איך באמת ליהנות מריצת הליכון בחורף הזה

ריצה ממריצה: להרגיש את הרוח נעה בשיער שלך, את הגוף שלך מתחבר לאדמה שמתחת לרגליך, הזדמנותערכו חשבון נפש של העולם שנע סביבכם ושל העולם שנע בתוככם. אלא אם כן, כמובן, מזג האוויר מבאס. אז הגיע הזמן להזמין את זה בתוך הבית ולהיכנס למכשיר הקרדיו ה"אהוב" על כולם, ההליכון.

אם אתה מודאג מהעברת הריצות החיצוניות שלך להליכון בחורף הזה, אתה לא לבד. בנוסף לדאגות הבטיחות הבסיסיות, אתה עלול להיות מודאג מכך שאתה לא מקבל את כל אותם היתרונות הפיזיים כמו לדפוק את המדרכה במסלול פיזי. בנוסף, מה הקטע עם מונה הקלוריות במכונה? הנה מה שצריך לדעת על ריצה על הליכון.

עד כמה שונות ריצות הליכון, באמת?

כשזה מגיע לכמה עבודה אתה משקיע בריצה שלך, ההליכון אינו "רמאות"(לא, הזזת החגורה לא עושה את העבודה בשבילך). תקבל את כל אותם היתרונות הפיזיים כמו הריצות שלך בחוץ, למעט ההטבות המנטליות שלבילוי בחוץ. כמו כן, אם אתהפַּחִיתללכת או לרוץ בחוץ,ההליכון לא ייתן לך סוג אחר של אימון.

תתעלם ממונה הקלוריות הזה

כפי שצוין לעיל, ריצות פנימיות וחיצוניות לא יהיו שונות באופן קיצוני, למרות מה שהנתונים השונים ממונה הקלוריות המובנה של ההליכון שלך והשעון החכם שלך עשויים להציע. עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker, בת' סקוורצקימסביר את זה ככה:

אלא אם כן מדען עוקב אחריך עם מחשב ומסיכת חמצן כל היום, אתה מקבל רק הערכה גסה מאוד מה המספר הזה

יָכוֹל

לִהיוֹת. מכשירי כושר בדרך כלל מעריכים יתר על המידה את שריפת הקלוריות שלך כי, היי, מספרים גדולים משמחים את הלקוחות. אז אם אתה מקבל מספרים שונים מהאליפטיקל שלך ומה-Fitbit שלך, עבור עם המספר הנמוך יותר. אבל המהלך המנצח בפועל עשוי להיות ל

לא לספור קלוריות פעילות בכלל

.

זה בהחלט יכול להיות מועיל להחזיק מדדים כמו זמן, מרחק, מהירות ושיפוע ממש בהישג ידך, אבל שקול לכבות או להדביק את ספירת הקלוריות.

למד בטיחות במכונה

בעוד היתרונות של ריצות הליכון זהות לריצות בחוץ, הסיכונים שונים. במהלך ריצות בחוץ אתה צריך לדעת אותך כדי להימנע מתנועה, משטחים לא יציבים וכל האיומים שמציב העולם החיצון.

בהליכון, דאגת הבטיחות העיקרית שלך היא לעלות ולרדת. לעולם אל תתעסקו על ידי קפיצה ישר על או מחוץ לחגורה הנעה במהירות. תמיד האטו אותו בהדרגה, כמעט עד לעצירה, לפני הירידה. במקרה חירום, דע היכן לאתר את תפס הבטיחות של המכונה שלך, אותו תוכל למשוך החוצה כדי לגרום למכונה להפסיק לנוע במהירות האפשרית.

כל מכשיר עובד קצת אחרת, אז אם אתה בחדר כושר, בקש ממאמן שיוביל אותך (אהמ) דרך ההליכון שאתה נמצא עליו. למד היכן נמצא המאוורר, אבטח בקבוק מים בקרבת מקום, וראה אם ​​אפשר לכבות את ספירת הקלוריות.

לאחר מכן, נצל את כל הפונקציות השונות שיש להליכון שלך להציע, בעיקר את היכולתלשלוט במהירות ובשיפוע. אתה כנראה רוצהלהגדיר שיפוע לאימון חוץ כמו יותר, שבו אתה נתקל לעתים רחוקות באופן עקבי, מסלולים שטוחים לחלוטין.

למעקה או לא למעקה?

מטרת ריצת ההליכון שלך היא לחקות הליכה וצעדי ריצה טבעיים כמיטב יכולתך. אחיזה במעקה יכולה להפיל את זה. "השימוש במעקות מעביר את עומס העבודה המיועד לרגליים ולליבה לפלג הגוף העליון", מאמן אישי מוסמךאמנדה פולנדסיפרלייבסטרונג. אם אתה מרגיש צורך להחזיק במעקות, זה לא סוף העולם. אבל אם זה מקל משמעותית על האימון שלך, חשבו מה זה סביר אומר על כמות העבודה שאתם משקיעים - ויוצאים מהריצה.

התמקדו בצורה

בלי אף אחת מהסחות הדעת של העולם החיצון, ריצות הליכון מציעות הזדמנות ייחודית להתמקד בצורה נכונה. כל הדיירים שלצורת ריצה נכונהלהחיל, אבל יכול להיות קל לשכוח על הליכון. קח את הזמן הזה כדי לרענן את הצורה הטובה עם התזכורות הבאות:

• תערב את הליבה שלך

• השתמש בתנופת זרוע נינוחה

• שמירה על מבטך קדימה (אל תסתכל למטה אל הרגליים)

• שמור את כפות הרגליים מתחת לגוף שלך (במקום להפריז)

כשמדובר בבעיות צורה ספציפיות להליכון,Healthlineמציין שאורך החגורה עשוי לפתות אותך לקצר את צעדיך כדי להימנע מבעיטה בחזית המכונה. הרשה לעצמך לרוץ קצת יותר אחורה על החגורה על מנת לשמור על הצעד שלך טבעי ככל האפשר. וכאמור לעיל, נסה להימנע מאחיזה במעקות, אלא אם כן אתה מודאג מהאיזון שלך.

טיפים וטריקים מנטליים כדי לתחזק אותך במהלך האימון שלך

הפחד הכי גדול שלי עם ההליכון הוא לא שאמעד ואפול ואז ישאב את הקוקו שלי לתוך המכונה, אלא שאשתעמם. הנה כמה דרכים להעסיק את דעתך כאשר הסביבה שלך לא משתנה במהלך הריצה הפנימית שלך:

• צפה בסרט או בתוכנית טלוויזיה

• קריאה (קל יותר לעשות להולכים מאשר רצים, אבל אל תישן על ספרי שמע)

• הכנס שינויים במהירות ובעוצמה

• דמיינו את המסלול החיצוני הרגיל שלכם

• בבית, השמע מוזיקה או פודקאסט מרמקול במקום להתעסק באוזניות

• בחדר הכושר, קבל חבר לרוץ ליד המכונה לידך

עבור אנשים רבים, ההליכון הוא איכשהו לא מקור לפחד, אלא כלי מדהים לתמרן את התנאים לריצה המושלמת שלהם בכל פעם. אז תנסה להיות כמוהם. מוכן ללכת? הנהאיך למצוא הליכון כשאין לך מנוי לחדר כושר.