איך לעקוב אחר כל דבר בחייך מבלי להשתגע

כיום, אתה יכול לעקוב אחר כמעט כל דבר עם המכשיר הנכון: איך אתה זז, ישן, נוהג ואפילו איך אתה אוכל, מה שנותן לנו את ההזדמנות לכמת... כל דבר. אבל כמה נתונים אנחנו באמת צריכים, ובאיזה שלב המידע הזה גורם ליותר נזק מתועלת? החלטתי לעקוב אחר כל דבר בחיי והנה מה שגיליתי.

הדילמה של העצמי המכומת

לפני זמן מה, באופן הרגיל של Lifehacker, רציתי לשפר את הפעילויות היומיומיות שלי. התחלתיניטור היסודות ורישום הנתונים בגיליון אלקטרוני, אבל מעקב פעיל אחר כל דבר קטן שעשיתי הפך מייגע מהר. למרבה המזל, מכשירי מעקב אישיים מצאו את דרכם לשוק והצלחתי להתחיל לאסוף באופן פסיבי כל מיני נתונים. התחלתי עם גשש אחד, אחר כך אחר, עד לנקודה שבה אספתי מידע רב ככל האפשר מבחינה אנושית.

בהתחלה אהבתי את זה, אבל מהר מאוד נהייתי המום. כאשר אתה מצמצם הכל למספרים, הם מתחילים לשלוט בבחירות שלך. לפעמים זה עוזר, כיוון שזה יכול למנוע ממך לבלוע עוגת קרם שוקולד שלמה בגחמה. פעמים אחרות זה יכול להפוך את החיים ליותר מתסכלים כי אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות משימות בסיסיות יומיומיות - כמו הליכה מספיק. דיברתי עם מטפלרוג'ר ס' גילכדי לברר מתי לדעתו מעקב עוזר ומתי זה הלך רחוק מדי:

כימות התנהגות יכול להיות מועיל כל עוד זה חלק מהתערבות גדולה יותר. זה מועיל כשאתה מנסה לזהות קו בסיס להתנהגות מסוימת שאתה רוצה לשנות כי זה נותן לך נקודת התחלה. העניין הוא שאתה צריך לשמור על המעקב כדי להיות מסוגל לעקוב אחר ההתקדמות. עבור אנשים מסוימים ניטור ההתקדמות יכול לעורר חרדה רבה יותר מכיוון שהוא גורם לתקופות ה"רמה" הבלתי נמנעות שיש לכולנו להיראות הרבה יותר בולטות.

הניסיון שלי נפל לטריטוריה דומה. הבנתי שבעוד שאני נהנה לעקוב אחרי עצמי, אני יכול בקלות להגזים במקום להשתמש במכשירים בצורה בריאה ויעילה. הנה מה שלמדתי בשנה האחרונה, ואיך אני חושב שאתה יכול להשתמש בהצלחה בגאדג'טים המדהימים האלה מבלי להשתגע.

כל הדברים שאתה יכול לעקוב אחריהם

אתה יכול לעקוב אחר הרבה דברים שונים בימינו, אבל אתה כנראה לא צריך. לפני שאתם יוצאים לקנות גאדג'ט, חשבו על בעיה שאתם רוצים לתקן. בעיות גדולות יותר עובדות טוב יותר ממטרדים קטנים. אם אין לך משהו קונקרטי, מעקב כנראה אינו הפתרון. כל הנתונים האלה לא יעשו כלום בשבילך אם לא תוכל ליישם אותם כדי לשפר את חייך. לשם כך, בואו נסתכל על מה אתה יכול לעקוב ואם אתה צריך בכלל לטרוח.

לִישׁוֹן

עבור הרבה אנשים, שינה היא בעיה אמיתית מאוד. מעטים מאיתנו מקבלים מספיק מזה, ועוד פחות מקבלים שינה איכותית. אם אתה רוצה לנוח טוב יותר, גשש עשוי לעזור לך למצוא את שורש הבעיה שלך.

אתה יכול לעקוב אחר השינה שלך באחת משתי דרכים: או להשתמש בזולאפליקציית סמארטפוןאו לקנות גאדג'ט לביש יקר יותר. שניהם יגידו לך כמה הסתובבת בלילה כדי לקבוע את איכות השינה שלך, אבל חומרה ייעודית תעבוד טוב יותר מהסמארטפון שלך. עם הנתונים האלה, אתה יכול לנחש מושכל מדוע ישנת טוב או לא. (אולי אכלת ארוחה גרועה, היה לך יותר מדי זמן מסך, או סתם הלכת לישון בשעה הלא נכונה.) הנתונים יכולים לעזור לך לקבועאיך שגרת הערב שלךעוזר, כואב או לא באמת משנה. יתר על כן, רוב עוקבי השינה משמשים כאזעקות שקטות ורוטטות. תכונה זו לבדה עשויה להיות שווה את מחיר הכניסה.

עם זאת, למעקב אחר השינה שלך יש שימוש מוגבל. ברגע שאתה מבין למה אתה מתבאס במנוחה נכונה, שני דברים יכולים לקרות. או שתפתרו את הבעיה ותהפכו את הגשש ללא רלוונטי, או שאתם לא מתקנים את הבעיה ומסיימים עם צמיד נורא יקר ונסיעה למומחה שינה.

לַעֲשׂוֹתאַתָהצריך גשש שינה? כמכשיר עצמאי, כנראה שלא. הם בהחלט יכולים לעזור, אבל אתה לא צריך לקנות אחד לבד. חלק מהעוקבים מכילים מספר מדדים (ראה להלן) וכוללים שינה כאחד מהם. לחלופין, אפליקציות לסמארטפון יכולות לתת לך תמונה הגונה של מה שקורה בזמן שאתה מחוסר הכרה והן יעלו לך רק כמה דולרים. כל אחת מהאפשרויות הללו תספיק כנראה על פני מעקב שינה יקר.

הַתאָמָה

היה לנומד צעדיםומדי דופקכבר זמן מה, אז זה לא אמור להפתיע אותך שמכשירי מעקב רבים מתרכזים סביב כושר ובריאות. חלקם נחים על פרק כף היד שלכם, אחרים נצמדים לבגדים שלכם, וחלקם אפילו מתחבאים בתוך הנעל שלכם. הם עוקבים אחר הכל, החל מצעדים שנלקחו, טיפוס במדרגות, מרחק נסיעה, פעילות גופנית נמרצת, הדופק שלך ועוד מגוון מדדים אחרים - תלוי במכשיר שתבחר. הנתונים האלה יכולים לספק תמונה של כמה אתה זז מיום ליום.

למה זה משנה? רוב האנשים מנהלים רק 3,000 עד 5,000 צעדים ביום, וזה לא הרבה. המלצות רבות מצביעות על 10,000 צעדים כמטרה תנועתית מוצקה, אבלהדמות הזו זכתה לפופולריות ביפן ולא בהכרח הייתה מבוססת על מחקר מוצק. אַף עַל פִּי כֵן,אנחנו צריכים לזוז כדי להישאר בריאיםו-5,000 צעדים זה לא הרבה, אז 10,000 הם יעד טוב. אם עוקבים עוזרים לך לנוע יותר, הם עושים את העבודה שלהם.

למרות היתרון הספציפי הזה, עוקבים לבישים רבים מגיעים בעלות גבוהה למדי. לעתים קרובות אתה מקבל יחד איתם אפליקציה לסמארטפון שמוסיפה יותר לחוויה, אבל עדיין תשלמו לפחות 50$ (ובדרך כלל בסביבות 100$). מצד שני, אתה יכול להרים מד צעדים הגון עבור $15-20 ופשוט לרשום את המספר בעצמך. יתר על כן, עוקבי כושר יכולים להרגיש הרבה כמו פתרון בחיפוש אחר בעיה. האם אתה באמת צריך להסתובב יותר? האם אתה בטוח שאתה לא מתאמן מספיק? לפני שאתה יוצא לקנות משהו, וודא שזה יעזור. לפעמים יצירת עוד כמה הרגלים טובים כדי לשמור אותך על הרגליים יותר יספיק.

עם זאת, עוקבי כושר יכולים להיות בעלי ערך אם אתה צריך מניע על פרק כף היד או הדש. עוקבים חדשים יותר מציעים גם מגוון של פונקציות שונות, כך שאם אתה רוצה לעקוב אחר הפעילות שלך, אתה צריך להתמקד באחד שמטפל יותר מאשר רק דיווח על שלבים לטלפון שלך. גלה אילו בעיות כושר אתה רוצה לפתור בחייך, ולאחר מכן חפש מעקב שיוכל לעזור לך לפתור אותן. (יהיו לנו כמה הצעות בהמשך הפוסט, אז הישארו מעודכנים.)

דִיאֵטָה

הטכנולוגיה לא יכולה לעקוב ביעילות אחר הדיאטה שלך, אז אתה צריך לעשות זאת בעצמך. (האופציה הקרובה ביותר כיום בשוק היאהמזלג הזה של 99 דולר.) אם אתה רוצה לעקוב אחר צריכת המזון שלך, המדד העקבי והאמין ביותר הוא הקלוריות. כשאתה סופר קלוריות, אתה צריך להזין ידנית את כל מה שאתה אוכל לאפליקציה, אפליקציה או גיליון אלקטרוני פשוט. למרבה הצער, מעקב אחר הצריכה לא אומר לך אם אכלת יותר ממה ששרף ביום נתון. אתה צריך להעריך את המספר הזה או להסתמך על גשש כושר שיעזור.

מעקב אחר קלוריות יכול לקחת אותך רק עד כה. בעוד ששריפת 3,500 קלוריות שלא אכלת יכולה להשתוות לקילוגרם של איבוד שומן,נתון זה משתנה במידה רבה מאדם לאדם. חלק מאיתנו עשויים לדרוש רק 2,000 בעוד שאחרים יצטרכו עד 5,000. הגוף שלנו גם שורף יותר משומן כאשר יש לנו גירעון קלורי. עם זאת, אתה יודע שאם אתה שורף נתח טוב של קלוריות נוספות בכל יום אתה מתקדם במידה מסוימת.

מעקב אחר צריכת המזון יכול להרגיש כמו מטלה מייגעת לחלק בעוד שהוא יכול לספק נחמה לאחרים. אם אינך יודע כיצד תגיב למעקב אחר דיאטה, פשוט נסה זאת באמצעות גיליון אלקטרוני מבוסס תוכנה או מחברת. אם אתה יכול לרשום את כל מה שאתה אוכל ואת עלות הקלוריות הכוללת במשך שבוע מבלי שתרצה לקרוע את השיער שלך, מעקב יכול לעזור לך להשיג את יעדי הרזיה שלך.

אם אתה לא אוהב את התהליך, נסה במקום זאת מערכת דירוג ארוחות. נניח שארוחת הצהריים שלך מורכבת מסנדוויץ', קצת ירקות ותפוח, וכל זה יוצא בערך 450 קלוריות. אתה יכול לדרג את הארוחה הזו בנקודה בודדת. אם יש לך ארוחה שמורכבת מכ-600 קלוריות, תוכל לדרג אותה בשניים. במעבר במרווחים לבחירתך (במקרה זה 150), אתה יכול להקצות ערכי נקודות מתאימים ולהשתדל לאכול אוכל בשווי חמש נקודות בלבד. ברגע שתזהה מספיק ארוחות, לא תצטרך לעקוב ספציפית אחר קלוריות אלא תוכל לעבוד על מערכת נקודות. חלק מהדיאטות הקיימות כבר עושות זאת עם ארוחות מוכנות, אבל אתה יכול להתמודד עם זה בעצמך באותה קלות (אם לא יותר).

בסופו של דבר לא תקבל תמונה מלאה של התזונה שלך על ידי מעקב אחר קלוריות. היבטים מסוימים אחרים - כמו החומרים התזונתיים במזונות שאתה צורך, עד כמה הם גורמים לך להרגיש בפרופורציה למספר הקלוריות שהם מכילים ועד כמה אתה נהנה לאכול אותם - חשובים גם הם, ואי אפשר לכמת אף אחד. זה עוזר למצא תוכנית שאתה אוהב ויכול לדבוק בהכדי שלא תציף את עצמך עם יותר מדי עבודה. מעקב אחר דיאטה יכול לעזור לך לאכול טוב יותר, אבל רק אם זה לא גורם לך לאבד את דעתך.

נְהִיגָה

רוב מכשירי המעקב מתייחסים לגופנו, אך לא כולם. אתה יכול גם לעקוב אחר הנהיגה שלך כדי לגלות אם אתה מנצל את הדלק של המכונית שלך ביעילות. בטווח הארוך זה עשוי לעזור לך לחסוך קצת כסף, אבל כנראה שלא. עם זאת, זה יעודד הרגלי נהיגה טובים יותר שיוכלו לשמור על בטיחותך ולשמור על מצב המכונית שלך במצב טוב יותר.

אמנם אתה יכול למצוא שפע של תחרות כאשר אתה מחפש מכשיר לעקוב אחר כל קטגוריה אחרת המוזכרת בפוסט זה, אך אנו מכירים רק אפשרות אחת לנהיגה:קישור אוטומטי. זה עולה 99 דולר ושם לב מתי אתה מאיץ חזק מדי, בולם מהר מדי ונוסע מהר מדי (מעל 70 מייל לשעה, מה שככל הנראה לא חסכוני בדלק ועלול להיות לא בטוח במקרים מסוימים).

אחרי שצפיתי בנתונים במכונית שלי במשך מספר שבועות, לא ממש שמתי לב להבדל גדול בצריכת הדלק באותן נסיעות ללא קשר למידת המהירות שבה נהגתי (לפי אוטומט). מכוניות שונות עשויות לראות השפעה רבה יותר בהתבסס על הרגלי נהיגה אלו, כך, פשוטו כמשמעו, הקילומטראז' שלך עשוי להשתנות. עם זאת, תוכל להפיק יותר מהמכשיר אם תחשוב עליו כעל עוזר בטיחות וטיפול ברכב.

עם זאת, היתרון הגדול ביותר של הקישור האוטומטי - לדעתי - אינו קשור כלל למעקב. כאשר אתה עוזב את המכונית שלך, הוא מסמן אוטומטית את מיקומך כדי שתוכל למצוא אותו גם אם תשכח לרשום היכן חנית. אם אתה מעדיף לשמור על 100$ שלך,כמה טריקים יכולים לגרום למוח שלך לעשות את אותו הדבר. עם זאת, אם אתה מתבאס בנהיגה בטוחה, מעקב אחר הפעילות שלך יכול לעזור לך להשתפר. מצד שני, רק מאמץ משותף לחדד את הכישורים שלך עשוי לעשות באותה מידה.

מה אתה צריך לקבל אם אתה רוצה לעקוב אחר חייך

מעקב אחר גאדג'טים ואפליקציות בשפע בימים אלה, כך שהבחירה באחד יכולה להיות קשה. ברמה מאוד בסיסית, אTrackthisformeחשבון - או אפילו גיליון אלקטרוני ביישום המשרד המועדף עליך - יכול לעשות את העבודה. לא ייאספו לך נתונים באופן אוטומטי, אבל גם לא תצטרך לשלם כלום.

אם אתה רוצה את הנוחות של עוקבים אישיים על הגוף שלך (או בכל מקום אחר שהם צריכים להיות), הנה אלה שמצאתי מועילים ביותר ולא ישברו את הכיס:

• Fitbit Force($129) אולְהַגמִישׁ($99): למרות הצמיד המתסכל, סדרת Fitbit עוקבת אחר הרבה דברים שונים במכשיר אחד. ה-Force מצליח לתעד צעדים שנעשו, מרחק שעבר, פעילות נמרצת, סטים של טיפוס מדרגות, שריפת קלוריות ואיכות וכמות השינה. יש לו גם שעון, שעון עצר, והוא יודיע לך על שיחות (בהמתנה לעדכון קושחה עתידי). יש לו גם אזעקה שקטה ורוטטת להעיר אותך בעדינות. ה-Flex עולה קצת פחות ובעיקר עוקב אחר צעדים/מרחק ושינה. מצאתי גם שהוא פחות מדויק מה-Force. עם זאת, שני המכשירים עוקבים אחר הרבה דברים בחבילה כה זעירה וצריכים טעינה רק פעם בשבוע. בנוסף, האפליקציות הכלולות לסמארטפון ולשולחן העבודה יכולות לעזור לך לעקוב אחר תזונה ופעילות גופנית. חֲלוּפָה:עצם הלסת למעלה.

• לחשוב ($119): למי שרוצה לפקח על היבטים אחרים של בריאותם, Tinke יכול לעקוב אחר קצב הלב שלך, רמות החמצן בדם, קצב הנשימה ושונות קצב הלב. הוא מתחבר לאפליקציית אייפון — למרבה הצער אין גרסת אנדרואיד כרגע — על ידי חיבור ישיר של המכשיר לתחתית הסמארטפון. משם אתה יכול פשוט להשתמש בחיישן שלו כדי לרשום את מדדי הבריאות הנוכחיים שלך ולקבל ציון כללי כאינדיקטור כללי.

• בוט שינה(חינם, אנדרואיד ו-iOS),מחזור שינה ($2, iOS), ושינה כאנדרואיד ($3, אנדרואיד): אם אתה מעדיף להשתמש בסמארטפון שלך למעקב שינה, אתה יכול עם האפליקציות האלה. הם עוקבים אחר התנועה שלך ומנסים לספק תמונה ברורה של איכות וכמות השינה שלך. הם גם יכולים להעיר אותך בהדרגה עם אזעקות שקטות. אם אתם לא רוצים לקנות גאדג'ט ורק רוצים להתמקד במעקב שינה, זו שיטה יעילה וזולה.

• קישור אוטומטי ($99): כפי שהוזכר בעבר ותואר בסעיף הנהיגה, הקישור האוטומטי יעקוב אחר יכולת הנהיגה שלך ויאתר עבורך את המכונית שלך.

אפשרויות אלה, בשום פנים ואופן, מכסות כל גשש בשוק. בחרתי באפשרויות האלה מכיוון שהן מכסות הרבה מדדים שונים ומגיעות בעלויות סבירות עבור השירותים שהם מספקים. אמנם הרבגוניות שלהם אמורה לעזור לך לעקוב אחר מה שאתה צריך לעקוב, אבל תמיד זכור זאת: אסוף רק את הנתונים שיעזרו לך לפתור בעיה. אם העוקבים האלה יכולים לעזור לך, נהדר. אם לא, חפש כמה שיצליחו. בסך הכל, אתה לא רוצה לקנות חבורה של דברים שלא ישפרו את חייך או יקלו עליהם. אם אתה מתכנן לעקוב אחר הכל, עשה זאת רק כל עוד יש לך מה להרוויח.

תמונות מאתקנטו(Shutterstock),לרמי(Shutterstock),הרמין(שטרסטוק), ואני.