Lifehacker יקר,
שגרת הבוקר שלי כרגע מורכבת מלהיות נודניק כמה פעמים, לזרוק כמה בגדים, ובקושי לצאת מהדלת בזמן. אני אשמח לשדרג את הבוקר שלי כדי שארגיש פחות מבולבל ולמעשה להתחיל את היום ברגל ימין. יש הצעות?
חָתוּם,
עלוב בבוקר
אומלל יקר,
רבים מאיתנו שאינם תינוקות מוקדמים באופן טבעי או שפשוט קורה להם הרבה בבקרים יודעים איך אתה מרגיש. קשה לנצל את כל זמן הפרודוקטיביות הקסום של הבוקר שבו אתה בקושי יכול לגרור את עצמך מהמיטה או שיש לך משק בית כאוטי לטפל בו. אם תסתכל על ההרגלים וסדרי העדיפויות שלנו, אולי נוכל למצוא דרכים להתחיל סוף סוף להחזיק בבקרים שלנו במקום להיות עבדים לשעון. הנה כמה טיפים שיהפכו את הבוקר לקצת פחות מלחיץ ותזזיתי:
לישון מספיק ולהתעורר בזמן הנכון
אולי הדחיפה הגדולה ביותר עבור הבוקר והיום כולו שלך היא לצבוט את השינה שלך.מדעי השינהאומר לנו שאם נתעורר בין מחזורי שינה במקום באמצע אחד, נרגיש הרבה יותר טוב.הוזכר בעבר Sleeptime ו- Sleepyti.meאפליקציות אינטרנט מחשבות את הזמן הטוב ביותר להגדיר את האזעקה שלך כך שתתעורר רענן ולא עצבני - ואולי לא תצטרך יותר את לחצן הנודניק הזה.
שינה מספקת היא גם קריטית. כמה שינה אתה באמת צריךעשוי להשתנות מאדם לאדם, אבל בעצם אתה צריך ללכת לישון מוקדם מספיק כדי שכאשר אתה מתעורר למחרת אתה מרגיש נח; כאשר יש ספק, לכו עםכלל אצבע של שמונה שעותאוֹבצע את הניסוי הזה כדי למצוא את שעת השינה המושלמת שלך.
כשאתה מתעורר בזמן הנכון ומתחיל את הימים שלך ערניים במקום נודניק, רק זה עלול לגרום לבקרים שלך להרגיש פחות כאוטיים - כאילו יש לך פי שניים מזמן (או לפחות אנרגיה) לעשות דברים. אתה יכול אפילו לפרוץ את הבוקר שלךלהפוך את ההתעוררות לנעימה יותר, כגון הגדרת אזעקת מוזיקה טובה יותר, לחיזוק נוסף מחוץ למיטה.
תתעורר מוקדם יותר
בתור ינשוף לילה בעצמי, גם אני לא אוהב לחשוב על זה, אבל צריך לומר:הרוטב הסודי עבור האנשים הכי פרודוקטיביים מתעורר מוקדם יותר. אתה יכוללאמן את עצמך להפוך לאדם בוקראם אתה רוצה להפיק יותר מהשעות המוקדמות היקרות האלה שבהן יש פחות הסחות דעת. האימון כולל הזזת זמן ההשכמה שלך ב-20 דקות ביום כדי לאפס את השעון הפנימי שלך.תמונה רמיקס ממקור על ידיזאו!
תאר לעצמך מה אתה יכול לעשות עם כל הזמן הנוסף הזה, גם אם זה רק שלושים דקותלהזין את המוח שלך ולקבוע את הטון ליום. לורה ונדרקם, מחברתמה האנשים המצליחים ביותר עושים לפני ארוחת הבוקר כותבשעליך לעקוב אחר האופן שבו אתה משתמש בבקרים שלך במשך שבוע, ואז לדמיין את הבוקר המושלם שלך במונחים של צמיחה אישית (למשל, אימון למשהו) וצמיחה מקצועית (למשל, שיעורים מקוונים). אם אתה יכול להקצות פסק זמן נוסף בבקרים שלך, אתה יכול למצוא זמן לדברים שאתה באמת רוצה לעשות אבל פשוט לא נראה שאתה מתכוון לעשות.
הפוך את הבוקר שלך לאוטומטי
הנה משהו שכולנו יכולים לעשות: להתחיל את הבוקר בלילה או אפילו ימים לפני. על ידי העברת כל המשימות חסרות הדעת אך החיוניות כמו בחירת בגדים והכנת ארוחת בוקר לזמנים אחרים, נוכל לשמר את זמן הבוקר היקר יותר.
ערב קודם, הגדר את מכונת הקפה האוטומטית שלך, ארוז את התיק שלך, הכין את השולחן לארוחת בוקר וכו' לאחר השעהכלל השעה 10(הוזכר קודם אצלנו10 הדרכים המובילות לשדרג את שגרת הבוקר שלך).
אפשר להכין הרבה ארוחות בוקר וצהריים מבעוד מועד. לְדוּגמָה:שיבולת שועל בסיר חרסאוֹבצנצנת(מספיק לשבוע שלם ב-5 דקות) או סקונס קפואים שאפשר להכניס למיקרוגל. לַעֲשׂוֹתסלט בצנצנתוחטיפים ימים לפני הזמן.
קיצורי הדרך הקטנים הם שעושים את ההבדל, כפי שמדגימה תוכנית הטלוויזיה היפנית הזו:
צור שגרה
בנה את ההרגלים האלה לכדי אוברולשגרת בוקר ולילהשיבטיח לך לעשות את כל מה שאתה רוצה ביום. הוסף את המטרה שלךרשימת טקסי בוקר (קצרה ומציאותית).ולבצע את ההתאמות או הטריקים הדרושים לבניית ההרגלים לפי הצורך. אם אחת המטרות שלך היא להתאמן לעתים קרובות יותר, שים את נעלי הריצה ליד הדלת, למשל. הרגלים הםהכל על ניצחונות קטנים.
אם יש לך בן אדם משמעותי ו/או ילדים שהופכים בוקר שפוי להישג מדהים, גם זה בסדר. משק הבית שלך לא צריך להתנהל כמו ספינה צבאית כדי להיות פחות כאוטי. אולי זה רק צריך קצת שגרה לכולם - מההכנה בבוקר בלילה הקודם ועד השלבים לצאת מהדלת בבוקר (שוחד עם מערכת נקודות או משחקי מירוץ עובדים עם ילדים, אני שומע).
יש אזור מוגדר עבור כל הדברים שאתה צריך למחרת גם עוזר. תמיד תדע איפה המפתחות שלך,לך תיק, וכל מה שאתה צריך הם.
עם כמה שינויים, אתה יכול להחליף את השגרה של לחיצה על כפתור הנודניק ולהרגיש מוטרד כל הבוקר כדי, אולי, לשגרה חלקה יותר שעוזרת לך להשיג יותר.
אַהֲבָה,
Lifehacker
נ.ב איך אתה חוסך זמן (ושפיות דעתך) בבוקר?
יש לך שאלה או הצעה עבור Ask Lifehacker? שלח את זה ל[מוגן באימייל].
תמונה מאת@erics(Shutterstock)
