איך להתמיד באימונים שלך עם שינוי העונה

אתה לא לבד אם דילגת על כמה אימונים לטובת "קיץ חם". או אולי סוף סוף נכנסת לשגרת אימונים מוצקה, רק בשביל חילופי העונה כדי לזרוק מפתח ברגים בעקביות שלך. עכשיו הסתיו הזה כאן, והחובות נוטות לכךסתָיולתוך לוח זמנים צפוי יותר, זה הזמן לעשות או להפסיק כדי להבטיח שכושר הוא חלק מהשגרה שלך. בין אם אתה מנסה לדבוק בהרגלי הקיץ שלך, או שאתה לומדאיך להתחיל להתאמןבפעם הראשונה, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לעמוד ביעדים שלך.

למען העקביות, התחל בקטן

השינוי לא מגיע מאימון ספציפי אחד; שינוי נובע עקביות. לְמַעֲשֶׂה,עקביות היא הפתרון לרוב בעיות הכושר שלך.

כדי להתחיל בקטן, תחילה עליך להוריד את הלך הרוח של הכל או כלום. האם שכיבות סמיכה אחת לא עדיפה על שום שכיבות סמיכה? אם תזמון נתחי זמן גדולים לאימון אינו אופציה עבורך, אתה יכול לנסותלהתאמן במקום "חטיפים".. (לַמרוֹתאנחנו לא אומריםש"אימון של ארבע שניות" יביא לך רווחים גדולים). הקרב המנטלי הרבה יותר אפשרי כאשר המטרה שלך היא למחוץ אימון של חמש דקות ממש מולך, במקום להישרף מהר מדי במרדף אחר גוף ביקיני מופשט. אם יש לך ספק, קח את זה מדי יום.

פרץ את המוטיבציה שלך

חלקנו פשוט לא מונעים מאהבה מולדת לעשות דברים קשים. מוזר, אבל בסדר.

המטרות שלך אולי פיזיות, אבל זה עוזרשהמוטיבציה שלך תבוא מבפנים. אם אתה מונע רק על ידי הרצון להיראות בצורה מסוימת בזמן מסוים, אתה מכין את עצמך לאכזבה. במקום זאת,התמקדות במשהו אחר מלבד "להיות חם יותר"יכול לגרום לך להבין שפעילות גופנית באמת עובדת.

גם אם המטרות שלך לא קשורות לחום, ייתכן שאתה עדיין מחבל בעצמך עם בינארי של "כן, ריסקתי את המטרה שלי"מול"לא, נכשלתי." לִשְׁקוֹלמתחיל עם שאלה פתוחהלהכניס את האימון שלך להילוך.

לזרוק אימונים עונתיים

להפיק את המרב ממזג האוויר! תחשוב על טיול רגלי בין העלווה בסתיו, להירשם לריצות 5K בנושא חגים מקומיים, או אפילו ללמודאיך להרים משקולות בקור. בנוסף, "החלפת האימון שלך או אפילו סביבת האימון שלך יכולה לחולל פלאים אם אתה מרגיש שאתה קצת חסר מוטיבציה", אמר כריס ריאן, מאמן כוח תפקודי מוסמך, ספורטאי מחלקה I לשעבר, ומַרְאָהמְאַמֵן. אז גם אם אינך משתתף בטרוט ההודו של עירך, להוספת גיוון למשטר שלך יש יתרונות נפשיים ופיזיים משלה.

היו מוכנים לאתגרים עונתיים

חדשות טובות: מזג האוויר החורפי מבאס. (לפחות, זה מבאס חלק - או רוב - מהזמן בתחומים רבים). למד כיצד לעשות זאתלהלביש את החלק, או התכוננו להשתכשך איתואימונים בבית. חיברנוהעצה הטובה ביותר שלנו לאימון ביתי לשנת 2020(מעניין מה קרה בשנת 2020 כדי לעורר את העצה הזו?).

תזמן דברים לצפות להם

כבר נרשמתי למרתון אביב, כלומר שליריצת חורףלוח הזמנים נקבע. אחד המניעים הגדולים ביותר שלי הוא במקרה פיננסי: אם אני הולך לבזבז כסף כדי לרוץ, ובכן, מוטב שארוץ.

הירשם לשיעור כושר, קבל טיול רגלי עם חברים ביומנים שלך - כל דבר שמוסיף שכבה נוספת של אחריות (והתרגשות!) כדי לעזור לך לעבוד לקראת המטרות שלך.

קל ליפול למצב תרדמה כשהעונה מתחלפת. אבל כאשר תתאים אישית את יעדי הכושר שלך, הן נפשית והן פיזית, יהיה הרבה יותר קל לעמוד בהן.