זה קרה לכולנו - אתה במקלחת וההשראה מגיעה. אתה מתקשה לזכור מתי אתה יוצא. לפעמים אתה מצליח, פעמים אחרות, אולי לא - אבל למה המקלחת היא מקום מצוין להשראה? בוא נסתכל ונראה איך אתה יכול לרתום את הברק הזה גם בפעמים אחרות.
זה לא יהיה לשון המעטה אם אגיד שרבים מהרעיונות הטובים ביותר למאמרים שלי הגיעו במקלחת, ואני יודע שזה נכון לגבי רבים מהקולגות שלי. כולנו מתמודדים עם זה בדרכים שונות (ועוד נגיע לכמה מהשיטות האלה) אבל קודם כל, בואו נבדוק מדוע נראה שההשראה מכה במקלחת של כל המקומות.נגענו במדע ההשראה (ואיך לגרום לזה לעבוד בשבילך)בעבר, וחלק מזה חל כאן. בוא נחקור איך ההשראה מכה, מקומות אחרים שאנו נוטים לקבל השראה, וכמה דרכים לנצל את היצירתיות הזו ולרתום אותה בכל פעם שאתה צריך.
מדוע נראה שהשראה מכה במקלחת
אז למה תמיד נראה שיש לנו רעיונות נהדרים במקלחת? התשובה הקצרה היא שזה הכל על מדיטציה - או לפחות, לשים את המוח שלנו במצב חצי מדיטטיבי. במקלחת יש לך שגרה מבוססת. המוח שלך חופשי לשוטט בזמן שהגוף שלך עובר את התנועות. זו גם חוויה מרגיעה, והשילוב של שני הדברים האלה - יחד עם קצת כימיה במוח שמסבירה למה להתקלח טוב מרגיש כל כך מרענן - הם הסביבה המושלמת לרעיונות לצוץ.
ב-Wired,ניק סטוקטון מסביר את המצב המדיטטיבי הזה, שפסיכולוגים מכנים "רשת מצב ברירת מחדל:"
לא היו הרבה ניסויים מדוע אנו מקבלים תובנות אקראיות, אבל לפסיכולוגיה יש תיאוריה שמתארת מצב נפשי שנראה כי הוא מעורר מחשבות מסוג זה. זה נקרא רשת מצב ברירת המחדל.
"אתה הופך פחות מודע לסביבה שלך ויותר מודע למחשבות הפנימיות שלך", אמר ג'ון קווניוס, פסיכולוג שלומד יצירתיות והסחת דעת באוניברסיטת דרקסל בפילדלפיה.
החוט המשותף בפעילויות אלו הוא שהם פעילים פיזית או נפשית, אך באופן קל. הם גם צריכים להיות מספיק מוכרים או נוחים כדי שתישארו מאורסים אבל לא משועממים, ויחזיקו מעמד מספיק זמן כדי לקבל זרם מחשבה בלתי פוסק.
קווניוס מסביר שהמוח שלנו בדרך כלל מקטלג דברים לפי ההקשר שלהם: חלונות הם חלקים של בניינים, והכוכבים שייכים לשמי הלילה. רעיונות תמיד יתערבבו במידה מסוימת, אך כאשר אנו מתמקדים במשימה מסוימת החשיבה שלנו נוטה להיות ליניארית.
בקיצור, גם דברים שרואים כל יום יכולים פתאום לעורר בך רעיון חדש ורענן כשהזמן והאווירה נכונים. אָנוּנגע בנקודה זו בקצרהכאשר מתייחסים ליצירה מאת ליאו ווידריךבבלוג Bufferעל אותו נושא.
ליאו מסביר שזהו שילוב של כימיה במוח, הסחת דעת והרפיה שגורמים למוח שלנו בשל לסוג זה של השראה מדיטטיבית:
גורם מכריע נוסף הוא הסחת דעת, אומר הרווארד
חוֹקֵר
קרסון:
"במילים אחרות, הסחת דעת עשויה לספק את ההפסקה שאתה צריך כדי להתנתק מהקיבעון על הפתרון הבלתי יעיל.''
במיוחד אם חשבתם זמן רב כל היום על בעיה, קפיצה למקלחת יכולה להפוך למה שהמדען מכנה "תקופת הדגירה" לרעיונות שלכם. התת מודע עבד קשה מאוד כדי לפתור את הבעיות שעומדות בפניכם ועכשיו, כשאתם נותנים למחשבה שלכם לשוטט, הוא יכול לצוץ ולהטמין את הרעיונות הללו לתוך המודע שלכם.
לבסוף, לאחר שקיבלת זרם של דופמין, יכול להיות מוסחת בקלות על ידי משימה רגילה במיוחד כמו מקלחת או בישול, מצב נפשי רגוע הוא בהחלט חשוב כדי להיות יצירתי, אומר ג'ונה לרר:
"מדוע מצב נפשי רגוע כל כך חשוב לתובנות יצירתיות? כשהמוח שלנו רגוע - כאשר גלי אלפא מפכפכים במוח - סביר יותר שנפנה את אור הזרקורים של תשומת הלב פנימה, אל אותו זרם של אסוציאציות מרוחקות הנובעות מהמיספרה הימנית. לעומת זאת, כאשר אנו ממוקדים בחריצות, תשומת הלב שלנו נוטה להיות מופנית החוצה, אל פרטי הבעיות שאנו מנסים לפתור. אמנם דפוס תשומת לב זה הכרחי בעת פתרון בעיות בצורה אנליטית, אך הוא למעשה מונע מאיתנו לזהות את הקשרים המובילים לתובנות. "זו הסיבה שכל כך הרבה תובנות קורות במהלך מקלחות חמות", אומר בהטצ'ריה. 'עבור אנשים רבים, זה החלק הכי מרגיע ביום'. רק לאחר שעושים לנו עיסוי במים חמימים, בלי יכולת לבדוק את הדואר האלקטרוני שלנו, נוכל סוף סוף לשמוע את הקולות השקטים בעורף מספרים לנו על התובנה. התשובות היו שם כל הזמן - פשוט לא הקשבנו."
מזל אריה מוביל אותנו לנקודה שחשוב לזכור - זה לא רק להתקלח במקום שבו מתרחש סוג כזה של ברק נינוח וחשיבה פנימה. כל זמן שבו שניכם רגועים, מוסחים וגם נמצאים במקום נפשי טוב יכול להיות זמן מצוין לרעיונות טובים. אולי המצב המדיטטיבי שלך נובע מבישול, או ניקיון. אולי ההשראה מגיעה אליך בנסיעות ארוכות לבקר את המשפחה, או בטיולים במטוס שבהם אין לך מה לעשות.
בכל פעם שזה קורה, זיהוי התנאים שמאפשרים את הרעיונות הללו הוא הצעד הראשון לרתום אותם בכל עת שתזדקק להם.
איך אתה יכול לנצל את ההשראה הזו בזמנים אחרים
ברגע שאתה מבין את המצב המדיטטיבי למחצה, זה קצת יותר קל ליצור מצבים שבהם אתה יכול לתת למוח שלך לשוטט קצת. כמובן, אתה תמיד יכול לקפוץ למקלחת בכל פעם שאתה צריך לעשות סיעור מוחות קטן, אבל לא כולנו יכולים לעשות את זה באמצע יום עבודה. במקום זאת, חפש דברים אחרים שאתה יכול לעשות שמציעים הפסקה מדיטטיבית.
לדוגמה, אולי אתה יכוללעשות הליכה מהירהלנקות את הראש. אם אתם עובדים מהבית, אולי קצת סדר יכול לתת לכם מקום לחשוב. אֲפִילוּלחלום בהקיץ זה נהדר עבור המוח שלך. אחרי הכל,הפסקות קבועות, אמיתיות מהעבודה שלךחיוניים לשמירה על מוטיבציה ויצירתיות. רק כשיש לך הזדמנות להתנתק לזמן מה, המוח שלך יכול לנקוט גישה רעננה בנושאים שבהם אתה דופק את הראש.
סטוקטון מסביר:
... כאשר אתה עובד על בעיה המוח שלך נוטה להתקבע על אסטרטגיה אחת או כמה שונות. קווניוס אומר שאלו הם כמו תלמים שהגלגלים המנטליים שלך נתקעים בהם. "אם אתה לוקח הפסקה, דפוסי החשיבה האלה כבר לא שולטים בחשיבה שלך", אמר. הבעיה מוסרת מהתלים הנפשיים ומתערבבת עם רעיונות אחרים שאתה נושא בראש. בסופו של דבר, הוא מוצא אחד - או כמה - שמתחברים יחד ועולים כמו וולטרון לפתרון. זה נקרא שיכחת קיבעון.
מקלחת מחשבות
לא תמיד קשורים לבעיה ספציפית, אבל שכחת קיבעון עדיין עוזרת לפסיכולוגים כמו קווניוס להבין את הקוקטיילים האקראיים של התגלות.
לא ברור איך המוח שלך מחליט מהם הקשרים הנכונים, אבל ברור שככל שהמוח שלך יכול לנדוד רחוק יותר, כך ייטב. מחקר הראה שהמוח שלך
בונה רשתות יצירתיות גדולות יותר כאשר אתה במצב רוח חיובי
. זה הגיוני, כי כשאתה חרד יש לך פחות סיכוי לקחת סיכון ליצירתיות.
זו חלקית הסיבה שגישור בדרך כלל אינו התשובה לסיעור המוחות שלך. בַּטוּחַ,יש דרכים להשקיט את דעתך כשצריך, אבל חלק מהמטרה של מדיטציה היא לא לנקות את דעתך כדי שתוכל לעשות סיעור מוחות, אלאלנקות את דעתך. במקום זאת, אתה צריך למצוא פעילויות שגם מספקות מעט פעילות, אבל לא עד כדי כך שאתה צריך להיות מסור להן נפשית.
מקלחת היא דוגמה טובה לסוג התרגיל המנטלי שאנחנו מדברים עליו, אבל אני מוצא שאותו מצב נפשי נובע משאיבת האבק של הרצפות. באופן דומה, הנחת הכלים או הכביסה נותנת לי את אותה הפסקה נפשית, גם אם הן מטלות. אתה יכול אפילו לתזמן את הזמנים המדיטטיביים למחצה שלך כהזדמנויות לעשות דברים שתמיד רצית לעשות, כמו לצבוע חדר, לחתוך את הדשא, לצאת לטיול או פשוט לצאת לנסיעה ארוכה ברחבי העיר. כל דבר שנכלל בקטגוריית "לעשות משהו אבל לא 100% שם בזמן שאתה עושה את זה" הוא דבר נהדר לנסות אם אתה צריך לפנות מקום בלוח הזמנים שלך ליותר "זמן יצירתי".
השעה ביום חשובה גם כן.חוט דנטלי מסבירשהעצבנות והערפל הנפשי של שעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות אינם מתאימים לרעיונות, בעיקר בגלל שהם נמצאים כאשר אנחנו הכי עייפים או ממהרים. במקום זאת, נסה בערב, בהפסקה או לאחר העבודה.
מצא דרכים ללכוד את הרעיונות שלך, בכל פעם שהם מכים
החיסרון בחיפוש אחר רגעי ההשראה האלה הוא שהפעולה של הקמתם מערערת לעתים קרובות את הכוונות שלך. זה כאילו המוח שלך יודע שאתה מנסה להפוך זמן סרק נפשית לזמן פעיל נפשית, וכתוצאה מכך הרעיונות לא יגיעו. זו הסיבה שהטיולים שלך עשויים למצוא פחות השראה לאחר שתחליט לקחת מחברת. הטריק ללכוד רעיונות כשהם מגיעים הוא קצת יותר מסובך מזה. אתה צריך להקל על הקלטת הרעיונות האלה, אבל אתה גם צריך להערים על המוח שלך לשכוח שהמחברת נמצאת שם.
הרחק את המחברת שלך מהעין, ואל תתמקד בה כשאתה יוצא לטיול. אם אתה בדרך כלל לא לוקח שום דבר לטיולים שלך, אל תיקח תיק רק כדי שיהיה לך מחברת - מצא אחד שאתה יכול להכניס לכיס ולשכוח ממנו. אם הרעיונות שלך באים במקלחת, קח אחד מהםפנקסים אטומים למים הנהדרים שהזכרנו בעבר, אבל שים אותו בצד של המקלחת שאתה לא מתמודד בדרך כלל. המפתח הוא להפוך את התהליך לקל - כל כך קל שהמוח שלך לא מרגיש שיש לו מה לעשות כשההשראה סוף סוף מכה. זכרו, אם כל העניין הוא שרעיונות מגיעים כשאתם מוסחים בדרך אחרת או חסרי מחשבה, מתן משימה למוח, גם אם היא "למצוא השראה", משבש את התהליך.
לבסוף, למרות שחשוב להפוך את הרגעים האלה לנגישים בקלות ככל האפשר, אל תשכח את זהיצירתיות היא תהליך. זה לא קל - אתה צריך חוויות כדי לעורר אותך, בעיות לפתור, ואפילו קצת לחץ כדי להפעיל את הגלגלים המנטאליים. לִפְעָמִים,אתה רק צריך להופיע ולהתחיל לעבוד, ותנו להשראה לבוא כשהיא מגיעה.
עם ההצעות האלה, באופן אידיאלי תוכל לשדל את המוח שלך לחשיבה יצירתית מעת לעת, ולהפיק את המרב מהרגעים שבהם ההשראה אכן מכה. עם זאת, לפעמים אין תירוץ פשוט לצלול לתוך בעיה ולסדר אותה תוך כדי. זכור, ככל שתנסה להכריח את זה, כך זה יהיה קשה יותר. קחו הפסקה, או עשו משהו אחר, ותגלו שהשראה פשוט עשויה להכות - היו מוכנים לזה כשזה יקרה.
תמונת כותרת נוצרה באמצעותרֵיק(Shutterstock),פטל 1(Shutterstock), ומיגל אנחל סלינס סלינס(שטרסטוק). תמונות נוספות מאתסטיבן דפולו,Benjamin Linh VU, ואמה לארקינס.
