איך להתאמן בבוקר מבלי להרוס את היום שלך

כשאני מתאמן במרתון (להתרברב), אני מתעורר הרבה יותר מוקדם ממה שאני מתעורר לריצות הרגילות שלי בסוף השבוע. הטקס שלי שלאחר הריצה באותם ימים הוא לצאת לשנת צהריים של אמצע בוקר זמן קצר לאחר מכן, או להרוס את עצמי לרמות אנרגיה נמוכות לשארית היום. אני יודע שאני לא לבד בתחושת עייפות לאחר אימון; כמו זהרץ ב-Redditמנסח זאת, "אני לא מבין איך אנשים יכולים לרוץ בבוקר ולהיות בן אדם מתפקד אחר כך."

רגע, זה לא אימוני בוקראמור להגביר את רמות האנרגיה, לא לדלדל אותם? זה לא תמיד מרגיש ככה - ובכל זאת עבור רבים מאיתנו, הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר (או היחיד) להתאמן בו מעט. אז איך אפשר למנוע מעייפות שלאחר האימון להשפיע על שאר היום? התמקדו בשלושת התחומים העיקריים שלהלן ותפיקו את היתרונות של פעילות גופנית בבוקרולהישאר באנרגיה למשך שארית היום.

הפק את המקסימום מהשינה שלך

יש סיכוי עצום שאתה לא עייף מהאימון עצמו, אלא משינה לא מספקת בלילה הקודם. זה לא אומר שאתה צריך להקריב את אימון הבוקר שלך כדי שתוכל לסחוט עוד שעה של שינה: כפי שציינו כשאנחנוהפריך את המיתוסים הנפוצים ביותר על שינה, כל אחד מאיתנו צריך כמות שינה אחרת כדי להיות פרודוקטיבי, וכל עניין ה"8 שעות" הוא יותר קו מנחה מאשר כלל. אם לוח השינה שלך הוא מאבק, הנההטיפים שלנו להפקת המרב מהשינה שלך.

תדלק את עצמך כמו שצריך

דבר ראשון: הצרכים התזונתיים שלך משתנים בהתאם לאורח החיים ולמטרות הכושר שלך. דברים שניים שניים: למרות רעיונות נרחבים לגבי זה "שורף יותר שומן", אין צורך להתאמן על בטן ריקה."היתרון של קבלת קלוריות [מסביב לאימון] שלך [הוא שהן] 'יחסכו' כמה מהחנויות הפנימיות האלהלהאריך את הזמן שלך עד תשישות" אומרטרבור קאשי, PhD, ביוכימאי ויועץ תזונה שדיבר איתנו עלתדלוק לפני ואחרי אימוני כוח.

אז במקום אימון בצום, שקוללהכניס קצת פחמימות קודם. תאכל קצת טוסט, בננה או שיבולת שועל ללילה. וכשאתה מתאמן, זה נהיה אפילו יותר חשובודא שאתה מקבל מספיק חלבוןבִּכלָל.

לחות (או דידראט)

הקשיבי לגוף שלך

שינה, אוכל ומים הם קריטיים, בטח. אבל כמה אתה צריך מכל אחד כדי להימנע מתחושת עייפות לאחר אימון בוקר ישתנה מאדם לאדם, אז הקשיבו לגוף שלכם. אל תנסה להכריח שום דבר, כך או כך. אם אתה עדיין מרגיש מותש עד 11 בבוקר, אולי הפתרון הנכון עבורך הוא פשוט למצוא דרך להתאמן בערבים במקום.

לרצים ספציפית: הרוב (בדרך כלל 80%) של הריצות שלךצריכות להיות ריצות קלות, והריצות הקלות האלה לא אמורות להפיל אותך. ודא שתוכנית האימונים שלך לא אינטנסיבית מדי, ושאתה לוקח את הזמן לרוץ בקלות ברוב הריצות שלך.

וזכרו, יכולות להיות סיבות רפואיות אחרות לעייפות לאחר אימון, אז אם אתם חושדים שיש סיבה נוספת שאתם מרגישים תשישות חריגה, התייעצו עם הרופא שלכם.