קרדיט: Dusan Petkovic - Shutterstock
הרמת משקולות היא דרך מצוינת להתאמן. אימון השרירים שלך הואחיוני לעמידה בהנחיות התרגיל, בנוסף להיות חזק זה בעצם לחיות את החיים במצב קל. אז המשך לקרוא לכמה מהטיפים והמדריכים הטובים ביותר שפרסמנו השנה על מה לעשות בחדר המשקולות.
איך להתחיל
קרדיט: fizkes - Shutterstock
תמצא המון עצות סותרות לגבי אימון משקולות, ובכלל לגבי פעילות גופנית. למרבה המזל, זה למעשה אטוֹבדבר: ישנן דרכים רבות להתחזקות. הנה, יש לנומדריך למה חשוב ומה אתה לא באמת צריך לדאוג בתור מתחיל. בין הדברים המוערכים יתר על המידה: צורה מושלמת, רווחים למתחילים, שגרות חימום ו"חיבור מוח-שריר".
איזה ציוד אתה צריך כדי להתחיל
קרדיט: Tero Vesalainen - Shutterstock
גם אם אין לך מכשיר כושר (או תקציב לחדר כושר ביתי מלא), אתה יכול לעשות הרבה רק עם כמה ציוד. הנה יש לנו סקירה שלהציוד הבסיסי ביותר שאתה צריך כדי להתאמן בבית. בהתאם לתקציב שלך ולאיזה תרגילים אתה אוהב לעשות, ייתכן שלא תזדקק להרבה יותר מזוג נעלי ריצה וקטלבל כבד.
איך להחליט בין משקולות למשקולות
אימוני משקולת נתפסים לרוב כאופציה הרצינית יותר, ונכון שהם כנראה הכי טובים לאימוני כוח כבדים. אבל גם למשקולות יש את המקום שלהן.קרא עד כדי להבין איזה מהם הגיוני יותר עבורך-ואל תשכח שאתה יכול להשתמש בשניהם.
מה לעשות עם משקולת
קרדיט: Dusan Petkovic - Shutterstock
אם החלטת ללכת עם מוטות - או אפילו לנסות אותן בפעם הראשונה -הנה מה שאתה צריך לדעת. אנו מכסים הכל, החל ממציאת הציוד שאתה צריך בחדר הכושר, להעמסת הצלחות על הבר, ועד לדעת אילו תרגילים לעשות ואיך לעשות אותם בבטחה.
איך "לחים" את השרירים שלך
קרדיט: BearFotos - Shutterstock
"חיטוב" היא מילה שנויה במחלוקת. מבחינה טכנית אין דבר כזה "חיטוב", אבל אם אתה משתמש במילה הזו כדי לתאר את סוג הגוף שאתה הולך אליו, ברור שיש לך משהו ספציפי בראש.כאן אנו מפרקים את מה שקורה לגוף שלך פיזית כשאתה מתאמן עם משקולות, ולאילו סוגי אימונים יהיו ההשפעות שאתה מחפש.
מה לעשות כשההתקדמות שלך נעצרת
קרדיט: ג'ושוע רזניק - Shutterstock
בתור מתחיל בחדר כושר, אתה יכול לראות שיפור כמעט בכל אימון. אבל בסופו של דבר תגיע לנקודה שבה אתה לא יכול להרים הרבה היום כפי שיכולת בשבוע שעבר. עשית משהו לא בסדר? לא, כנראה שהגעת לשלבשבו "הרווחים החדשים" שלך כבר לא מגיעים כל כך בקלות. שינוי השגרה שלך יכול לעזור, אבל רק אם אתה חכם לגבי זה.
האפליקציה הטובה ביותר למציאת שגרת אימון חדשה
קרדיט: Boostcamp
יש הרבה תוכניות הרמה טובות בחוץ, אבל לפעמים אנחנו רוצים אפליקציה שמפרטת לנו הכל. לְהַכנִיסבוסטקאמפ, שיש בו עשרות שגרות נחשבות מובנות. כשכתבנו עליו לראשונה, היו לו חבורה של תוכניות אימון מפורסמות של Reddit. מאז נוספו עוד טונות, אז בדוק אם אתה מחפש מדריך לאימונים שלך בחדר הכושר.
לאיזה כיוון להתמודד במתקן הסקוואט
קרדיט: belyaev.photo - Shutterstock
אני הולך לחסוך לך קצת מבוכה כאן, ואולי פציעה. אם אתה כופף עם משקולת, אתה צריךהפנים לכיוון הווים, לא הרחק מהם. בדרך זו אתה יכול להחזיר את המשקל בקלות, גם לאחר סט קשוח.
איך לעשות סקוואט קדמי
קרדיט: baranq - Shutterstock
כפיפות בטן קדמיות הן תרגיל נהדר עבור הרגליים והליבה שלך, אך ידוע לשמצה שקשה לעשות אותן. אחת הסיבות היא ששורשי כף היד שלך צריכים להתכופף לאחור כדי לייצב את המוט... או שכן? לעתים קרובות, כמה שינויים במנח הגוף והכתפיים שלך יכולים להפוך את התנועה לנוחה הרבה יותר.קרא את הטיפים שלנו כאן.
כיצד להשתמש בחזרות "שליליות".
קרדיט: oleksboiko - Shutterstock
מחקר יצא השנה שכנראה אמר שהחלק השימושי באימון משקולות הוא לא להרים את המשקל למעלה, אלא להוריד אותו. אמנם הסיכום הזה לא בדיוק נכון - שני החלקים חשובים -זה מזמן ידוע שהנציגים ה"שליליים" הללו הם כלי שימושי. אם אתה עדיין לא יכול לעשות pullup, למשל, אתה יכול להשתמש בספסל כדי לטפס לראש המוט ולהוריד את עצמך לאט למטה.
איך להיכנס להרמת כוח
קרדיט: ג'ורדן ג'ובקוב - Shutterstock
אם אתה אוהב להרים משקולות, ויש לך רצף תחרותי, אולי תרצהנסה הרמת כוח. זהו ספורט שבו המנצח הוא מי שיכול לסקוואט, לחיצת ספסל ולדדליפט הכי הרבה משקל, והוא ידידותי למתחילים באופן מפתיע.
כשצריך בר נשים
קרדיט: כריס גרייטן - Getty Images
בין שלל המשקולות בחדר כושר מצויד היטב, אתה עשוי למצוא אחד שמכונה "בר נשים". או, אם את אישה וחדר הכושר שלךלאאם יש לך אחד כזה, אתה עשוי לתהות מה אתה מפספס. טוֹב,לא תוהה יותר: בר לנשים הוא ספציפי לספורט הרמת משקולות אולימפי (וקרוספיט). אם אתה לא עושה את הספורט האלה, אתה לא מפסיד. אבל אם אתה רוצה לנסות אחד, יש לנו סקירה מלאה על איך זה שונה מסוגים אחרים של מוטות.