קרדיט: lzf - Shutterstock
אני זוכר את הפעם הראשונה ששמעתי על עוקבי כושר שיכולים לירוק מדדים על הריצה שלי. חבר השאיל לי מה שהיה כנראה גרמין מהדור המוקדם, ונדהמתי לגלות שהוא יכול לספר לישֶׁלִי קצב מדויק בכל רגע נתון. היי תראה, אני רץ 10 דקות מייל! עכשיו תראה, האצתי קצת והוא אומר 8:00! עד אז, הדרך היחידה שידעתי למצוא את הקצב שלי למייל הייתה לרוץ מייל ולראות כמה זמן זה ייקח.
זה היה מתישהו בתחילת שנות ה-2000. בשנים שחלפו מאז, שעוני הריצה הפכו זולים יותר, הסמארטפונים הפכו לפריט נפוץ, וטלפונים ושעונים התאחדו כדי לתת לנו גאדג'טים כמו ה-Apple Watch.
כעת, ריצה הפכה לשם נרדף לאיסוף נתונים על ריצה. לא היית יוצא לריצה בלי גשש הכושר שלך או לפחות הטלפון שלך, נכון? ואז אחר כך ברור שאתה הולך לבדוק את הקצב והקילומטראז' שלך, ואולי אפילו את שריפת הקלוריות שלך. אם תבחר לעקוב אחר תוכניתכמו ספה עד 5K, אתה תהיה מחוייב לטיימר מבוסס אפליקציה שיגיד לך מתי ללכת ומתי לרוץ.
לאחר שעברתי את שני התקופות, ראיתי את היתרונות והחסרונות של ריצה גם עם וגם בלי טכנולוגיה. קניתי את Garmin שלי לאחר שניסיתי את זה של חבר שלי והשתמשתי בו במשך שנים. אבל בימים אלה אני גם בוחר לעשות את רוב הריצות שלי בלי שום טכנולוגיה בכלל - בדיוק כמו בימים ההם.
כיצד להבין את המרחק שאתה רץ ללא שעון כושר
כך נראתה יציאה לריצה בימי קדם. עבורי, זה יהיה סוף שנות ה-90 או תחילת שנות ה-2000, אבל אותם עקרונות תקפים עבור עשרות שנים של רצים קודמים, מה-שיגעון הריצה של שנות ה-70על למעלה.
ראשית, מצא כמה מסלולי ריצה. זה שימושי אם אלה מרחק ידוע, אבל זה גם בסדר אם אתה לא יודע בדיוק כמה הם. בתיכון הקרוב אליך כנראה יש מסלול רגולציה (הקפה אחת היא בערך רבע מייל), אז זו אפשרות קלה אחת. אולי יש פארק לידך עם שביל ריצה עם סימון מיילים. (הסתכל מסביב - שניהם עדיין נפוצים כיום, אם כי ייתכן שסימני המיילים אינם במצב רע.)
אתה יכול גם ליצור מסלולי ריצה משלך. צאו החוצה מהדלת שלכם והתרוצצו בשכונה עד שתהיו מרוצים מכמה זמן הייתם בחוץ, ואז לכו הביתה. בשלב מסוים אתה יכול לנסוע במסלול הזה במכונית שלך ולהשתמש במד המרחק כדי להבין כמה קילומטרים מדובר. גם אופניים עם "מחשב אופניים" חדשני יכולים לעשות את העבודה. (ואם אתה הולך כל כך רחוק, כן, אתה יכול גם להפעיל את זה עם גשש הכושר שלך בפעם הראשונה.)
כעת, אתה יכול לעקוב אחר תוכנית רצה. אם התוכנית שלך דורשת ריצה של שלושה מיילים, בצע שתים עשרה הקפות במסלול התיכון, או 1.5 מייל החוצה ובחזרה בשביל הפארק. או שאתה יכול לרוץ במשך כחצי שעה ברחבי השכונה שלך. אין צורך לתזמן את עצמך על זה האחרון; פשוט צאו החוצה ב-9 בבוקר ואם תחזרו מתישהו בסביבות 9:30, אתם יודעים שאתם במגרש הכדורים הנכון.
גישה זו פועלת בדיוק כמו כל תוכנית ריצה מפוארת המבוססת על מעקב כושר מכיוון שרוב הריצות צריכות להיות קילומטראז' קל, שבהן המהירות שלך לא משנה כל עוד אתה שומר על רמת מאמץ קלה. אתה יכול גם לעשות ריצות פרטלק (אלתור מרווחים של קצבים מהירים ואיטיים) או חזרות על גבעה (ריצה במעלה גבעה שוב ושוב).
איך לרוץ רק עם שעון דיגיטלי מיושן
אם אתה רוצה להיות מפואר, אתה יכול להשיג שעון - שעון "טיפש". להרים א19 דולר קאסיואו דומה ולהכיר את פונקציית שעון העצר.
אתה לא צריך את השעון שלך לריצות קלות, אבל זה יכול להיות נחמד כשריצת מרווחים על המסלול כדי למצוא את הקילומטר המהיר ביותר שלך, או ה-400 המהיר ביותר שלך (הקפה אחת היא 400 מטר, או כרבע מייל). עקוב אחר אימונים תוך כוונה לזמנים ספציפיים במרחקים ספציפיים; ההתקדמות שלך תעיד שאתה נהיה מהיר יותר באופן כללי. מדי פעם אתה יכול לרוץ את אחד המסלולים הקבועים שלך עם השעון שלך על מנת לגלות אם זה עדיין לוקח לך 30 דקות לרוץ שלושה מיילים, או אם הגעת מהר יותר.
כשאתה רץ במירוץ, הבא את השעון שלך כדי לתת לעצמך תחושה של כמה מהר אתה רץ. לחץ על כפתור "התחל" כשאתה חוצה את קו הזינוק, וזכור ללחוץ על "עצור" תוך מספר שניות מחציית הסיום. בדרך כלל הקילומטרים במסלול מירוץ יסומנו, כך שתוכלו לבדוק את השעון שלכם שם (או להשתמש בפונקציית "הקפה" אם אתם מבינים בזה) כדי לקבל תחושה כיצד אתם צועדים. במרוץ גדול כמו מרתון, אתה יכול לחשב את זמני היעד שלך עבור כל מייל ולכתוב אותם על הזרוע שלך - או אפילו להזמיןקעקוע זמנישכולם מחושבים מראש.
היתרונות של ריצה בטכנולוגיה נמוכה
לריצה ללא שעון GPS או גשש כושר יש מספר יתרונות. והכי חשוב, זה מאפשר לך להחליט מה הם בעצם הנתונים הסטטיסטייםשִׁוּוּימַעֲקָב. אם אכפת לך מהקילומטראז' שלך, אתה יכול לרוץ מסלולים מדודים. אם אתה רק רוצה לצאת לריצה קלה ונעימה כל בוקר, אתה יכול פשוט לצאת מהדלת ולשמוח שעשית בדיוק את זה.
אתה גם יכול לבחורכַּאֲשֵׁראתה מודד מדד נתון. לא כל יום הוא יום מרוץ, אז אתה לא צריך לנתח יתר על המידה את הקצב שלך בכל ריצת אימון.ריצה איטית יותר תעזור לך לבנות את הבסיס האירובי שיאפשר לך לרוץ מהר יותר. רק בגלל הגשש שלךמספרכמה מהר רצת לא אומר שזהענייניםכמה מהר רצתם. הריצות שלי לרוב הולכות בצורה הטובה ביותר כאשר אני מתחיל בהליכה מהירה ומתחיל בריצה קלה מתישהו במהלך חצי המייל הראשון; כשאני משתמש בגשש, אני מתפתה למהר את החימום הזה.
לבסוף, ריצה ללא מעקב עוזרת לזכור מדוע אתה עושה זאת מלכתחילה. זה אולי מרגיש כמו ריצה "לא נחשבת" אם זה לא מופיע באפליקציה שלך, אבל זה נחשב לגוף שלך. אתה מוסיף קרדיו להסכום השבועי שלךכדי לשפר את בריאותך; אתה גם בונה את היכולת האירובית שלך לרוץ מרוצים מהירים יותר, או לשמור על קשר עם החברים שלך בכושר בטיולים, או כל סיבה שהייתה לך לרוץ מלכתחילה. גששי כושר אינם נחוצים ואתה לא צריך לשפר את הבריאות שלך; התיעוד האמיתי של מה שעשית חי בגוף שלך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.