שבע דרכים לצבירת שרירים יכולות להועיל לבריאותך

לא לכולם יש את אותה תגובה להבחין בשריר חדש צץ על גופם. יש כאלה שאוהבים את זה: "נהדר, אני מתחיל להילחץ!" חלקם מיואשים: "אוי לא, אני נהיה מגושם." אבל כולם צריכים לדעת שלבניית שריר יש את היתרונות שלה, גם מעבר למראה וגם למרות המראה.

הנה שבע דרכים שבהן השריר החדש שלך הוא יתרון גדול, הן לבריאות והן למטרות הכושר שלך.

כוח וגודל שריר הולכים ביחד

היתרון הגדול הראשון הוא פשוט ששריר גדל אומר לך שאתה מתחזק. להיות חזקים הופך אותנו לאתלטיים יותר, פונקציונליים יותר בחיי היומיום, ועשוי לסייע במניעת פציעה, כפי שאדבר עליה בקרוב. אז אם אתה מבחין בצמיחת שרירים, זה אומר לך שאתה מתקדם בכוח.

וכן, גודל וחוזקהםצָמוּד. כולנו פגשנו אנשים חזקים יותר ממה שהם נראים, וזה הוביל למיתוס שישנם "סוגים" שונים של שרירים או כוח, כאילו השרירים של מפתחי הגוף מלאים במים או בשומן במקום ברקמות מתכווצות. (אני לא בטוח מאיפה בדיוק מגיע המיתוס הזה, אבל זה ממש לא נכון. שריר זה שריר.)

חשבו על זה כך: ככל שהשריר גדול יותר, כך הוא יכול להתכווץ קשה יותר. אבל מה אתהלַעֲשׂוֹתעם השריר הזה זה עניין של מיומנות. מתעמלים הם חזקים, אבל לא כל אדם חזק יכול לעשות אחורה. מתאגרפים הם חזקים, אבל לא כל אדם חזק יוכל לתת אגרוף נוקאאוט.

אם אתה מתאמן כדי לבנות את גודל השריר, אתה תגביר את הכוח שלך. ואם אתה מתאמן כדי לבנות כוח, רוב הסיכויים שבסופו של דבר תגדיל את גודל השריר שלך. זה לא אומר שאתה צריך להיות ענק אם אתה לא רוצה להיות;התזונה שלך היא העיקרשקובע אם אתה נראה "מגושם" או לא. אבל זה סביר לצפות לפחות לעלייה קטנה בשרירים בכל פעם שאתה מאתגר את הגוף שלך להתחזק ולחזק יותר.

שריר שורף יותר קלוריות

השפעת השרירים על חילוף החומרים שלנו היא אחד היתרונות המצוינים ביותר של עלייה במסת שריר, ולמען האמת, אני חושב שזה אחד הפחות חשובים. אבל בוא נצלול פנימה, כי אני יודע שאתה תוהה לגבי זה.

כן, ככל שיש לך יותר שרירים על הגוף שלך, כך אתה שורף יותר קלוריות, גם במנוחה. שריר הוא רקמה "יקרה" מבחינה מטבולית, המשתמשת בהרבה מהמזון שלך כדלק, מה שאומר שאתה יכול לאכול יותר מזון. מלבד היכולת ליהנות מעוד אוכל, זה גם משפר את התזונה שלך!ככל שאתה שורף יותר, אתה יכול לאכול טוב יותר. יש לך את ה"תקציב" הקלורי להכיל הרבה ויטמינים, חלבון, סיבים וחומרי תזונה שימושיים אחרים.

כל קילו שריר שתעלה יהיהלשרוף עוד 10 קלוריות בכל יוםאז אם אתה עולה 10 קילו של שריר במהלך אימוני כוח של כמה שנים, אתה שורף עוד 100 קלוריות בכל יום. זה אולי לא תורם תרומה ענקית לשריפת הקלוריות היומית שלך, אבל זה משהו. מה שפחות מוערך הוא שככל שיש לך יותר שרירים, כך גדל הסיכוי שתבצע אימונים קשים יותר, ובכך תישרףאפילו יותרקלוריות.

אני שורף בערך 500 יותר קלוריות בכל יום עכשיו מאשר לפני שנים, כשהייתי בישיבה, ובוודאי שלא עליתי 50 קילו של שריר. אבל ככל שיש לך יותר שרירים, אתה יכול לעשות יותר עבודה, וזה כדורי שלג. לִזכּוֹר,פעילות גופנית טובה לבריאות שלך, כך שככל שהגוף שלך יכול להתמודד עם יותר מזה, כך הלב שלך וחילוף החומרים שלך יכולים להיות בריאים יותר.

השרירים מועילים לבריאותך גם אם אינך יורדת במשקל

לעתים קרובות אומרים שירידה במשקל מועילה לבריאותנו, במיוחד עבור אנשים הסובלים מסוכרת, מצבים בריאותיים אחרים ו/או BMI גבוה. ירידה במשקל יכולה להיות קשה, עם זאת, ועלייה בשריר יכולה לעזור לאותן תוצאות בריאותיות בין אם בסופו של דבר יורדים במשקל או לא.

לְדוּגמָה,המחקר הזהמצא כי יותר מסת שריר קשורה לשיעורי תמותה נמוכים יותר, שומן בגוף נמוך יותר וסבירות נמוכה יותר ללקות בסוכרת. אנשים עם BMI גבוה ומסת שריר גבוהה היו, במחקר זה, בריאים יותר מאנשים עם BMI גבוהים באופן דומה אך מסת שריר נמוכה.

אז גם אם צוברים שריריםלאמגיעים עם מופחת שומן בגוף, זה עדיין עוזר לך להיות בריא יותר. החוקרים גם משערים שחלק מהתוצאות הבריאותיות שאנו מקשרים לשומן גוף גבוה עשויות להיות קשורות יותר למסת שריר נמוכה.

השריר שומר אותנו בכושר טוב יותר ככל שאנו מתבגרים

זה מסוכן להיות חלש ושברירי ככל שאתה מתבגר. אובדן קיצוני של מסת שריר נקרא סרקופניה, וזה גורם ידוע בכל מיני דברים שאתה רוצה להימנע ממנו. ככל שיש לך פחות מסת שריר, כך גדל הסיכון לנפילות, שברים, חוסר יכולת לחיות באופן עצמאי ובאופן כללי בריאות ירודה יותר. מבוגרים עם פחות שרירים הםסיכוי גבוה יותר למות כאשר יש להם מצבים כמו מחלת כליות ואי ספיקת לב, וייתכן שיהיה להם קשה יותר לעמוד בטיפולים כמו כימותרפיה.

זו לא בעיה רק ​​לקהל אפור השיער:אנו מאבדים 3-8% מהשריר שלנו בכל עשור החל מגיל 30,אִםאנחנו לא מתאמנים לשמור על זה. קצב הירידה בדרך כלל מואץ לאחר גיל 60 - אבל, שוב, אנשים שמתאמנים בכוח נוטים להיתלות בשריר שלהם. אם תתחיל באימוני כוח כשאתה מבוגר, אתה יכול אפילו לבנותיוֹתֵרשריר ממה שהיה לך בצעירותך.

גם אם לא הגעת לגיל 30, תחשוב על עצמך שאתה מכניס שרירים לבנק שאתה יכול להשתמש בהם מאוחר יותר. מישהו חזק בגיל 25 בונה את השריר (ואת ההרגלים שגורמים לו להתאמן!) שימנעו ממנו להיות שברירי בגיל 75.

אימוני כוח משפרים את צפיפות העצם

מלבד סרקופניה, אוסטאופורוזיס (אובדן צפיפות מינרלים בעצם) תורם גם לסיכון לשברים הרסניים ולאובדן עצמאות, במיוחד עם הגיל. אובדן שרירים ואובדן צפיפות עצם כונו "הזדקנות שרירים ושלד," תופעה הניתנת למניעה לפחות חלקית באימוני כוח.

העצם מתחזקת כאשר אתה מפעיל עליה לחץ, וזו הסיבה שפעילות "נושאת משקל" מומלצת בדרך כלל לאנשים בסיכון לאוסטאופורוזיס. זה לא מתייחס ספציפית לאימון משקולות, אלא לפעילויות שבהן אתה תומך במשקל שלך. הליכה, ריצה וקפיצה הם נשיאת משקל. (שחייה אינה נושאת משקל).

אבל אימון משקולותעושהגם לשפר את צפיפות העצם. אלא אם כן אתה מצוין בהליכה או אפילו לקפוץ על הידיים שלך (מה, אני חייב לציין, דורש הרבה כוח ושרירים), דרך טובה ללחץ בריא על עצמות פלג הגוף העליון שלך היאלעשות הרבה אימוני התנגדות. זה יכול לכלול אימון עם משקולות, משקולות, מכונות התנגדות או כלים אחרים.

שרירים חזקים עשויים למנוע פציעה

מניעת פציעות היא נושא גדול ומעורפל, ולכן קשה להצביע על ראיות ספציפיות לכך שאימוני כוחבִּכלָלמפחית פציעותבִּכלָל. אבל תשאל כל מאמן טוב, או כל פיזיותרפיסט טוב, והם יגידו לך שהם מעודדים את השחקנים והמטופלים שלהם לבנות כוח כדי למנוע פציעות ולהתאושש מהן כשהן קורות.

אימוני כוחנותן לך שרירים, עצמות ורקמות חיבור חזקות יותר כמו גידים. בהקשר ספורטיבי, נראה כי ספורטאים חזקים יותר עמידים יותר לפציעות. וגם בחיי היומיום - נניח אדם שעלול להחליק וליפול - היותו חזק וזריז מקל על הימנעות ממכשולים בלתי צפויים. אולי יהיה לך קל יותר לתפוס את עצמך כשאתה מתחיל ליפול.

יש גם עדויות לכך שפעילות גופנית, כולל אימוני כוח, היא כלי שימושי בניהול כאבי גב,דַלֶקֶת פּרָקִים, ותנאים נוספים.

שריר גורם לך להיות טוב יותר בריצה, יוגה ופעילויות אחרות

אולי אתה מגניב עם פעילות גופנית, אבל עדיין קצת סקפטי לגבי היתרונות של אימוני כוח ספציפית. אתה רק רוצה לרוץ בשבילים, לקחת שיעור באר, אולי לעשות קצת יוגה. ובכן, שרירים עוזרים גם בדברים האלה.

אם אתה רץ, למשל,אימוני כוח מסייעים במניעת פציעות(כולל פציעות "שימוש יתר" מטרידות כמו שוק ברכיים וברכיים כואבות). יותר שרירים ברגליים פירושו גם יכולת טובה יותר לרוץ במעלה הגבעות של השבילים האלה ולהתחמק מסלעים ושורשי עצים בדרך למטה. רצים חזקים יותר נוטים להיות רצים טובים יותר.

או נניח שאתה יותר מתעניין ביוגה. יותר כוח ושרירים יעזרו לך להיות מסוגל לעשות תנוחות מתקדמות יותר, לעשות את התנוחות הבינוניות ברמת קושי בביטחון רב יותר, ולעשות את הקלות בקלות אמיתית. או במילים אחרות: אף אחד לא חושב, באמצע שיעור יוגה, "הלוואי והיה לי פחות כוח ליבה."

אתה מבין את הרעיון. טיפוס צוקים מהנה יותר כשיש לך יותר שרירים בפלג הגוף העליון. רכיבה על אופניים מהנה יותר כשיש לך רגליים חזקות. אפילו מחוץ לעולם הספורט הרשמי, השרירים עוזרים לך לשאת חיפוי בגינה שלך, להעמיס את המזוודה מעליו מבלי לסכן את הנוסעים האחרים שלך במטוס, לעזור לחבר לזוז מבלי לבלות את היומיים הקרובים על הספה ולקפוץ את אדוויל. אז כשאתה מבחין שהגוף שלך צובר קצת שרירים, פשוט תחשוב על כל ההזדמנויות שהוא פותח לך - לא רק איך הוא נראה.