לנצח מתח כרוני הוא מאמץ ארוך טווח, וחלקנוהרבה דרכים להתמודד עם זה- אבל מה אם אתה מוצף מלחץכרגעורק רוצה להירגע? הנה עשר דרכים שבהן תוכל להתגבר על לחץ ולהמשיך את היום שלך.
10. תפוס את זה מיד
הגוף שלך מלחיץ בכמה מהדברים הכי ארציים, והוא יכול לצאת משליטה במהירות. אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בלחץ היא לעצור את "רפלקס הלחץ" הזה מיד כשהוא מתחיל. יועץ וסופר חיי עבודהמציין ג'ו רובינסוןש"ספירלת הלחץ היא החלשה ביותר ממש בתחילת המחזור, אז זה הזמן שבו אתה רוצה להתמודד איתה". אם תיבת הדואר הנכנס שלך שעולה על גדותיה מוציאה אותך בלחץ, התחל לחשוב מוקדם אם זה באמת משהו ששווה להתעסק עליו, והתחל להשתמש בטכניקות הבאות ברגע שאתה יכול.
9. "תווית" את הרגשות שלך
לפעמים, סתםלהודות ברגשות שלךיכול להרגיע אותך. נסו להבין מה זה הרגש השלילי הזה ופשוט רתיחו אותו לשתי מילים. לחשוב לעצמך "אני המום" או "אני מבולבל" יכול, באופן מפתיע, להרגיע את עצמך.
8. תקן את היציבה שלך
שימוש בשפת גוף חזקה יותר יכול לגרום לך להיות בטוח יותר, אבלהפסיכולוגית איימי קאדי מצאהשזה גם יכול להפחית מתח - גם אם אתה מזייף את זה קצת. אנשים שמאמצים תנוחות פתוחות, בטוחות ועוצמתיות יותר מצאו את רמות הלחץ שלהם מופחתות, גם אם רק לכמה דקות. אז, להופיע בתנוחות האלה במראה לפני הפגישה הגדולה שלך אולי לא יהיה מטופש כמו שהם מרגישים.
7. לאכול
לא, אנחנו לא מתכוונים שאתה צריך ללכת ללחץ- לאכול את כל הקופסה של סופגניות, אבל לפעמים, הלחץ יכול להתעצם ברצינות בגלל דברים ארציים מסוימים - כמו טיפול בצרכים הפיזיים שלך. אם רמת הסוכר שלך נמוכה,אכילה יכולה להפוך ברצינות את מצב הרוח הרע שלךאחרי כמה ביסים בלבד. חומצות שומן ומאכלים חריפים עשויים אפילו לעזור מעט יותר. רק תוודא שלא תגזים.
6. כבה את הטלפון שלך
זה אולי קצת ברור, אבל ההתראות התמידיות וחיפוש תשומת הלב מהטלפון שלך יכולים באמת להחמיר את רמות הלחץ -גם אם אתה לא לחוץ לגבי העבודה! לכן, לא משנה היכן אתה נמצא, אם אתה מרגיש קצת לחוץ, כבה את הטלפון לכמה שעות. הניתוק עשוי לעזור להרגיע אותך.
5. קבל החלטה
החלטות גדולות יכולות להיות מלחיצות, ואתה לא רוצה להאיץ בהן. אבל אם הדבר שמלחיץ אותך קטן יחסית, פשוט קבל החלטה והמשך הלאה - שוב, שאל את עצמך האם רמת הלחץ שלך שווה ערך לחשיבות ההחלטה. למוח שלנו יש דרךמסנתז אושרגם אם נקבל החלטה "שגויה", אז כל עוד אין לה השלכות מתמשכות רציניות, אולי עדיף לך להטיל מטבע מאשר שאתה עובר את כל הלחץ הזה ללא סיבה.
4. לצחוק בקול רם
כולנו יודעים שצחוק יכול להכניס אותנו למצב רוח טוב יותר, אבל זו תרופה טובה יותר ללחץ ממה שאתם אולי מבינים. מחקרים מראים שאנשים שצוחקים בצורה הכי "לבבית", לפי WebMD, מראים ירידה גדולה יותר ברמות הלחץ כשהם צופים בסרט מצחיק. צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר, ולמרות שלא תמיד אפשר להתרפק על הספה ולצפות בקומדיה האהובה עליך, אתה יכול להדביק כמה משגרות הסטנדאפ האהובות עליך על האייפוד שלך ולהגניב אותן פנימה כשאתה מרגיש לחוץ .
3. פעילות גופנית
לצאת לריצה זה לא בדיוק הדבר הכי כיף לעשות כשאתה בלחץ, אבל כשתסיים, זה יכול לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב.פעילות גופנית מכינה את הגוף שלך ללחץ, כי הגוף שלך חושב שאתה במצב מלחיץ (כאילו אתה בורח על חייך). כָּך,המוח שלך משחרר כימיקלים כדי לעזור להילחם בלחץ הזה, וזו הסיבה שאתה מרגיש את האנדורפין הזה גבוה אחרי שסיימת. גם אם זה קצר, תתאמן קצת ותרגיש הרבה יותר טוב.
2. מדיטציה
שמעת פעם מישהו שאומר לך פשוט "לנשום עמוק" כשאתה בלחץ? הם לא רחוקים. מדיטציה היא לא הדבר המטופש, משולב הרגליים, המרחף באוויר שרואים בסרטים מצוירים - זה למעשהדרך מועילה להפליאלהרגיע אותך, לשפר את המיקוד שלך ולהיפטר מהסחות דעת בראשך. זה גם לא דורש הרבה - כל מה שאתה באמת צריך לעשות זה לשבת בנוחות ולנשום עמוק ולאט, למקד את תשומת הלב שלך בנשימה שלך ולהתרחק מכל הדברים שמלחיצים אותך. בדוקהמדריך שלנו למדיטציהלמידע נוסף.
1. הילחם עכשיו במתח ארוך הטווח שלך
הטיפים האלה יעבירו אותך מהתקף מתח מהיר, אבל אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כך לעתים קרובות יותר, אתה מתקרב לבעיה כרונית אחרת. טכניקות אלו עדיין יכולות לעזור, אבל הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להילחם במתח הכרוני שלך במקור. רֵאשִׁית,למד מה הלחץ באמת עושה לך ומה אתה יכול לעשות בנידון. לפעמים סתםלשנות את הציפיות שלךשל דברים יכולים לעזור. הקפד לבדוקתשע האסטרטגיות הללו שאנשים מצליחים משתמשים בהם כדי להתגבר על מתחגם. הדברים הקטנים יכולים לעשות הבדל גדול.
תמונות מאתJE Theriot,wagg66,אלן קליבר,גינרבוט,פיל קמפבל,אניאס מטרויה,ג'ים אפל,ז'וליאן טרומר(Shutterstock),טס מאייר, וצילום פאטי(Shutterstock).
