הדברים המטורפים שאנו עושים בשנתנו (ואיך לטפל בהם)

האם אתה יודע מה אתה עושה בזמן שאתה ישן? אם אתה כמו מיליוני אנשים אחרים, יכול להיות שאתה מדבר, הולך או אפילו מקיים יחסי מין מתוך שינה. הנה כמה מהדברים המטורפים שאנחנו עושים כשאנחנו ישנים, ואיך - אם אתה מישהו שסובל מהם - אתה יכול למצוא קצת הקלה.

כולנו שמענו על אנשים שמסתובבים או מדברים שינה, אבל מה לגבינהיגה בשינה? אוֹלישון לאכול? שניהם תנאים מאוד אמיתיים. יש אנשים אפילולהיכנס לקרבות אגרופים עם בני הזוג שלהם בזמן שהם ישנים. שחקן בריטי,הורשע לאחרונה באונסניסתה להשתמש במצב רפואי אמיתי אחר,חלומות מין, כהגנה בעניינו. חבר המושבעים לא קנה את זה, אבל המצב עצמו הוא למעשה אמיתי.

בפוסט זה נעבור על כמה מתנאי השינה הללו וכמה טיפולים פוטנציאליים שעשויים לעזור לך לקבל מנוחת לילה טובה יותר. כדי לעזור, התקשרנו לד"ר ניטון ורמה, מומחה ברפואת שינה והמנהל הרפואי של המרכז העיר וושינגטון להפרעות שינהבאזור המפרץ.

שני סוגי ההפרעות שגוזלים ממך שנת לילה טובה

דנוכמה מצבי שינה נפוצים כמו נחירות, נדודי שינה ודום נשימה בשינה, אבל כשזה מגיע ל"דברים מוזרים שאנשים עושים בשנתם", ישנם שני סוגים של מצבים:הפרעת התנהגות REM, וparasomnias.תמונה מאתהלדר אלמיידה(שטרסטוק).

פאראסומניה

פרסומניה היא סוג של הפרעות הכוללות את רוב ההתנהגויות המוזרות שכנראה שמעתם עליהן. הליכה מתוך שינה, דיבור מתוך שינה (ידוע גם בשםדיבור שינה), אכילת שינה וסקססומינה הן כולן פאראסומניה. לדברי ד"ר ורמה, הם מתרחשים בדרך כלל במחצית הראשונה של הלילה, אפקט של שיבושיםשנת גלים איטיים. לא כל הפראסומניה גורמת לכך שאנשים קמים ומתנועעים. חלק מהאנשים חווים ביעותי לילה שעלולים להוביל לצעקות או להתנפנף במיטה, חווים תסמונת רגל חסרת מנוחה, או שומעים רעשים חזקים שאף אחד אחר לא יכול לשמוע. כמה דוגמאות:

שמעתי על מטופל אחד, שלאחר שקיבל את תרופות השינה הלא נכונות, שינה נסע לטאקו בל, אכל המון בוריטוס, ואז חזר הביתה למיטה. הוא לא זכר כלום, אבל הרכיב את החלקים כשמצא על עצמו חבילות רוטב חריף. ספר לימוד סהרורי, שהיא פאראסומניה.

אני זוכר מטופל אחר שהוא פרופסור בפרופיל גבוה באוניברסיטה יוקרתית. הוא סבל מ

תסמונת ראש מתפוצץ

, שם היה שומע פיצוץ עז בראשו בדיוק כשהתחיל להירדם. נבהל מאז שחשב שיש לו מפרצת או שבץ, הוא הלך למיון, אבל כל הבדיקות יצאו תקינות. מכיוון שזה קרה כל יום והוא לא הצליח לישון, הוא עזב את עבודת הקביעות שלו. לאחר שראה נוירולוגים רבים, הוא הגיע אליי. מינון נמוך ממוקד של תרופה מתאימה סידר לו את השינה, והוא חזר לעבודתו לאחר שבוע.

עם פרסומניה, סביר להניח שהסובל לעולם לא יזכור או ידע על מצבו עד שמישהו יספר לו או שימצא עדות לפעילותם. אדם שמדבר מתוך שינה עלול לעולם לא לדעת שיש לו בעיה עד שהוא חולק מיטה עם מישהו שיש לו את העונג המפוקפק לשמוע את נאומי חצות שלהם.

הפרעת התנהגות REM

הפרעת התנהגות REM, או RBD, כפי שהשם מרמז, מתרחשת מאוחר יותר בלילה, בשלבי השינה שבהם מתרחשת תנועת עיניים מהירה. אנשים הסובלים מ-RBD בדרך כלל "מוציאים חלומות", וזוכרים את החלום שהם הפעילו, למרות שהם אולי לא מבינים מה קרה כשהם התעוררו לראשונה. בחלום, פעולתם עשויה להיות מוצדקת לחלוטין, אך למתבונן מבחוץ, מעשיהם עשויים להיות חסרי משמעות או אקראיים לחלוטין. ד"ר ורמה מציע דוגמה:

אב נעצר כשחלם שביתו עולה באש והוא 'הציל' את תינוקו שזה עתה נולד בכך שזרק אותו מהחלון לכבאים למטה כדי לתפוס אותו. הצרה הייתה שלא הייתה אש, אין כבאים, אבל הוא זרק את התינוק מהחלון (התינוק היה בסדר). זוהי הפרעת התנהגות REM קלאסית.

דוגמה נוספת מגיעה מהקומיקאי מייק בירביגליה, שהופיע בהחיים האמריקאים האלהוהסביר את המאבק שלו עם RBDואיך הוא נהג לעמוד על המיטה באמצע הלילה במחשבה שיש תן בחדר שהוא צריך להילחם בו. הסרטון כאן הוא למעשה הטריילר לסרט שלו,סהרורי איתי, קומדיה שעוסקת בנושא.

טפל בהפרעות שינה בעזרת היגיינת שינה טובה (ועזרה מומחים)

מכיוון שפאראסומניה נעה בין נהיגה בשינה לפשוט דיבור מתוך שינה, הטיפולים משתנים. אנשים שחורקים שיניים עשויים לקבל מגן פה, אבל אנשים עם פחדי לילה עשויים להזדקק לטיפול. מי שמתחיל לפתע להילחם באדם שלידו במיטה כי הוא חולם שיש פולש צריך, ללא דיחוי, לראות רופא המתמחה ברפואת שינה. במקרים רבים, יש תרופות (החל מקלונזפאם מרשם ועד מלטונין ללא מרשם) שיכולות לעזור לך להישאר ישן בנוחות בלילה. ובכל זאת, ד"ר ורמה מזכיר לנו שאם אינך יכול לראות רופא מסיבה כלשהי או שמצבך קל, שדרוג טקסי והרגלי השינה שלך עשוי להיות המפתח למנוחת לילה טובה יותר עבור כל המעורבים:

תחשוב על המוח עם חלקים רבים שאינם ישנים ומתעוררים ביחד. אז אם החלק במוח ששולט ברגליים מתעורר לפני המנוחה, קיים סיכון לסהרוריות. אז בעוד שהתיקון המושלם יהיה לעזור לכל חלקי המוח להתעורר ולישון ביחד, אנחנו לא באמת יודעים איך לעשות את זה. אז מה שאנחנו מתמקדים בו (והקוראים יכולים לעשות בעצמם) הוא היגיינת השינה שלהם. התוצאה היא פחות יקיצות בלילה, מה שאומר פחות סיכוי לפראסומניה.

• הירגע לפני השינה. מפנה זמן לקצת מדיטציהאו אפילו רק קצת זמן שקט להתאושש מהיום העמוס יכול לחולל פלאים ולהוביל לשנת לילה עמוקה ומלאה יותר עם פחות הפרעות, בין אם מדובר בחלומות כה חיים עד שאתה מתחיל לדבר בקול רם או לקום ולהסתובב בבית שלך.תמונה מאתשרה ג..

• בצע פעילות גופנית סדירה. למרות שזה לא קשר ישיר בין פעילות גופנית להפרעות שינה, פעילות גופנית טובה וקבועה אכן משפרת את איכות השינה שלך, ויכולה להוביל לפחות עוררות במהלך הלילה, מה שבתיאוריה אמור לשמור אותך במיטה, שקט ושינה עמוקה יותר.

צמצמו את זמן המסך לפני השינה. יש לנואמר את זה קודם כמה פעמים, אבל למד אחרילִלמוֹדכולם מצביעים על הרעיון שמכשירים אלקטרוניים מתעסקים עם מחזורי השינה שלנו. אם אתה ישן נורמלי אחרת, אולי תוכל להתבלבל בזה, אבל אם יש לך הפרעת שינה כמו פרסומניה, שמירה על מחזור שינה מוצק ובריא היא הכרחית. כבו את המסכים לפחות שעתיים לפני השינה, ממליץ ד"ר ורמה, או לפחות אל תתנו לדבר האחרון שאתם רואים לפני שאתם עוצמים עיניים להיות הסמארטפון או הטאבלט שלכם. אל תדאג, זה יהיה שם כשתתעורר. בזמן שאתה שם, שים אותו על שקט כדי שלא יעיר אותך באמצע הלילה.תמונה מאתמירמיסקה.

• צמצמו באלכוהול, קפאין וסיגריות. כל השלושה עלולים לשבש באופן רציני את מחזורי השינה שלך, במיוחד אלכוהול וקפאין.המחקר הזההשוו את ההשפעות של שלושתם, ועבור מישהו עם הפרעת שינה רצינית, ביטול אלה - לפחות בשעות שלפני השינה - יהיה אחד הדברים הראשונים שהרופא שלך יבקש ממך לעשות.

• עצב את חדר השינה שלך לשינה אופטימלית. וילונות כבדים וחוסמי אור, משטחים רכים ומיטה נוחה יעשו הרבה כדי לשפר את איכות השינה הכללית שלך, מה שבתורו יעזור לך לנצח חלק מההפרעות הללו, במיוחד כשהן קלות. ישן עמוק יותר ורגוע יותר הוא בדרך כלל מי שלא מדבר בשנתו, למשל.

לטיפים נוספים על היגיינת שינה, בדוקהמדריך שלנו לשינה טובה יותר. היגיינת שינה טובה יותר יכולה להגיע רחוק, אבל היא לא אמורה למנוע ממך להיעזר במומחה בעניין גם אם אתה חושב שמצבך קל. לפעמים הפתרון עשוי להיות התנהגותי, או פשוט כמו תוסף מלטונין לפני השינה.

איך לעזור למישהו עם הפרעת שינה

עד כה דנו במה לעשות אם אתה האדם הסובל מ-RBD או פרסומניה. אם אתה האדם שישן ליד מישהו שמדבר מתוך שינה או הליכת שינה, ד"ר ורמה מסביר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לטפל בו ביד עדינה:

שותף לדירה שינה הליכה? הנח אותם בעדינות חזרה לחדר השינה שלהם. אם הם הולכים על סכין, התערב באגרסיביות! אם כבר יש להם את הסכין, רוץ באגרסיביות! הסיבה שאנשים אומרים "אל תעיר את הסהרורי" היא מכיוון שהם לא ערניים לחלוטין, הם עלולים להגיב אליך באגרסיביות. מעולם לא עשיתי מעצורים כי הם יפגעו בעצמם גם עם אלה.

להליכה מתונה מדי פעם בשינה, נקוט באמצעי זהירות: הנח וילונות כבדים על חלונות (כדי לא לחתוך את עצמך אם קופצים החוצה), התקן אזעקה על הדלתות שלך, לישון על הרצפה, לישון בקומה הראשונה של הבית, להתחבא. כל מפתחות או סכינים.

ניסיון לרסן מישהו שידוע שהוא סהרורי, או להרחיק את החטיפים ממישהו שישן אוכל הוא בדרך כלל לא מועיל. אדם סהרורי עלול להיאבק כל כך קשה נגד המעצורים שלו עד שהם פוצעים את עצמם, או אם המעצורים הם חלק מהחלום שלו, הם עשויים להתעלם מהכאב כדי להשתחרר. הנחת החטיפים על המדף העליון רק יגרום לאוכלי השינה לנסות להגיע למדף העליון, ועלול לפגוע בעצמו. במקום זאת, הנח בעדינות את הסהרורי בחזרה למיטה ועזור לו להרגיש בנוח.תמונה מאתauremar(שטרסטוק).

דבר אליהם ברכות ואל תנסה להעיר אותם מתרדמתם. הסיבה שאנשים אומרים שאסור להעיר סהרורי היא שכאשר אנו מתעוררים, אנו מבולבלים באופן טבעי כאשר אנו עוברים מחוסר הכרה להכרה. קשה להבין את מה שעשוי להיות ברור כשמש בזמן שאנו ישנים כאשר אנו מתעוררים, וסהרורי שמתעורר באמצע הטיול עלול להיות מבולבל, מבולבל או מפוחד. הם עשויים אפילו להגיב באלימות מתוך פחד. מנגד, יש לעודד נהג שינה לעצור בהקדם האפשרי - להתקשר למשטרה כדי למצוא וללוות את הרכב במידת האפשר, ולהסתיר את מפתחות הרכב בפעם הבאה.

אנשים עושים כמה דברים ממש מטורפים בזמן שהם ישנים, ולמרבה הצער אנחנו פשוט לא מבינים איך המוח עובד מספיק כדי באמת לזהות למה ואיך לעצור את זה באופן יזום לפני שהתסמינים יופיעו. זה לא אומר שאין שום דבר שאתה יכול לעשות. במקרים מסוימים, כניסה למערכת יחסים בריאה עם שינה היא הדרך הטובה ביותר להקל על הפרעות שינה ולהרגיש נח יותר בבוקר כתוצאה מכך. עבור מצבים חמורים או קלים שנמשכים לא משנה מה אתה עושה, אל תהסס לפנות למומחה.

ד"ר ניטון ורמה, ד"ר הוא מומחה ברפואת שינה והמנהל הרפואי שלמרכז העיר וושינגטון להפרעות שינהבאזור המפרץ. הוא הציעהעצות שלו לשינה טובה יותר כאן קודם, והוא נידב באדיבות את מומחיותו גם עבור היצירה הזו. אנו מודים לו, ותוכלו לעקוב אחריו בטוויטר בכתובת@nitunverma.

תמונת כותרת שנעשתה באמצעותלְהִשְׁתַעֵל(Shutterstock) וstv777.