחד אם כבר רצתם על ריק בגלל מתח מגיפה או מגוון גינה שלא מגיע למיטה בזמן. אז הנה כמה אסטרטגיות לעבור את היום.

לפני שנתחיל, בואו נבהיר דבר אחד: זה לא הולך להיות עוגה. כשאתה ממש עייף, העבודה היא קשה, לא משנה מה אתה עושה. עם זאת, יש דרכים לעזור להקל על היום ולממש דברים לעשות. אתה לא הולך להרגיש בהיר ועליז, אבל אתה יכול להימנע מלהפוך לזומבי. יש לנוהסתכל על תיקונים מהירים לתחושת עייפות, אבל בפוסט הזה אנחנו הולכים לבחון מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך במהלך היום כולו. בעיקרו של דבר, המטרה שלך תהיה לתת לעצמך אנרגיה נוספת ולהימנע מהתנהגויות שיחריפו את התשישות שלך. עם קצת מאמץ, תוכל להימנע מהתעלפות.

הקפידו על מה (וכמה) אתם אוכלים ושותים

כשאתה עייף, אוכל הוא עניין קשה. אתה צריך לאכול מספיק כדי לספק לגוף שלך את האנרגיה הדרושה לו כדי לעבור את היום, אבל אתה גם צריך להיות בטוח שאתה לא אוכל יותר מדי (או מועט!) או שאתה יכול בסופו של דבר להרגיש גרוע יותר. הגישו לעצמכם כל מה שהייתם אוכלים בדרך כלל, במנה בגודל נורמלי, במקום לבקש מהמוח העייף המסכן שלכם להמציא רעיונות חדשים או לנחש כמה אתם רעבים.

אם יש לך מספר אפשרויות לארוחת בוקר, הימנע ממזונות מתוקים - שלפעמים גורמים ל-צניחה באנרגיה לאחר הארוחה-ולכי על משהו ממלא שכולל חלבון וסיבים. (שקול חביתה ירקות, או איוגורט עתיר חלבוןעם פירות ואגוזים.)

שתו גם הרבה מים. אם בסופו של דבר תתייבש במהלך היום, תחמיר גם את מצבך.

תזרום את הדם שלך עם תרגילים מהירים ופשוטים

לא כל פעילות גופנית תעיר אותך - ואימון ארוך יכול לשחוק אותך - אבללעשות כמויות קטנות של פעילות גופנית במהלך היוםיכול לעזור לך להישאר ערני כשאתה עייף. לדוגמה, בצע שלוש קבוצות של שכיבות סמיכה עם הפסקות של 30 שניות ביניהן. עשה כמה שאתה יכול בכל סט. זה לא אמור לקחת לך יותר מחמש דקות, אתה לא צריך להזיע יותר מדי בתהליך, וזה יעיר אותך. אם שכיבות סמיכה הן לא הקטע שלך, בדוקהאימון הזה בן 10 דקותשאתה יכול לעשות עם סקוואט אוויר או ריאות.

עבודה בעמידה

כולנו יודעים זאתלשבת כל היום זה רע לנו, אבל גם עמידה היא לא סיכוי מרגש עבור רוב האנשים. אתה כנראה רגיל לעבוד בכיסא כי זה יותר נוח. עם זאת, כאשר אתה עייף, אתה לא בהכרח רוצה להרגיש לא בנוח - אתה פשוט לא רוצה להירדם. זה עוד תירוץ טוב לעבוד בעמידה. אולי אין לך את השולחן בשביל זה, אבל בדוק אם יש דרך להזיז את סביבת העבודה שלך כך שתוכל לשמור על הצג והמקלדת בגובה עמידה. ערימות של ספרים הן החבר שלך, או אם אתה בבית, מצא מדף או משטח בגובה המתאים.

השתמש בקפאין בצורה חכמה (אם יש צורך בכלל)

קפאין הוא מה שרוב האנשים משתמשים כדי להישאר ערים כשהם עייפים, אבלשימוש יתר עלול להוביל לבעיותכמו כאבי ראש. אם אתה שותה קפה תכוף, או שאתה צורך קפאין באופן קבוע, במדור הזה אין הרבה חדשות בשבילך. אתה כנראה כבר מבשל את הספל השלישי שלך של הבוקר, מה שיעזור קצת.

אם אתהלֹאצרכן רגיל, להתחיל את היום שלך עם כמות סבירה של החומר (בסביבות 65-100 מ"ג, בערך כוס קפה אחת קטנה) יכול לעזור למנוע ממך להרגיש יותר ויותר עייפות ככל שהיום עובר. הסיבה לכך היא שהמוח הפעיל שלך מייצר כל הזמןאדנוזיןכתוצר לוואי של פעילותו. כאשר רמות האדנוזין שלך גבוהות מספיק, המוח שלך יודע שהגיע הזמן לנוח קצת. קפאין יכול, בעצם, להתחזות לאדנוזין ולהיקשר עם הקולטנים שלו, לדחות את העבודה של המוח שלך להודיע ​​לך שהגיע הזמן לישון. זה עובד מצוין אם אתה לא צרכן קבוע של קפאין, אבל לא יעשה לך כל כך הרבה אם הגוף שלך מצפה לזה.

הדבר החשוב שיש לזכור הוא להימנע מקפאין בשעות המאוחרות יותר של היום, מכיוון שבסופו של דבר תרצו לישון. הפסק לקחת קפאין אחרי 14:00 בערך, אחרת תשמור על עצמך עד מאוחר שוב הלילה, ותקרא שוב את המאמר הזה מחר.

תכנן תנומת כוח מתוזמנת היטב

זה שאתה בעבודה לא אומר שאתה לא יכול למצוא מעט זמן לישון. אני מקווה שהבוס שלך מבין מספיק כדי לאפשר לך לברוח ל-20 דקות כדי לתפוס תנומה מהירה, אבל גם אם לא, אתה עדיין יכול להתאים אחד. תנומה בזמן הלא נכון של היום עלולה להפיל את המקצבים הצירקדיים שלך, אבל אם אתהשמרו על התנומה הזו ל-20 דקות וקח אותה בין 13:00 ל-15:00אתה באמת יכול להגביר את היכולת הקוגניטיבית שלך מבלי להתעסק עם לוח השינה שלך. סביר להניח שיש לך הפסקת צהריים, אז לך לנמנם 20 דקות במכונית שלך (או במקום נוח יותר, אם יש לך את זה) וקח את ארוחת הצהריים בחזרה לשולחן העבודה שלך. אתה יכול לאכול אותו שם בתחושה קצת פחות מותשת.

פוסט זה פורסם במקור ביוני 2012 ועודכן ב-15 במרץ 2021 על ידי Beth Skwarecki עם מידע נוסף, קישורים מעודכנים וכדי לעמוד בהנחיות בסגנון Lifehacker.