זה יום בריאות הנפש העולמי, והשנה הדגש הוא על צעירים. אז אנחנו חושבים שזה זמן טוב לבדוק עם כולכם - צעירים או לא - כדי לוודא שאתם מקבלים את העזרה הדרושה לכם.
מה לעשות במשבר
דבר ראשון: אם אתה במשבר וחושב לפגוע בעצמך,קו חיים למניעת התאבדותזמין 24/7. זה לא למעשה ארגון אחד, אלא רשת של קבוצות קטנות יותר ומקומיות. מספר הטלפון הוא 1-800-273-8255, אך יש גם אפשרויות עבורצ'אט מקוון ושיחות TTY.
או שקול אתשורת טקסט משבר, עבור "כל רגש כואב שעבורו אתה צריך תמיכה". אתה תהיהמחובר עם יועץ מתנדבבדרך כלל תוך חמש דקות, ואם ספק הסלולרי שלך הוא AT&T, T-Mobile, Sprint או Verizon, השירות לא יופיע לפי השם בחשבון שלך. עבור ספקים אחרים, הוא יופיע בדיוק כמספרו, 741741. (החיובים של תוכנית ההודעות הרגילה שלך חלים, אך השימוש בשירות אינו כרוך בתשלום.)
יש עוד המון קווים חמים וקבוצות תמיכה, רבים מהם מכוונים למצבים ספציפיים או דמוגרפיה. (לדוגמה, הפרויקט טרבורעבור צעירי LGBTQ.) בדוק ארשימה של משאבים אלה כאן.
איפה עוד אפשר למצוא עזרה
ביטוח הבריאות שלךמכסה כנראה טיפולי בריאות הנפש, כגון טיפול ותרופות, ובדיקות דיכאון נדרשות להיות בחינם במסגרת ה-ACA (ללא קשר להשתתפות העצמית שלך).
אם אינך יכול לגשת לעזרה לבריאות הנפש בדרך זו, מכל סיבה שהיא,מספר אפליקציות ושירותים מקוונים זמיניםשמחברים אנשים עם יועצים או עוזרים לך להתמודד עם בעיות קלות בעצמך. יש גםאפשרויות בעלות נמוכה לטיפול וקבוצות תמיכה.
אם אתה במכללה
בתי ספר לעתים קרובותלספק ייעוץ בחינם או במחיר סביראו משאבים אחרים לבריאות הנפש, אבל אם אתה מודאג מפרטיות (כגון שהוריך יגלו זאת) אולי עדיף לך לפנות לטיפול מחוץ לקמפוס. בדוקהמדריך שלנו לפרטיות בריאות הנפש לסטודנטים.
אם אתה רק צריך כמה אסטרטגיות התמודדות
בין אם אתה כבר מחפש עזרה מקצועית, או שאתה לא חושב שאתה מוכן לעשות את הצעד הזה, מחשבה על כמה אסטרטגיות התמודדות יכולה לעזור למצב קשה להרגיש קצת פחות קשה. הנה כמה מהטיפים שלנו לחיים עם דיכאון:
כיצד להעריך את הבריאות הנפשית היומיומית שלךעם "סולם כאב"
כיצד לזהות דיכאון לאחר לידה, שלא תמיד נראה כמו עצב.
איך להאכיל את עצמך כשאתה בדיכאוןוהבישול נראה בלתי אפשרי בעצם
איך לעשות משימות פשוטות אחרות כשאתה בדיכאוןואפילו הדברים הקלים ביותר מתחילים להרגיש בלתי אפשריים
ולגבי חרדה:
איך לדעת אם יש לך חרדה לאחר לידהאו סתם דואגת אמא טרייה "רגילה".
איך להתמודד עם חרדה ממצב העולםוהאפשרות של Really Bad Shit שיקרה בעתיד
מה לעשות אםמדיה חברתית גורמת לך להרגיש חרדה חברתית
איך להתמודד עם החרדה החברתית הזוכשאתה סוף סוף יוצא
ובאופן כללי יותר,כיצד לנהל חרדה בחיי היומיום שלך
אם כל זה נראה מהמם, זכרו שאינכם חייבים לקרוא הכל ואין צורך לתקן הכל כעת. עיין בקווים החמים ובשורות הטקסט שלמעלה אם אתה במשבר, קבל את העזרה שאתה צריך, ועבוד על השאר כפי שאתה מרגיש שאתה יכול. אם המעסיק שלך מתאים, שקוללוקח יום בריאות הנפשלהבין הכל.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.