כולם נמצאים בעגלת מעקב הכושר. ה-Apple Watch יעקוב אחר פעימות הלב, הצעדים והפעילות שלך. ה-Fitbit וה-Fuelband עשו דברים דומים כבר שנים. אבל הם לא מושלמים. במקרה הטוב, הנתונים הם עידוד טוב, אבל במקרה הרע, הם לא אמינים ומטעים. הנה הסיבה שכל הנתונים האלה אינם משתווים לבריאות טובה יותר, ולמה שאתה באמת יכול להשתמש בו.
כשגוגל הכריזהAndroid Wear, ושוב כשאפל הכריזה עלApple Watchבשבוע שעבר, מומחי כושר צפו כדי לראות אם אחת מהחברות תנסה משהו אחר או תאמץ את זהFitbitונייקי Fuelbandגישה למעקב אחר פעילות. שתי החברות בחרו באחרון, מה שאומר שמכשירי Android Wear וה-Apple Watch יהיו דומים יותר לגאדג'טים שאתה כבר יכול לקנות מכל דבר חדש בכל הנוגע לכושר ובריאות.
מהצד החיובי, זה אומר שהם יהיו שימושיים עבור דברים מסוימים. אם אתהלהשתמש בהם כראויוכבר יש לך מוטיבציה להיכנס לכושרעוקבי כושר יכולים לעשות את ההבדל. עם זאת, הם דורשים קצת מאמץ כדי לפרש, עובדים טוב רק עם סוגים ספציפיים של פעילות גופנית, ואתה לא יכול להאמין לכל מה שאתה רואה עליהם בערך הנקוב. הנה איך לנפות את הדברים הטובים מהזבל, ולא ליפול קורבן לשיווק מחופש לחיים בריאים.
נתונים שעדיף להתעלם מהם לחלוטין (או לפחות לעקוב אחר אחר)
אנחנו לא צוחקים כשאנחנו אומרים שיש עוקבי כושר חדשים שיוצאים לשוק מדי כמה שבועות. נראה שאנחנו שומעים כל הזמן על גאדג'ט או אפליקציה חדשים שמבטיחים "לשבש" את מעקב הפעילות בצורה כלשהי. הבעיה עם כל האפליקציות, הקליפים והרצועות הללו היא שהם נכשלים בכמה מהדברים הבסיסיים שהם שואפים לעשות (כמו לספר לך על קלוריות שנשרפו, טיסות טיפסו ורמת פעילות). המצב כל כך גרוע שהדגשנו חלק ממנו בעבר, והיצירה הנהדרת הזו בקוורץ נכנסת לפרטים עמוקים יותר.
בסרטון הפרומו של אפל ל-Apple Watch, החברה הבטיחה שהמכשיר החדש שלהם יעקוב אחר העוצמה (על ידי מעקב אחר פעימות הלב), מרחק הנסיעה (באמצעות Wi-Fi ו-GPS באייפון), ותנועת הגוף הכוללת (עם מד התאוצה). עם זאת, הסרטון עצמו מראה אנשים שעושים תרגילים שה-Apple Watch לא היה מסוגל למדוד, כמו קופסא קפיצות ורכיבה על אופניים נייחים. סביר להניח שה-Apple Watch יוכל לעקוב אחר קצב הלב, אבל רוב הסיכויים שהוא ישתמש באוקסימטר דופק כדי לעשות זאת. אוקסימטרי דופק מתקשים לעתים קרובות באנשים עם עור כהה יותר או שמזיעים, וזה דורש מבט אחדהערך שלהם בוויקיפדיהלראות את המגבלות הרבות שלהם. באופן דומה, תסתכל עלסקירת Droid Life על Samsung Gear Fit, שמצביע על מספר בעיות בשימוש בשעון חכם למדידת דופק. לבסוף, שימוש במד תאוצה ובמוניטור דופק כדי להסיק פעילות הוא חסר תועלת במידה רבה בעת מעקב אחר פעילויות שאינן אירוביות, כמו אימוני כוח, הרמת משקולות ותרגילי התנגדות. ואף אחד מהמכשירים הללו אינו עמיד במים, כך ששחייה אינה באה בחשבון.
אפילו באזורים שבהם עוקבי כושר מצטיינים, הנתונים שלהם יכולים להשתנות מאוד. לפעמים הם מעניקים יותר מדי צעדים עבור מעט מדי תנועה, ורובם מעודדים "יעדי" תנועהמבוסס על מדע מיושן ומופרך. גרוע מכך, השיווק של עוקבים רבים טוען שהמכשירים שלהם "יכירו אותך כמו שמאמן אישי יכיר" (ציטוט ישיר מהמודעה של Apple Watch), וזה מטעה במקרה הטוב. כושר זה דבר אינדיבידואלי. פשוט אין מספיק חיישנים בשעון חכם כדי לתת לך משוב מלא על הפעילות הגופנית שלך ועל כמה אתה משתפר, הרבה פחות על התוצאות שאתה רואה על הסקאלה, במראה ובעצמך בזמן שאתה מתאמן. הסכנה הגדולה ביותר היא שמישהו מכניס את עצמו לטירוף כשהוא עושה תרגילים שמקבלים ציונים גבוהים בשעון החכם שלו, אבל הוא לא רואה תוצאות ומפסיק כי הוא עושה את התרגילים הלא נכונים עבורו, או כי הגשש עצמו גרוע.
היכן עוקבי כושר מצטיינים באיסוף נתונים ושמירה על מוטיבציה
עכשיו, לאחר שהרסנו קצת את עוקבי הכושר, יש כמה תחומים שבהם הם באמת מועילים, ועוקבים אחר נתונים במדויק. רובם מעולים בלהיות מד צעדים מחוברים לאינטרנט שיכולים לתת לך משוב מיידי לפעולות שלך. למרות שהם יכולים להשתנות בספירת הצעדים, הם בדרך כלל טובים בלהראות כמה צעדים עשיתם וכמה רחוק נסעת ביום נתון. הם יכולים להשתלב עם הרשתות החברתיות שלך כדי לעזור לך ולחברים שלך להתאמן ביחד - גם אם אתם רחוקים זה מזה. חלקם מצוינים במעקב אחר התנועות וחוסר השקט שלך בזמן שאתה ישן. זה לא מספיק כדי לאבחן בעיות שינה ספציפיות, אבל זה מספיק כדי לעודד אותך לפנות למומחה אם אתה מתהפך, או מתעורר בתחושת עייפות למרות שישנת לילה שלם. אם צורת הפעילות העיקרית שלך היא אירובי בעצימות גבוהה, הם עשויים אפילו להיות טובים בלספר לך את רמת הפעילות שלך, אבל רק כהשוואה למצב המנוחה שלך.
מעקבי הכושר והשעונים החכמים הטובים ביותר הם גם מצוינים במעקב אחר פרצי פעילות וזמניהם. אם יש לך מטרה ספציפית - למשל, ריצה של 10 דקות מייל - השעון החכם הזה הוא כלי נהדר שיעזור לך לעשות זאת. אתה יכול לעקוב אחרי כמה זמן לוקח לך לרוץ מייל בכל פעם שאתה יוצא לרוץ, לפקוח עין על ההתקדמות שלך, לראות דפוסים בין הימים הטובים והרעים שלך, ואפילו להשתמש במעקב כשעון עצר כדי לבדוק את הזמן והקצב שלך. כמה מהגששים הטובים ביותר יכולים אפילו להזכיר לך את יעדי הכושר הללו. הם יכולים להעיר אותך בבוקר, להודיע לך מתי ישבת יותר מדי זמן, להזכיר לך שהגיע הזמן לאימון שלך וכו'.
לבסוף, רוב עוקבי הכושר הם גם מעולים במתן מידע לכלבים של מידע לנפות.כל לולאת משוב עדיפה על שום לולאת משוב בכל הנוגע לתוצאות, אבל אתה כבר חייב להיות מוטיבציה לעשות צ'ק-אין ולהסתכל על ההתקדמות שלך לאורך זמן. אתה חייבמַחְסוֹרכדי לפקוח עין על הנתונים שלך, ובהשראה להמשיך להשתפר בהתבסס על הנתונים הסטטיסטיים וההישגים האלה. אם יש לך את זה, יחד עם המוטיבציה הפנימית הזו, הנתונים של מעקב כושר יכולים להיות מועילים ביותר - במיוחד בשילוב עםטכניקות אחרות כדי להיכנס להרגל כושר שתתמיד בו לטווח ארוך.
מדוע מעקב אחר הפעילות שלך אינו שווה לבריאות טובה יותר (ומתי זה יכול לעזור לך להגיע לשם)
אז איפה כל זה משאיר אותנו? האם עוקבי כושר שימושיים? האם הם יכולים לעזור לך להגיע לכושר טוב יותר? ובכן, התשובה (והמדע) מעורבת. עוקבים לבדם, בוואקום, פשוט לא עושים את העבודה. הם גם לא המפתחות להתנהגות טובה יותר ולשינויי הרגלים ארוכי טווח. לְדוּגמָה,מחקר על חולי סוכרת שהשתמשו במכשירי מעקבהראה שבעוד שהייתה התרגשות ראשונית לגבי הקניית גאדג'ט מבטיח חדש, בסופו של דבר המעקב העצמי הפך לעוד מטלה. במקרים אחרים, המעקב הפך להיות "האויב": משהו שהם חששו לעשות, וחשו להסתכל עליו.
באופן דומה, לעוקבי כושר יש את הפוטנציאל הרחב להוביל אנשים בדרך הלא נכונה בכל הנוגע לתוצאות הכושר שלהם - הם ימצאו את עצמם הופכים פעילים, צוברים יותר צעדים וצוברים יותר נקודות, אבל לא ירדו במשקל או בונים את השריר שהם רוצים. . חלק מזה יכול להיות נתונים רעים ואיסוף נתונים, אבל חלק מזה הוא גם העובדהגוף האדם מסתגל לרמות הפעילות על מנת לשמור על המשקל, ותרגילים רבים הם השקעת אנרגיה גבוהה אך תשואה נמוכה. יש יותר בתמונת הכושר מאשר הפרשה הפשוטה של "שב פחות, תזוז יותר" שאפל עשתה לה במהלך ההכרזה של Apple Watch (ולמען ההגינות, גם עוקבי כושר אחרים זורקים בחופשיות). עם זאת, מכיוון שעוקבי כושר לא יכולים לומר לך יותר מאשר כמה אתה זז, אין להם עניין רב להתייחס להיבטים האלה של התמונה. התוצאה הסופית היא שאנו רואים עוקבים צצים בקיקסטארטר מדי שבוע ומבקשים כסף כדי למכור את אותם אומץ בחבילות שונות.
בקיצור,לכמת את עצמך זה לא אותו דבר כמו לשפר את עצמך, משהו שגם הזכרנו כשסיפרנו לכםכיצד להשתמש במעקב שלך ביעילות. האם זה אומר שעוקבי כושר הם אופנה ובזבוז כסף? בכלל לא - הםפַּחִיתלְהוֹעִיל. עם זאת, חשוב לזכור שמעקב אחר עצמך הוא רק הצעד הראשון לשינוי חיובי - כזה שיכול לעזור לדחוף אותך ולהמשיך הלאה, אבל זה לא יכול לעשות את העבודה בשבילך.
אתה גם חייבללמוד לבנות הרגלים טובים יותרשניזונים מעצמם כדי לעזור לך לבצע שינויים באורח החיים לטווח ארוך. אתה גם צריך ללמוד את זהחמלה עצמית היא קריטית להצלחתך בטווח הארוך. ללמוד לסלוח לעצמך לאחר שחלה ולראות את מספרי הגשש שלך צונחים יהיה יקר לך יותר בטווח הארוך מאשר לראות אותם נוסקים לגבהים חדשים או לזכות בתג נוצץ לפרופיל שלך. לבסוף, כל זה לא מתייחס לתפקיד זהתזונה בריאה שאתה באמת יכול לדבוק בווהבנה נכונה של תזונהלשחק בכל הפרשה.
בסופו של יום, כושר (ותזונה) הם שניהם נושאים אנושיים, עטופים יותר מסתם מנטליות של "לאכול פחות, לזוז יותר". יש תערובת של פסיכולוגיה, פיזיולוגיה, רקע, סביבה וכלכלה שכולם עובדים מאחורי הקלעים, וזו בעיה שעוקבי כושר ושלל הנתונים שלהם - שימושי או לא - לא באמת יכולים לפתור. עם הידע והתמיכה הנכונים הם יכולים לעזור, אבל בעיצומו של השיווק וההייפ, חשוב לזכור שהם רק כלי עבודה — לא כלי רכב.
תמונה בכותרת מאתJMicic(Shutterstock) וJMicic(שטרסטוק). תמונות נוספות מאתTatsuo Yamashita, ואהרון פארקי.
