שפר את בריאות הלב שלך עם רשימת בדיקה זו

אם אתה רוצה להפחית את הסיכויים שלך למוות מוקדם מהתקף לב או שבץ, בטח שמעת על כמה דרכים לעשות זאת:להתאמן יותר,לאכול "שומנים טובים",אולי שימו לב למדדי בריאות הלבבשעון החכם שלך. אבל יש אמִגרָשׁשל דברים שאמורים להיות טובים ללב שלנו, ולפעמים זה נהיה קצת מכריע להבין מאיפה להתחיל.

למרבה המזל, לאיגוד הלב האמריקני יש כלי שמפרק את גורמי הסיכון האישיים ואורח החיים שלך לשמונה קטגוריות. בעוד של-AHA כבר היה דגם דומה של שבע נקודות, הם השיקו זה עתה את הגרסה המעודכנת, הנקראת "Life's Essential 8", שנקראה כך מכיוון שהםשינה נוספתכאחד הגורמים. יש אינטרנטחִידוֹןזה מקל להבין איפה אתה עומד.

הקטגוריות שהם מסתכלים עליהן כוללות את הדברים הבאים:

• לִישׁוֹן. מבוגרים צריכים לקבל שבע עד תשע שעות בכל לילה, יותר לילדים.

• חשיפה לניקוטין. פעם זה היה "עישון", אבל גם אדי ניקוטין נחשבים.

• פעילות גופנית. כולנו צריכים לקבללפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה(הליכהנחשב), או פעילות גופנית נמרצת, שנספרת כפול. ילדים צריכים לקבל שעה ביום.

• דִיאֵטָה. תזונה בריאה ללב מוגדרת כאן כתזונה עם הרבה פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ודגים.

• מִשׁקָל. ה-AHA מכיר בכך שה-BMI הוא "לא מושלם", אבל מכיוון שאתה ממלא טופס מקוון, הם צריכים איזשהו מדד פשוט כדי לנחש את הרכב הגוף שלך. הם רואים בציון BMI מתחת ל-25 סימן טוב לבריאות הלב.

• גלוקוז בדם. הכלי יבקש את תוצאת הבדיקה האחרונה שלך עבור גלוקוז בדם בצום, או המוגלובין a1c (שמציין כיצד היה רמת הגלוקוז בדם שלך לאורך פרק זמן ארוך יותר).

• כולסטרול. ספירת כולסטרול כולל ולא HDL עבור פריט זה.

• לחץ דם. באופן אידיאלי תהיו מתחת ל-128/80.

אם אתה רק רוצה תחושה כדורית של היכן אתה עומד, אתה כנראה יכול להסתכל על הרשימה הזו ולהיות כמו: "אה. כֵּן. אני רואה איפה אני נופל". למבט מפורט יותר, לחץ על מעבר ל-כלי בדיקת החיים שלי(חינם, אך נדרשת הרשמה) וענו על השאלות.

רובן די פשוטות, אבל כשהגעתי לשאלון הדיאטה, חשבתי: רגע. הם רוצים לדעת כמה מנות ירקות יש לי בשבוע? כמה מנותלַעֲשׂוֹתיש לי שבוע? (יש שאלות דומות למאכלים אחרים כולל פירות, שעועית, בשר אדום, דגים/פירות ים, חמאה ומתוקים.) נתתי את מיטב הניחושים ואז המשכתי הלאה. לקח לי גם קצת להוסיף את דקות האימון שלי בשבוע טיפוסי.

דבר אחד מעצבן בכלי זה הוא שהוא דורש ממך להכניס ערך לתוצאות בדיקת הכולסטרול והגלוקוז בדם. לא היו לי את הערכים האלה בהישג יד, אז הייתי צריך להמציא כמה רק כדי להיות מסוגל ללחוץ למסך הבא.

בסופו של דבר, אתה מקבל ציון מספרי, שנע בין 0 ל-100. הצלחתי די טוב, 93.8. ערכי המעבדה המורכבים שלי בטח היו טובים! שמונת התבליטים למעלה מופיעות תחת שתי כותרות, על סמך איך עשית: דברים שצריך "לשפר" ודברים "לחגוג". למשל, אני לא מעשן ואני די גר בחדר כושר, אז עישון ופעילות גופנית היו חגיגות עבורי. מצד שני, אני חייב לאכול יותר מדי מאפים ולא מספיק ירקות, כי התזונה שלי הייתה רשומה כדבר שיש לשפר.

האמריקאי הממוצעיקלע סביב 65, על פי ה-AHA. הם מחשיבים כל דבר מתחת לגיל 50 לבריאות לב "ירודה", וכל דבר מעל 80 כ"גבוה".

כמו תמיד, אל לנו לבסס החלטות חשובות בחיים על חידון מקוון. אבל אם אתה מנסה להבין מה הכי חשוב, כלי כזה יכול לעזור. ייתכן שאתה חושב יותר מדי אילו ירקות לכלול בתזונה שלך, תוך כדי שוכח כמה עניין זה להפסיק לעשן או לישון יותר. אז נסה את הכלי הזה אם אתה רוצה להבין מאיפה להתחיל.