מתי להשתמש במסרים חיוביים או שליליים כדי להניע את עצמך
חשיבה חיוביתיכולה להיות דרך מצוינת להניע את עצמך לשמור על הרגלים בריאים... אבל גם כןמסרים שליליים, כמו פחד להיכשל. סקירה חדשה של הפסיכולוגיה מאחורי המוטיבציה נותנת לנו ארבע דרכים להחליט מתי מסר חיובי או שלילי יעבוד הכי טוב.
הנה דוגמה מצוינת למסר שלילי שהניע את הקריקטוריסט מאט אינמן, ובתמורה לאלפי האנשים המעריצים שלומירוצים בנושא בלרך. הוּאתיאר את המוטיבציה שלו ל-Runner's World:
כשהתחלתי לרוץ לפני כעשר שנים, בקושי יכולתי לרוץ קילומטר", אמר מאט, בעודנו שוטטות בפארק. "תמיד הייתי מוצא נקודת ציון - העץ הבא, או הפינה הבאה - ואמרתי לעצמי,
אני נרדף על ידי האיש השמן המדוכא והאומלל הזה. ואם אני לא אגיע לנקודה הזו לפני שהוא יגיע, הוא יתפוס אותי, ואני אהיה לו".
מסרים מבוססי פחד מניעים אנשים מסוימים ומפחיתים מוטיבציה של אחרים. להלן ארבעת הגורמים שהמדענים במעבדת המזון והמותגים של קורנל זיהו כיוצרים את ההבדל:
האם אתה מרגיש שאתה מאוד מעורב בנושא הזה, ובקי בו?אם כן, מסר שלילי עשוי לעבוד טוב יותר, כי אתה מבין מדוע התוצאה השלילית גרועה, ומה אתה יכול לעשות בנידון. מצד שני, אם אתה מנסה לשכנע מישהו שיש לו רק עניין סתמי בנושא, מסר חיובי יעבוד טוב יותר.
האם תתמקד בפרטים, או רק במסר הכללי?בדומה לנקודה הראשונה, אם אתה מוכן לעכל את כל הפרטים הקטנים שמרכיבים הודעה (למשל, אם אתה הולך לקרוא באובססיביות על הנושא שבחרת), מסרים שליליים יעבדו היטב. אבל מי שנוטה יותר לגלוש בפרטים ולהקשיב רק לטון הכללי של ההודעה, צפוי להירתע מהודעות שליליות. אם אינך רוצה לחפור בפרטים, שמור על המסר חיובי.
עד כמה התוצאה בטוחה?אם משהו בטוח בעיקר - נניח שאתה מצליח בדיאטה שלך אבל רוצה תזכורת לא ליפול מהעגלה - נראה שהמסרים החיוביים הם הטובים ביותר. אבל אם אתה לא כל כך בטוח אם משהו יסתדר, תזכורת לגבי ההשלכות השליליות עשויה להיות יעילה יותר.
איך אתה מרגיש לגבי סיכון?אם אתה לא אוהב לקחת סיכונים, סביר להניח שתגיב טוב יותר להודעות חיוביות על הדברים הנפלאים שתרוויח אם תעשה משהו בריא. אבל אם אתה מחפש סיכונים, תהיה לך יותר מוטיבציה לנקוט פעולה כשתיזכר בתוצאות השליליות.
מדעני קורנל ביססו את העצות שלהם על הודעות בריאות הציבור וכיצד הגיבו קבוצות גדולות של אנשים, אך נראה כי אותן נקודות חלות על מוטיבציה עצמית. מישהו שחושש מה-Blerch כנראה מבין איך פעילות גופנית תעזור לו להימנע מהשמנה ודיכאון, וחושש שסביר להניח שהפיכתו ל-Blerch יקרה אם לא יפעלו מהר. בינתיים, המועמד הטוב ביותר עבור חיובי "ריצה זה טוב בשבילך!" המסר יהיה מישהו שלא יודע הרבה על פעילות גופנית, אבל אוהב את הרעיון להיראות ולהרגיש טוב יותר ומאמין שהם צפויים להצליח אם ינסו. אילו הודעות עובדות עבורך?
מתי מסרים בריאותיים מבוססי רווח עובדים טוב יותר מאשר פניות לפחד?|ביקורות תזונה
תמונה מאתדניאל מילרעבור מעבדת המזון והמותגים של קורנל.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.