קרדיט: Composite / Alisa Stern; Shutterstock / Prostock-studio
הפוסט הזה הוא חלק ממצא את ה-Fit Tech שלך, מדריך רכישת מוצרי כושר לבישים של Lifehacker. אני שואל את השאלות הקשות לגבי האם ציוד לביש יכול באמת לשפר את הבריאות שלך, איך למצוא את האחד הנכון עבורך ואיך להפיק את המרב מהנתונים שציוד לביש יכול להציע.
בדרך כלל אתה קונה מעקב כושר ומתקין אפליקציות הקשורות לבריאות כי אתה רוצה להיות בריא יותר, אז זה נראה טבעי לרדוף אחרי כל המדדים שהאפליקציות נותנות לך. אבל המדדים האלה קיימים מכיוון שקל לאלגוריתם למדוד ולשפוט אותם -לֹאכי אתה תהיה בריא יותר אם תנסה למקסם כל ניקוד, כל יום.
הנה 10 דרכים שבהן אפליקציות הכושר שלך יכולות לכוון אותך לא נכון, ומה לעשות במקום זאת.
ממהרים להתחמם
כל אפליקציה או גאדג'ט שיכולים לעקוב אחר ריצות מסוגלים לומר לך את המרחק שרצתם ולכמה זמן. משני המספרים האלה, הצ'יפים הקטנים בטלפון שלך לא יכולים שלא לחשב את הקצב שלך. "אני רץ 12 דקות מיילים?!" אתה יכול להגיד בזמן שאתה בודק את השעון שלך. "טוב, בפעם הבאה אצטרך לרוץ מהר יותר."
אימוני ריצה רבים באמת צריכים להתחיל עם חימום איטי יותר, כזה שגורם לך לרוץ לאט או להתקדם מהליכה מהירה. האימון האמיתי מתחיל עם סיום החימום. אבל אם אתה רושם את כל העניין, החימום הנינוח הזה מוריד את הקצב הכללי שלך. וגם יהיה לך קשהלרוץ לאט בצורה נאותה בריצות הקלות שלךאם אתה רואה את הזמן הכולל הזה כשיפוט אישי.
מה לעשות במקום: או סמן את החימום שלך (וכל מנוחה פעילה בין אינטרוולים) כהקפה או קטע נפרד, או התעלם מהקצב הכולל שלך.
לישון מאוחר מדי
מעקבי שינה יכולים לעזור לך להבין אם אתה ישנה מספיק, וכיצד אתה יכול לקבל יותר. אבל הם כל כך ממוקדים בדירוג כל לילה של שינה, שלעתים קרובות תמצאו את עצמכם שואלים, "איך אוכל להשיג ציון שינה טוב יותר הלילה?" במקום, "איך אוכל לישון טוב יותר, באופן כללי?"
נניח שבאופן אידיאלי תרצה להתעורר ב-6 בבוקר. אם נשארת ער עד חצות, הדרך הטובה ביותר למקסם את ציון השינה שלך היא לדלג על אימון הבוקר ולראות אם אתה יכול לישון עד 8 בבוקר, אבל אם המטרה שלך. הוא ללישון טוב יותר באופן כללי, יהיה הגיוני יותר להשאיר את השעון המעורר שלך ל-6 בבוקר, לא משנה באיזה מאוחר אתה נשאר ער. מחר תהיי עוד יותר עייפה בערב, אז תלכי לישון מוקדם יותר, ודי מהר תחזרי למסלול.
מה לעשות במקום: התמקד בבניית ההרגליםשגורמים לשינה טובה (כמו חדר שינה חשוך ושגרה עקבית) במקום לראות בכל לילה מבחן נפרד שצריך לעבור.
דילוג על אימונים כאשר הציונים שלך נמוכים
האפליקציות והגאדג'טים שנותנים לך ציון "מוכנות" או "התאוששות" אומרים לעתים קרובות שהם עושים זאת כדי שתוכל לבצע בחירות מושכלות לגבי כמה קשה תרצה להתאמץ באימונים שלך. אבל כל מאמן טוב יגיד לך שיהיה לך קשה להתקדם אם אתה מפחד מעייפות. כאשר אתה עוקב אחר אתוכנית מעוצבת היטב, יהיו לך ימים, לפעמים שבועות שלמים, שבהם אתה מתאמן קשה ומרגיש קצת מכות.
מעקבי שינה יכולים לעזור לוודא שאתה מתאוששכמה שאתה יכולבהתחשב במתח האימונים שלך, אבל אם היית לוקח יום מנוחה בכל פעם שקיבלת ציון התאוששות נמוך, היית מפסיד הרבה אימונים טובים.הגוף שלך גמיש מספיק כדי לסבול את הלחץ של האימון, אני מבטיח.
מה לעשות במקום: קבל תוכנית טובה (או מאמן או מאמן) וסמוך על התהליך. השווה את הציונים שלך למה שהיית עושהלְצַפּוֹתבהינתן ההכשרה שלך. ציון נמוך אחרי שבוע קשה? זה נורמלי. ציון גבוה אחרי שבוע קשה? אולי התוכנית שלך לא מאתגרת אותך מספיק. ציון נמוך אחרי שבוע קל?עַכשָׁיואתה עלול להתחיל לתהות אם התאמנת קשה מדי.
הימנעות מאימונים שלא נותנים לך "צעדים"
גאדג'טים שעוקבים אחר צעדים (שכוללים כעת כל טלפון) מעולים כדי לעודד אותך לפעילות נוספת במהלך היום. כל מסע קניות או טיול כלבים מקרבים אותך כמה צעדים אל המטרה שלך - אם כי, זכרו,10,000 צעדים הם מספר שרירותיואתה יכול להגדיר את המטרה שלך למשהו אחר.
הסכנה היא שתתחילו לחשוב על אימונים ופעילויות במונחים של מה שייתן לכם הכי הרבה צעדים. מנסים להחליט בין שיעור ספין או טיול? ריצה קלה או אימון כוח? קל להיכנס לצורת חשיבה שבה צעדים הם שובר השוויון.
מה לעשות במקום: שקול מה הגוף שלך צריך ורוצה, לא רק כמה גבוה אתה יכול לדחוף את ספירת הצעדים הזו.
מפספסים את החלקים הטובים ביותר באימוני כוח
אימוני כוח טובים עבורך, בכל כך הרבה מובנים. זה עוזר לךלהימנע מפציעות קלות, שיהיה קל יותר עם משימות יומיומיות, כדייש לנו איכות חיים טובה ככל שאנו מתבגרים, וכדי לשמור על הרכב גוף בריא כשאתה עולה או יורדת במשקל. תפקידו הואלֹאכדי לשמור על דופק למספר מסוים של דקות. (אתה חושב על אירובי.)
אבל אם אתה משתמש בגאדג'ט כדי לעקוב אחר אימוני הכוח שלך, זה מפתה לעשות זאתנסה לשמור על קצב הלב שלך באותו אופן שהיית עושה במהלך אימון אירובי. זה אומר שתיקח הפסקות מנוחה קצרות יותר בין התרגיל, מה שבתורו אומר שלא תוכל להרים כל כך כבד. בסופו של דבר, תפספסו הרבה מהיתרונות של אימוני כוח כי רדפת אחר המטרה הלא נכונה.
מה לעשות במקום: אל תעקוב אחר אימוני הכוח שלך עם גאדג'ט שמודד דופק, או השתמש בנתונים רק כדי לציין שעשית את האימון וכמה זמן זה לקח.קח כמה מנוחה בין התרגילים שלךותגלה כמה אתה חזק באמת!
בהנחה שהשעון שלך יודע כמה קלוריות שרפת
אחת מנקודות המכירה של עוקבי כושר היא הרעיון שהם יודעים כמה קלוריות אתהבֶּאֱמֶתבוער כשאתה עושה פעילות גופנית, או אפילו כשאתה עושה את היום שלך. למרבה הצער, שריפת קלוריות אינה כל כך צפויה, וכןהשעון שלך רק עושה ניחוש פרוע.
מה לעשות במקום: אם אתה מנסה להבין כמה לאכול, עקוב אחר כמה אתה אוכל וראה אם קנה המידה עולה או יורד. התאם בהתאם. אם השעון שלך חושב שאתה שורף 2,500 קלוריות ביום, אבל המשקל שלך נשאר קבוע על 2,300, אז אתה שורף 2,300.
דואג לאיכות השינה שלך
מעקבי שינה די טובים בלספר לך כמה זמן אתה מבלה במיטה, אבל הם נוראיים בלשפוט מתי שלב שינה אחד מסתיים והאחר מתחיל. לעולם לא אשכח את השבוע הראשון שלבשתי גם טבעת של Oura וגם להקת וופ, וה-Oura אמר לי שלא ישנתי מספיק REM וה-Wop אמר לי שאני מקבל יותר מדי.
מה לעשות במקום: קח את הציונים מאפליקציית השינה שלך עם גרגר מלח. לקרוא יותר מדי לתוך איכות השינה שלך יכולליצור אפקט "נוסבו", שבו אתה מרגיש עייף כי אתה מצפה להרגיש עייף. שימו לב לכמות הכוללת ולעקביות של השינה שלכם במקום זאת.
להגדיר את עצמך לכישלון עם רצף
קוראי Lifehacker משכבר הימים יודעים שזאת חרדת מחמד שלי: האפליקציה שחושבת שהיא דוחפת אותך להרגלים בריאים, רק כדי לתגמל אותך עםרצף שאתה בהכרח תישבר ותרגיש נורא לגביו.
הפסים נגמרים. כל רצף מסתיים. האם אתה באמת רוצה להיות אחד מאותם אנשים שקובעים תזכורות לעקוב אחר "אימון" מדיטציה בכל יום בחופשה כדי שלא תאבד רצף? זה פשוט לא שווה את זה. או אם כן, הודו לעצמכם שאתם משחקים משחק עם האפליקציה שלכם - זה לא הרגל מקדם בריאות.
מה לעשות במקום: בכנות? לשבור את הרצף. לעשות אימון בלי לעקוב אחריו,בכוונה, לשחרר את עצמך. קח יום מנוחה שבועי. אתה כנראה צריך את זה בכל מקרה.
לדאוג יותר מדי לגבי הקלוריות שלך
דיאטות קפדניותיכול להיות שער לאכילה מופרעת עבור אנשים מסוימים, ומעקב אחר קלוריות יכול לפעמים להשפיע גם כן. אם אתה מסוגללעקוב אחר הקלוריות שלךולהישאר בריא נפשית, זה נהדר. אבל זה לא אומר שאתה חייבלִכפּוֹתמעל הקלוריות שלך.
לדוגמה, אתה עלול להתחיל להרגיש הלם מדבקה על כל ארוחה גדולה. אין שום דבר רע באכילת ארוחת צהריים של 800 קלוריות אם היא עשויה ממזונות שמתאימים לתזונה שלך בצורה בריאה (הרבה חלבון וירקות, למשל). אבל אם אתה מפחד לרשום מספר גדול מדי, אתה עלול להחליט לאכול רק חצי מהארוחה, ואז למצוא את עצמך רעב וחופר בארון החטיפים מאוחר יותר. או אם ניקח דוגמה אחרת, אולי תימנעו מלתיעוד חטיפים או תבלינים מסוימים מחשש להוסיף למספר הגדול, אבל אם הייתם רושמים בצורה כנה יותר, הייתם רואים שהגוף שלכם באמת מסוגל להתמודד עםיוֹתֵרקלוריות ממה שחשבתם שאפשר.
מה לעשות במקום: קבל שאכילת מזון היא חלק מהאופן שבו אתה מתדלק את עצמך. אם אתה בטוח שאתה רוצה לעקוב אחר קלוריות, השתמש באפליקציה כמוקרונומטרזה פחות שיפוטי ויזואלית לגביהם.
רודף אחרי מספר "טוב" על כמעט כל דבר
מהי קריאת HRV טובה? מהו דופק טוב במנוחה? מהו VO2max טוב? מה זה קצב ריצה טוב?
אני לא אקרא למספרים "חסרי משמעות" אלה, כי יש להם איזושהי עזר. אבל הם לא ציונים שעליהם אתה צריך לשפוט את עצמך כאדם ביקום. כל מספר אומר משהובהקשר, ואינו אומר הרבה מחוץ להקשר הזה.
לדוגמה, אם אתה רץ כעת בקצב של 10 דקות לכל מייל, זה לא משנה אם זה "טוב". אתה יכול להתאמן לרוץ מהר יותר, אם תבחר. לחלופין, קח את HRV, המייצג את השתנות קצב הלב - זה מספר שיכול להיות שימושי כדי לומר לך אם היית במתח רב מהאימונים או מהחיים; זה לא מסוג הדברים שאתה יכול להשוות בצורה משמעותית לאחרים.
מה לעשות במקום: שאלו את עצמכם מה באמת חשוב. מספר על המסך שלך לא אומר כלום בחיים האמיתיים, אבל אולי אתה משפר משהו לגבי בריאות הלב שלך או היכולת שלך לרוץ מירוצים. התמקד בתוצאות הסופיות האלה, לא בציון היומי שלך.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.