קרדיט: fizkes - Shutterstock
אפשר היה לחשוב שהמין האנושי יירד עד עכשיו למדע, אבל רבים מאיתנו עדיין ישנים גרוע, ולפחות חלק מהבעיה היא שיש לנו מידע מיושן ואמונות לגבי הצורך הבריאותי הכל כך חשוב הזה. אז בואו נבהיר את העובדות. הנה 10 דברים שאולי אמרו לך על שינה אבל הם לא לגמרי נכונים - או נכונים בכלל.
יותר שינה טובה לך
קרדיט: סטוק-אסו - Shutterstock
יכול להיות דבר כזה יותר מדי שינה. כמות השינה שאנו זקוקים לה משתנה מאדם לאדם ומשתנה גם ככל שאנו מתבגרים. חוקרי הרווארדנמצאששינה רבה (תשע שעות או יותר) קשורה לאיכות שינה ירודה. אז אל תכוונו ליותר שינה - אפילובסופי השבוע. לכוון לשינה טובה יותר.
אלכוהול או גראס עוזרים לך לישון
קרדיט: F8 studio - Shutterstock
אלכוהול, כובע הלילה המקורי, יכול לעזור לרוב האנשים להירדם. עם זאת, זה גם יכול לגרום לך להתעורר יותר במהלך הלילה, להרוס את איכות השינה שלך. ומריחואנה יכולה לגרום לך לנמנם, אבל אם לא תשתתף באופן עקבי, אתה עלול להיתקל בבעיות להירדם ולחוות חלומות מוזרים. אתה יכולקרא עוד על המדע מאחורי שתי התרופות הללו ושינה כאן. עדיף להימנע משניהם לפני השינה, כשאפשר.
שכב במיטה עד שאתה נרדם בחזרה
קרדיט: דניס מאמין - Shutterstock
להתעורר באמצע הלילה זה הבורות, אבל זה קורה לכולנו. כולנו מקווים להירדם במהירות, ולכן אנחנו נוטים להישאר במיטה בתקווה שזה יקרה בכל רגע עכשיו. אם זה לא יקרה, עם זאת, תוך 15 דקות, רוב המומחיםממליץ לקום מהמיטהלעשות משהו שמעסיק את גופנו ומוחנו מבלי לעורר אותנו יתר על המידה.נסו לא לבדוק את השעוןאוֹ. לאחר מכן, כאשר אתה מרגיש את עצמך מתחיל להתעייף שוב, חזור למיטה.
נדודי שינה מתקשים להירדם
קרדיט: גורודנקוף - Shutterstock
נדודי שינההיא הפרעת שינה מורכבת, וקושי להירדם הוא רק אחד מארבעת הסימפטומים שלה. האחרים, לפיהקרן הלאומית לשינהמתעוררים מוקדם ולא מצליחים להירדם בחזרה, מתעוררים לעתים קרובות ומתעוררים בתחושת חוסר רעננות. יש דברים שאתה יכול לעשות כדילהקל על נדודי שינה ובעיות שינה אחרות, אבל הטיפול הטוב ביותר לטווח הארוך בדרך כלל אינו תרופות;טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי להימשך זמן רב יותר. כך או כך, אם אתה חושד שיש לך נדודי שינה, עדיף לדבר עם מומחה כדי לדעת בוודאות במקום לאבחן את עצמך בטעות ולרדוף אחר הפתרונות הלא נכונים לסיבה שאתה כל כך עייף.
אתה מרגיש ישנוני במהלך היום כי לא ישנת מספיק
קרדיט: panitanphoto - Shutterstock
לילה אחד של שינה גרועה - או ללא שינה - בהחלט יכול לגרום לך להרגיש נורא למחרת, אבל אם אתה עייף באופן עקבי או מרגיש ישנוני במהלך היום,שינה אולי לא הבעיה. התזונה שלך, מתח או בעיה רפואית בסיסית יכולים להיות הסיבה. אפילו אלרגיות או התרופות שאתה נוטל עלולות להרוס לך את האנרגיה. קחו כמובן בחשבון את איכות השינה שלכם, אבל בדקו גם סיבות אפשריות אחרות.
תנומה ארוכה תעזור
קרדיט: אנטוניו גיילם - Shutterstock
תנומות מדהימות, אבל לא כולן משקמות באותה מידה. תלוי בכמה זמן אתה מנמנם, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש עצבני כשאתה מתעורר. כוון לכ-20 דקות אם אתה רוצה דחיפה באנרגיה וערנות מנטלית. כל דבר יותר ארוך מזה ואתה מסתכן בהרגשה גרועה יותר מבעבר, או להאריך את התחושה המטומטמת הזו עוד יותר. כמו כן, למרות שזה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, נסה לשתות קפה ממש לפני שנת הכוח שלך. הקפאין יכנס עד שתתעורר, ויעזור לתת לך את הדחיפה לו קיווית.
אתה "אדם בוקר" או "ינשוף לילה" (ואנשי בוקר פרודוקטיביים יותר)
קרדיט: רומן סמבורסקי - Shutterstock
רוב האנשים חושבים על עצמם כאל "עפרוני" בוקר או ינשופי לילה, אבליש יותר מזה במחזורי שינה. לאנשים יש זמנים אנרגטיים שונים במהלך היום שאינם בהכרח קשורים להעדפה שלנו לישון מאוחר או לקום מוקדם. ואתה מכיר את האמירה הזו, "הציפור המוקדמת מקבלת את התולעת"? בעוד שהחברה שלנו - מקום העבודה ומערכות בית הספר - מתגמלת אנשים בבוקר, ינשופי לילה יכולים להיות פרודוקטיביים ויצירתיים בדיוק כמו עמיתיהם. לְמַעֲשֶׂה,הרופאים אומרים שבתי הספר צריכים להתחיל מאוחר יותר באותו היוםלבריאותם של תלמידים, שאינם ישנים מספיק.
אתה יכול להתעדכן בשינה במהלך סוף השבוע
קרדיט: insta_photos - Shutterstock
כאשר אנו מאבדים שינה במהלך השבוע, אנו צוברים סוג של "חוב" שינה. חושבים שתוכלו להחזיר את החוב הזה על ידי שינה בשבת וראשון? לא כל כך מהר. זֶהעשוי למעשה לגרום לך לישון יותר בשבוע הבא. במקום להתעורר מאוחר יותר בסופי השבוע, עדיף שתלך לישון מוקדם יותר או אולילנמנם אחר הצהריים.