האם אי פעם התחלת דיאטה או תוכנית פעילות גופנית אך לא עמדת בה? אם אתה כמו מיליוני אנשים אחרים, יצאת לדרך עם הכוונות הטובות ביותר אבל לא הצלחת לשמור על המומנטום. הנה הסיבה שהסתמכות על מוטיבציה וכוח רצון לא עובדת (ומה עובד במקום זאת).
כאשר אתה מתחיל כל תוכנית חדשה לשיפור עצמי, ההתלהבות שלך גבוהה ואתה מונע מההנאה שבמה שאתה רוצה או מהכאב של מה שאתה לא רוצה. אבל המוטיבציה פוחתת באופן טבעי עם הזמן.
כשהמוטיבציה שלך דועכת, אתה מסתמך יותר על כוח רצון. אֲבָללאף אחד אין מלאי אינסופי של כוח רצון. זה משאב ש"נוצל". בכל פעם שתרצה לעשות משהו שאתה לא באמת רוצה לעשות, אתה מנצל קצת כוח רצון. זה כאילו כל פיתוי שאתה מוותר עליו מדלדל את מאגר כוח הרצון שלך. עד הערב, אתה עשוי לגלות שלא נשאר לך כוח רצון. זו הסיבה שרוב האנשים מקפיצים את הדיאטה שלהם בערב לאחר שאכלו בריא כל היום. אם המוטיבציה וכוח הרצון לא עובדים בשבילך, יש דרך אחרת!
95% מחיינו מוכתבים על ידי תת המודע, החלק במוח שלנו שמנהל את חיינו בטייס אוטומטי. זו הסיבה שאתה יכול לעשות הכל מצחצוח שיניים ועד נהיגה במכונית בלי לחשוב על זה. על ידי החלטה מודעת ליצור הרגל חדש, אתה יכול לרתום את הכוח של הלא מודע שלך כדי ליצור מסלול עצבי חדש. ברגע שמתבסס הרגל חדש זה הופך להיות קל לעשות - מוטיבציה וכוח רצון כבר לא נדרשים.
להלן שבעה שלבים להפוך כל פעילות חדשה רצויה להרגל. ברגע שמתבסס על הרגל, תמצא את עצמך עושה זאת ללא מאמץ. ניתן להשתמש בטכניקות אלו לכל הרגל שתרצו לעשות או לשנות - דיאטה, פעילות גופנית, מדיטציה, הפחתת מתח, הרגלי שינה וכו'.
הגדר יעדים קטנים
להציב מטרות גדולות זה מרגש אבלהחל במטרות קטנות ומשעממותיש סיכוי גבוה יותר להוביל להצלחה. מטרה קטנה, למשל, תהיה לעשות מדיטציה במשך 10 דקות, או להחליף חטיף אחד לא בריא בירקות חיים, או ללכת 15 דקות ביום. נקיטת פעולות קטנות מרמה את המוח שלך. תת המודע שלך אוהב להיות בשליטה - הוא לא אוהב שינויים. שינוי גדול מייצר לעתים קרובות התנגדות תת-מודעת, אבל אתה יכול להגניב שינוי קטן על ידו.
השתמש בטריגרים
אלְהַפְעִילהוא משהו שמוביל אותך לעשות באופן אוטומטי משהו אחר. מעשנים רבים, למשל, מופעלים לעתים קרובות לעשן לאחר ארוחה. השתמש בטריגרים לטובתך. אם אתה מתחייב לעשות מדיטציה תמיד אחרי ארוחת הבוקר, אז אחרי כמה שבועות תחשוב אוטומטית על מדיטציה אחרי ארוחת הבוקר שלך. גם טריגרים חזותיים עובדים היטב. הנחת בגדי האימון שלך על המיטה בבוקר תעודד אותך להתאמן כשתחזור הביתה מהעבודה.
עשה זאת מוקדם
בצע פעילות גופנית או מדיטציה בבוקר כאשר כוח הרצון שלך גבוה, ותקצור את הפירות כל היום. הכינו ארוחת ערב בריאה מבעוד מועד (אני אוהב את ה-crockpot שלי!) כדי שלא תחזרו הביתה מורעבים, בלי מה לאכול.
לְהֵעָרֵך
ודא שיש לך את כל מה שאתה צריך כדי להבטיח את הצלחתך. אם אתה רוצה להתחיל תוכנית הליכה, קנה נעלי הליכה נוחות ואמַד צַעֲדִים. (אנשים שלובשים מד צעדים הולכים ב-27% יותר מאלה שלא.)
הפוך את זה לנוח
ככל שקשה יותר וגוזל זמן לנקוט פעולה, כך יקטן הסיכוי שתעשה אותה. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים שקונים מנוי לחדר כושר נושרים - זה פשוט לא כל כך נוח. הכינו את כל מה שאתם צריכים לפני לוח הזמנים, כך שכשיגיע הזמן לפעול, תוכלו, כפי שאומרת נייקי, "Just Do It".
תעשה את זה כיף
אם אתה לא נהנה לעשות משהו, אתה לא הולך להישאר עם זה. מצא דרכים להפוך את השינוי באורח החיים שלך למהנה ככל האפשר.תַרגִילעם חבר, למד לבשל מאכלים בריאים טעימים, או מצא תוכנית מדיטציה שבאמת מהדהדת אותך.
אל תשבור את השרשרת
כַּאֲשֵׁרג'רי סיינפלדהיה אלמוני, הואיצר את ההרגלשל כתיבת חומר חדש מדי יום באמצעות לוח שנה קיר וטוש אדום. בכל יום שהצליח לכתוב, הוא היה שם "X" אדום גדול על לוח השנה. הוא לא רצה לראות ימים ריקים ש"שברו את השרשרת". השתמש בטכניקה זו למשך חודש אחד ותגלה שההרגל החדש שלך ייווצר במידה רבה.
על ידי שימוש בצעדים אלה כדי ליצור הרגל, אתה מרמה את המוח שלך ליצור מסלול עצבי חדש. ברגע שההרגל נוצר, אתה יכול להשתמש בו כדי לשמש שער לשינויים גדולים יותר שיכולים לשנות את חייך באמת. מסע של אלף מייל באמת מתחיל בצעד אחד.
איך להערים על המוח שלך כדי ליצור הרגל בריא חדש| בחר את המוח
דין אלבן הוא מייסד שותף שלBeBrainFit.comומחבר שלBrain Gold: מדריך האנטי אייג'ינג למוח שלך. היא לימדה וכתבה על מגוון רחב של נושאי בריאות טבעית במשך למעלה מ-20 שנה. התשוקה שלה היא ללמד אחרים כיצד להצעיר את מוחם ולהתגבר על הבעיה הנפוצה, אך הניתנת להימנע, של ירידה נפשית באמצע החיים.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker? אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
