איך להתמודד עם ציפיות גבוהות

אנו חיים את חיינו בניסיון להגשים ציפיות, הן שלנו והן של אחרים. לפעמים, הם יכולים להיות מרתיע, אבל התעלמות מהם לא תגרום להם להיעלם. אתה צריך ללמוד איך להתמודד איתם, ולהתמודד עם האתגר.

אל תטעה בציפיות למציאות

חשוב לציין שהציפיות אינן זהות למטרות. ייתכן שהמטרה שלך היא להשיג A's ישר או 10 לקוחות השבוע, אבל אל תתנו לזה להיות גם הציפייה שלכם.

כוכב הקולנוע למבוגרים ג'יז לי ממחיש את הנקודה הזו עםאיך זוגות מתנהגים בחדר השינה. כשמתנסים מינית, הם אומרים שאולי כבר דיברת על מה שאתה רוצה לעשות, אבל אל תתאכזב אם זה לא יקרה.

לי מסביר שהגדרת "ציפיות מיניות" למפגש שלך יכולה להפוך בקלות למתכון לאסון. "יש סיכוי שתפסיקו להקשיב לרמזים ולתגובות המיניות של הגוף, מה שמקשה לעשות את מה שאתם מנסים להשיג ותתכוננו לאכזבה נוספת", ציין לי.

במקום לעשות סקס על הגעה מ-A ל-B, לי אמר שאנשים צריכים להיות בעלי מנטליות אחרת: "במקום זאת, לבוא לסקס עם סקרנות לנסות את זה, אבל בלי שום ציפיות שזה יקרה. נסה את זה פשוט רק כדי לנסות את זה".

הטייק-אווי הוא לשנות את הגישה למשימה שלך. זה טובלהציב מטרות ולהשיג אותן, אבל אל תצפה להישג הזה. למעשה, כפי שכבר אמרנו,למד ליהנות מתהליך השגת היעדים שלך.

התעלם מהצורך של המוח שלך לצפות לאותו דבר שוב ושוב

כדי להתמודד עם ציפיות פנימיות, תחילה עליך לזהות מאיפה הציפיות הללו מגיעות. קח משהו פשוט. אתה מצפה שיהיה קר ברגע שהחורף מגיע. זה קרה בעבר, זה הולך לקרות שוב, נכון? לא פעם, חוויות העבר מכתיבות ציפיות.זה סוג של הטיית אישור, כותב פיטר ברגמןב-Harvard Business Review.

רק לדעת את זה ולהיות מודעזה הצעד הראשון לניהול ציפיות פנימיות. ברגע שאתה מזהה מדוע יש לך ציפייה מסוימת, אתה מוכן יותר להיות מסוגל לעמוד בה או להפחית אותה במידה ריאלית.

כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות זאת. לברגמן יש טריק אחד להתגבר על הטיית האישור שלך. חפש מה לא בסדר או שונה בתמונה:

במקום לחפש איך הדברים זהים, אנחנו יכולים לחפש איך הם שונים. במקום לחפש ראיות שיאשרו את נקודות המבט שלנו, אנחנו יכולים לנסות לנער אותן. במקום לרצות להיות צודקים, אנחנו יכולים לרצות לטעות.

כמובן, זה דורש כמות אדירה של ביטחון עצמי. בואו נודה בזה, כולנו נעדיף להיות צודקים מאשר טועים.

אבל הנה האירוניה: ככל שאתה נראה יותר טועה, כך גדל הסיכוי שתסיים נכון.

אז בפעם הבאה שאתה מסתכל על עובד, שאל את עצמך מה השתנה? במקום להתמקד במה שהיא עושה לא בסדר, נסה לחפש משהו חדש שהיא עושה נכון שלא שמת לב אליו קודם.

בקצרה, עשה מאמץ מודע לחפש מה שונה במצב בפעם השנייה שאתה נתקל בו, כדי שלא תציב ציפיות בפעם השלישית.

שמור על הבטחותיך אך היזהרו מלעלות עליהן

לפעמים, אנחנו יודעים מהן הציפיות שיש לאחרים מאיתנו, אבל במאמץ להרשים אותן, אנחנו מנסים להתעלות עליהן ולעשות יותר ממה שהבטחנו. אבל כאן הבעיה:מעבר לציפיות אינו בהכרח טוב יותר מאשר לעמוד בהן.

לדוגמה, אתה יודע שאמא שלך מצפה שתתקשר כל שבוע. אז אולי תנסה להשתפר ולהתקשר אליה פעמיים בשבוע. כשאתה לא יכול לעשות את זה, כולם מאוכזבים מהציפיות שהוחמצו. אֲבָלמחקרים הראוכי חריגה מהבטחתך אינה מתוגמלת יותר מאשר עמידה בה:

השורה התחתונה, אומר מחבר המחקר ניקולס אפלי, היא שחרוג מהבטחה עשוי לא להיות שווה את המאמץ שהשקעת. "השקיע מאמצים כדי לקיים הבטחות, לא לחרוג מהן", הוא אומר. והעצה הזו נכונה גם לעסקים, שצריכים לתעדף משאבים כדי לוודא שהם לא מפרים הבטחות, במקום לנסות ללכת מעל ומעבר.

אז במקום להרחיק יד, היצמד למה שאמרת שתעשה וכך יצרת ציפייה להגשים אותו; עדיף לעשות את זה נכון מאשר להתאמץ יותר.

דבר עם אחרים כדי להבהיר את הציפיות שלהם

הציפיות הן מופשטות. לעתים קרובות מדי, הם אינם מוגדרים בבירור ואינם באים לידי ביטוי. למעשה, ייתכן שיש לך ציפיות מעורפלות בראש שלך שאינך מבהיר, וכך בסופו של דבר תתאכזב. הדרך הקלה ביותר לעקוף את זה היא לדבר עם אנשים כדי לקבל קצת בהירות,אומר שלח יד:

דבר עם מישהו מחוץ לסיטואציה.

לדבר עם מישהו מחוץ לסיטואציה, כמו חבר, הורה או יועץ יכול להיות דרך מצוינת להביע את הרגשות שלך. אנשים אלה נמצאים גם בעמדה טובה לעזור לך לזהות ציפיות ולעזור לך לבנות אסטרטגיות להתמודד איתן.

דבר עם האדם שמציב את הציפיות.

לפעמים אדם שמציב ציפיות בלתי סבירות עלול להיות לא מודע לכך שהוא או היא מפעילים עליך לחץ לא הוגן. כאשר אתה מדבר עם אדם זה, זה עשוי להיות מועיל להשתמש בביטוי כמו "כשאתה מתייחס אליי ככה, אז אני מרגיש..."

השורה התחתונה היא ללפתוח את קווי התקשורתולהיות ברור מהן הציפיות וכיצד הן מתאימות למציאות.

רתום את המשמעות האמיתית מאחורי הציפיות

אמנם אתה יכול להסתבך בציפיות, אבל חשוב להבין גם למה הן שם מלכתחילה. זה סימן שמחזיקים אותך ברמה גבוהה יותר, שיש אמונה שאתה יכול להשיג יותר. בתור גיטריסט פו פייטרסכריס שיפלט אומר זאת:

ציפיות הן רק שאריות שבחים. הם ברכה. אם לא הייתה לך את היכולת לפגוש אותם, הם לא היו קיימים.

כוכבי ספורט נושאים לעתים קרובות ציפיות גדולות מהמעריצים שלהם. קריקט הוא ענק בהודו והנבחרת ההודית התמודדה עם לחץ אדיר מהציפיות בזמן ששיחקה בגביע העולם בבית. אבל זה היה תזכורת למשמעות הציפיות האלה מהשחקן הכוכב שלהם, סאצ'ין טנדלקר,שהרגיע את היחידה:

אני זוכר שבמהלך גביע העולם ב-ICC 2011, הקבוצה הרגישה לחץ אדיר של ציפיות להיכנס לטורניר. ויותר מכך כי זה היה מונדיאל בבית. עשינו סדנאות, התמודדנו עם הלחץ ואיך יתמודדו איתו. סאצ'ין ציין שהשחקנים לא צריכים לראות את עצמם כ"נושאים תקוות של אומה, אלא אומה הנושאת את הקבוצה". חשבתי שזו תמונה ומילים חזקות, במיוחד שהגיעו מסאצ'ין, שעזרו לצוות להתמודד עם הציפיות.

כאשר אתה מבין שהציפיות מגיעות ממקום טוב, ושהאנשים הנושאים את הציפיות האלה איתך בנסיעה, זה הופך להיות קל יותר לטפל בהן. זה מעביר את הנטל מהכתפיים שלך לבד לרעיון של יחידה או צוות של מיטיבי לכת שבשמם אתה מבצע פעולות.

אתה לא יכול לברוח מציפיות, אבל אתה יכול ללמוד איך להתמודד איתן, מה שנקווה שהנקודות לעיל יעזרו לך לעשות. בתורו, תוכל להתמודד עם אתגרי החיים. היזם Stevan Noronhaעושה את זה למשוואה פשוטה: "אושר = מציאות - ציפיות"

תמונה מאתB Studio (Shutterstock),רודי שטראמר (שטרסטוק),גרלט,יוּלִי,רולנד טנגלאו,כריסטיאן דיטאפוטרטמה,סיימון בלקלי.