9 סיבות שאתה עייף וכואב כל הזמן אחרי אימון

עֲקֵבִיוּתזה הדבר הכי חשוב לעשות נכוןכשזה מגיע לכושר. עדיף להקפיד על שגרה בסדר ארבעה ימים בשבוע, כל שבוע, מאשר לעשות את היום הראשון של תוכנית מעולה ולעולם לא להגיע ליום השני.

זה חשוב במיוחד כשמדובר בניהול כאב. הודות לתופעה שנקראת האפקט התקף חוזר, אתה למעשה מוגן מפני כאב בפעם השנייה שאתה עושה את אותו אימון (או דומה). הפעם הראשונה תכאב, אבל הפעם השנייה תהיה הרבה יותר טובה. הקאץ' הוא שאם תחכה שבוע לפני שתעשה את היום השני, הרבה מההגנה הזו תיגמר, ואתה תמצא את עצמך במחזור של לקחת חופש בגלל שאתה כואב, ואז תכאב שוב בגלל שאתה לקח יותר מדי חופש.

זה כיף לקבוע שיא אישי - לחיצת הספסל הכבדה ביותר שלך, המייל המהיר ביותר שלך. אבל יחסי הציבור האלה הם הפרס שלך על השקעת עבודה קשה; הם לא העבודה עצמה.

כשתתחיל להתאמן לראשונה, אולי תוכל ליצור יחסי ציבור כל שבוע, רק בגלל שאתה חדש ומתחבר במהירות. אבל ברגע שאתה עובר את שלב המתחילים, הדרך שבה אתה מתחזק וחזק יותר היא להתאמן בעצימות שלא שוחקת אותך, מה שאומרשמירת ניסיונות יחסי ציבור לאירועים מיוחדים.

אז עכשיו אתה יודע שאתה צריך להיות עקבי, אבל אתה גם לא צריך לדחוף את עצמך עד הקצה בכל יום שאתה נכנס לחדר הכושר. אָז מָהצריךאתה עושה? עקוב אחר תוכנית.

תוכנית היא יותר משגרה שאומרת לך להכות בחזה ביום שני ובגב ובי ביום שלישי. שֶׁלָהסט מלא של הוראות מה לעשות, מתי לעשות את זה וכמה אינטנסיבי זה צריך להרגיש. כל תוכנית טובה תשמור על כמות העבודה הכוללת שאתה עושה, ובכך את העייפות שאתה מרגיש, ברמה ניתנת לניהול.

אוכל הוא דלק, וספורטאים בריאים אוכלים בסופו של דבר המון. אבל אם אתה מנסהלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלבאותו זמן אתה מתאמן, או אם אתה נמנע ממזונות עתירי קלוריות בגלליש לך את הרעיון הזה שהם לא "בריאים",אתה עלול לחבל בהתקדמות שלך בחדר הכושר.

גירעון קלורי צנוע תואם לחלוטין דחיפה חזקה בחדר הכושר, בתנאי שאתה עדיין לא רזה במיוחד או בתת משקל. אבל אתה לא יכול לרדת ל-1,200 קלוריות ולצפות לקבל את האנרגיה לקרוספיט בכל יום.

מעבר לבעיות הנלוות לאכילת מספיק מזון, יכולות להיות בעיות גם אם אינך אוכל מספיק פחמימות. הפחמימות שאנו אוכלים הופכות לגלוקוז בדם, שבו אנו משתמשים בזמן שאנו מתאמנים; הם יכולים גם להפוך לגליקוגן בשריר, עוד דלק חשוב.

זֶההואניתן להסתגל לשימוש ביותר שומן ופחות גלוקוז במהלך פעילות גופנית, וחלק מהספורטאים נוקטים בגישה זו. אבל זה לא עובד עבור כולם, ובהתאם לאיזה סוג של פעילות גופנית אתה מנסה לעשות, אתה כנראה תצליח יותרעִםקצת פחמימות בתזונה שלך מאשר בלי.

אם אתה מעדיף את אורח החיים דל הפחמימות, אתה לא צריך לוותר עליו לחלוטין; רַקהקפידו על חטיף פחמימות לפני האימוןואל תתפלאו אם האנרגיה שלכם תרקיע שחקים.

אם צורת האימון העיקרית שלך היא משהו כמו ריצה, אתה בטח יודעאתה צריך גם לאמן כוח. אבל רצים עושים לעתים קרובות את הטעות של אימון עם משקל קל עבור חזרות גבוהות, כי זה נשמע כאילו זה צריך להיות ספציפי יותר לריצה מאשר הרמת משקלים כבדים.

למרבה הצער, אימונים עם חזרות גבוהות עלולים להיות מעייפים. בסופו של דבר אתה מבלה יותר זמן לעשות אותם, ובדרך כלל אתה צריך לעשות מספיק חזרות כדי להתיש לחלוטין את השרירים שלך כדי להיות בטוח שאתה מגרה אותם מספיק כדי להתחזק. אם מפגשי הכוח הגבוהים שלך משאירים אותך כואב או עייף, נסה לעבור לעבודת משקולת או אחרתאימונים כבדים.

אם אתה לוקח הפסקה מהרמה, או אם אתה מרים משקלים קלים יותר לזמן מה, הגוף שלך יהיה פחות עייף ואולי תוכל להרים יותר, או לקבוע יחסי ציבור חדשים. נשמע נהדר, נכון?

הבעיה היא שהתופעה הזו - שנקראת אלפרוק- נותן לך אשליה של התקדמות לטווח קצר תוך פגיעה בהתקדמות ארוכת הטווח שלך. אם יש לך שבוע מלחיץ בעבודה והתאמצת בחדר כושר, אז בטח, קח מאמץ אם אתה חושב שזה יעזור. אבל אם אתה לוקח פריטים כל שבועיים (והם לא חלק מהתוכנית שלך), אתה הולך אחורה. תעבוד קשה בעקביות, ותבנה את היכולת שלך להמשיך לעבוד קשה.

פעילות גופנית קשה על הגוף שלך, אבל אוכל ושינה עוזרים לך להתאושש. אם אתה לא ישן מספיק, אתה תהיה עייף כל הזמן, גם בגלל שאין לך שינהוכי אתה לא עושה מספיק כדי לתת לגוף שלך לתקן את עצמו פיזית.

אם אתה רוצה לתקוף את הבעיה הזו עם גאדג'טים,וואוואורהשניהם מבטיחים לעקוב אחר השינה שלך ולקשר אותה לעד כמה אתה מתאושש מפעילות גופנית. או ללכת לטכנולוגיה נמוכה ופשוט ללכת לישון מוקדם יותר.

לחץ יכול לגרום לנו להרגיש "בלה". אם היה לך יום קשה בעבודה, חיית המחמד שלך חולה, והיחסים שלך עם האחר המשמעותי שלך לא מתקדמים בצורה מצוינת, ייתכן שלא תרגישו מוכנים להתאמן. זה בסדר - דאג לבריאות הנפשית שלך איך שאתה צריך.

אבל כדאי לזכור את התרגיל הזה לעתים קרובותעוזראנחנו מתמודדים עם לחץ, גם אם אולי אין לנו חשק לעשות זאת. אם רגשות הלחץ שלך מתערבבים עם רגשי האשמה שלך על החמצת חדר הכושר, זה יכול להיות מועיל להפריד בין הדברים האלה (ובכל מקרה, אתהלעולם לא צריך להרגיש אשמה על החמצת אימון). קום וצא לטיול, או עשה את סרטון היוגה הקל ביותר האפשרי, ותראה אם ​​אתה מרגיש קצת יותר טוב.