כל ציוד הריצה האהוב עלי לשימוש ביום המירוץ

זו העונה השנייה של יומני הדרכה, סדרת Lifehacker על המסע שלי למרתון פילדלפיה 2024. הסדרה הזו תכסה את כל העליות, המורדות והחזרות על הגבעות לקראת יום המירוץ ביום ראשון, 24 בנובמבר. אני אעבור על תדלוק נכון, פציעות ומכשולים, עצות להליכון, תקלות בארון הבגדים, היגיון לטווח ארוך, ובאופן כללי. לחשוב על מה שנדרש כדי לחצות את קו הסיום של מרתון.

כשזה מגיע למה שאני לובש לרוץ, אני חייב להודות: אני עדיין לובש את חולצות המועדון הישנות שלי. והם עובדים מצוין בשבילי. בנוסף, אחד מההטבות של ריצת מירוציםהוא כל החולצות והמכנסיים ה"מחמיאים" שאתה אוסף במהלך השנים. אם אתה רוצה לבזבז חולצות ריצה טכניות, תהיה האורח שלי. אבל אם אתה באמת רוצה לשפר את חווית הריצה שלך, יש דרכים הרבה יותר מתוחכמות להשקיע בציוד.

אם מעולם לא רצתם מרתון לפני כן, תופתעו לגלות עד כמה ציוד יכול להשפיע על מצב הרוח שלכם במהלך המרוץ. אני מחשיב את עצמי כאדם די צונן, אבל כובע צמוד מדי, או אוזניות אובדות מדי, או גרב מגרדת יהפכו אפילו את הצוננים מבינינו למפלצות בכיינים בקילומטרים בערך. כמי ששונא לבזבז כסף, ובכנות היה רץ עירום אם אפשר, הנה פריטי החובה של ציוד הריצה שצברתי במהלך שישה מרתונים.

נעלי ריצה

הייתי מחליף את כל שאר הנעליים שלי בזוג נעלי ספורט טובות. עורך הבריאות הבכיר של Lifehackerבת' סקוורצקיפורסם לאחרונהמדריך לבחירת זוג נעלי הריצה המושלם- הקפד לבדוק את זה.

עכשיו, אני פשוט ועצלן של רץ מרתוןכפי שאתה יכול להיות. הנעליים שלי תואמות את האווירה הזו - אני בוחרת בנעליים ניטרליות עם ריפוד מתון; שום דבר נוצץ מדי.Asics Novablast,Saucony Endorfhin,נייקי פגסוס,ברוקס גושטכולם דוגמאות טובות, כשה-Ghost הוא ה-Ghost הכי אמין שלי. אני אישית מחליף את נעלי הריצה שלי כל 500 מייל כדי למנוע פציעה, אבל הנההסיפור המלא על תוחלת החיים האמיתית של נעלי ריצה כאן.

חגורת ריצה

השני שמות גדולים בחגורות ריצההם המינימליסטיםחגורת SPIוהמקסימליסטחגורה הפוך. ה-SPIbelt ("חגורת פריט אישי קטן") מושלמת לרץ הנמוך שרק צריך להחזיק את הטלפון או המפתחות שלו. אמנם לא הייתי מרחיק לכת ולכנות את עצמי רץ מקסימליסטי, אבל אני מעדיף Flipbelts מסיבה הרבה יותר פשוטה: הכל נשאר במקום בזמן שאתה רץ. אני תוחב את ג'ל האנרגיה שלי, מפתחות, טלפון, אפילו כמה טישו, בפליפס, והכל נשאר צמוד על האדם שלי במהלך הריצה שלי - בלי לקפוץ למעלה ולמטה בזמן שאתה הולך.

מקלות נגד שפשוף

אם אתה יודע, אתה יודע. זֶהמקל נגד שחיקה של Body Glideעובד כמו קסם עבור $8.99 בלבד. רק מקל אחד בגודל כף היד החזיק מעמד זמן רב יותר ממחזור אימון מלא של ריצות ארוכות.

ג'ל אנרגיה

כבר כתבתי בעבר על מה לאכול לפני ובמהלך הריצות הארוכות שלך, אשר משחק תפקיד קריטי באיך אתה מתאושש-בדוק את הטיפים האלה כאן. ההעדפה שלי בג'לים נקראת "גו". א24 חבילות של Guמכניס לי בערך 38.49 $. רצים אחרים נשבעיםGatorade לועס, חטיפי סניקרס, או אפילו כמה תמרים משוחררים בתיק זיפלוק. שוב, אתה צריך לעשות אסטרטגיה ולהתנסות במה שעובד הכי טוב עבור הגוף שלך.

ואם אתה מעוניין איך הג'לים השבועיים שלי מצליחים,בדוק את סיפורי Gu Review שלי באינסטגרם שלי.

גרבי דחיסה

בין אם ובין אם לאוזה פלצבו, אני נשבע בגרבי דחיסה במהלך הריצות הארוכות יותר ומתיחות ההתאוששות שלי. גם אם כוחות העל של כאבי השרירים שלהם מוגזמים, הם נוחים ומרגישים טוב ברגע זה. היו לי חוויות נהדרות עםגרביים גבוהות לנשים אלה של CEP ב-$59.95. הריפוד הממוקם באופן אסטרטגי ותמיכת הקשת מספקים רמה נוספת של נוחות על הרגליים שלי. וככל שאתה מתקדם באימוני המרתון שלך,שליטה באמנות ההחלמהיהפוך להיות מכריע בדיוק כמו בניית הריצות הארוכות שלך.

בקבוק מים

להישאר לחות זו לא בדיחה, אבל נהגתי להתייחס לזה כמו כזה. עד לפני כמה שנים, השתמשתי מחדש בבקבוקי מים ישנים מפלסטיק מקומטים כדי "לחסוך כסף". השקעה בבקבוק מים המיועד לריצות ארוכות הייתה משנה משחק, ובקבוק מים כף יד של נתן ריצה זהעושה את העבודה תמורת $24.99. שלי נמשך לי מספר מחזורי אימון וריצות במדיח כלים.

הרצועות המתכווננות שומרות אותו מאובטח ויציב. בקבוק המים הידני האידיאלי הוא כזה שאתה שוכח שאתה מחזיק, וזה מספק. יש לי עיניים בכמה חבילות הידרציה גדולות יותר עבור מחזור האימון הבא שלי (מסתכל עלאפוד CamelBak הזה ב-$32). אבל לעת עתה, יש לי מזל לרוץ בעיר שבה אני יכול למלא מחדש בקבוק מים קטן יותר תוך כדי.

השורה התחתונה

אלו הם חלקי הציוד המרכזיים עליהם אני סומך, בין אם אני רושם מיילים במהלך השבוע או עומד בתור על קו הזינוק. הציוד שלך עושה הבדל גדול, אבל זה לא קורה בן לילה - כל מה שרשמתי למעלה הוא מה שנחתתי עליו אחרי שנים של שובל וטעויות. חשבו על הציוד שלכם פחות כעל "מסעות קניות" ויותר כעל השקעות בקריירת הריצה שלכם. וזכור: עקוב אחר ה"שום דבר חדש ביום המרוץ" כלל אז ההפתעות היחידות שאתה מקבל הן כמה טוב התרועות מהקהל מרגישות בקו הסיום.