קרדיט: lzf - Shutterstock
ריצה יכולה להיות פשוטה כמו לשים רגל אחת מול השנייה, אבל אם תרצה הרבה תגלה דברים על עצמך ועל הספורט שלך שלא היית מנחש בהתחלה. לָאַחֲרוֹנָהRedditor ביקש קיצור דרךלחלק מהידע הסודי הזה: "רצים מנוסים: מה זה משהו שאתה יודע עכשיו שהיית רוצה לדעת בתור מתחיל?" הנה כמה מהתשובות הטובות ביותר.
שבו על האסלה לפני ריצה ארוכה
קרדיט: Reddit - אחר
תנועת הריצה יכולהלעורר את המעי הגסלהזיז דברים, ואם אתה צורך משקאות ספורט בריצה, אתה עלול להגדיל את הסיכוי שלך לשלשול. אם תבלה אחר צהריים מחוץ לשירותים, מציע u/SloopyDoops, עשה כמיטב יכולתך לוודא שאתה ריק קודם.
תעמיד פנים שמכוניות לא יכולות לראות אותך
ריצה על או ליד כביש עלולה להיות מסוכנת, במיוחד אם המסלול שלך לוקח אותך למקומות שבהם הנהגים לא תמיד נזהרים מהולכי רגל. "העמיד פנים שמכוניות לא רואות אותך," היא העצה הפשוטה של u/AtherisElectro, ו-u/Wrong_Swordfish מפרטת את כל הדברים שצריך להיזהר מהם. אם לא יצרת קשר עין עם הנהג, עדיף לך בהנחה שאין להם מושג שאתה שם.
צפה בקצב הלב שלך
קרדיט: Reddit - אחר
זהו העצה קלאסית לרוץ לאט יותר, בצורה אחרת. אם יש לך גאדג'ט שמודד את הדופק שלך, שים לב למספר. שמור את הריצות הקלות האלה מתחת ל-75% או משהו כזה (זה 150 bpm אםהמקסימום שלךהוא 200) ותבחין שאתה לא מתעייף כמעט אחרי כמה קילומטרים. אם אי פעם הרגשת שאתה "לא יכול" לעבור מרחק מסוים, הטיפ הזה יפיל את הקיר המטאפורי הזה.
אל תיקח עצות ממקור אחד
קרדיט: Reddit - אחר
יש המון עצות טובות בהערה הזו מ-u/day_time_sleep, אבל דבר אחד שאני רוצה להדגיש הוא: "אל תקח עצות ממקור אחד." במקום להיות מבולבל לגבי מהי הדרך ה"נכונה" לעשות משהו, זה עוזר להסתכל סביבך ולראות את כל הדרכים השונות שבהן אנשים יכולים להצליח. נסה דברים שונים ותראה מה עובד בשבילך.
לרוץ ארוך ולחלום בגדול
עבור רוב המתחילים, ריצה של 26 מיילים נשמעת כמו יעד עוגה בשמיים. לאולטראנרים - אלה שמתחריםיוֹתֵרמאשר מרחקי מרתון - ריצות ארוכות הן דרך חיים. "אולטרמרתונים הם קשים, אבל ניתנים להשגה", אומר u/gl21133. אם אתה מוכן ומסוגל להשקיע את זמן האימון, אתה בהחלט יכול להצטרף למועדון הזה.
המייל הראשון תמיד יהיה מבאס
קרדיט: Reddit - אחר
הממ, זה מזכיר לימשהו שאמרתי פעם אחת. זה לוקח בערך מייל לגוף שלך לעבור ממצב ספה-תפוח אדמה להיות בזרימה של ריצה. (וכן, זה פיזיולוגי ולא רק מנטלי!) זה עוזר לחשוב על המייל הראשון הזה כעל חימום שלא נחשב. למעשה, יש רצים למרחקים שישבעו שזה באמת שניים-שלושה הקילומטרים הראשונים שהם קשים, והכל מארבעה ואילך הוא חתיכת עוגה.
נסה ריצת שבילים
קרדיט: Reddit - אחר
כמו ריצת אולטרה, ריצת שבילים היא משהו שמושך קהל עוקבים דמוי כת. אם מעולם לא רצתם על שביל,לְנַסוֹת.
ציוד ריצה שווה את הכסף
קרדיט: Reddit - אחר
אני ממש שונא שזה נכון, אבל ברוב המקרים זה מפסיק. אַתָהפַּחִיתלרוץ עם כל נעליים ישנות, עם כל בגדים ישנים, אבל החומר שמיועד לרצים באמת עושה את העבודה טוב יותר. (נעליים וגרבייםתהיה הבחירה הראשונה שלי לשדרוגים, לצד חזיית ספורט ממש נחמדה אם מהסוג הזול לא עושה עבודה מספיק טובה.)
אימוני כוח משנים הכל
קרדיט: Reddit - אחר
התחזקות גורמת לריצות שלך להרגיש קלות יותר, ומרחיקה פציעות. יש לנומדריך מצוין לאימוני כוח לרצים, שלדברי המאמן ג'ייסון פיצג'רלד הוא "כל כך חשוב עבור רצים שזה לא צריך להיחשב לאימון צולב - זה חלק מהאימונים שכל הרצים צריכים לעשות אם המטרה שלהם היא למצות את הפוטנציאל האמיתי שלהם".
לאף אחד לא אכפת איך אתה נראה
קרדיט: Reddit - אחר
אחד המכשולים שעומדים בפני מתחילים הוא הדאגה שהם ייראו מטופשים כשהם רצים. זה לא פחד לא מבוסס, כיכּוּלָםנראה טיפשי כשהם רצים. אם אתה רוצה להצטרף לשורות הרצים, נראה כאילו כדור טמבל מגיע עם הטריטוריה,וזה שווה את זה. רוב האנשים שיראו אותך פשוט יהיו כמו, "אוי, זה רץ", לא, "איי, יש את הגברת המיוזעת הזאת עם מבט מצחיק על הפנים שלה", גם אם שתי ההצהרות נכונות.
אם אתה רץ, אתה רץ
קרדיט: Reddit - אחר
לא משנה מה המהירות שאתה יכול לנהל כשאתה יוצא לריצה, זו מהירות הריצה שלך. אתה רץ. אז אל תגיד דברים כמו "אני מנסה לברוח" או "סליחה שאני כל כך איטי".בעלות על רמת הכושר הנוכחית שלךהוא הצעד הראשון לשיפורו. ואחת הדרכים שבהן אתה יכול לעזור לעצמך, כפי שמציין u/teamcilantro, היא למצוא קבוצה שבה תוכל להפעיל את המהירות שלך.
אתה יכול ללכת ברגל
קרדיט: Reddit - אחר
זה נכון, כל מי שרץ אולטרה מרתונים או מרוצי שבילים ארוכים, בהחלט הולך חלק מהזמן. אפילו במרחקים קצרים יותר, הפסקות הליכה הן כלי שחלק מהאצים המנוסים ישתמשו בו כדי לשמור על הקצב. בתור מתחיל אתהבְּהֶחלֵטמותר ללכת, בין אם במירוץ ובין אם בריצת אימון, אם זה כלי שעוזר לך להשלים את המרחק ולעמוד ביעדים שלך עבור אותה ריצה. אתה עדיין רץ.
קצץ את ציפורני הרגליים
טיפול בכף הרגל הוא חלק לא מוערך בלהיות רץ. ציפורניים ארוכות מדי עלולות להוביל לחבלות או אפילו לאבדן ציפורניים (יש לנומדריך להתמודדות עם זה כאן), אבל אני רוצה לציין שחיתוך קצר מדי יכול להוביל גם לגירוי. קצץ אותם קצר ככל שתוכל בנוחות.
היזהרו משפשוף
קרדיט: Reddit - אחר
שפשוף הוא בעיה אמיתית ככל שאתה מגדיל את המרחק. השתמשי ב-Bodyglide או וזלין על כל דבר שעלול להשתפשף, ובדקו את הגרביים והחזיות שלכם בריצות קצרות יותר לפני שתסמכו עליהם כדי להישאר נקיים משפשוף במרחקים ארוכים יותר.
איך למצוא את הקצב שלך
קרדיט: Reddit - אחר
לא כל הריצות נועדו להיות ריצות קלות, אבל אפילו הריצות הקשות לא אמורות לשחוט אותך לגמרי. בכל פעם שאתה רץ אינטרוולים, אתה צריך לסיים כל אחד בתחושה שאתה יכול ללכת שוב בקרוב, ועד סוף האימון אתה אמור להרגיש שאתה יכול ללכת עוד אחד. ידעתי ששלטתי באמנות הקיצוץ כשעשיתי ריצה של 20 מייל (באימון למרתון) והפסקתי כי עברתי את הקילומטראז' שלי, לא כי אני גוסס ולא יכולתי ללכת רחוק יותר.