קרדיט: קטע ראשון - Shutterstock
אם אתה מחפש להתחיל או להתחיל מחדש הרגל כושר בשנה החדשה, הנה הטיפ הטוב ביותר שאתה הולך לקבל כל החודש: התחל עכשיו. כן, עכשיו, באמצע תקופת החגים וכאוס של סוף השנה. כן, עכשיו, כשאף אחד אחר לא נכנס לזה. כן, עכשיו, למרות שאולי אפילו לא החלטת מה בדיוק אתה רוצה לעשות או איך לעשות את זה. עכשיו זה מושלם.
החל מעכשיו מאפשר לך להבין מה אתה רוצה
גם אם אתם חושבים על ינואר כעל ההתחלה החדשה שלכם בכושר ובחיים, אתם יכולים לחשוב על דצמבר כארגז החול שלכם, המקום שבו אתם בודקים רעיונות ומתלבטים מה אתם באמת רוצים.
אם לא היית בחדר כושר במשך זמן מה, התקדם עכשיו.בדוק את המקום, נסו את המכונות, הציצו בלוח השיעורים. לעזאזל, קח שיעור או שניים, בלי הבטחות לעצמך אם אתה חושב שתחזור. אם עדיין לא הצטרפתם לחדר כושר, כנסו לכמה מכון כושר שונים וקחו את הזמן שלכם להחליט.
ניסוי הוא בעל ערך; זה מלמד אותך על עצמךועל הדבר שאתה עושה. אולי חשבתם שאתם הולכים להתחיל את הספה ל-5K בשנה החדשה, אבל עכשיו התאהבתם באופני הכושר. אולי התכוונת לעשות שגרה למתחילים במכשירים בחדר הכושר שלך, אבל תפסת משקולת על עפרוני ועכשיו אתה חושב שאולי תרצה לבלות קצת זמןללמוד להשתמש במתלה הסקוואטבמקום זאת.
אתה תעריך את היתרונות של בריאות הנפש
דצמבר הוא תקופה לחוצה עבור רבים מאיתנו, בין אם זה מתח טוב, לחץ רע או שילוב. אני מבלה את החודש האחרון של השנה בסטירה מתמדת על המצח שלי ולומר "אה נכון, אני חייב לעשותזֶהגַם!" כאשר "זה" הוא בחירת תוכנית ביטוח בריאות, או סיום פרויקט עבור מועד אחרון של סוף השנה, או השתתפות בקונצרט חג של ילדים. אני יודע שאני לא היחיד.
בהתחלה, זה אולי נראה כאילו התאמה של כמה אימונים בכל שבוע תוסיף ללחץ. אבל אימון הוא למעשה הדבר הכי קל לשים בלוח השנה שלך: אין הכנה ואין שיעורי בית. אתה רק צריך להופיע ולעשות את הדבר. פשוטו כמשמעו, תזמן את זה אם אתה צריך, ושמור את הפגישה עם עצמך.פעילות גופנית היא הפגת מתחים, והתייצבות בשגרת פעילות גופנית סביר להניחלְהַפחִיתהלחץ הכולל שאתה מרגיש בחייך.
התחלת השגרה שלך כשאתה עסוק גם תשמור אותך כנה. האם אתהבֶּאֱמֶתהולך לנסוע לחדר הכושר בצד השני של העיר? אם אתה מצליח לעשות את זה עד דצמבר, אתה יודע שהשגרה היא שומר. מצד שני, אם אתם מוצאים את עצמכם מדלגים על הנסיעה לטובת ריצה בשכונה שלכם או לעשות כמה שכיבות סמיכה והנדנדות קטלבלס בבית, אז אולי זה מה שתצליחו לדבוק בו גם בעתיד.
אתה תנצח את הבלאגן
חדרי כושר נעשים עמוסים בינואר; זה רק אחד מהמקצבים הטבעיים של העולם. במקום לנסות לתפוס הליכון כשכולם רוצים גם אותו, למה שלא תתחיל כשיש לך את המקום לעצמך? למד את הדרך שלך בחדר הכושר כאשר זה רק אתה וכמה אנשים קבועים.
ואז, כשזה יתחיל להיות צפוף אחרי השנה החדשה, אתה כבר תכיר את החבלים. במקום לתהות אם יש זוג צלחות במשקל 2.5 פאונד בכל מקום, תדע שבמכון הכושר יש שני זוגות ובדרך כלל תוכל למצוא אחד מהם על מתלה הספסל האחרון בשורה.
עד אז גם תבינו את השגרה וההעדפות שלכם. אתה יודע לאילו שיעורים אתה רוצה להירשם, מכיוון שדגמת את כולם; אתה יודעמה ללבוש לריצות במזג אוויר קר, כי עברת כמה. אתה יודע שזה לא סוף העולם אם אתה מתקרר וצריך לדלג על אימון, כי יש לך כמה שבועות שלעֲקֵבִיוּתמתחת לחגורה שלך ואתה יודע שתחזור. אתה תעשה דברים בביטחון, וזה בגלל שהתחלת את התהליך הזה לפני חודש שלם. או, במילים אחרות, עכשיו.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.