קרדיט: Kritchai7752 - Shutterstock
כשמדובר בארוחות פשוטות שיכולות להתאים לכל תוכנית תזונתית, r/EatCheapandHealthy של Reddit הואזָהָב שֶׁלִי עֲבוּר רעיונות. השרשור האהוב עלי כרגע הואזֶהשבו מישהו ביקש "זיווגי מזון קלים בצורה מטופשת". דברים שאתה יכול פשוט לזרוק יחד על אותה צלחת או באותה מחבת ולקבל ארוחה נהדרת או חטיף. יש, מסתבר, המון כאלה, אז בואו נתעמק.
חומוס וירקות
קרדיט: רובין מקנזי - Shutterstock
יש משהו בקערת חומוס שיכולה לגרום לשקית שלמה של בייבי גזר, מיכל אפונה או מלפפון פרוס פשוט... להיעלם.תעשה בעצמךחומוס או קחו גיגית מהחנות וטבלו כל ירקות טריים שיש לכם.
תפוחים וחמאת בוטנים
קרדיט: ברנט הופקר - Shutterstock
זה אחד מהחטיפים שהיו ליכל הזמןכשהייתי בגיל הגן, אבל איכשהו כל הזמן שוכח כמבוגר. פורסים תפוח, זורקים כף חמאת בוטנים לקערה, וקיבלתם חטיף מתוק ומלוח שהרבה יותר ממלא מסתם תפוח בפני עצמו. שדרג אותו עם טפטוף דבש, ושקול חמאת שקדים אם אתה מרגיש חשק.
ברוקולי וגבינה
קרדיט: אנדי ברגר - Shutterstock
זה לא חייב להיות מרק או רוטב גבינה נמס (אם כי זהפַּחִיתלִהיוֹת). ברוקולי ובני משפחתו (כמו כרובית) מצוינים עם כל סוג של תוספת גבינה. חמאה ופרמזן עובדים טוב במיוחד. טיפ מקצוען: קנה את הירקות שלך קפואים, הם זולים יותר וטוב באותה מידה.
יוגורט ואוכמניות
קרדיט: TanyaJoy - Shutterstock
בטח, אתה יכול להכין פרפה עם גרנולה וקוקוס והתוספות המפוארות האהובות עליך, אבל אתה יכול גם לזרוק כמה אוכמניות לקערת יוגורט יווני (או, בעצם, כל יוגורט) ולקבל מיד חטיף מזין וטעים.
אני משתמשת ביוגורט יווני רגיל,מעורבב עם אבקת חלבון, ואני מוסיפה טפטוף דבש בזמן שאני בזה. אבל אתה יכול לעשות כל שילוב שמדבר אליך. גם פטל זה נהדר.
אורז וביצים
קרדיט: Kritchai7752 - Shutterstock
אני לא מתכוון להעלות אורז ושעועית, שהיו הכוכבים של כמעט כל אחד מהסיבובים האלה. אתה כבר יודע. אבל האם ישנת על אורז וביצים? כמה רדיטורים מכירים בשמחה שבהכנת ביצה עם צד השמש למעלה ולתת לחלמון לברוח אל מצע אורז. אתה יכול גם לטרוף את הביצה או לפרוס אותה בסגנון חביתה - ועכשיו אנחנו רק במרחק של כמה ירקות ממתכון של אורז מטוגן.
לחם ושמן זית
קרדיט: פאביו בלבי - Shutterstock
האם זה נחשב בריא? אני לא ממש בטוח (חוץ מזהכל דבר יכול להיות בריאבהקשר הנכון), אבל זה בטוח זול וטעים. טובלים מעט לחם בשמן, ומביאים מעט שום או חומץ בלסמי לתערובת אם אתה רוצה להיות מפואר.
נקניק וכרוב
קרדיט: ג'ים בואי - Shutterstock
לא רוצים לטרוח ולהכין לחמניות כרוב ממולאות? חדשות טובות: יש ארוחה פשוטה יותר. "פשוט השתמשתי בתערובת הכרוב החתוכה בשקיות מהחנות של המכולת", אומר רדיטור אחד, "חתוך לקוביות נקניקיות, מבשל במרק ירקות במחבת... הכל טוב." אחר מכין מנה דומה עם קילבסה וכרוב כבוש.
גבינה וקרקרים
קרדיט: אדוארד פילדינג - Shutterstock
מהי דרך קלה לשתוק לפעוט רעב,ומתאבנים מפוארים שתוכלו להגיש בפתיחת גלריה? גבינה וקרקרים, באופן אידיאלי עם תוספת של ענבים, ברגע שהסועד שלך עבר את שלב סכנת החנק. אתה יכול להכין את הארוחה הזו לעצמך. מלוחים וצ'דר יהיו הבחירה שלי, אבל כל סוג יתאים.
כל דבר על טוסט
קרדיט: Joe Gough - Shutterstock
שעועית על טוסט היא מנה קלאסית בבריטניה, והגיע הזמן שנאמץ את המסורת. (שעועית אפויה משומרת היינץהם התוספת המאושרת, ככל הנראה.) כשחושבים על זה, זה לא שונה מדי מהנחת חומוס על טוסט, עוד מנצח. Redditors גם התגייסו והמליצו על אבוקדו על טוסט, עגבנייה פרוסה על טוסט וביצים על טוסט. מסתבר שאתה יכול להפוך כמעט כל שאריות במקרר שלך לארוחה מלאה פשוט על ידי הנחתם על פרוסת טוסט. מַברִיק!
פירות עם טאג'ין
קרדיט: מתיו הולט - Shutterstock
אבטיח עם תיבול טאג'ין נהדר, וזו עובדה שכבר ידעתיהודות לעורכת המזון והמשקאות שלנו, קלייר לואר. התיבול נעשה עם אבקת צ'ילי, ליים ומלח, והוא מוסיף טוויסט מתובל ומתובל לפירות מתוקים. (גם טריידר ג'ו'ס עושה דפוק.) Redditors התגייסו כדי להמליץ עליו על מנגו, אננס, מלפפון, ובעיקר ג'יקמה.
בטטה ותפוחים
קרדיט: Ildi Papp - Shutterstock
זכור את זה כשמזג האוויר יחזור להיות קריר: ניתן לטגן או לצלות בטטות ותפוחים יחד, באופן אידיאלי עם מרווה, ולפי המלצת הרדיטטור, פפריקה מעושנת. השילוב הופך תוספת ירקות נהדרת, או בסיס לנקניק או חלבונים אחרים. בטטה ושעועית שחורה גם הולכים טוב ביחד, אם אתם מחפשים שילוב אחר.
תפוחים וצ'דר
קרדיט: דאריל ברוקס - Shutterstock
זיווג מתוק/מלוח מניעים הרבה מהשילובים הטובים ביותר ברשימה הזו, אז הנה עוד אחד. יש פרוסות תפוח עם פרוסות צ'דר חדה. גרני סמית'ים נהדרים כאן: הקראנץ' שלהם עומד היטב במרקם הגבינה.
אבטיח ופטה
קרדיט: מירונוב ולדימיר - Shutterstock
המתיקות של אבטיח משתלבת נהדר עם תבלינים מלוחים (ראה גם: טאג'ין) ופטה היא עוד בולטת. Redditors ממליצים גם לשלב פטה או גבינה דומה עם אפרסקים (טריים או בגריל), או עם אגסים.
סלרי וגבינת שמנת
קרדיט: Elflaco1983 - Shutterstock
החלול הזה בצלע של סלרי יכול להכיל חמאת בוטנים וצימוקים, כמו ב"נמלים על בול עץ" הקלאסי, או שאתה יכול למלא אותו בגבינת שמנת. שקול להוסיף עם כל תיבול בייגל.