ירידה במשקל היא לא קלה (אם זה היה, לא היו לנו מיליארד תכניות דיאטה ומוצרים שונים לבזבז עליהם את הכסף שלנו). אבל אפילו הטריקים הקטנים ביותר להרזיה או פריצות מחשבתיות יכולים לעשות הבדל גדול בכל הנוגע לשמירה על הדיאטה או תוכנית ההרזיה שלך. הנה 10 טריקים כאלה שתוכל לשלב בקלות היום.
10. שולל את עצמך עם הצלחות והכוסות שלך
שינוי פשוט בכלי האוכל שלךלהטעות אותך לאכול פחות: עם צלחות קטנות יותר, המנות נראות גדולות יותר, ועם כוסות גבוהות ודקות יותר, המשקאות נראים גדולים יותר (טריק שמסעדות אוהבות למשוך עלינו גם). הגם צבע הצלחת שלך עשוי להשפיע; בחר צלחות בצבע המנוגד למאכלים שאתה אוכל בדרך כלל.
9. בחר את המשקאות האלכוהוליים הטובים ביותר (במונחים של קלוריות)
אם אתה שותה אלכוהול, כל משקהתורם לעלייה במשקלאו לפחות ספירת הקלוריות שלך. אַתָהלא צריך לוותר על השתייה לגמריאם אתה מנסה לרדת במשקל. פשוט בחרהמשקאות האלכוהוליים שמוציאים אותך שיכור, לא שמנה.
8. יש רוטב לסלט ורטבים אחרים בצד
זהו אחד השינויים הזעירים ביותר שאתה יכול לעשות שעדיין יכולים לעשות את ההבדל:הזמינו רטבים ורטבים בצד. אל תפחד לצאת כאוכל בררן כמו דמותה של מג ריאן בסרט כשהארי פגש את סאלי. עם הרוטב או הרוטב בצד, אתה שולט בכמות הרוטב או הרוטב שאתה צורך.
7. דמיינו שאתם הולכים לאכול יותר ממה שאתם רוצים
הדמיון שלך יכול להיות כלי רב עוצמה למניעת אכילת יתר.מחקר אחדמצאו שאנשים שדמיינו שהם אוכלים הרבה M&M לפני חטיפים בסופו של דבר אכלו פחות מהם מאשר קבוצות הביקורת. ככל הנראה, לדמיין פינוק מוגזם גורם לנו לפחות מוטיבציה לאכול יותר כשאנחנו באמת אוכלים.
6. שימו מראה על המקרר שלכם
מחקר אחר מציע לשמור מראה בקופסת המטבח שלנולהערים עלינו לאכול בריא יותר ולרדת במשקל, כי זה מאלץ אותנו לעצור לפני בחירות מזון.
5. נסה צום לסירוגין
עם צום לסירוגין, אתם אוכלים את הסוגים הרגילים ואת כמות המזון שאתם אוכלים באופן קבוע - רק בתוך מסגרת זמן קטנה יותר. זה קל יותר מאשרספירת קלוריותאו שינוי קיצוני של התזונה שלך, וחלקם מצאוצום לסירוגין עזר להם להפחית את שומן הגוף ולהגביר את הכוח. אם חלון הזמן המוגבל קשה מדי, שקול אדיאטה של יומיים, אולי להפחית את הפחמימות ביומיים האלה לירידה יעילה ומתמשכת במשקל.
4. בצע תחליפי מזון (ללא כאבים יחסית).
תחליפי מזון פשוטים יכולים לעזור לך לחתוך קלוריות ושומן תוך סיפוק התשוקה שלך. לְהִשְׁתַמֵשׁCravings 911כדי למצוא אלטרנטיבות בריאות יותר למזונות נפוץ כמו צ'יפס או גלידה להצטייד בהם או להסתכל על "תאכל את זה לא זהסדרת ספרים.
3. התגנבו פנימה עוד ירקות
אתה יודע במה מסתכמות רוב הדיאטות? שלוש מילים:תאכל יותר ירקות. זה אולי לא פריצת מחשבה פשוטה, אבל אתה יכול להערים על עצמך לאכול יותר ירקות על ידי הכפלת הירקות בכל מתכון,מציע הקיטשן.
2. שתו יותר מים
מים הם הדבר הכי טוב שאנחנו יכולים להכניס לגופנו - וזהונהדר עבור ירידה במשקל. שתיית מים לפני ארוחה יכולה להפחית את הרעב. אם אתה מוצא מים משעממים, אתה עדיין יכולללמוד לאהוב את זהולהערים על עצמךלאכול יותר כל יום. ירידה במשקל או לא, זה טוב בשבילך!
1. היו יותר מודעים כשאתם אוכלים
מיינדפולנסהוא תרגול רב עוצמה לכל תחומי חיינו, כולל איך אנחנו אוכלים. פשוט לשים לב יותר לאוכל שלנו כשאנחנו אוכלים פחיתלמנוע מאיתנו לחבל בעצמנו בתזונה שלנו. כמה טריקים כדי להיות יותר קשובים:תסתכל מקרוב על מה שאתה אוכלולחשוב על הארוחה בצורה תיאורית,אל תעשה שום דבר מלבד לאכול במהלך הארוחה,לאכול לאט יותר, והניח את המזלג או הכף בין ביס לביס.
עם הטריקים האלה, אולי באמת תאכל פחות ותאכל טוב יותר בלי באמת לשים לב.
תמונות מאתאירה יפנדה(Shutterstock),מייקל די בראון(Shutterstock),אלכסנדררומרו,מר טי בדי.סי,די פו אכלן,קווי רקיע(Shutterstock),[צוֹפֶן],קוזמין אנדרייוPixelbliss(שטרסטוק).
סיכום סוף השבוע של Lifehacker אוסף את מיטב המדריכים, המסבירים ופוסטים אחרים בנושא מסוים כדי שתוכל להתמודד עם פרויקטים גדולים בקלות. למידע נוסף, עיין בסיכום סוף השבוע שלנו וב-10 התגים המובילים.
