10 דרכים להאזנה ליישומי הבריאות שלך יכולים להשפיע

כל אפליקציה או גאדג'ט שיכולים לעקוב אחר ריצות מסוגלים לומר לנו את המרחק שרצנו ואת משך הזמן שרצנו. משני המספרים האלה, הצ'יפים הקטנים בטלפונים שלנו לא יכולים שלא לחשב את הקצב שלנו. "אני רץ קילומטרים של שתים עשרה דקות?!" אתה יכול להגיד בזמן שאתה בודק את השעון שלך. "טוב, בפעם הבאה אצטרך לרוץ מהר יותר."

אימוני ריצה רבים באמת צריכים להתחיל עם חימום איטי יותר, כזה שבו אתה רץ לאט או מתקדם מהליכה מהירה. האימון האמיתי מתחיל כשהחימום מתחיל. אבל אם אתה רושם את כל העניין, החימום הנינוח הזה מוריד את הקצב הכללי שלך. וגם יהיה לך קשהלרוץ לאט בצורה נאותה בריצות הקלות שלךאם אתה רואה את הזמן הכולל הזה כשיפוט אישי.

מה לעשות במקום: או סמן את החימום שלך (וכל מנוחה פעילה בין אינטרוולים) כהקפה או קטע נפרד...או פשוט תתעלם מהקצב הכולל שלך.

מעקבי שינה יכולים לעזור לנו להבין אם אנחנו ישנים מספיק וכיצד אנחנו יכולים לקבל יותר. אבל הם כל כך ממוקדים בדירוג כל לילה של שינה, עד שאנחנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות שואלים, "איך אוכל להשיג ציון שינה טוב יותר הלילה?" במקום, "איך אוכל לישון טוב יותר, באופן כללי?"

נניח שבאופן אידיאלי תרצה להתעורר ב-6 בבוקר. אם נשארת ער עד חצות, הדרך הטובה ביותר למקסם את ציון השינה שלך היא לדלג על אימון הבוקר ולראות אם אתה יכול לישון עד 8. אבל אם המטרה שלך. הוא ללישון טוב יותר באופן כללי, יהיה הגיוני יותר להשאיר את השעון המעורר שלך ל-6 בבוקר, לא משנה באיזה מאוחר אתה נשאר ער. מחר תהיו עוד יותר עייפים בערב, ודי מהר תחזרו למסלול.

מה לעשות במקום: התמקד בבניית ההרגליםשגורמים לשינה טובה (כמו חדר שינה חשוך ושגרה עקבית) במקום לראות בכל לילה מבחן נפרד שצריך לעבור.

האפליקציות והגאדג'טים שנותנים לך ציון "מוכנות" או "התאוששות" אומרים לעתים קרובות שהם עושים זאת כדי שתוכל לבצע בחירות מושכלות לגבי כמה קשה תרצה להתאמץ באימונים שלך. אבל כל מאמן טוב יגיד לך שיהיה לך קשה להתקדם אם אתה מפחד מעייפות. כאשר אתה עוקב אחר אתוכנית מעוצבת היטב, יהיו לך ימים, לפעמים שבועות שלמים, שבהם אתה מתאמן קשה ומרגיש קצת מכות.

מעקבי שינה יכולים לעזור לוודא שאתה מתאוששכמה שאתה יכולבהתחשב במתח האימונים שלך, אבל אם היית לוקח יום מנוחה בכל פעם שקיבלת ציון התאוששות נמוך, היית מפסיד הרבה אימונים טובים.הגוף שלך גמיש מספיק כדי לסבול את הלחץ של האימון, אני מבטיח.

מה לעשות במקום: קבל תוכנית טובה (או מאמן או מאמן) וסמוך על התהליך. השווה את הציונים שלך למה שהיית עושהלְצַפּוֹתבהינתן ההכשרה שלך. ציון נמוך אחרי שבוע קשה? זה נורמלי. ציון גבוה אחרי שבוע קשה? אולי התוכנית שלך לא מאתגרת אותך מספיק. ציון נמוך אחרי שבוע קל?עַכשָׁיואתה עלול להתחיל לתהות אם התאמנת קשה מדי.

גאדג'טים שעוקבים אחר צעדים (שכוללים כעת כל טלפון) מעולים כדי לעודד אותנו לפעילות נוספת במהלך היום. כל מסע קניות או טיול כלבים מקרבים אותך כמה צעדים אל המטרה שלך - אם כי, אנא זכרו,10,000 צעדים הם מספר שרירותיואתה יכול להגדיר את המטרה שלך למשהו אחר.

הסכנה כאן היא שתתחילו לחשוב על אימונים ופעילויות במונחים של מה שייתן לכם הכי הרבה צעדים. מנסים להחליט בין שיעור ספין או טיול? ריצה קלה או אימון כוח? קל להיכנס למחשבה שבה צעדים הם שובר שוויון.

מה לעשות במקום: שקול מה הגוף שלך צריך ורוצה, לא רק כמה גבוה אתה יכול לדחוף את מספר ספירת הצעדים הזה.

אימוני כוח טובים לנו, בכל כך הרבה מובנים. זה עוזר לנולהימנע מפציעות קלות, שיהיה קל יותר עם משימות יומיומיות, כדייש לנו איכות חיים טובה ככל שאנו מתבגרים, וכדי לשמור על הרכב גוף בריא כשאנחנו עולים או יורדים במשקל. תפקידו הואלֹאלשמור על דופק למספר מסוים של דקות. אתה חושב על אירובי.

אבל אם אתה משתמש בגאדג'ט כדי לעקוב אחר אימוני הכוח שלך, זה מפתה לעשות זאתנסה לשמור על קצב הלב שלך באותו אופן שהיית עושה באימון אירובי. זה אומר שתיקח הפסקות מנוחה קצרות יותר בין התרגיל, מה שבתורו אומר שלא תוכל להרים כל כך כבד. בסופו של דבר, תפספסו הרבה מהיתרונות של אימוני כוח כי רדפת אחר המטרה הלא נכונה.

מה לעשות במקום: אל תעקוב אחר אימוני הכוח שלך עם גאדג'ט שמודד דופק, או השתמש בנתונים רק כדי לציין שעשית את האימון וכמה זמן זה לקח.קח כמה מנוחה בין התרגילים שלךותגלה כמה אתה חזק באמת!

אחת מנקודות המכירה של עוקבי כושר היא הרעיון שהם יודעים כמה קלוריות אתהבֶּאֱמֶתבוער כשאתה עושה פעילות גופנית, או אפילו כשאתה עושה את היום שלך. למרבה הצער, שריפת קלוריות אינה כל כך צפויה, וכןהשעון שלך רק עושה ניחוש פרוע.

מה לעשות במקום: אם אתה מנסה להבין כמה לאכול, עקוב אחר כמה אתה אוכל וראה אם ​​קנה המידה עולה או יורד. התאם בהתאם. אם השעון שלך חושב שאתה שורף 2,500 קלוריות ביום, אבל המשקל שלך נשאר קבוע על 2,300, אז אתה שורף 2,300.

מעקבי שינה די טובים בלספר כמה זמן אנחנו מבלים במיטה, אבל הם נוראיים בלשפוט מתי שלב שינה אחד מסתיים והאחר מתחיל. לעולם לא אשכח את השבוע הראשון שלבשתי גם טבעת של Oura וגם להקת וופ, וה-Oura אמר לי שלא ישנתי מספיק REM וה-Wop אמר לי שאני מקבל יותר מדי.

מה לעשות במקום: קח את הציונים מאפליקציית השינה שלך עם גרגר מלח. לקרוא יותר מדי לתוך איכות השינה שלך יכולליצור אפקט נוצבו שבו אתה מרגיש עייף כי אתה מצפה להרגיש עייף. שימו לב לכמות הכוללת ולעקביות של השינה שלכם במקום זאת.

קוראי Lifehacker משכבר הימים יודעים שזאת חרדת מחמד שלי: האפליקציה שחושבת שהיא דוחפת אותך להרגלים בריאים, רק כדי לתגמל אותך עםרצף שאתה בהכרח תישבר ותרגיש נורא לגביו.

הפסים נגמרים. כל רצף מסתיים. האם אתה באמת רוצה להיות אחד מאותם אנשים שקובעים תזכורות לעקוב אחר "אימון" מדיטציה בכל יום בחופשה כדי שלא יאבדו רצף? זה פשוט לא שווה את זה. או אם כן, הודו לעצמכם שאתם משחקים משחק עם האפליקציה שלכם; זה לא הרגל מקדם בריאות.

מה לעשות במקום: בכנות? לשבור את הרצף. לעשות אימון בלי לעקוב אחריו,בכוונה, לשחרר את עצמך. קח יום מנוחה שבועי. אתה כנראה צריך את זה, בכל מקרה.

דיאטות קפדניותיכול להיות שער לאכילה מופרעת עבור אנשים מסוימים, ומעקב אחר קלוריות יכול לפעמים להשפיע גם כן. אם אתה מסוגללעקוב אחר הקלוריות שלךולהישאר בריא נפשית, זה נהדר. אבל זה לא אומר שאתה חייבלִכפּוֹתמעל הקלוריות שלך.

לדוגמה, אתה עלול להתחיל להרגיש הלם מדבקה על כל ארוחה גדולה. אין שום דבר רע באכילת ארוחת צהריים של 800 קלוריות אם היא עשויה ממזונות שמתאימים לתזונה שלך בצורה בריאה (הרבה חלבון וירקות, למשל). אבל אם אתה חושש לרשום מספר גדול מדי, אתה עלול להחליט לאכול רק חצי מהארוחה, ואז למצוא את עצמך רעב וחופר בארון החטיפים מאוחר יותר. לחלופין, אם לקחת דוגמה נוספת, ייתכן שתמנע מרישום חטיפים או תבלינים מסוימים מחשש להוסיף למספר הגדול; אבל אם היית מתחבר בצורה כנה יותר, היית רואה שהגוף שלך באמת מסוגל להתמודדיוֹתֵרקלוריות ממה שחשבתם שאפשר.

מה לעשות במקום: קבל שאכילת מזון היא חלק מהאופן שבו אתה מתדלק את עצמך. ואם אתה בטוח שאתה רוצה לעקוב אחר קלוריות, השתמש באפליקציה כמו Cronometer שפחות שיפוטית חזותית לגביהן.

מהי קריאת HRV טובה? מהו דופק טוב במנוחה? מהו VO2max טוב? מה זה קצב ריצה טוב?

אני לא אקרא למספרים "חסרי משמעות" אלה, כי יש להם איזושהי עזר. אבל הם לא ציונים שעליהם אתה צריך לשפוט את עצמך כאדם ביקום. כל מספר אומר משהובהקשר, ואינו אומר הרבה מחוץ להקשר הזה.

לדוגמה, אם אתה רץ כעת בקצב של 10 דקות לכל מייל, זה לא משנה אם זה "טוב". אתה יכול להתאמן לרוץ מהר יותר, אם תבחר. או לקחת HRV, שזה מייצג השתנות בקצב הלב? זה מספר שיכול להיות שימושי כדי לומר לך אם היית תחת לחץ רב מהאימונים או מהחיים; זה לא מסוג הדברים שאתה יכול להשוות בצורה משמעותית לאחרים.

מה לעשות במקום: שאלו את עצמכם מה באמת חשוב. מספר על המסך שלך לא אומר כלום בחיים האמיתיים, אבל אולי אתה משפר משהו לגבי בריאות הלב שלך או היכולת שלך לרוץ מירוצים. התמקד בתוצאות הסופיות האלה, לא בציון היומי שלך.