תקן את השינה שלך על ידי סדר בשגרה שלך

איך ישאיפוס הבריאות של החודשהולך? (יש לי חבורה של קיווי על השיש במטבח שאני הולך לטרוף לפי ההוראות. אני חייב להיות כנה, חיכיתי לזה.) בסוף השבוע הזה, המשימה שלך היא לנעול את שגרת השינה והבוקר שלך כדי שתוכל לישון טוב יותר מכאן והלאה.

האם סוף השבוע הוא זמן מוזר להוסיף מבנה ללוח השינה שלך? כן ולא. אתה כנראה רגיל להדביק את השינה בסופי שבוע, אבל היעדר מבנה רשמי (בהנחה שאתה עובד בין 9 ל-5) אומר שזה גם לוח ריק לניסויים.

(באופן אישי, יש לי לילות שישי מוקדש להישאר ער עד מאוחר אם בא לי, ושבת אני לא מכוון שעון מעורר. אם אני צריך להדביק את השינה, זו ההזדמנות שלי. בתור ינשוף לילה, זה סוג של שעון מעורר. של שסתום שחרור הלחץ שלי - הפסקה נפשית שמאפשרת לי להגיד תזדיין, אני עושה מה שאני רוצה.)

שגרות הבוקר והערב הן חשובות, אז אתה יכול להחליט עם מה תרצה להתמודד קודם. טקס טוב לפני השינה מכין אותךלהתעורר בהרגשה מדהימה, ותוכנית לבוקר מעגנת את כל לוח הזמנים שלך, מאפשרת לך לבחור שעת שינה מתאימה ולהגדיר שגרה כדי להגיע לשם רגוע ומוכן לשינה.

קבעו שגרת בוקר, אבל היו אדיבים לעצמכם

יש סיכוי טוב שהכתמתם את לוח הזמנים לטשטוש, במיוחד אם נהגתם לנסוע למשרד ועכשיו אתם עובדים בבית. קח דקה להעריך את שגרת הבוקר שלך ושאל אם זה עובד בשבילך.

שגרת בוקר לא חייבת להיות סופר מובנית או סופר מוקדמת. אם אתה רוצה לקום לפני עלות השחר ולעשות מדיטציה ולהתאמן ולבשל ארוחת בוקר מלאה, זה נהדר! אבל אפילו האנשים שעושים את זה באופן שגרתי כנראה עבדו עם זה לאורך זמן, והחזירו את השעון קצת אחורה בכל פעם שחשבו "כן, אני יכול להוסיף עוד משהו, שישמח אותי". שקול קלוש "שגרה לא שגרתית"אם זה יותר המהירות שלך.

לא בטוחים איך לשפר את שגרת הבוקר? יש לנו כמה רעיונות. לִשְׁקוֹללא בודק את הטלפון שלך עד אחרי שאכלת ארוחת בוקר. אם אתה שונא בקרים,לייעל את השגרה שלך כדי שתוכל לעבור אותה מהר יותר. או תחשוב על מה שאתה עושה בתור אטקס למוכנות נפשיתבמקום אוסף של מטלות. לרעיונות נוספים, עיין בכמה פוסטים מה-שבוע התעוררות שעשינו בשנה שעברה, אשר עמוסים בטיפים עבורלהתמודד עם ילדים ישנוניים,להתאמן בבקריםוהכנת ארוחות בוקראתה תצפה לו.

היו מציאותיים לגבי שגרת השינה שלכם

שגרת השינה שלך אמורה להסתיים לפני השינה, מה שאומר שתצטרך לספור לאחור מזמן ההשכמה כדי לקבוע את לוח הזמנים. רובנו צריכיםבין 7 ל-9 שעות שינה בכל לילה. אם לעתים קרובות אתה מרגיש עייף או כאילו אין לך מספיק "אנרגיה", נסה להקדיש לעצמך זמן נוסף במיטה בכל לילה וראה אם ​​אתה מתחיל להרגיש טוב יותר.

לאחר מכן עבדו אחורה כדי להגדיר את עצמכם להצלחה. אם אתה רוצה להיות במיטה ב-11, מה אתה צריך לעשות ב-10:30? האם אתה אוהב לצחצח שיניים ולהתרסק על הכרית, או שאתה נהנה לקבל קצת זמן לנוח ברגע שאתה במרקם?

יש לנו עצות בנושאאיך לישון למרות החרדה שלךעל העובדה שהעולם מתפרק, איך לוודא שאתהבהתאם לכללי היגיינת שינה בסיסיים, וכיצד לגרום לחדר השינה שלך להרגישחשוך, שקט וחולמני.שים את המכשירים שלך לפני השינההיא לעתים קרובות עזרה עצומה, ואם אני הולך להיות כנה לגמרי, הרבה מהעצות הטובות ביותר שלנו לפני השינה הן על צאצאים. פשוט קרא את העצה עבורלהביא ילדים לישון בלי ריבוליישם את זה על הילד הפנימי שלך.