קרדיט: Jacek Chabraszewski - Shutterstock
אם ההחלטה שלך היא לאכול בריא בשנה החדשה, בבקשה אל תכנס לשום דיאטה מזורזת או גמילה שגויה. הנה כמה מהטיפים, המאמרים והמדריכים הטובים ביותר שלנו על איך לאכול בריא בצורה שהיאלְמַעֲשֶׂהטוב לגוף ולנפש שלך.
אין דיאטה "הכי טובה".
קרדיט: ליליה קנדרשביץ' - Shutterstock
בערך בזמן הזה, החברים שלך ינסו לשכנע אותך שהדיאטה שהם עושים היא הטובה ביותר. גזרו את כל הסוכר, הם יתחננו. או לעשות איתם את הדיאטה הים תיכונית. אבל אין דבר כזה דיאטה "הטובה ביותר", לא משנה כמה פעמים US News and World Report ממשיכים לנסות לדרג אותם.הדיאטה הטובה ביותר עבורך היא מה ששומר אותך מלא ובריא, וזה בסדר אם זה לא מבנה עם כללים ושם מוכר.
אם אתה רוצה גמילה, אתה בעצם רוצה משהו אחר
קרדיט: אינה דודור - Shutterstock
ניקוי רעלים וניקוי לא למעשה מנקים או מסלקים שום דבר - אבל כנראה ידעת את זה. אם אתה אוהב את הרעיון של התחלה חדשה, למצוא יותר אנרגיה או לא לבשל במשך שבוע, אנא עיין במדריך שלנו שיעזור לךלמצוא דרכים אחרות לגרד את הגירוד הספציפי הזה. לדוגמה, אם אתה מצפה לקבל עור טוב יותר מלהיות לחות היטב במהלך ניקוי מיץ, אולי מה שאתהלְמַעֲשֶׂהרוצה זה לפנק את עצמך בקרם לחות חדש.
אל תדאג אם האוכל הוא אורגני
קרדיט: Dmytro Dzhyrma - Shutterstock
איכשהו "אורגני" התבלבל עם "בריא" בתודעה העממית, אבל הם לא אותו דבר. מזון אורגני נדרש לגדל תחת כללים מסוימים שיש להם ללא ספק השפעות טובות עלסְבִיבָה, כמו סוגי חומרי ההדברה בהם משתמשים. גם לבשרים אורגניים ומוצרים מהחי יש דרישות רווחת בעלי חיים מעט מחמירות יותר ממזונות רגילים. אבל ישאין הוכחה לכך שמזון אורגני בריא יותר (או פחות) לאכילה מאשר רגילים.
אל תנסה להבין אילו מזונות הם "נקיים"
קרדיט: Iryna Pohrebna - Shutterstock
"אכילה נקייה" נשמע מושך, אבל המונח "נקי" כןרק מילת באזזשגורואים ומשפיענים שונים אוהבים לעשות נשק. לפעמים זה אומר אוכל יקר.לפעמים זה אומר מזון שמתאים לתזונה ספציפית ומגבילה. עולם האוכל לא מתחלק בקלות ל"נקי" ו"מלוכלך", והמילה בעצם לא אומרת כלום.
איך ליצור גירעון קלורי
קרדיט: Sea Wave - Shutterstock
לעתים קרובות "לאכול בריא" היא מילת קוד לירידה במשקל. אנחנו נהיה בוטים איתך כאן: אין מאכלים מיוחדים או הרגלים או תרגילים שיתמקדו בשומן הבטן שלך או שיהיו להם יתרונות ספציפיים ואסתטיים על המראה שלך - אפילו לא אם אתה מזכיר את המילים "בריאות המעיים." אם מה שאתה רוצה זה לרדת במשקל (או להוריד שומן) התהליך הזה משעמם וישר, למרות שזה לא אומר שהוא בהכרח קל או אמין.אנחנו פורסים כאן את האומים והברגים של הגירעון הקלורי. אם זו המטרה האמיתית שלך, פנה ישר אליה במקום לקוות שירידה במשקל תתרחש כתופעת לוואי של איזו יעד בריאות מעורפל.
עשה יותר ממשק אחד של מחקר
קרדיט: Pheelings media - Shutterstock
לפעמים תראה עובדה מזעזעת, והיא תשנה את תפיסת העולם שלך. אבל אם ראית את העובדה הזו על מם חסר הקשר, בבקשה עשה לפחות אמתבגרתקצת בדיקת עובדות. יש לנו אמושקע כאןשל כמה מהעובדות התזונתיות הכי מרשימות שמתבררות כלא נכונות או מטעות.
תאכל קצת ירקות
קרדיט: Giampaolo Nitti - Shutterstock
אחת הדרכים הקלות ביותר לאכול בריא היא פשוט להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה שלנו. אני יכול לומר זאת בביטחון כי מחקרים הראו זאת88% מאיתנו לא עומדים בהנחיות ה-USDA לגבי כמה מנות ירקות עלינו לאכול בכל יום. גם אם אתה לא מקבל שתי כוסות פירות ושלוש כוסות ירקות ליום, כנראה שאתה יכול לקבלאֶחָדמשרת קרוב יותר למטרה, אתה לא חושב? הוסף זאת לפני שאתה מתחיל לדאוג לגבי הפרטים של הירקות הבריאים ביותר.
איך לאכול בריא בעולם מלא במזון מעובד
אם אתה מנסה להימנע ממזון מעובד, או אם אתה פשוט מודע לכך שלמזון מעובד לא תמיד יש את התזונה שאתה מחפש, קרא את המדריך שלנו בנושאאיך לאכול בריא בעולם מלא במזון מעובד. והנה סוד: מעובד זה לא תמיד דבר רע! כמה מהמזונות ה"מעובדים" הטובים ביותר הם דברים שבעצם מקלים על אכילה בריאה.
למד את ההבדל בין אוכל בריא למזון דיאטטי
קרדיט: Jacek Chabraszewski - Shutterstock
מזון המיועד לירידה במשקל נוטה להיות מזון דל בקלוריות, פחמימות או שומן - במילים אחרות, אוכל בלי הרבהמָזוֹןבּוֹ. אבל לאכול בריא זה פרויקט שונה מאשר לאכול פחות. וברגע שתקבל את זה, תבין שכןטונות של אפשרויות לאוכל שהוא טעים וגם בריא. אתה יכול לשים רוטב עשיר על הסלט שלך, ועדיין להרוויח את כל התועלת מהוויטמינים והסיבים בירקות הסלט. אתה יכול לקבלירכי עוף במקום חזה. אתה יכול לאכול תפוחי אדמה מבלי לדאוג אם תפוחי אדמה "נקיים" מספיק. הכל רק אוכל, אולי תמצא כמה שאתה נהנה ממנו.