מה לעשות אם דילגת על יום אימונים (חוץ מזה מרגיש אשם)

לפעמים אתה צריך יום חופש. לפעמים אתה לאצוֹרֶךיום חופש, אבל בכל מקרה אתה לוקח אחד כזה. אם יש לך חרדות לגבי המשמעות של תרגיל עבורך, אתה עלול להתפתל לדאגה או לאשמה: האם אני רפיון? האם אני מאבד את כל הרווחים שלי? ואם ימי המנוחה כל כך חשובים, מדוע אני מרגיש אשם בכל פעם שאני לוקח אחד כזה?

אתה בטח יודע את התשובות לשאלות האלה, שכולן מסתכמות בהן: יום חופש לא מגדיר מי אתה. אבל רגשות של אשמת יום המנוחה די נפוצים, והרגשתי אותם בעצמי. אז הנה שיחת פפ כדי לעזור לך להבין את הרגשות הסותרים האלה, וכמה אפשרויות מה לעשות כשאתה מרגיש כך. ספר לעצמך את הדברים האלה:

דע שיום אחד לא משנה

להיות חזק או להתאים או להיכנס לכושר זה מטרה של שנים, אם לא לכל החיים. בעוד חמש שנים, האם תסתכל אחורה על יום אחד מסוים זה עם חרטה? כנראה שלא תזכרו אפילו שזה קרה.

מחר הוא יום חדש, אז אל תיפול למלכודת של חשיבה שהרסת את כל השבוע שלך או את כל תוכנית האימונים שלך. או דלג על היום או תמציא אותו מחר, מה שיקל עליך את הדרך קדימה.

מנוחה שימושית

תוכנית מעוצבת היטב בדרך כלל תהיה לפחות יום מנוחה אחד בכל שבוע; לתוכניות מסוימות יש אפילו שלוש או ארבע. כולם דרכים תקפות לחלוטין להתאמן. אז אם לקחת שלושה ימי מנוחה השבוע ולא שניים, זה לא כאילו שכל העבודה הקשה שלך התבזבזה.

גופך ינוח את המנוחה הזו לשימוש טוב, בכל מקרה. יש אנשים שיגידו כי יש צורך במספר מסוים של ימי מנוחה בשבוע; אני לא יודע שזה ממש נכון כל עוד העייפות שלך מנוהלת היטב. אבל לא משנה אם אתהצוֹרֶךיום חופש, גופך עדיין יכוללְהִשְׁתַמֵשׁאחד להחלמה נוספת. תרגישו רעננים יותר ביום שתחזור.

אתה עלול להרגיש טוב יותר אם כןמַשֶׁהוּ

יום מנוחה לא צריך להיות 100% בישיבה. מנוחהגַםהרבה יכול להחמיר. נניח שאתה צריך לקחת יום חופש מריצה - קול, נהדר, אתה מטפל בעצמך. אבל אז יתכן שאתה מפסיד את היתרונות של בריאות הנפש של פעילות גופנית, ועכשיו אתה יושב מסביב להיות מרושל.צאו לטיול כדי לקבל את ההטבות הללו, או לעשות עוד פעילות נמוכה במפתח שאתה נהנה, כמו יוגה או מתיחות.

אתה מרגיש אשם כי אכפת לך

כדאי לקחת דקה לפרוק את הרגשות האשמים האלה. לעתים קרובות, אנו חשים אשמה על כך שהם לוקחים יום חופש מכיוון שיש לנו תוכנית בראש (נניח, אנו רואים את עצמנו מסתדרים כל יום) ואנחנו רואים שאנחנו נופלים. יש תוכנית, והיכולת להשוות את פעולותינו לתוכנית שלנו, הם שניהם דברים טובים! יתכן שנצטרך רק לכייל מחדש מעט.

אז כשאתה מרגיש אשם, חשוב על התוכנית שלך. אולי התוכנית שלך יכולה לאפשר כמה ימי מנוחה נוספים, מה שאומר שאתה בכלל לא ממוקד. או אולי התוכנית שלך אינה מציאותית, ואתה שם ציפיות לא הולמות לעצמך. בדוק אם אמות המידה שלך (או יעדים חכמים) למעשהלהתאים כראוי עם יעדי החלום הגדולים שלךו

התמקד בעקביות

חלק גדול מהסיבה שיום אחד לא משנה הוא שבטווח הרחוק, מהכןהחומר הואעֲקֵבִיוּתו אם אתה מכה בכל האימונים שלך במשך שבועות ארוכים, והשבוע אתה צריך לפספס אחד, אתה עדיין מסוג האנשים שבדרך כלל פוגעים בכל האימונים שלהם.

אולי אתה חושש שיום חופש זה הולך לשלוח אותך במדרון חלקלק, ובסופו של דבר תוציא יותר ימי חופש. ובכן, זה בכוח שלך! החלט איך ומתי תחזור לסוס ההוא. תכנן את לוח הזמנים שלך למחר, או לשבוע הבא, וודא שתוכל לבצע את המפגשים הבאים האלה.

פתרון בעיה לפעם הבאה

מדוע בכל זאת לקחת את יום המנוחה הזה? אם היית מרגיש שחוק, אולי אתה זקוק לתוכנית אימונים מאוזנת יותר שלא משאירה אותך מרגיש ככה. או אם אתה חושש מאימון מסוים, אולי זה סימן שאתה צריך לשנות משהו - אימון או הלך הרוח שלך. אם אתה תמיד מדלג על אימונים עם קפיצות קופסאות, למשל,יש דרכים להתגבר על הפחד הזהו

רק נושא ניהול זמן? נסה כמה מטיפים אלה להתעמלות קבועהגם כאשר לוח הזמנים שלך כבר ארוז.

שקול את התוכנית הכוללת שלך

או אולי אתה מרגיש אשם כי פספסתמִגרָשׁשל ימים. זה סימן לכך שאתה עלול להיות בדרך שאינה קיימא. האם אתה כל כך לחוץ מהעבודה שאתה לא מרגיש מוטיבציה לעבוד? אולי אתה צריך יותר מיום הפסקה מהאימון כדי לראות אם זה מקל על חלק מהלחץ הנוסף. או אולי אתה צריך להריםלִפנֵילעבוד במקום אחרי, כדי לראות אם זה נותן לך מספיק דחיפה במצב הרוח כדי להעביר אותך יום מלחיץ. או אולי אתה רק צריך לפתור את הבעיה הגדולה יותר בחייך. (דבר עם הבוס שלך על עומס העבודה שלך? התחלמחפש עבודה חדשה?)

בשורה התחתונה, אם אתה מרגיש אשם על החמצת יום אחד כי עבורך זה סמל לדברים אחרים שקורים בחיים שלך, התקרב ותראה מה אתה יכול לעשותקְבִיעָההדברים האחרים האלה.