למה הזיכרון שלך מבאס, ומה אתה יכול לעשות בנידון

הזיכרון האנושי מרתק כמו שהוא ניתן לטעייה. אתה יכול להפסיד שנים של שיעורי ספרדית, אבל עדיין יכול לדקלם את סצנת הפתיחה שלגודפלאס.אתה זוכר מה לבשת בחתונה של החבר הכי טוב שלך, אבל לא זוכר מה לבשת ביום רביעי שעבר. אתה כןמְסוּיָםיש לך 730 מילולי על SATs שלך, אבל הציונים שלך בפועל אומרים אחרת.

המדע עדיין מגלה כל מיני דברים חדשים על המוח והזיכרון שלנו. מה שאנחנו כן יודעים זה שהרבה אנשים נאבקים עם לזכור דברים, ובהרבה דרכים שונות. אולי אתה תמיד שוכח כמה פריטים במכולת, או לאסוף את הניקוי היבש בדרכך הביתה. גרוע מכך, אולי אתה לא יכול לזכור אירועים מילדותך כל כך טוב, או שאתה זוכר אירוע מהמכללה אחרת מאשר חבר. אז, בואו נסתכל מה באמת קורה במוח שלכם, ואז נראה אם ​​אנחנו באמת יכולים לעשות משהו כדי לשפר את הזיכרון שלכם.

למה הזיכרון שלך נורא

הזיכרון של כל אחד שונה, אבל לאף אחד מאיתנו אין זיכרון מושלם. למעשה, גם אם אתה חושב שהזיכרון שלך מושלם, רוב הסיכויים שהוא לא. כדי להבין איך זה עובד, אנחנו צריכים להסתכל על כמה דברים שונים, החל מאיך שאנחנו זוכרים משהו מלכתחילה.

למה אתה זוכר את מה שאתה זוכר

הזיכרון האנושי הוא מסובך. שקול כיצד אתה זוכר תמונות ויזואליות: זה נראה פשוט - אתה רואה משהו, ואתה זוכר אותו. אבל כמומציין סיינטיפיק אמריקן, זה יותר מורכב מזה:

זיכרונות של תמונות חזותיות (למשל, צלחות ארוחת ערב) מאוחסנים במה שנקרא זיכרון חזותי. המוח שלנו משתמש בזיכרון חזותי כדי לבצע אפילו את החישובים הפשוטים ביותר; מלזכור את הפנים של מישהו שזה עתה פגשנו, ועד להיזכר באיזו שעה בדקנו לאחרונה...

זיכרונות כמו מה שאכלת לארוחת ערב מאוחסנים בזיכרון חזותי לטווח קצר - במיוחד, בסוג של זיכרון לטווח קצר הנקרא לעתים קרובות "זיכרון עבודה חזותי". זיכרון עבודה חזותי הוא המקום שבו תמונות חזותיות מאוחסנות באופן זמני בזמן שהמוח שלך מתרחק במשימות אחרות - כמו לוח ציור שעליו הדברים נכתבים בקצרה ואז נמחקים.

אז, מה גורם לזיכרונות האלה להידבק ולא להימחק מהלוח? לפי אמחקר אחד מ-MIT, יכול להיות שזה פשוט עד כמה תמונה משמעותית ואם נוכל לחבר אותה לידע אחר. אם אתה יכול לחבר את התמונה הזו למשהו אחר, זה מגדיל את הסיכוי שתזכור אותה מאוחר יותר. כמו למידה, זיכרון הוא הכל עניין של הקשר. זו הסיבה, כמומציין האטלנטי, זיהוי דפוסים הוא המפתח. בעיקרו של דבר, ככל שלזיכרון חדש יש יותר קשרים לידע שיש לך, כך גדל הסיכוי שתזכור את המידע הזה. נראה שאותו תהליך בסיסי קורה עם רוב הזיכרונות.

מתחת למכסה המנוע, כל סוגי הדברים מתרחשים במוח שלך.How Stuff Works עושה עבודה טובה בפירוק זה:

מומחים מאמינים שההיפוקמפוס, יחד עם חלק אחר במוח הנקרא קליפת המוח הקדמית, אחראים לניתוח התשומות החושיות השונות הללו ולהחליט אם כדאי לזכור אותם. אם כן, הם עשויים להפוך לחלק מהזיכרון לטווח ארוך שלך... פיסות המידע השונות הללו מאוחסנות אז בחלקים שונים של המוח. עם זאת, עדיין לא ידוע כיצד פיסות וחתיכות אלו מזוהות ומאוחזרות מאוחר יותר כדי ליצור זיכרון מלוכד...

כדי לקודד כראוי זיכרון, תחילה עליך לשים לב. מכיוון שאתה לא יכול לשים לב להכל כל הזמן, רוב מה שאתה נתקל בו כל יום פשוט מסונן החוצה, ורק כמה גירויים עוברים למודעות שלך... מה שאנחנו כן יודעים זה שאיך אתה שם לב למידע עשוי להיות הגורם החשוב ביותר לכמה ממנו אתה באמת זוכר.

העובדה היא שאנחנו עדיין לומדים הרבה על זיכרון אנושי. מדוע אנו זוכרים פרטים מסוימים על פני אחרים היא עדיין בגדר תעלומה.

זיכרונות ניתנים לטעייה

זה כנראה לא סוד עבורך שאתה לא יכול לסמוך על הזיכרון שלך. לכולנו היו רגעים שבהם זכרנו לא נכון פרט, שכחנו משהו, או אפילו המצאנו פרטים לגמרי. הסיבה היא די פשוטה: הזיכרון שלנו לא תמיד אמין כי הוא עוסק בתפיסה.

זיכרונות משתנים על ידי כל מיני דברים.נוסטלגיה משחקת תפקיד באופן שבו אנו זוכרים, ולפי סיינטיפיק אמריקןקל להפתיע להחדיר זיכרונות כוזבים לאנשים. עם זאת, המזעזע ביותר הוא התדירות שבה אנחנו פשוט טועים בפרטים. לְדוּגמָה,עדות עד ראייה ידועה לשמצה בלתי אמינה, אלא כמומציין המגזין Smithsonian, הזיכרון שלנו מאירועים מרכזיים אינו מדויק באופן עקבי:

לרוב האנשים יש מה שנקרא

זיכרונות נורות פלאש

על איפה הם היו ומה הם עשו כשמשהו משמעותי קרה: ההתנקשות בנשיא ג'ון קנדי, למשל, או פיצוץ מעבורת החלל צ'לנג'ר. (למרבה הצער, נראה שחדשות נוראיות להפליא מגיעות מהתכלת לעתים קרובות יותר מאשר חדשות טובות להפליא.) אבל עד כמה שהזיכרונות האלה מרגישים ברורים ומפורטים, פסיכולוגים מגלים שהם לא מדויקים באופן מפתיע.

נאדר, מדען מוח מאוניברסיטת מקגיל במונטריאול, אומר שזיכרונו מהתקפת מרכז הסחר העולמי השפיע עליו כמה. הוא נזכר שראה ב-11 בספטמבר צילומי טלוויזיה של המטוס הראשון שפגע במגדל הצפוני של מרכז הסחר העולמי. אבל הוא הופתע לגלות שצילומים כאלה שודרו בפעם הראשונה למחרת. כנראה שהוא לא היה לבד: מחקר משנת 2003 של 569 סטודנטים מצא ש-73 אחוז שותפים לתפיסה השגויה הזו.

לא רק אירועים טראומטיים גורמים לזיכרונות שלנו להתקלף. מחקר אחד בכתב העת של האגודה למדע פסיכולוגי מציין זאתפשוט היזכרות בזיכרונות משפרת ומעוותת אותם. כלומר, כשאתה זוכר משהו אתה משנה אותו באופן פעיל. בחלקו יש לזה קשר רב עם מגוון רחב שלהטיות זיכרוןשצובעים את הדרכים שאנו זוכרים. מהאפקט חיובישבו אנו נוטים לזכור את החיובי על פני השלילי אלהטיה אגוצנטריתכאשר אנו זוכרים את עצמנו כטובים יותר ממה שאנו, אנו כל הזמן משנים זיכרונות באופן שיועיל לאופן שבו אנו רואים את עצמנו. כלומר, לסמוך על הזיכרון שלך זה לא תמיד הרעיון הטוב ביותר.

לדוגמה, מחקר אחד שפורסם בכתב העת לפסיכולוגיה ניסוייתהראה שאנחנו נוטים לחשוב שנזכור משהו חשוב יותר ממה שנזכור. זה בעצם כשאתה לא רושם רעיון מבריק כי זה טוב שלעולם לא תשכח אותו, ואז אתה מיד שוכח מה זה היה. זה קרה לטובים שבינינו, וזה בגלל שאנחנו בטוחים מדי ביכולת שלנו לזכור.

למרבה הצער, כמו רוב ההטיות שלנו, הדרך היחידה להתנגד להן היא לדעת שהן שם. הידיעה שהזיכרון שלך אינו מושלם פירושה שתשים לב יותר לפגמים האלה בעתיד.

מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הזיכרון שלך

שיפור הזיכרון שלך אפשרי, אבל למרות מה שאולי כתוב במדור העזרה העצמית בחנות הספרים המקומית שלך, זה לא רק על סדרה של חישוקים נפשיים שאתה יכול לקפוץ דרכם מדי יום. למעשה, למרות שבהחלט יש כמה טכניקות שהוכחו כמסייעות לך לשמור מידע, שיפור הזיכרון שלך עוסק באורח חיים לא פחות מכל דבר אחר.

התאמן באופן קבוע

אנחנו יודעים את זהפעילות גופנית משפיעה על המוח במספר דרכים חיוביות, ואחד מהם הוא דחיפה לזיכרון.

תפקידה של פעילות גופנית בזיכרון הואמסובך להפליא. מחקרים שפורסמו במדעי המוח ההתנהגותי,כתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה, וכתב העת לחקר ההזדקנות, בין היתר, מציעים שפעילות גופנית משחקת תפקיד משמעותי בזיכרון.הניו יורק טיימס שובר כך את המחקר הנוכחי:

מה שמציע כל המחקר החדש הזה, אומרת תרזה ליו-אמברוס, פרופסור חבר במרכז לחקר המוח באוניברסיטת קולומביה הבריטית, שפיקחה על הניסויים עם נשים מבוגרות, הוא שלמען בריאות המוח החזקה ביותר, כנראה שמומלץ לשלב גם אימוני אירובי וגם אימוני התנגדות. נראה שכל סוג של פעילות גופנית "מכוון באופן סלקטיבי להיבטים שונים של קוגניציה", היא אומרת, כנראה על ידי שחרור של חלבונים שונים בגוף ובמוח...

מעבר לאובדן הזיכרון של אנשים בלבד, היא אומרת, "ראינו שיפורים ממשיים" - תוצאה שאם אתה מתלבט לגבי פעילות גופנית היום, כדאי לזכור אותה.

בעיקרו של דבר, פעילות גופנית משפרת את התפקודים הקוגניטיביים, וכשזה קורה היא משפרת את אחסון הזיכרון והשליפה שלנו. בעיקרון, ככל שהמוח שלך במצב טוב יותר, כך הסיכוי שתזכור משהו טוב יותר.

לישון טוב בלילה

רובנו שמענו בעבר ששינה ממלאת תפקיד חשוב בזיכרון, אבל ככל שעובר הזמן אנחנו לומדים הרבה יותר על איך זה עובד.שינה וזיכרון הם נושא שנחקר באינטנסיביות, ודי ברור שלשינה יש תפקיד משמעותי ביצירת הזיכרון. שינה עושה זאת בשתי דרכים מרכזיות. מדבר עם NPR, רוברט סטיקגולד מבית הספר לרפואה בהרווארד מסביר זאת כך:

ובכן, מסתבר שכנראה כל שלבי השינה מעורבים, אבל הם מעורבים בדרכים שונות. אז מה שנעשה באופן קלאסי זה נאמן נושאים במשימת זיכרון כלשהי, ויכול להיות שזו רשימה של מילים, או אולי רצף הקלדה. אז זה יכול להיות סוגים שונים מאוד של זיכרון pr

חפצים...

ומה שאנחנו רואים באופן די עקבי הוא שאלו שקיבלו הזדמנות לישון למעשה יצליחו הרבה יותר טוב אחרי 12 השעות האלה מאלה שהיו ערים...

אז במשימה אחת זו עשויה להיות כמות השינה העמוקה שאתה מקבל מוקדם בלילה, וזה יהיה המקרה יותר עבור דברים כמו זיכרון מילולי, שתראה שכמות השיפור שנבדקים יראו לאחר השינה תהיה תלויה כיצד חלק גדול מהגל האיטי הזה, השינה העמוקה הזו שהם מקבלים, בעוד שבמשימות אחרות זה עשוי להיות מתאם לכמות שנת ה-REM שהם מקבלים.

בעיקרון, שלבי שינה מסוימים נחשבים לעזור ליצור סוגים שונים של זיכרונות. כָּך,זיכרונות הצהרתיים(דברים כמו עובדות וידע) משופרים על ידישנת גלים איטיים(שינה עמוקה), ואילוזיכרונות מרומזים(זיכרונות ארוכי טווח שאינם דורשים מחשבה מודעת, כמו רכיבה על אופניים או קשירת נעל) משופרים על ידישנת REM. בעיקרו של דבר, חושבים שהטוב יותר את השינה שאתה מקבל בכל לילה, כך הזיכרון שלך טוב יותר.

ההניו יורק טיימס מפרק את חשיבות השינה והזיכרון בצורה בוטה למדי:

חלק מההשפעות החשוכות ביותר של מעט מדי שינה כוללות תהליכים נפשיים כמו למידה, זיכרון, שיפוט ופתרון בעיות. במהלך השינה, מסלולי למידה וזיכרון חדשים מקודדים במוח, ושינה מספקת נחוצה כדי שמסלולים אלה יפעלו בצורה מיטבית. אנשים נחים היטב מסוגלים ללמוד טוב יותר משימה וסביר יותר לזכור את מה שלמדו. הירידה הקוגניטיבית שלעתים קרובות כל כך מלווה את ההזדקנות עשויה לנבוע בחלקה משינה לקויה כרונית.

מנוחת לילה טובה באמת יכולה לשפר את הזיכרון שלך בטווח הארוך. החדשות הטובות הן שמאתחל מחדש את לוח השינה שלךלא כל כך קשה לעשות. אם תתמיד בזה, הזיכרון שלך צריך להישאר חזק.

נסה את טכניקות השינון הללו

בסופו של דבר, הזיכרון שלך כנראה לא רע כמו שאתה חושב. זה רק דורש תחזוקה קבועה וקצת אימון כדי לשמור על כושרו. אתה לא יכול לשפר את הזיכרון שלך בצורה קסומה על ידי לימוד - אם אתה מהסוג ששוכח את המפתחות שלך, כנראה שתמיד תעשה זאת. עם זאת, אתה יכול להשתמש בטכניקות מסוימות כדי לעזור לך עם שימור הזיכרון, ואולי חשוב מכך, התפיסה הראשונית שלך. דיברנו על זה הרבה בעבר, אז הנה כמה מקומות להתחיל:

• אמן את המוח שלך כמו אלוף זיכרון ארה"ב: מלאני פינולה שלנו עברה את אליפות ארה"ב בזיכרון וחולקת את הטכניקות שלה, כולל כמה מערכות שינון שונות.

• שפר את הזיכרון שלך עם טכניקת החתיכה: טכניקת החתכים משתמשת בזיהוי הדפוסים שדיברנו עליו בסעיף הראשון כדי לעזור לך לזכור דברים. במונחים הפשוטים ביותר, זה כמו לזכור מספר טלפון באמצעות האותיות בלוח החיוג של הטלפון במקום רק המספרים.

• שלב מידע עם תמונות מוזרות: אם אתה צריך לזכור סט מסוים של פרטים, לרוב קל לנו לעשות זאת כאשר אנו משלבים את המידע הזה עם משהו מטורף. אז אם אתם צריכים לזכור חלב ובננות במכולת, זכרו בננה ענקית עם גרזן רודפת אחרי פרה שמוכנה להתפוצץ עם חלב.

• השתמש במערכת יתדות זכרון: זה קצת מסובך, אבל מערכת יתדות בעצם מפרטת פריטים בתור חריזה כך שקל יותר לזכור אותה. ברגע שפריט מוצמד לרשימה, בדרך כלל תוכל לזכור מידע זה מאוחר יותר.

• הגבר את כוחות ההתבוננות והתפיסה שלך: אתה הולך לזכור רק מה אתה שם לב, אז אם אתה רוצה לשפר את כישורי הזיכרון שלך דבר אחד שאתה צריך לעשות הוא לשים לב יותר למה שקורה. צפו בעולם מקרוב, צרו קשרים בין מה שקורה למה שאתם יודעים. זכור, על פי מחקר בכתב העת למדעי המוח, ככל שאנו מעריכים זיכרון, כך גדל הסיכוי שהוא יישאר בסביבה. ככל שתראה יותר, הזיכרון שלך יהיה מדויק יותר.

• לָנוּם: כבר הזכרנו שלשינה יש השפעה ישירה על הזיכרון שלך, אבל גם כןתנומה מהירה. אם אתה יכול להגניב אחד במהלך היום, לך על זה. תנומה מוצקה היא כלי יעיל לשיפור הזיכרון ויכולת הלמידה. אם תנומה לא אפשרית, הוכח שגם מדיטציה עובדת.

הזיכרון הוא מוזר, והוא עובד בדרכים מוזרות. זה לא אמין, אבל אנחנו עדיין צריכים לשים בו את מבטחנו. קשה לעבוד איתו עם זיכרון, אבל הוא עדיין ניתן לעיבוד ואתה יכול להכניס זיכרונות למוח שלך. המדע עדיין מגלה בדיוק מה עובד הכי טוב, אבל לעת עתה נראה שמעט דברים מנצחים מנוחת לילה טובה ופעילות גופנית.

סיפור זה פורסם במקור ב-23/6/13 ועודכן ב-23/9/19 עם תמונות חדשות וכדי לשקף קישורים נוכחיים.