כללי 'קשת החורף' הטובים והגרועים ביותר של TikTok לבניית הרגלים טובים יותר לפני ינואר

יש הרבה טרנדים איומים של TikTok שם בחוץ שמטרתם שיפור עצמי, אבל למרות שכולם צוחקים על קשת החורף, אני דווקא חושב שזה טוב! בקשת החורף, אתה מבטיח לעצמך שתתמיד בשגרת הכושר והטיפוח העצמי שלך במהלך ולמרות הכאוס של סוף השנה. האזהרה היחידה שלי: הקפד לבחור חוקים כאלהלְמַעֲשֶׂהלשפר את חייך.

מהי קשת החורף?

חשבו על ה"קשת" כאן במובן של "קשת סיפור". קשת החורף היא מסע לשיפור עצמי המתפרש במהלך החודשים האחרונים של השנה הקלנדרית. לפי #gymtok, זה מתחיל רשמית ב-1 באוקטובר ומסתיים ב-1 בינואר, בדיוק כמו כל מי שהואפָּחוֹתמסורים ממך מתעוררים מתרדמת האוכל לחג שלהם ונשבעים שהם יכנסו לכושר.

אתה יכול, כמובן, להתחיל את קשת החורף בכל עת שאתה מוכן לזה. זה שבוע לפני ליל כל הקדושים? עוד לא מאוחר להתחיל. ללמוד על זה באמצע נובמבר? בטח, קפוץ לסיפון.

אתה יכול לבחור את התנאים שלך עבור קשת החורף. האווירה הכללית היא של התכווצות, התחייבות למטרות שלך, ולְמַעֲשֶׂהלעשות את הדברים שאתה תמיד אומר שתעשה. TikToker @carlyupgradedאומרשהדימוי המנטלי שלה של מישהו שממסמר את קשת החורף שלו הוא "מכסה מנוע, אוזניות, מתכונן לצאת לריצה בגשם ב-5 בבוקר"

מה טוב בקשת החורף?

אני בטעות ב-Winter-Arc-ing במשך שנים; פשוט לא ידעתי ש-TikTok הולך להמציא לזה שם. למה לשמור את שגרת חדר הכושר שלך לראש השנה כשיהיה לך המקום לעצמך כל דצמבר? קשת החורף היא גם המשך נהדר שלפיתוח שגרת ריצה בסתיו. אנחנו שוויםניחן בשעה נוספתבבקרים להתמלא במשהו פרודוקטיבי.

אני מאוד אוהב את השינוי בהלך הרוח כאן. בדרך כלל, אנשים פעילים בקיץ (זמן מצוין לבילוי בחוץ), עשויים להיצמד לשגרה שלהם בסתיו או לא, ואז לתת להכל להתפרק כשהחגים מתקרבים. למי יש זמן ללכת לחדר כושר כשאתם מתכננים את חג ההודיה, משתתפים במסיבות חג, לומדים למבחנים אחרונים, או כל דבר אחר שסוף השנה נוטה לזרוק לפניכם?

אבל זו בדיוק הסיבההתקופה הזו של השנה היא הטובה ביותרלהתחיל (או להתחיל מחדש) שגרת כושר, או באמת כל סוג של שגרה. אם אתה מחכה עד שיהיה לך לוח נקי, ללא התחייבויות, אז אתה הולך להיכנס באמת לשגרה שלך ולתת לה את הפוקוס המלא שלך. אתה תעשה את דיאטת ההתרסקות או את אתגר האימון הלא בר קיימא. אלוהים עזור לנו,75 קשהעשוי להתחיל להיראות מושך.

אבל כשאתה מתחיל שגרה בתקופה עמוסה בשנה, תיאלץ לעשות את זהבר קיימא. שגרת חדר הכושר שאתה יכול להישאר איתה בתוך הכאוס לא תהיה כזו שאתה נוטש אחרי כמה חודשים. אתה כבר מאמן את עצמך לעקוף מכשולים כשהם צצים, מרכיב מרכזי שלמסוגלות עצמית. וכאשר הכאוס יתבהר ב-1 בינואר, השגרה שלך תהפוךקל יותרלהיצמד.

מה רע בקשת החורף?

כמובן, יש דרכים להישען פנימהגַםקָשֶׁה. בחר הרגלים לא קיימא, תיפול לעצות דיאטה גרועות, טעותלא מאוננתלסוג של פריצה בריאותית. החשודים הרגילים.

יש גם את המלכודת של התמקדות יותר מדי בוויברציות ומעט מדי במה שאתה באמת הולך לעשות או איך תרוויח. לדוגמה, יש הרבה סרטונים שבהם גבר צועק על הצופה, שורות כמו "למה לעזאזל ציפית? אתה לא משקיע את העבודה!" בעוד מוזיקת ​​מוטיבציה מתנגנת ברקע.

ואז יש את המסגור: עבדת על עצמך כל השנה, אבל אתה בסכנה להרפות מהגז. אבל אתה הולך להיסגר כך שאתה צעד לפני כל מי שלוקח את הזמן הזה להרגע. אני ממש לא אוהב את זה. שיפור עצמי אינו תחרות. יש הבדל בין להיות עקביים באימונים ובאכילה בריאה (טובה) לבין ראיית השאיפה לבריאות וכושר כמשהו שבו אתה תמיד צריך לעבוד קשה יותר כי אתה בסיכון להישאר מאחור.

אני גם לא אוהב את מידת המגדר של ה-Winter Arc TikToks. כשאתה מחפש תוכן Winter Arc, ההצעות הראשונות כוללות "קשת חורף לנשים" ו"קשת חורף לגברים".

גרסאות הנשים נוטות יותר לכלול דיאטה מגבילה, או להתמקד באופן שבו קשת החורף סוף סוף (יאנחת) תחטוף לך את המותניים. עם זאת, הרבה מהגרסאות לנשים מדגישות קיימות ורבות מהן כוללות יעדי חלבון, שאני בדרך כלל מאשרת, אז זה נחמד.

הגרסאות של הגברים נוטות לרדת מהפסים בכיוון אחר, עם חוקים כמו "אין בנות" או "לך רוח רפאים". אין הסחות דעת! בשלב זה, התוכן של קשת החורף בחוץ הוא שילוב של כנה וסרקסטי, כך שיש הרבה סרטונים שבהם גברים מתאמנים בחושך ואומרים לעוקבים שלהם להתגרש או להיפרד מבני הזוג שלהם.יָפֶהבטוח שרובם הם סאטירה. אבל הם רק הגזמה קלה של העצות בסרטונים הרציניים יותר. קדימה, חבר'ה! אינטראקציה חברתית עושה לך טוב!

מהו הסט הטוב ביותר של חוקי Winter Arc?

אם אתה הולך לעשות Winter Arc (או אם אתה כבר עושה כזה), הקפד להגדיר אותו בצורה שתועיל לך. בחירת 10 יעדים שאפתניים מדי ולהגדיר את עצמך לכישלון היאלֹאדרך בריאה לגשת לזה, בסדר?

זה גם מועיל לחשוב על לפתח את עצמך על פני קשת זו, במקום לקחת את זה כאתגר של שלושה חודשים (או חודשיים) שבו אתה צריך לעשות הכל נכון כל הזמן. אם אתה מתעורר כעת ב-8 בבוקר וברצונך להתעורר ב-5 בבוקר, אינך צריך להגדיר את השעון המעורר ל-5 בבוקר מחר. זה בסדר ללכת ל-7:30, להפוך את זה להרגל, ואז ל-7:00, וכן הלאה.

עם זאת בחשבון, הנה כמה רעיונות לדרכים להשתמש בקשת החורף לטובתך.

• מתעורר מוקדם יותר. נהדר, במיוחד אם אתהלנצל את שינוי הזמןכדי להקל על הגוף שלך.

• להגיע למיטה בזמן. אף פעם לא רעיון רע.טיפוח הרגלי שינה טובים באופן כלליתמיד כדאי.

• התאמן X פעמים בשבוע. בחר מספר שמתאים לך, והיכנס אליו. היה מציאותי לגבי המטרה שלך, ולמען התוצאות הטובות ביותר,תהיה עקבי גם אם אתה כואב בהתחלה.

• תאכל בריא. זו מטרה מצוינת, עם ההסתייגות העיקריתיש הרבה דרכים לאכול בריא. אתה לא צריך לחתוך סוכר או להעמיד פנים שיש משהו רע בשמני זרעים.לַעֲשׂוֹתלקבל יותרחֶלְבּוֹןוירקות.

• היו יותר מתחשבים במדיה החברתית. אני לא מתכוון לומר שאתה צריך למחוק את כל האפליקציות שלך ("חוץ מ-TikTok", כמו שאומרים ה-TikTokers). אבל זה הוגן לשקול אם אולי תרצה למחוק את אמְעַטִיםאפליקציות, כבה כמה התראות או הצב את הטלפון שלך במצב 'נא לא להפריע' למשך שעות נוספות ביום.

• כתב עת או קרא. כתיבת יומן יכולה להיות נהדרת לעבודה על הרגשות שלך או לטפח הרגל יצירתי. קריאה יכולה להיות בידור או למידה. בחר את מה שאתה הכי צריך.

• למד מיומנות חדשה. ראיתי את זה בעיקר ב-TikToks לגברים, ואני אוהב את זה. לעתים קרובות הם חושבים על "מיומנויות" שיעזרו באיזשהו צרות יזמות שהם עומדים למכור לך, אבל יש המון מיומנויות שיעזרו לך בחיים, או שלפחות כיף ללמוד. תרגל שפה, השתפר בבישול, תעשה קצת אמנות. מיומנויות הן, כפי שציינתי, אפעילות גופנית רב-שכבתית למוח שלך. והם עשויים להיות שימושיים מתישהו.

באופן אישי, קשת החורף שלי כוללת אימון לתחרות הרמת משקולות בדצמבר, שמירה על כמות ריצה קטנה כדי שלא יהיה כואב מדי להתחיל מחדש באביב, התעוררות מוקדמת יותר כאשר השינוי בזמן יגיע, והקדשת זמן לצפייה בסרטים ו לשחק משחקים עם המשפחה שלי. (יוֹתֵראינטראקציה חברתית, תארו לעצמכם!) עם זאת, הייתי עושה זאת עם או בלי התווית "קשת חורף". אתה בוחר מה שמתאים לך.