קרדיט: Kuznetsov Dmitriy - Shutterstock
האימון בבית תמיד היה פריצה, אבל זו השנה האימונים הביתיים באמת זרחו. קנינו את הציוד שיכולנו, לאלתרנו את מה שלא יכולנו ולמדנו כיצד להפוך את הסלון או שביל הגישה שלנו לדבר הבא הטוב ביותר למרכז כושר. להלן הטיפים הטובים ביותר שלנו לכושר מהשנה.
איך להתאמן כשאתה לא יכול ללכת לחדר הכושר
קרדיט: Shutterstock - Shutterstock
אהה, מרץ. כשהכל נסגר "במשך שבועיים" מתוך "שפע של זהירות", ולרגע שם כולנו האמנו. נתנו לךפריימר מהיר על אימונים ביתיים: צא החוצה, מצא סרטונים או חפר בארכיון העצום שלנו של רעיונות לאימון מינימליסטי. אם חדר הכושר שלך פשוט נסגרשׁוּב, יכול להיות שהגיע הזמן לבחון זאת.
כיצד לתכנן את אימוני הכוח שלך כאשר העתיד אינו בטוח
קרדיט: Shutterstock - Shutterstock
בשלב מוקדם של הנעילה שוחחנו עם גרג נוקולס על מה לעשות עם כל התוכניות המופלאות האלה.לקחת מחוץ לעונה זה טוב, בעצם, הוא אמר לנו. אם אתה מרים כבד, אתה צריך לקרוא את הטיפים שלו על קבלת מספיק התנגדות ללא משקולות, ומה לצפות אחרי מספר חודשים חופש.
איך להתאמן כמו מתאגרף
קרדיט: Shutterstock - Shutterstock
אימוני הכוח והמיזוג של מתאגרפים משתמשים במעט מאוד ציוד, מה שהופך אותם להשראה מושלמת לאימונים בבית. קבל טיימר וחבל קפיצה, ולהתחילאימונים כמו מתאגרףו
סרטוני האימון הטובים ביותר לעשות לבד
קרדיט: Shutterstock - Shutterstock
אחד התענוגות המוערכים של אימונים ביתיים הוא לעשות את כולם לבד, כשאף אחד לא מפריע לך. כָּאןאנו מדגישים שלושה ערוצי YouTube עבור המופנם, עם אפשרויות לאימוני כוח, קרדיו קליל ויוגה.
איך להתחיל להתאמן
קרדיט: Shutterstock - Shutterstock
מוכנים לחזור ליסודות? להלן פריימר בסיסי כיצד להתחיל, בין אם אתה חדש לגמרי להתעמל או רוצה להפעיל מחדש אחרי קצת חופש.התחל קטן, עקוב אחר תוכנית וחקורעד שתמצא משהו שאתה באמת נהנה ממנו.
הישאר פעיל עם 'חטיפי כושר' של חמש דקות
קרדיט: shurkin_son - Shutterstock
אימון ביתי שלם עשוי להישמע מפחיד, אז תפרק אותו ופשוט להתעמל במשך חמש דקות בכל פעם. "חטיפי כושר" אלה יכולים להיות יעילים כמו אימונים ארוכים יותר אם אתה מתכנן אותם היטב, ובנוסף הם מפרקים את השעמום של בילוי כל כך הרבה זמן בבית.
איך להחליט בין להקות התנגדות ומשקולות
להקות התנגדות ומשקולות הן שניהם אפשרויות נהדרות לאתגר את השרירים שלך, אך מה עדיף? ישנם פיצויים: להקות התנגדות מציעות משקל כולל יותר, אך משקולות מגוונות יותר.בדוק את שאר השיקולים כאןו
חדר הכושר הביתי שלך זקוק לשדרוגים המוערכים האלה
קרדיט: Shutterstock - Shutterstock
אתה יודע שאתה צריך משקולות ו/או ציוד קרדיו, אבל הנה כמה פריטים שיכולים לספק חלק מהנוחות של חדר כושר כשאתה מסתדר בבית. כמו דלי גיר, מחצלת דוכן סוסים יציבה, וכמה מנגינות.
קבלו חווית כושר קבוצתית בעצמכם עם אפליקציות אלה
קרדיט: Shutterstock - Shutterstock
אם אתה מפספס את הסטודיו, נסה את האפליקציות האלה שנותנות לך את אותה תחושת ביחד כמו להיות בשיעור כושר. צוות Lifehacker ניסה את פלוטון, סטודיו. לייב, מועדון נייקי רון ו- AAPTIV, והנה מה שחשבנו עליהםו
איך להרים בקור
קרדיט: בת סקווארצקי - istock by Getty Images
הרמת קיץ הביאה מערך אתגרים אחד, והרמת חורף מביאה אחרת.להלן הטיפים שלי להרים כשזה באמת קפוא: איך להתלבש, איך להישאר בטוחים ועוד.
איך להפיק את המרב מזמן הכושר המוגבל
קרדיט: Dirima - Shutterstock
כשנפתחו חדרי כושר, רבים מהם הנהיגו מדיניות משבצת זמן, שם אתה צריך להיות פנימה והחוצה בפרק זמן מסוים. גם אם לא אסור לך להסתובב בחדר הכושר לנצח, זה עדיין בטוח יותר וחכם יותר לשמור על זמנך במרחבים ציבוריים מקורה למינימום.אז נסה את הטיפים האלהכדי להפיק את המרב מהשעה שלך.
מה לעשות כשאתה משועמם מאימון הבית שלך
קרדיט: אפריקה החדשה - Shutterstock
זה קורה למיטבנו. אם אתה שונא להתאמן בבית, אולי אתה זקוק לשינוי פרספקטיבה. במקום לנסות ליצור מחדש את מה שאהבת בחדר הכושר,שאל את עצמך מה באמת מניע אותךוהאם יכול להיות שהגיע הזמן לצעצוע חדש, למוקד חדש או זמן מה לערוך את נקודות התורפה שלך כספורטאי.