בצע את אחד מהשינויים הקטנים הללו לבריאות טובה יותר במקום החלטה

בצע את אחד מהשינויים הקטנים הללו לבריאות טובה יותר במקום החלטה


עכשיו כשהכאוס של עונת החגים נגמר, רבים מאיתנו נשבעים לעשות שינויים לבריאותנו - אבל אנחנו יודעים שהחלטות שאפתניות לא תמיד עובדות כל כך טוב. אז במקום לומר ש"תרד במשקל" או "תאכל טוב יותר", נסה אחד או שניים מהשינויים הפשוטים והקונקרטיים האלה.

שדרג את הרגלי האכילה שלך

הקפדה על תזונה רשמית דורשת הרבה אנרגיה ותכנון. במקום זאת, נסה לקחת משהו שאתה עושה כל יום, ולשנות אותו כדי לעזור לך לאכול פחות או לבחור אפשרויות בריאות יותר.

בצע אחד מהשינויים הללו והארוחות והחטיפים שלך יעזרו לך להישאר בריא - אין צורך בתוכנית דיאטה.

הקלה על פעילות גופנית עם הפעלות קצרות

כל פעילות גופנית טובה מאף אחת. אם לא מצאת את הזמן למפגשים רגילים של 30 או 60 דקות, נסה משהו מהיר יותר כפסק זמן. שלושה מפגשים של 10 דקות ביוםעדיין נחשב כאימון של 30 דקות, ואפילושלושה אימוני כוח של 10 דקות בשבוע יכולים לשמור על בריאותך. יותר הוא טוב יותר, אבל התחל עכשיו בכל זמן שיש לך.

מלבד זמן האימון הרשמי שלך, אל תשכח שהליכה היא דרך מצוינת להועיל גם לגוף שלך. אם אתה יכול לעבוד יותר הליכות לתוך היום שלך, אתה תהיהלהתחיל טוב.

הגבר את הכושר שלך

אם אתה כבר מתאמן, הוספת עוד אימון אינטנסיבי בשבוע או לנסות ספורט חדש הם יעדים כדאיים אבל הם לא הדרך היחידה לעבוד קשה יותר. נסה אחד מאלה:

  • הפעל Speedwork:אם אתה כבר רץ כמה פעמים בשבוע, הפוך את אחד מהמפגשים האלה ל-יום עבודה מהירמוקדש לריצה אינטרוולים. תהיו מהירים יותר וחטובים יותר מאשר אם רק הייתם מחזקים את כל הריצה שלכם בקצב בינוני.

  • הוסף מרווחים: הפוך כל אימון אירובי לחיזוק כוח וסיבולת על ידי עבודה באחד מהמכשיריםשלושה אימוני אינטרוולים יעילים ביותר.

  • הרם משהו:אתה תשפר את הבריאות שלךאם אתה עובד משקולות לתוך השגרה שלךבמקום לחיות על ידי קרדיו בלבד.

  • לשלוט במהלך חדש:בחר תרגיל שתמיד רצית להיות טוב בו, כמודדליפטאוֹלחיצת ספסל, וקבל מאמן שיציג לך את המהלך או ייתן לך עצות כיצד לשפר.

  • חקור באמצעות וידאו:התכוונן לחדשערוץ אימון ביוטיובלמקור של אימונים טריים שלא ניסיתם.

השינויים האלה אולי נראים פשוטים, אבל על ידי שמירה על האימונים שלך מאתגרים, אתה בסופו של דבר משפר את הבריאות שלך. ומכיוון שאף אחד מהשינויים הללו לא דורש השקעות עצומות של זמן או כוח רצון, אתה יכול לחסוך באנרגיה שלךמטרות שהכי חשובות לך.

איור מאת סם וולי. תמונות מאתרות הרטנופ,דרך Visualhunt, וג'ון קליג.

בת' סקוורצקי

עורך בריאות בכיר

Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.

קרא את הביוגרפיה המלאה של בת'

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe Now & Never Miss The Latest Tech Updates!

Enter your e-mail address and click the Subscribe button to receive great content and coupon codes for amazing discounts.

Don't Miss Out. Complete the subscription Now.