אלו הם האימונים הטובים ביותר למזג אוויר חם

כשחם ולח בחוץ, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להזיע שוב. אז מה כדאי לעשות כשרוצים להתאמן בתנאים כאלה? אימון תחת טמפרטורות קיצוניותיכול להיות מסוכן, לכן חשוב לבחור תרגילים שבטוח לעשות בחום. לפעמים, החום אפילו מספק תועלת - למשל, הגוף שלנו בדרך כלל גמיש יותר כשאנחנו חמים.

עם זאת, לפני שאתה חושב על אימון בכלל, אתה צריך תוכנית הידרציה. "הישארת לחות נכונה לפני, במהלך ואחרי האימון היא חיונית", אן מאלום, מייסדתשְׁאַפתָנוּתכושר, הכולל אימונים בתנאי חום, מספר ל-Lifehacker. "רצוי לצרוך לגימות מים קטנות ותכופות במקום לגמוע כמויות גדולות בבת אחת. הידרציה מספקת מסייעת בשמירה על ויסות טמפרטורת הגוף, תומכת בתפקוד הלב וכלי הדם ומונעת התייבשות."

מכיוון שלוקח זמן לגוף להתאקלם בפעילות גופנית בחום, מוסיף מאלום שחיוני להקשיב לסימני האזהרה של הגוף, כמו סחרחורת, בחילות או היעדר הזעה. אם אחד מהתסמינים הללו מתרחש, חשוב לקחת הפסקה, לחפש צל ולהתקרר.

אם זה לא יהיה, הנה שבע דוגמאות נהדרות של אימונים כדי לשמור על מוטיבציה - ואפילו לעזור לך להישאר קריר - כשממש חם בחוץ.

גלישה בסטנד אפ (SUP)

כל מי שאי פעם ניסהגלישה בסטנד אפ(SUP) יודע שזה הרבה יותר קשה ממה שזה נראה. שמירה על שיווי משקל על הלונגבורד הגדול מצריכה שימוש בכל הגוף, עם דגש מרכזי על יציבות ושליטה הליבה. שלא לדבר על החתירה היא אימון זרוע נהדר. זה תרגיל "מים" נהדר בימים חמים שלא מחייב אותך להיכנס למים (אבל סביר להניח שתרצה לקפוץ פנימה בכל זאת).

הישאר קריר בחום עם האביזרים הבאים:

• לְהַשְׁרוֹתמגבת הקירור הזובמים ועטוף אותו סביב הצוואר שלך כדי לקרר אותך בזמן שהוא מתאדה.

• הצבע על עצמך משב רוח קריר עם אמאוורר ערפול כף יד

• שמור על לחות גם דרך אימונים ארוכים עם אבקבוק מים מבודד גדול במיוחד כמו זה.

יוֹגָה

דביק בחוץ? קח מזרן יוגה ופנה לחצר האחורית או לפארק המקומי שלך כדי לתרגל כמה ברכות שמש. לדברי מאלום, יוגה בסביבה מחוממת יכולה להציע יתרונות רבים, כולל שיפור גמישות וחוסן נפשי. "החום עוזר להירגע ולשחרר את השרירים ומקל על חשיבה ממוקדת", היא מסבירה.

לך לחדר כושר

רוב חדרי הכושר די ריקים בחודשי הקיץ, ופחות אנשים מתאמנים פירושם פחות חום גוף להתמודד איתו, מה שהופך אותו למקום המושלם להיות בו כשחם בחוץ. כמובן, בדרך כלל יש גם מיזוג אוויר, אז נצלו את הזמן שלכם שם בחוכמה ותכננו להשלים את האימונים האינטנסיביים ביותר שלכם -הרמת משקל כבדוHIIT- שם במקום בחוץ.

נסה תרגילים בעלי השפעה נמוכה

תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו פילאטיס ובר הם נהדרים בחום מכיוון שהם מפחיתים מתח נוסף על הגוף שעלול להחמיר כבר על ידי טמפרטורות גבוהות יותר. לדוגמה, ביצוע סקוואט רגיל עמוק במקום ג'אמפ סקוואט עדיין יפעל על אותן קבוצות שרירים ללא תוספת עוצמת אירובי - מה שעלול להטות אותך על הקצה במהלך גל חום.

תרגילי ניידות ומתיחות

"תרגילי תנועה ומתיחות, כמו מתיחות דינמיות או תרגילי ניידות ממוקדים, יכולים להועיל גם בחום", אומר מאלום. "הטמפרטורה המוגברת מאפשרת גמישות וגמישות שרירים מוגברת, ומאפשרת טווח תנועה גדול יותר במהלך תנועות. ביצוע תרגילי ניידות ומתיחות בסביבה מחוממת יכולים לסייע במניעת חוסר איזון בשרירים, לשפר את היציבה ולשפר את איכות התנועה הכללית".

שְׂחִיָה

זה לא פשוט, אבל שחייה היא לא רק מרעננת ונוזל קירור טבעי ביום קיץ חם, אלא היא גם פעילות קרדיווסקולרית יעילה בעלת השפעה נמוכה שעוזרת לבנות כוח וסיבולת. אפשרות אחרת? אירובי מים, תרגיל אירובי נוסף בעל השפעה נמוכה, שגם מגביר כוח וגמישות, ומהווה פעילות מושלמת לנשים בהריון, קשישים ולבעלי בעיות מפרקים או שרירים.

לך לחתור

חתירה היא עוד ספורט מים שלא דורש ממך להיות במים אבל בהחלט יעבוד על כל הגוף שלך. זה לא רק מחזק את הידיים, הרגליים ואת הליבה, אלא הוא עוד דוגמה מצוינת לפעילות אירובי-לב עם השפעה נמוכה, מה שאומר שזה קל יותר למפרקים מאשר, למשל, ריצה קלה. בנוסף, אתה תמיד יכול לקפוץ למים כדי להתקרר לאחר מכן.