בצע את אחד מהשינויים הקטנים הללו לבריאות טובה יותר במקום החלטה

עכשיו כשהכאוס של עונת החגים נגמר, רבים מאיתנו נשבעים לעשות שינויים לבריאותנו - אבל אנחנו יודעים שהחלטות שאפתניות לא תמיד עובדות כל כך טוב. אז במקום לומר ש"תרד במשקל" או "תאכל טוב יותר", נסה אחד או שניים מהשינויים הפשוטים והקונקרטיים האלה.

שדרג את הרגלי האכילה שלך

הקפדה על תזונה רשמית דורשת הרבה אנרגיה ותכנון. במקום זאת, נסה לקחת משהו שאתה עושה כל יום, ולשנות אותו כדי לעזור לך לאכול פחות או לבחור אפשרויות בריאות יותר.

• חטיף חכם יותר:גלה מתי הכי סביר שתנשנש - אולי כשאתה משחק במשחקי וידאו? - והצטייד ב-אפשרות בריאה יותר שאתה נהנה ממנה.

• הסתר את הג'אנק פוד:הקדישו כמה דקות לארגון מחדש של המטבח שלכם. שים קערת פירות במקום ברור ומואר היטב, ולהחביא את הדברים הפחות בריאים מחוץ לטווח הראייה.

• המתן לשבור את הצום שלך:אם אתה לעתים קרובותלדלג על ארוחת הבוקר, נסהצום לסירוגין- בעצם אותו דבר, אבל שבו אתה מקפיד לא לאכול לפני ארוחת הצהריים. צום לסירוגין אינו מתאים לכולם, אבל אם הוא מתאים לשגרה שלך, אמצו אותו.

• מילוי מים: שתו כוס מים לפני כל ארוחהלעזור למלא את הבטן. תאכל פחות, ואולי יהיה לך קל יותר לעמוד בפיתוי לשתות משהו קלורי יותר כמו בירה או סודה.

• אכלו מזונות "חינם":עבוד כמה שלהירקות והתבלינים דלי הקלוריות האלהלתוך ארוחת הצהריים שלך.

בצע אחד מהשינויים הללו והארוחות והחטיפים שלך יעזרו לך להישאר בריא - אין צורך בתוכנית דיאטה.

הקלה על פעילות גופנית עם הפעלות קצרות

כל פעילות גופנית טובה מאף אחת. אם לא מצאת את הזמן למפגשים רגילים של 30 או 60 דקות, נסה משהו מהיר יותר כפסק זמן. שלושה מפגשים של 10 דקות ביוםעדיין נחשב כאימון של 30 דקות, ואפילושלושה אימוני כוח של 10 דקות בשבוע יכולים לשמור על בריאותך. יותר הוא טוב יותר, אבל התחל עכשיו בכל זמן שיש לך.

• אם יש לך 15 דקות:לַעֲשׂוֹתסרטון שגרת בוקר בגוף מלא זה, אוזה מבוסס על כרטיסאתה יכול להדפיס כדף רמאות.

• אם יש לך 11 דקות: נסההאימון הזה של טייסי קרב מהבית הספר הישן.

• אם יש לך שבע דקות: האימון מדעי בן שבע דקותהוא קלאסי שעושה את העבודה.

• אם יש לך חמש דקות:נסה אתאימון של חמש דקות בחדר מלון.

• אם יש לך שתי דקות:לעמוד על רגל אחתלעבוד על כוח ושיווי משקל, או להפעיל את המוח שלך במקום עם אעצירה מהירה של מדיטציה.

מלבד זמן האימון הרשמי שלך, אל תשכח שהליכה היא דרך מצוינת להועיל גם לגוף שלך. אם אתה יכול לעבוד יותר הליכות לתוך היום שלך, אתה תהיהלהתחיל טוב.

הגבר את הכושר שלך

אם אתה כבר מתאמן, הוספת עוד אימון אינטנסיבי בשבוע או לנסות ספורט חדש הם יעדים כדאיים אבל הם לא הדרך היחידה לעבוד קשה יותר. נסה אחד מאלה:

• הפעל Speedwork:אם אתה כבר רץ כמה פעמים בשבוע, הפוך את אחד מהמפגשים האלה ל-יום עבודה מהירמוקדש לריצה אינטרוולים. תהיו מהירים יותר וחטובים יותר מאשר אם רק הייתם מחזקים את כל הריצה שלכם בקצב בינוני.

• הוסף מרווחים: הפוך כל אימון אירובי לחיזוק כוח וסיבולת על ידי עבודה באחד מהמכשיריםשלושה אימוני אינטרוולים יעילים ביותר.

• הרם משהו:אתה תשפר את הבריאות שלךאם אתה עובד משקולות לתוך השגרה שלךבמקום לחיות על ידי קרדיו בלבד.

• לשלוט במהלך חדש:בחר תרגיל שתמיד רצית להיות טוב בו, כמודדליפטאוֹלחיצת ספסל, וקבל מאמן שיציג לך את המהלך או ייתן לך עצות כיצד לשפר.

• חקור באמצעות וידאו:התכוונן לחדשערוץ אימון ביוטיובלמקור של אימונים טריים שלא ניסיתם.

השינויים האלה אולי נראים פשוטים, אבל על ידי שמירה על האימונים שלך מאתגרים, אתה בסופו של דבר משפר את הבריאות שלך. ומכיוון שאף אחד מהשינויים הללו לא דורש השקעות עצומות של זמן או כוח רצון, אתה יכול לחסוך באנרגיה שלךמטרות שהכי חשובות לך.

איור מאת סם וולי. תמונות מאתרות הרטנופ,דרך Visualhunt, וג'ון קליג.