הימים שלי מלאים במיילים, פינגים והתראות. עד כדי כך ששכחתי איך זה להיות רחוק מכל הסחות הדעת של הטכנולוגיה שהתרגלתי אליהן. הנה כמה שיעורים שלמדתי - או למדתי מחדש - כשביליתי שבוע מהכל, וכיצד אתה יכול לשלב אותם בחייך.
לאחרונה ביקרתי משפחה באזור מרוחק למחצה של מונטנה. מרוחק מספיק כדי שהסופר מקס ברוקס מחשיב אותו כאחדרק אזורים בטוחים לאנשיםברומן אפוקליפסת הזומבים,מלחמת העולם Z. אבל זו לא הייתה חופשה. עשיתי את שגרת העבודה הרגילה שלי וקבעתי את השעות הרגילות שלי, אבל הם הרגישו אחרת. הרגשתי פחות לחוץ, לא נמהר, ולראשונה מזה זמן מה יכולתי לומר בכנות שאני "הולך עם הזרם". הבנתי שזה בגלל שלא הסיחו את דעתי על ידי מכשיר או מסך כל שנייה. הייתי שם רק כשבוע, אבל עזבתי ברצון לקחת חלק מזה איתי. הנה הדברים שלמדתי וכיצד תוכל למצוא בקתה שלווה משלך מבלי לצאת מהבית.
יש לי הרבה יותר מחשבות ממה שהבנתי
במשך כל השבוע לא צפיתי בסרטים, לא שיחקתי במשחקי וידאו (כולל משחקי טלפון מטופשים), ואפילו לא האזנתי למוזיקה מחוץ לשעות העבודה. טלוויזיה, סרטים, מחשבים ומשחקי וידאו אוכלים בדרך כלל נתח עצום מהזמן הפנוי שלי, אז זההותיר פער עצוםלנפשילפעול בעצמו. לא הלכתי עדמדיטציה מכוונת, אבל לעתים קרובות מצאתי את עצמי שקועה במחשבות. עשיתי מדיטציה בדרכי שלי.
חשוב באמת לתת לעצמך זמןרק לחשוב. זמן נוסף למחשבה יכול לעזור לך להוריד את רמות הלחץ שלך, לעזור לך להתמודד עם דברים שאוכלים אותך. דברים שאולי לא הבנת שמפריעים לך.
חשבו כמה מהאנרגיה המנטלית שלכם מושקעת בצריכת מידע. אין זה פלא מדוע המוח שלך נשרף כל כך. אתה צריך לעצור את הזרימה הנכנסת מדי פעם כדי לעשות קצת עיכול נפשילעבד את המשמעות של כל זה. אם אתה רוצה לעשות מדיטציה, עשה זאת. אם אתה רק רוצה לבהות בחלל כמוני, זה גם עובד. בין אם אתה מתמודדבעיות אישיותאוֹבעיות יצירתיות, ייתכן שהתשובה לבעיה שלך מחכה לך בראש. אבל אם לא תלך לחפש, אתה תחפשלעולם לא מוצא את זה.
אני לא באמת צריך את הטלפון שלי כמו שחשבתי
כמו רוב האנשים, אני אוהב לשמור על הסמארטפון שלי עליי כל הזמן. אני אוהב להיות מסוגל להגיב להודעות טקסט, הודעות מיידיות ומיילים. אם משהו יתפוצץ, אני אהיה מוכן לזה. עם זאת, לא באמת יכולתי לעשות את זה איפה שהייתי. החיבור היחיד שלי לעולם החיצון היה האינטרנט שטפטף מהבקתה של סבתא שלי. אם לא הייתי בבקתה, ממש לא ניתן היה להשיג אותי. הקפדתי לעשות צ'ק-אין מדי פעם, אבל התארחתי בבקתה נפרדת שבה גרתי בשקט רדיו מוחלט.
הייתי מודאג בהתחלה ו"חרדת הפרידה מהטלפון" שלי גברה, אבל כששום דבר לא התפוצץ אחרי כמה ימים, היא נעלמה לחלוטין. רוב הזמן, אנשים אחרים יכולים להתערב כאשר אתה לא זמין. דברים עשויים להתפוצץ מדי פעם, אבל אתה לא בהכרח צריך לבוא לעזרה כאשר אנשים אחרים יכולים להתמודד עם הדברים בסדר גמור. בלי זרימה קבועה של הודעות שתדביק לך ברגל, תמצא את עצמך פחות מודאג ממה שאנשים אחרים עושים, פחות לחוצים מהעבודה, והרבה יותר מתעניינים בדברים שנמצאים ממש מולך.
צור משלךמערכת כלליםכדי לעזור לרסן את הרגלי הסמארטפון שלך. הקדישו כל יום קצת זמן להתרחקות מהטלפון שלכם. שים אותו במצב טיסה, זרוק אותו למגירה,הגן באמצעות סיסמה על האפליקציות שלך בשימוש רב, ותן לעצמך הפסקה מהעולם. זה חשוב במיוחד בלילה כשאתה מנסה לישון. אולי תפספסו דבר או שניים, אבל כולם עשו זאת לפני שהטלפונים הסלולריים השתלטו והם הצליחו בסדר גמור. זה לא נוח בהתחלה, ואולי מלחיץ אותך קצת בהתחלה, אבל חשוב ללמוד להציב את הגבולות שלך.
זה הרגיש טוב להגדיר גבולות עבודה
מכיוון שיכולתי להיות בקשר עם העולם החיצון רק במקום אחד, יכולתי לעבוד רק במקום אחד, לפרק זמן מסוים. העבודה לא עקבה אחריי כל היום והלילה, פלשה ללא הרף למחשבות שלי בלי קשר למה שהייתי עסוק בו. נאלצתי לדאוג לעבודה רק בשעות העבודה הרגילות שלי. הייתי גם ליד המשפחה, אז היה תמריץ נוסף: רציתי לבלות איתם.
גבולות וגבולות העבודה צריכיםכבר להיות במקום, אבל כשיש לך עבודה שאכפת לך ממנה, היא יכולה לפעמים להביא איתה חרדה מתמדת. אתה רוצה תמיד לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול, אז מחשבות על עבודה מוצאות דרך לזחול אל תודעתך יום ולילה. אל תיתן לעבודה לכבוש אותך לחלוטין.הגדר גבולות קשיםלעצמך כדי למנוע את הלחץ שלך ואולי תרגיש רענן ומוכן יותר מחר.
תפסיק לעבוד כשיגיע הזמן ללכת הביתה. או אם אתה כבר בבית, קבע זמן מוגדר ועצור כשהיא מגיעה. הגדר שעון מעורר אם תרצה, אך וודא שאתה עומד בלוח הזמנים שלך. לפעמים אולי תצטרך להשקיע קצת עבודה נוספת וזה בסדר. רק אל תריצו את עצמכם באדמה כל יום. מאמץ יתר על עצמך כל הזמן יכול למעשה לפגוע בהתקדמות הכללית שלך, לא לעזור. העבודה צריכה להיות ממוקדת, יעילה ורק חלק מהחיים שלך.חסום דבריםאתה יודע שיסיח את דעתך וימצא את שלךמינון יעיל מינימלישל עבודה שאתה צריך בכל יום. לך להיות עם המשפחה או החברים שלך ולשמור קצת עבודה למחר.
נזכרתי איך שינה אמורה להרגיש
אני מנסה כמיטב יכולתי להשיג את המנוחה שאני צריכה, אבל כמו רובנו, שינה היא הדבר הראשון שצריך ללכת כשמשהו אחר עולה. אני צופה בטלוויזיה לפני שאני נרדם, אני בודק את הטלפון שלי בזמן שאני שוכב במיטה, והחדר שלי לא חשוך כמו שצריך. בבקתה, שום דבר מזה לא היה אופציה וישנתי כמו אבן. יש טונות של מאמריםמציע את כל הדברים האלה, אבל שכחתי כמה הטיפים האלה יכולים להיות יעילים עד שהם נכפו עליי. קמתי רעננה ומוכנה ליום כל בוקר. רציתי ללכת למיטה באותה שעה בכל לילה ואפילו לא רציתי לישון כשהגיע סוף השבוע.
אתה לא צריך למצוא בקתה ביער כדי לישון טוב. קח זוג גוונים טובים שהופכים את החדר שלך לכהה ככל שתוכל. שקול להוציא את הטלוויזיה מהחדר שלך יחד עם כל דבר אחר שעובר זמזום בלילה. אם אתה לא רוצה להסיר אותם, לפחות השאר אותם לבד לפני השינה. אם רעש הוא בעיה עבורך, קבל אמכונת רעש לבןאו לשחקצלילי הסביבה. אולי גם אטמי אוזניים אינם אלטרנטיבה רעה.
לבסוף, הפוך את החדר שלך למקום שמיועד רק למנוחה. כשאין לך מה להעסיק את עצמך בחדר השינה, השינה היא כל מה שיקרא לך. עצם הכניסה לחדר שלך תגרום לך להיות רגועה ומוכנה לשינה. אתה יכול לקרוא ספר אם אתה רוצה, אבל תסדר את המיטה וחדר השינה שלךהמקדש שלך.
הזמן הפך לברכה, לא לקללה
תלוי איך אתה מסתכל על זה, זמן יכול להיות משהו שיש לך בשפע או משהו שלעולם לא נראה לך מספיק. לא היה לי משהו בפנים שתמיד אמר לי את השעה, פתאום היה לי זמן לעבוד על פרויקטי התשוקה שלי, ולא היה לי אכפת לעשות עבודה כמו מטלה בכלל. מטלות בדרך כלל מטרידות אותי כי יש לי כל כך הרבה דברים אחרים שאני מעדיף לעשות, אבל עם פחות הסחות דעת מסביב, היה לי כל הזמן שבעולם לחתוך עצים. זה היה אפילו... כיף. מצאתי איזה זן בלידה שבדרך כלל אצטרך לגרור את עצמי. במקום להתעצבן על כמה מעט זמן היה לי לעשות הרבה דברים, היה לי הרבה זמן לעשות כמה דברים.
אתה כנראה מרגיש עסוק בחייך, ותוך כדישאוליאוֹייתכן שלאסביר להניח שיש לך כל כך הרבה דברים שאתה צריך ורוצה לעשות שלא יכול להיות שיהיה מספיק זמן לכל זה. זה כאילו אתה במזנון ויש לך צלחת מלאה באוכל שאתה רוצה לאכול, אבל אתה חוזר לשולחן שלך ומבין שאתה כבר די שבע. אולי לא תוכל להתבודד כמוני ולהכריח צלחת נקייה, אבל אתה עדיין יכול לפנות את הצלחת שלך ולתפוס צלחת טרייה.
אם אתה תקוע לעשות דברים עבור אנשים אחרים,תגיד להם לא. אם אתה מתלהב בקלות מפרויקטי תשוקה כמוני,לבחור רק אחד. אתה תמיד יכול לחזור לדברים האחרים מאוחר יותר. נסה להגביל את עצמך רק לכמה דברים שאתה יכול לעשות ואת שלךהזמן ירגיש כאילו הוא מתרחב. אתה תרגיש פחות שרוף ויותר פרודוקטיבי. ככל שיש לך פחות בצלחת, יש לך יותר מקום כדי ליהנות באמת מכל ביס.
הפכתי הרבה יותר להעריך את הדברים הקטנים
מבלי שהסחות הדעת מושכות אותי לכיוונים שונים, מצאתי את עצמי נוכחת יותר ברגע. זה הרגיש כאילו יש לי יותר יכולת לשים לב ולהעריך את הדברים הקטניםבחיים. הדברים שהיו ממש מולי. כשאני מסתכל על זה בניגוד לשגרה הרגילה שלי, אני מרגיש טיפש לחשוב על הדברים שאני בדרך כלל מתעצבן עליהם. אני מקבל התקף כשהאינטרנט שלי כבה, אבל אני צריך להיות אסיר תודה שאני יכול להרשות לעצמי לקבל את זה בכלל. אני מתוסכל מהחתולים שלי שעושים דברים לחתולים, אבל אני צריך לשמוח שהם אוהבים אותי ללא תנאים. אני מתעצבן מכמות המטלות שנדרש כדי שהבית יראה יפה, אבל לפחותיש לי אחד לנקות.
בין אם אתה יכול למצוא דרך להתרחק מהסחות דעת טכנולוגיות או לא, אתה יכול לפחות לנסות להיות אסיר תודה שיש לך דברים שמסיחים את דעתך. לפעמים זה יכול להיות קשה למצוא הכרת תודה, במיוחד כשהחיים זרקו לך הרבה לימונים, אבל כנראה יש משהו שאתה יכול להיות אסיר תודה עליו. הכרת תודה על מה שיש לך רצוןלעשות אותך מאושר יותרבטווח הארוך. לא צריך להיות בבקתה מבודדת כדי לחוות את זה.
תמונות מאתלורלין מדינה(Shutterstock),מתיו פירס,לורן האמונד.
