אף פעם לא מרגישים שיש מספיק זמן בבוקר? מוצא את עצמך מתקשה לקום או להיכנס למצב עבודה? אנחנו מכירים את ההרגשה. נסה את הטיפים האלה על התעוררות, אנרגיה וביצוע דברים בשעות המוקדמות.
תמונה מאתDeaPeaJay.
פורסם מחדש מתוך פוסט במאי 2010; אנחנו חושבים שזה זמן טוב בשנה לבחון את שיפור הבוקר שלך לבריאות, פרודוקטיביות, ושבירת הרגלים לא כל כך מועילים.
10. שמור את הבוקר לחשיבה
בבוקר נוטה להיות תחושה שקטה יותר ומהורהרת יותר. נצל את זה,כפי שממליץ מנכ"ל אחד, על ידי ביצוע עצתו של המשורר וויליאם בלייק לחלק את היום שלך: "תחשוב בבוקר, תפעל בצהריים, קרא בערב, ולישון בלילה." גם אם העבודה שלך עוסקת יותר בהתעסקות מאשר בניהול והתבוננות, אתה יכול להשתמש בבקרים שבהם אתה לא בדד-ליין צפוף כדי לחשוב על בעיות, לשקול אתגרים עתידיים ולתת למשימות שלך תשומת לב רבה יותר ממה שהם יקבלו כשכולם יקבלו פנימה ומתחילה לתפוס את תשומת הלב שלך.תמונה מאתגלישה.(פוסט מקורי)
9. עקוב אחר הרגלי AM שלך
למה אתה תמיד מאחר לעבודה או לבית הספר? זה לא בגלל שכדור הארץ מסתובב באופן אקראי מהר יותר בימים מסוימים. יש סיכוי טוב שנתת לעצמך טווח זמן שרירותי, כמו שעה, במקום לראות מה באמת דורש הבוקר שלך. הבלוג Unclutterer מציע מערכת עבורמעקב וייעול השגרה שלך, וקביעה אילו כרטיסים פראיים יכולים להוציא אותך מאיזון. יש לך רשימה גסה של צרכים?ערוך רשימה, עקוב אחריה, ואז שנה אותה- אבל תן לעצמך כמה ימים לראות מה באמת עובד בשבילך. כן, זה מרגיש חנון להשתמש בטיימר ובגיליון אלקטרוני להסתובב במטבח שלך בבוקר, אבל ברגע שזה הופך להרגל, אתה יכול להניח את העיפרון ולהמשיך בחיים.תמונה מאת♥אלי♥.(פוסטים מקוריים:מַעֲקָב,תִכנוּן).
8. שים את הילדים שלך במסלול
אתה אולי אדון הבוקר שלך, אבל הנושאים הקטנים יותר שלך יכולים לגרום לו במהירות להשתולל. גרטשן רובין, כותבת בלוג בפרויקט האושר, מציעהשגרה מדויקת ממוקדת מועדכדי שהילדים שלך יחסלו את ה"עוד דקה אחת!" הנורא! זה לוקח קצת זמן ועקביות כדי לאכוף, אבל בקרוב, הילדים שלך יוכלו באמת להירגע בבוקר, אם הם יודעים שהם מקדימים את השגרה הספציפית של ארוחת הבוקר/חדר האמבטיה/שיעורי הבית שלהם.תמונה מאתד שרון פרוט.(פוסט מקורי)
7. אכלו לשינה טובה יותר
הדרך הפשוטה ליישר מחדש את האנרגיה שלך לאורך היום היא לעשות זאתלאכול פחות בלילה, שומר את הארוחות הגדולות לכשתתחיל לעבוד. אם הבעיה היא שאתה פשוט לא נרדם, תכנן את ארוחות הערב שלך ואחר כך חטיפים בסביבהמזונות שתורמים לשנת לילה טובהכמו הודו, בננות, דבש, תפוחי אדמה, שקדים ואחרים.תמונה מאתתוֹף.(פוסטים מקוריים:לאכול קל,מזון לשינה).
6. בחר את המשימה החשובה ביותר שלך בדוא"ל
סביר להניח שכל מה שהבוס שלך שלח ב-17:45 אמש אינו חשוב כמו הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעבוד עליו הבוקר. עם זאת, הדרך שבה רובנו מתמודדים עם הבוקר שלנו, לא הייתם יודעים זאת. אם אתה רוצה להסתכל אחורה על הבוקר שלך ולא להרגיש שהוא נעלם,להשתלט על יום העבודה שלךעל ידי מתן עדיפות למשימה אחת - רק דבר אחד שאתה באמת צריך לעשות - ולדחות את פתיחת תיבת הדואר הנכנס שלך לשעה אחת. נראה חילול קודש, אבל אם תשאל את הבוס או הלקוחות שלך מה חשוב יותר, ייתכן שהתשובה שלהם לא תפתיע אותך.תמונה מאתchadarizona.
5. החליפו טלטלות קפה עבור הטבות קטנות יותר
כשזה מגיע לקפאין, כוס קפה גבוהה היא פטיש. אם אתה מתכוון להשתמש בקפאין כדי להגביר את אנרגיית הבוקר שלך, יש לכך יתרונות אמיתייםמרווחים מגבירי קפאין קטנים יותר. תרמוס של 12 אונקיות עם ספל של 3-4 אונקיות במכסה הוא כמעט מושלם, כמוהקורא jopasm אומר לנו, מכיוון שאתה יכול לרווח את הג'אווה שלך לאורך כל הבוקר ולעולם לא תרגיש את תחושת הרגל הרועדת הזו. מעבר לתה או סודה דיאטטית, אם אתה יכול לסבול את זה, גם מהווה תחליף במינון איטי יותר.תמונה מאתflash.pro.(פוסט מקורי)
4. להתעורר בליכֹּלקָפֵאִין
הבלוגר סקוט יאנג, מתעורר ב-5:30 בכל בוקר, נאלץ למצוא דרך לשכנע את מוחו וגופו שהגיע הזמן לקום. הוא לא איש קפאין, אז הואהסתמכה על רמזים וטקטיקות אחרות כדי להתעורר. ממלא את החדר באור, מרמה את עצמו להתחייב "רק" 10 דקות של להישאר ער, לעשות את העבודה היצירתית שלו מוקדם בבוקר, וקצת פעילות גופנית עבדה לו. הסוד האמיתי, הוא כותב, הוא בשינה מספקת שבקרים מרגישים כמו מעבר רך משינה, אבל האסטרטגיות האחרות שלו יכולות לעזור כאשר הבסיס הבסיסי הזה נכשל.תמונה מאתשינהקו.(פוסט מקורי)
3. הגדר תזכורת להכנת בוקר ערב קודם
בין אם זה השעון שלך, הטלפון הסלולרי שלך או תזכורת למיקרוגל, הגדר משהו בבית שלך לצפצף בשעה מסוימת בכל לילה. כשהצפצוף הזה נשמע, בסביבות 22:00, למשל, זה אומר שאתה צריך להפסיק את מה שאתה עושה ולהקדיש רק מעט זמן להתכונן לבוקר שלך, בזמן שאתה ער.LifeClever קורא לזה חוק השעה 10, ומציע כמה דברים שכולנו יכולים לעשות כדי להפוך את הבוקר שלנו לאוטומטי למחצה: הגדר את הבגדים, תכולת הכיס והנעליים שלך, טחנת קפה, בדוק בלוח השנה שלך אם יש אירועים ותזכורות, וארוז כל מה שאתה חייב לשכוח לתוך תִיק. זוהי הגידור הטוב ביותר של אדם לילה מפני הבוקר, והכרטיס של אדם בוקר לבזבז את האנרגיה שלו בדברים מרגשים יותר.תמונה מאתאיידן וויטאס.(פוסט מקורי)
2. שחרר כמה שכיבות סמיכה
כאשר רעש חזק מעיר אותך, אתה עשוי להבחין שאתה לא כל כך עצבני ומעצבן כמו ער ועירני.הפעלת שכיבות סמיכה דבר ראשון בבוקריכול לספק חלק מאותו סוג של ביו-משוב שאומר לגוף שלך שהגיע הזמן לקום ולעשות משהו, משהו שאולי אפילו קשור להישרדות אינסטינקט של איש המערות. בצעי שכיבות סמיכה רבות ככל שתוכל (או כמה שירגישו בנוח, ללא ידיים כואבות), המתן 30 שניות, ואז חזור פעמיים נוספות. המאמן האישי דן בויל נשבע בזה, וגם כמה מהמגיבים שלנו מוצאים את זה אמין.תמונה מאתלמה.(פוסט מקורי).
1. דע את זמני שיא הביצועים שלך
אנשים שונים מוצאים את האנרגיה וההשראה שלהם מגיעים בזמנים שונים, אבל לא כל אחד יכול לארגן מחדש את לוח הזמנים של העבודה שלהם. אם זה נשמע לך, אתה יכול להפיק תועלתללמוד את זמני השיא של משכימי קום ונשופי לילה, אוללמוד את לוח הזמנים האנרגיה שלך. אם אתה כלב נתונים שאוהב פרטים ספציפיים, אתה יכול לעשות יותר מאשר להתעסק בהכללות של בוקר, אחר הצהריים וערב - אתה יכולמפה ותרשים את העליות והירידות היומיות שלך.תמונה מאתחאמד סבר.(פוסטים מקוריים:ינשופי לילה,מפת אנרגיה)
איזה שינוי בשגרת הבוקר שלך עשה את ההבדל הגדול ביותר בימייך? אילו חלקים בשעות המוקדמות שלך עדיין זקוקים לעבודה? שתף את אסטרטגיות התזמון שלך בהערות.
